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【L-GLUTAMINA】Usos, Efeitos Colaterais, Interações, Imagens

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VOCÊ REALMENTE SABE O QUE É L-GLUTAMINA?

A L-Glutamina é um suplemento utilizado por atletas no mundo inteiro, sua função mais importante é construir massa muscular.

Aprenda como tomar L-Glutamina e como ela pode ajudar a potencializar seu treino na academia

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A glutamina é um aminoácido crítico e o mais abundante no organismo.

Embora seja mais conhecido como um suplemento de musculação, os estudos não suportam sua eficácia para a construção muscular.

Em vez disso, ajuda a prevenir o vazamento de intestino, aumenta a função imunológica e evita o desperdício muscular em pessoas doentes.

Leia esta publicação para saber como a glutamina beneficia a saúde.

 

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O que é a glutamina?

A glutamina é um aminoácido usado como:

– Um bloco de construção para proteínas do corpo.
– Combustível para células que alinham o intestino.
– Combustível para células imunes, como macrófagos.
– Manutenção do balanço de nitrogênio.
– Prevenção da queima de outros aminoácidos por energia.
– É também o aminoácido mais abundante no organismo, sugerindo que é muito importante.

A forma natural e a forma que nosso corpo usa é L-glutamina.

A glutamina efeitos colaterais não é um aminoácido essencial, mas é considerada condicionalmente essencial.

Geralmente, a glutamina é produzida em quantidades suficientes no corpo.

No entanto, em alguns casos de estresse, inflamação e lesões, algumas funções corporais usam tanto glutamina que torna-se necessário obter a partir da dieta ou suplementos.

O músculo esquelético representa 70% de toda a produção de glutamina no corpo.

Os órgãos principais que usam glutamina são músculo esquelético, rins, fígado e intestino delgado.

A glutamina é um aminoácido crítico para o sistema imunológico e para manter os níveis de nitrogênio em seu corpo sob controle.

Além disso, a glutamina faz até 60% dos aminoácidos livres nos ossos, tornando-se um bom suplemento para construtores de corpo e entusiastas do ginásio.

 

1) L-Glutamina é um combustível para o crescimento das células intestinais e funções digestivas

A glutamina é uma das três principais fontes de combustível (os outros dois são glutamato e aspartato) para as células do intestino delgado.

No intestino, a glutamina é necessária para a produção celular e o crescimento celular, e para auxiliar na absorção e transporte de nutrientes.

 

2) L-Glutamina Previne e repara vazamento no intestino

Muitos fatores causam intestino com vazamento (permeabilidade intestinal), como estresse, exposição à radiação e quimioterapia.

Em muitos desses casos, a L-glutamina ajuda a prevenir e reparar o intestino vazado.

Em ratos, a suplementação de glutamina antes da radiação reduziu a incidência de intestino com vazamento.

Sete dos oito ratos que não receberam glutamina em sua dieta tiveram tripas com vazamento (aumento da permeabilidade intestinal), enquanto que todos os ratos que receberam glutamina apresentavam tripas intactas.

Além disso, a glutamina também ajuda a preservar as vilosidades intestinais em número e altura.

Vilosidades intestinais – estruturas que ajudam a aumentar a absorção de nutrientes no intestino.

O calor e o dano oxidativo do exercício prejudicam o revestimento intestinal e causam vazamento de intestino.

Em indivíduos saudáveis que sofreram uma corrida de esteira de 60 minutos, a suplementação de glutamina impediu o intestino vazado no grupo placebo.

A quimioterapia também mostrou aumentar a permeabilidade intestinal.

Em pacientes com câncer de mama, a suplementação de glutamina durante 12 dias antes da quimioterapia diminuiu significativamente o intestino com vazamento da quimioterapia.

 

3) L-Glutamina melhora o fluxo intestinal

A glutamina mostrou-se útil para melhorar o fluxo intestinal em pacientes que tiveram parte dos estômagos removidos cirurgicamente.

A suplementação diária de glutamina (3 gramas) durante 12 dias resultou em melhora significativamente maior no fluxo para o intestino delgado em comparação com os controles.

L-Glutamina beneficia o sistema imunológico e ajuda a curar.

As células imunes, como linfócitos, macrófagos e neutrófilos, requerem glutamina.

A presença de glutamina ao redor dessas células permite que estes glóbulos brancos cresçam.

Portanto, os eventos que exigem o sistema imunológico, incluindo lesões, infecções, tratamentos contra o câncer e cirurgias, empobrecem a glutamina no organismo.

