Beleza e Estética

Nova Pirâmide Alimentar: Nova Pirâmide Alimentar Atualizada

A muitos anos uma imagem vale mais que mil palavras, e é por isso que os nutricionistas utilizar símbolos e formas de responder à pergunta:

“O que devo comer?” por isso a pirâmide alimentar é um modelo de alimentação saudável utilizado por centenas de nutricionistas na hora de montar cardápios e seus pacientes.

Esta nova pirâmide alimentar atualizada se baseia em comer mais de alguns e menos de outros.

Especialistas em nutrição recomendam comer mais vegetais do que frutas e grãos a mais do que alimentos ricos em proteínas.

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FICA A DICA:

É necessário de 60 a 90 minutos de atividade física diária pode ser necessária para evitar o ganho de peso ou manter a perda de peso.

A Pirâmide Alimentação Saudável é um guia simples e confiável para a escolha de uma dieta saudável.

Sua fundação é o exercício diário e controle de peso, uma vez que estes dois elementos relacionados influenciam fortemente suas chances de se manter saudável.

Alguns alimentos que estão presentes na nova pirâmide alimentar:

Proteína: carne, aves, peixe, ovos, nozes e sementes, e feijões e ervilhas, como feijão preto, ervilhas, lentilhas, e até hambúrguer de tofu e vegetariano.

Proteína constrói, mantém e substitui os tecidos em seu corpo.

Grãos: pão, cereais, arroz, e massas. Grãos integrais, como pão de trigo integral, aveia, arroz integral e são recomendados, porque eles têm mais fibras e ajudá-lo a se sentir completo.

Laticínios: leite, iogurte, queijo e leite de soja fortificado. Sempre que puder faça a escolha por laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura a maior parte do tempo.

Tabelas utilizadas pelo CRNUTRI – USP. Ela indica a porções que você deve comer.

Óleos e Gorduras – 73 calorias Azeite de oliva – 1 colher de sopa Bacon – meia fatia Manteiga – Margarina – meia colher Óleo de soja – 1 colher de sopa			Açucares e Doces – 110 calorias Açúcar – 1 colher de sopa Bombom – 1 unidade Bolacha recheada – 2 unidades Goiabada – 1 fatia fina Mel – 2 colheres de sopa Pudim – 1 fatia fina Refrigerante – 1 copo de requeijão
Leite e derivados – 120 calorias Iogurte desnatado – 1 pote Leite desnatado – 1 copo de requeijão Leite integral – meio copo de requeijão Queijo tipo minas – 1 fatia média Queijo mussarela – 3 fatias Queijo prato – 2 fatias finas Requeijão cremoso – 1 colher de sopa cheia			Carnes e Ovos – 190 calorias Atum em lata – 2 colheres de sopa Bife grelhado – 1 unidade pequena Carne assada – 1 fatia Carne moída – 4 colheres de sopa Frango assado sem pele – 1 concha Linguiça grelhada – 1 filé pequeno Frango grelhado – 1 filé pequeno Ovo cozido – 1 unidade Peixe assado – 1 posta Presunto – 5 fatias finas Salsicha – 1 unidade Sardinha em conserva – 1 unidade
Leguminosas – 55 calorias Ervilha cozida – 2 colheres de sopa Feijão branco cozido – 2 colheres de sopa Feijão cozido – 1 concha pequena Grão de bico – 2 colheres de sopa Lentilha cozida – 2 colheres de sopa Soja cozida – 1 colher normal			Hortaliças – 15 calorias Abobrinha cozida – 3 colheres de sopa Acelga – 2 folhas Agrião – Alface – Escarola – 1 prato raso cheio Berinjela – 2 colheres de sopa Beterraba cozida – 3 fatias Brócolis cozido – 4 colheres de sopa Cenoura cozida – 7 fatias Cenoura crua – 2 colheres de sopa Couve manteiga cozida – 1 colher normal Palmito em conserva – 2 unidades Pepino cru picado – 6 colheres de sopa Tomate – 1 unidade
Frutas – 70 calorias Abacate – 2 colheres de sopa Abacaxi – 1 fatia Ameixa seca – 2 unidades Ameixa vermelha – 2 unidades Banana nanica – meia unidade Banana prata – 1 unidade Goiaba – meia unidade Laranja maça ou pera – 1 unidade Mamão formosa – 1 fatia Mamão papaia – meia unidade Manga – meia unidade Melancia – 1 fatia Melão – 1 fatia Morango – 9 unidades Uva – 1 cacho pequeno Uva passa – 1 colher de sopa			Cereais, Pães, massas e Tubérculos – 150 calorias Arroz cozido – 4 colheres de sopa Aveia em floco – 2 colheres de sopa Batata cozida – 1 unidade média Biscoito maisena – 7 unidades Bola simples – 1 fatia Farinha de mandioca – 2 colheres de sopa Macarrão cozido – 1 pegador Mandioca cozida – 3 colheres de sopa Pão de forma – 2 fatias Pão francês – 1 unidades

ATUALIZADO: 29.05.18

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Michael