A muitos anos uma imagem vale mais que mil palavras, e é por isso que os nutricionistas utilizar símbolos e formas de responder à pergunta:
“O que devo comer?” por isso a pirâmide alimentar é um modelo de alimentação saudável utilizado por centenas de nutricionistas na hora de montar cardápios e seus pacientes.
Esta nova pirâmide alimentar atualizada se baseia em comer mais de alguns e menos de outros.
Especialistas em nutrição recomendam comer mais vegetais do que frutas e grãos a mais do que alimentos ricos em proteínas.
→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO
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FICA A DICA:
É necessário de 60 a 90 minutos de atividade física diária pode ser necessária para evitar o ganho de peso ou manter a perda de peso.
A Pirâmide Alimentação Saudável é um guia simples e confiável para a escolha de uma dieta saudável.
Sua fundação é o exercício diário e controle de peso, uma vez que estes dois elementos relacionados influenciam fortemente suas chances de se manter saudável.
Alguns alimentos que estão presentes na nova pirâmide alimentar:
Proteína: carne, aves, peixe, ovos, nozes e sementes, e feijões e ervilhas, como feijão preto, ervilhas, lentilhas, e até hambúrguer de tofu e vegetariano.
Proteína constrói, mantém e substitui os tecidos em seu corpo.
Grãos: pão, cereais, arroz, e massas. Grãos integrais, como pão de trigo integral, aveia, arroz integral e são recomendados, porque eles têm mais fibras e ajudá-lo a se sentir completo.
Laticínios: leite, iogurte, queijo e leite de soja fortificado. Sempre que puder faça a escolha por laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura a maior parte do tempo.
Tabelas utilizadas pelo CRNUTRI – USP. Ela indica a porções que você deve comer.
Óleos e Gorduras – 73 calorias
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Açucares e Doces – 110 calorias
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Leite e derivados – 120 calorias
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Carnes e Ovos – 190 calorias
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Leguminosas – 55 calorias
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Hortaliças – 15 calorias
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Frutas – 70 calorias
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Cereais, Pães, massas e Tubérculos – 150 calorias
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ATUALIZADO: 29.05.18
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