Além disso, a suplementação de glutamina tende a ajudar com a recuperação desses eventos.

glutamina

 

4) L-glutamina apoia o sistema imunológico contra infecções

A glutamina aumentou um pouco os linfócitos B e T em pacientes com síndrome de resposta inflamatória sistêmica (SIRS, uma resposta inflamatória grave e potencialmente fatal para infecções, traumatismos ou queimaduras).

A suplementação de glutamina reduziu a inflamação e melhorou a recuperação em um estudo de 30 pacientes SIRS.

Em 22 pacientes submetidos à cirurgia colorretal, a suplementação de L-glutamina aumentou os linfócitos T, células que defendem o corpo contra a invasão bacteriana.

Em um estudo (DB-RCT) de 45 pacientes submetidos a transplante de medula óssea, aqueles que receberam suplementação de glutamina desenvolveram menos infecções.

Estudos em 68 crianças internadas de muito baixo peso demonstraram que a suplementação de glutamina reduziu a sepse adquirida no hospital (uma condição que ameaça a vida que ocorre quando o corpo danifica seus próprios tecidos em resposta a uma infecção) e bacteremia (infecção bacteriana do sangue).

Apenas 11% dos lactentes que receberam suplementação de glutamina desenvolveram uma infecção em comparação com 30% das crianças que não receberam suplementação.

 

5) Glutamina para cura de feridas

A glutamina fornece energia para as células que são importantes para os processos de cicatrização de feridas como macrófagos, linfócitos e tecido conjuntivo.

Quando ocorre uma lesão, o tecido e as células imunes em torno da lesão usam a glutamina mais rapidamente.

Em ratos, os níveis de glutamina diminuíram 50% cinco dias após a lesão.

As concentrações diminuídas de glutamina estimulam células musculares para produzir mais glutamina para cicatrização de feridas e outros processos.

 

6) Glutamina diminui efeitos colaterais da quimioterapia

Pacientes submetidos a quimiorradioterapia para câncer de cabeça e pescoço geralmente desenvolvem mucosite (inflamação das mucosas) na cavidade oral, laringe e faringe. Isso leva a dor e desconforto severos.

Quando os pacientes receberam suplementos de glutamina, o nível de mucosite diminuiu juntamente com os níveis de dor.

Quando os ratos estavam sujeitos a radiação do estômago, aqueles que receberam suplementação de glutamina perderam menos peso.

No entanto, as células cancerosas podem usar glutamina para combustível, portanto, a suplementação de glutamina é frequentemente contraindicada em pacientes com câncer.

No entanto, como os casos de câncer variam e a glutamina pode ser benéfica no suporte ao bem-estar geral em pacientes com câncer, os pacientes devem consultar seus médicos antes de adicionar glutamina ao seu regime.

 

7) A glutamina ajuda a recuperar a cirurgia

As cirurgias empobrecem a glutamina nos músculos e reduzem a síntese das proteínas musculares.

Em pacientes submetidos à cirurgia pós-abdominal, o grupo suplementado com glutamina viu uma menor diminuição da glutamina muscular do que o grupo controle.

Além disso, a síntese protéica permaneceu inalterada no grupo de tratamento, enquanto que no grupo controle diminuiu.

A suplementação diária de glutamina uma semana antes da cirurgia do estômago melhorou o estado antioxidante pós-operatório e a função hepática em comparação com os controles.

Os pacientes que receberam glutamina viram menos diminuição na glutationa (o principal antioxidante no organismo) e uma tendência para diminuir a duração da internação hospitalar.

 

8) A glutamina aumenta o nitrogênio no corpo quando está sendo esgotado

Infecções, cirurgias, radiações e quimioterapia empobrecem os níveis de nitrogênio no organismo destruindo proteínas.

Em pacientes que recebem um transplante de medula óssea, os fatores que retém o nitrogênio no corpo levam a menos infecções clínicas, estadias hospitalares mais curtas e menor formação de colônias microbianas nocivas.

Em um estudo (DB-RCT) de 24 pacientes com transplante de medula óssea, a suplementação de glutamina melhorou a capacidade do corpo de reter nitrogênio.

A glutamina também melhorou a retenção de nitrogênio em pacientes submetidos à cirurgia estomacal.

Em ratos, a suplementação de glutamina melhor marca preservou o teor de nitrogênio do estômago e do cólon.

Além disso, os ratos alimentados com glutamina aumentaram o nitrogênio no intestino delgado.

 

9) A glutamina previne a diminuição dos níveis de aminoácidos na cadeia ramificada (BCAA)

Após uma lesão ou perda de músculo induzida pelo estresse, os níveis de glutamina diminuem nos músculos.

Os glucocorticoides induzem o desperdício muscular em indivíduos saudáveis, o que leva a níveis reduzidos de glutamina.

Em um estudo de sete pacientes saudáveis, o tratamento com glucocorticóides diminuiu a quantidade de glutamina em 24 horas.

A diminuição dos níveis de glutamina também leva a níveis reduzidos de aminoácidos de cadeia ramificada.

Leucina diminuiu 23%, valina em 27% e isoleucina em 33%.

O aumento da oxidação da leucina esteve diretamente relacionado à diminuição dos níveis de glutamina.

Os BCAAs são aminoácidos essenciais e os déficits nesses aminoácidos levam a taxas comprometidas de síntese proteica.

Em outros estudos, mantendo os níveis de glutamina constantes no sangue, os níveis de oxidação de leucina diminuíram em adultos, infantes e crianças com distrofia muscular de Duchenne, bem como em cães.

No entanto, em pessoas saudáveis ou atletas que consomem proteínas suficientes, a suplementação de glutamina pode não ter efeitos significativos de preservação muscular.

 

10) Uso prolongado e intenso do exercício até a L-glutamina

O exercício é um estresse no corpo que reduz a função imune nas horas que se seguem ao exercício.

Como resultado, muitos atletas de resistência desenvolvem resfriados frequentes após um longo treinamento.

As sessões curtas de exercício (menos de uma hora) não diminuem a glutamina no sangue, mas aumentam ligeiramente. Isso pode ser porque o glutamato é convertido em glutamina.

No entanto, para o exercício prolongado e intenso (por exemplo, três horas), os níveis de glutamina caem substancialmente e permanecem baixos até 4,5 horas após o exercício.

Isso é provável porque o fígado usa glutamina para fazer glicose, fazer mais proteínas e amortecer a acidez dos níveis elevados de dióxido de carbono.

Os níveis de glutamina parecem ser menores nos atletas sobrecarregados que experimentam fadiga perpétua.

No entanto, muitos estudos acham que evitar esta queda nos níveis de glutamina não evita a queda na função imune após o exercício.

Uma exceção a isso é em exercícios de resistência extrema, como no treinamento de maratona.

A suplementação de glutamina (5 gramas imediatamente e duas horas após as corridas de maratona) diminuiu significativamente as probabilidades de resfriamento em desenvolvimento na semana seguinte.

 

11) Uso de L-glutamina e construção muscular

A glutamina é usada por muitos fisicultores para apoiar o processo de construção muscular e reduzir a dor.

No entanto, os estudos não apoiaram esse uso de L-Glutamina.

A suplementação de L-glutamina aumenta a glutamina no sangue, enquanto a glutamina livre de músculo permanece inalterada.

No entanto, o consumo simultâneo de glutamina com glicose diminui a glutamina livre dentro das células musculares, pois isso reduz a produção de glutamina dentro do corpo.

A suplementação aguda de glutamina em doses típicas (3-6 gramas por dia) não afeta significativamente:

– Desempenho do exercício.
– Capacidade de buffer (redução da acidez no corpo).
– Manutenção da função imune (com exceção do treinamento de maratona).
Dor muscular após o exercício.
– Melhoria da composição corporal ou redução da massa gordurosa.

Em alguns estudos, o uso de pilhas de suplementos que contêm glutamina juntamente com outros suplementos (por exemplo, BCAAs e proteínas do soro de leite) pareceu aumentar a massa muscular e o desempenho do exercício.

No entanto, esses efeitos não foram observados na suplementação de glutamina por conta própria.

 

A L-glutamina reduz a dor muscular?

A suplementação de glutamina com doses elevadas (0,3 g / kg de peso corporal ou 18 gramas para um indivíduo de 60 kg) aumentou a força das pernas e reduziu a dor após o exercício.

Estes efeitos foram maiores nos homens do que nas mulheres. No entanto, em outro estudo em adultos jovens, a suplementação de glutamina com uma dose de 0,9 g / kg de peso corporal não melhorou significativamente a força ou reduz a dor muscular de agachamento ou pressão de banco.

 

Glutamina e hormona de crescimento

O hormônio do crescimento aumenta 4 vezes 90 minutos após ingerir 2 gramas de L-glutamina.

No entanto, o exercício de moderada a alta intensidade durante uma hora aumenta o hormônio do crescimento em 20 vezes.

Embora isso possa ser útil para a população em geral, a suplementação de glutamina tem um efeito muito menos significativo nos níveis de hormônio do crescimento entre as pessoas que exercem intensidade moderada a alta.

 

Recuperação de glutamina e exercício

Adicionando 8 gramas de glutamina a uma solução de glicose com 61 gramas de glicose ajudou o músculo a recuperar sua reserva de glicogênio mais rápido que a glicose sozinha.

No entanto, o mecanismo ainda não está claro.

 

12) A glutamina protege contra o estresse

As proteínas de choque térmico (HSPs) são um grupo de proteínas que são liberadas em resposta ao estresse celular e ajudam a proteger outras proteínas de serem danificadas ou reestruturadas proteínas já danificadas.

Eles são parte integrante da resposta ao estresse e são encontrados em quase todos os organismos.

Os modelos animais de estresse mostraram que a suplementação de glutamina aumentou os níveis de proteínas-chave de choque térmico em múltiplos estudos.

Em pacientes com trauma, o aumento dos níveis de HSP-70 está associado a taxas de morte reduzidas.

Em um estudo (DB-RCT) de 29 pacientes criticamente doentes, a suplementação de glutamina preço aumentou os níveis de HSP-70 3,7 vezes a partir da linha de base.

Além disso, a magnitude do aumento de HSP-70 foi correlacionada com uma diminuição no tempo de permanência da UTI.

 

13) A glutamina protege o coração durante ataques cardíacos e cirurgias

Muitas vezes, cirurgias cardíacas produzem uma lesão no músculo cardíaco chamado isquemia / reperfusão (I / R).

A isquemia é devido a baixos níveis de oxigênio, enquanto a reperfusão é o retorno do oxigênio após baixos níveis de oxigênio.

Foi demonstrado que lesões I / R levam a níveis elevados de troponina I, creatina quinase-MB e mioglobina.

Níveis elevados destas proteínas foram associados ao aumento da morte e da morbidade.

Em um estudo (DB-RCT) de 14 pacientes, aqueles que foram submetidos à cirurgia cardíaca apresentaram níveis reduzidos de troponina I e creatina quinase-MB às 24 e 48 horas.

A mioglobina apenas diminuiu após 24 horas. Esses resultados levaram a menos lesões cardíacas e menos complicações naqueles que tomaram a glutamina.

Em estudos celulares, quando as células foram submetidas a I / R e receberam glutamina, menos células alimentadas com glutamina foram mortas do que os controles.

Além disso, a função contrátil das células do coração foi recuperada em todas as células alimentadas com glutamina, enquanto nenhuma das células sem glutamina conseguiu recuperar essa função.

 

14) A glutamina impede a doença hepática gordurosa não alcoólica

Os ratos que receberam uma dieta sem glutamina apresentaram um grande acúmulo de gordura em seus fígados (esteatose hepática).

Os ratos em dietas suplementadas com glutamina apresentaram 47% menos de gordura em seus fígados.

Os seus fígados também foram 12% mais leves do que aqueles sem a glutamina mais provável devido à diminuição da quantidade de gordura.

Outros estudos mostraram que a glutamina diminui a absorção de gordura pelo fígado.

 

Indicações para quem vai tomar glutamina

Como a glutamina está esgotada durante períodos de estresse ou lesão, simplesmente tomar suplementos de glutamina durante um período de trauma físico ou estresse deve manter as concentrações de glutamina e manter os músculos em decomposição.

No entanto, a glutamina é uma molécula instável e tem uma solubilidade limitada, tornando a sua eficácia como suplemento não tão útil quanto se poderia esperar.

Anexar outro aminoácido, como alanina ou glicina, para criar dipeptídeos (dois aminoácidos unidos) melhora a estabilidade da glutamina sem efeitos colaterais.

Os comentários sobre a glutamina parecem ser bem misturados.

Clinicamente, a glutamina não é amplamente utilizada como suplemento devido à sua instabilidade.

No entanto, a glutamina é usada por muitos fisiculturistas para restaurar a massa muscular.

Os revisores de suplementos de glutamina na Amazônia descobriram que os suplementos de glutamina diminuíram o tempo de recuperação.

Por outro lado, outros fóruns criticaram a glutamina como um suplemento, dizendo que não parecia produzir efeitos benéficos.

 

Glutamina efeitos colaterais

1) A suplementação de glutamina interfere com a absorção e transporte de outros aminoácidos

Muitas vezes, diferentes aminoácidos competem uns com os outros para o transporte para os tecidos ou a absorção no intestino e nos rins.

A suplementação de glutamina pode aumentar as concentrações de glutamina ao ponto em que o transporte e a absorção de outros aminoácidos sofrem.

2) A suplementação de glutamina reduz a produção interna de glutamina

A suplementação excessiva de glutamina prejudica a própria produção de glutamina do seu corpo. Isso faz com que o corpo, em vez disso, crie moléculas mais prejudiciais, como glutamato e amônia.

3) Suplementação com glutamina impede desintoxicação de amoníaco

A suplementação de glutamina prejudica a capacidade do corpo de desintoxicar moléculas prejudiciais, como a amônia. Isso também leva à diminuição do transporte de amônia pela glutamina entre os tecidos.

4) Retirar da suplementação de glutamina causa efeitos colaterais

A suplementação de glutamina a longo prazo reduz a própria produção de glutamina no corpo.

Então, quando a suplementação de glutamina é interrompida, o corpo não é capaz de produzir glutamina suficiente, o que causa uma ampla gama de efeitos colaterais, como o aumento dos níveis de nitrogênio.

5) Outros efeitos secundários da suplementação de glutamina

Embora esses efeitos da suplementação de glutamina não tenham sido totalmente corroborados, pode haver uma ligação entre a suplementação de glutamina e esses efeitos colaterais:

Sistema imunológico danificado.
– Aumento do risco de câncer.
– Crescimento tumoral.
– Aumento dos níveis de outros aminoácidos no sangue levando a condições ácidas.

As células cancerosas se alimentam de glutamina.

Em muitos casos, as células cancerígenas dependem da glutamina para sobrevivência.

Portanto, a suplementação de glutamina é frequentemente contraindicada para pacientes com câncer.

No entanto, como indicado acima, a suplementação de glutamina ajuda com muitos outros aspectos da saúde que mantêm o bem-estar e a recuperação do câncer.

Alguns clínicos acreditam que a suplementação de glutamina é benéfica para pacientes com câncer.

Os pacientes devem, portanto, consultar seus médicos antes de usar glutamina como parte de seu programa de tratamento de câncer.

 

Suplementação com glutamina contraindicações e interações medicamentosas

As contra-indicações para suplementação de glutamina geralmente existem apenas quando o paciente não consegue absorver nutrientes como a glutamina através da nutrição enteral, que é quando os nutrientes são administrados através do paciente por um tubo de alimentação.

Isto é principalmente devido a problemas no intestino que impedem o paciente de poder absorver os nutrientes.

Nestes casos, os nutrientes são administrados parenteticamente ou através das veias.

Devido à natureza relativamente inofensiva de suplementos naturais, não existem muitos estudos que avaliem a eficácia da glutamina com outras drogas.

No entanto, existem casos em que a suplementação de glutamina faz mais mal do que bem.

Um caso é quando a glutamina é usada com irinotecano / 5-fluorouracilo (5-FU) ao tratar o carcinoma do cólon.

A combinação de 5-FU com glutamina prejudicial não teria sido conhecida com nosso entendimento atual e, portanto, testes adicionais são vitais antes da suplementação ao tomar qualquer tipo de medicamento.

A glutamina quando utilizada em conjunto com tratamentos com ácidos graxos ômega-3 também mostrou ser menos eficaz do que os tratamentos individuais.

Glutamina e ácidos graxos ômega-3 produzem efeitos semelhantes em pacientes quimioterapia.

No entanto, quando a quimioterapia foi feita com glutamina e ácidos graxos n-3, os efeitos de ambos os tratamentos pareciam cancelar e o tratamento combinado foi muito pior do que o tratamento individual.

Muitas das respostas úteis observadas no tratamento individual, tais como efeitos antitumorais, foram perdidas no tratamento combinado.

Em conclusão, os pacientes devem consultar um médico antes do uso de suplementação de glutamina ao tomar outros medicamentos.

 

Glutamina como tomar

O suplemento de glutamina costuma ser recomendado cerca de 5 g por porção.

Esta dosagem é recomendada para muitos dos efeitos de recuperação musculares observados através da suplementação.

No entanto, muitos dos ensaios clínicos acima apresentaram efeitos com menos de 5 g.

Por exemplo, o estudo da síndrome de resposta inflamatória sistêmica na Seção 1 viu uma melhora na saúde usando apenas 1 g de suplementos de glutamina.

 

Glutamina preço

Glutamina 250 g custa em torno de R$ 48,00. U$ 17 dólares. Preço atual em 2018.

 

Glutamina onde comprar

Você pode encontrar em lojas de suplementos em sua cidade ou em sites online.

ATUALIZADO: 11.04.18

 

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