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【GLUCOMANNAN】Funciona? Onde Encontrar? Efeitos Colaterais

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TIRE TODAS AS SUAS DUVIDAS SOBRE: GLUCOMANANO

Extraída de uma planta originaria do continente asiático, o Glucomanano é um poderoso emagrecedor natural e saudável.

Aprenda a incorporar esta planta em sua dieta e emagreça muito rápido sem passar fome

# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:

– Glucomanano emagrece?

– Glucomanano para que serve?

– Glucomanano o que é?

– Glucomanano efeitos secundários

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Glucomanano, um tipo de fibra solúvel em plantas utilizada como aditivo alimentar, ganhou popularidade recente como um suplemento de perda de peso. Mas é bom demais para ser verdade?

Glucomannan, pronunciado gloo-ko-man-an, é um suplemento nutricional de fibra solúvel derivado das raízes do ñame de elefante japonês, também conhecido como planta Konjac.

É comumente usado na indústria alimentar para emulsionar e engrossar alimentos processados, como tofu, massas e farinhas, bem como macarrão shirataki (que são macarrão translúcido, gelatino, muitas vezes saudado como “macarrão milagroso sem calor”).

Mas nos últimos anos, o glucomanano foi introduzido na América do Norte e na Europa como um suplemento dietético de perda de peso em fibras elevadas.

Há um número alarmante de suplementos de fibra dietética, como a reivindicação de glucomanano para promover a perda de peso rápida e fácil. Infelizmente, muitos suplementos que fazem tais promessas acabam não cumprindo tudo o que prometem.

A maioria dos suplementos de perda de peso de ação rápida não só consegue cumprir suas reivindicações, mas também podem ter efeitos colaterais, como interferir com a absorção de cálcio.

 

→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO

beleza.blog.br.cardapio-para-evitar-acucar-emagrecer-sem-passar-fome

 

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Glucomannan pode ajudá-lo a perder peso?

Em poucas palavras, o glucomanano funciona como um suplemento de perda de peso rápida, mantendo seu apetite saciado por longos períodos de tempo.

Como abordamos acima, o glucomanano é um suplemento de fibra solúvel e tem a capacidade de absorver uma tonelada de água – de fato, é dito que absorve até 50 vezes o peso!

Isso permite que ele forme uma consistência semelhante ao gel quando está dissolvido, muito parecido com a forma como suas sementes de chia se expandem quando você faz um pudim médio de chia.

As propriedades emulsionantes do glucomanano o obrigam a digerir lentamente e se expandem em seu estômago, o que pode promover uma sensação mais forte de saciedade, suprimir o apetite e reduzir os desejos de alimentos pouco saudáveis.

Conclusão: Glucomanano expande seu estômago e digere lentamente o que pode suprimir o apetite e os desejos de comida,

reduzindo a ingestão calórica geral.

 

O que a ciência diz sobre glucomanano

Até agora, o glucomanano não está ruim aos olhos da ciência.

Em um estudo, 53 participantes com excesso de peso e obesidade moderada entre as idades de 18 e 65 foram divididos em dois grupos: um grupo foi designado para tomar 1,33 gramas de glucomanano e o outro grupo tomou as cápsulas placebo.

Ambos os grupos tomaram as cápsulas com oito onças (226,79 g) de água uma hora antes do café da manhã, almoço e jantar no decorrer de 8 semanas. Os resultados não mostraram diferenças significativas entre o grupo de suplementos e o grupo controle.

Este estudo não achou glucomanano efetivo para perda de peso em indivíduos com sobrepeso.

No entanto… Alguns estudos dizem o contrário.

Em outro estudo, 176 participantes foram colocados em uma dieta balanceada, mas restrita, de 1.200 calorias e divididas em dois grupos.

Um grupo tomou suplementos de fibra com glucomanano antes das refeições, enquanto o outro tomou comprimidos placebos.

Os participantes foram monitorados ao longo de 5 semanas.

Os resultados do estudo mostraram que aqueles que tomavam suplementos de fibras perderam uma média de 1,7 quilos por semana, o que era mais do que aqueles com suplementos de placebo e dieta sozinhos.

Esta informação sugere que o glucomanano é mais eficaz quando consumido antes das refeições controlando o apetite, mas não é um suplemento milagroso por isso exige uma dieta bem equilibrada.

Conclusão: alguns estudos mostram que o glucomanano pode induzir uma maior perda de peso quando tomado logo antes das refeições e feito junto com uma dieta com baixas calorias.

 

Glucomannan benefícios

Nós discutimos sobre o quanto glucomanano é bom para perda de peso – mas tem outros benefícios para a saúde que valem a pena tomar?

A resposta é sim: como fonte de fibra solúvel, pode melhorar a sua saúde intestinal.

A fibra solúvel atua como um prebiótico e alimentam suas bactérias intestinais saudáveis, o que melhora a sua saúde digestiva geral e sua imunidade.

Quando suas bactérias intestinais saudáveis digerem ou “fermentam” essa fibra, elas produzem um ácido gordo de cadeia curta chamado butirato.

O Butirato demonstrou melhorar a sensibilidade à insulina e evitar o ganho de gordura, o que nos traz de volta aos potenciais benefícios do glucomanano como suplemento de perda de peso.

Embora você possa aumentar a sua ingestão de fibras com suplementos como o glucomanano, se você já segue uma dieta bem equilibrada de Paleo, provavelmente já está comendo muita fibra através de frutas, vegetais, nozes, sementes e folhas verdes escuras, o que significa a necessidade de um suplemento de fibra pode não ser necessário.

Conclusão: Como fonte de fibra solúvel, o glucomanano pode alimentar as bactérias saudáveis no seu aparelho digestivo, o que suporta a saúde digestiva.

 

O Glucomannan é seguro?

Sim, o glucomanano é considerado seguro e bem tolerado na maioria das pessoas.

No entanto, é melhor verificar com seu profissional de saúde antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta, e sempre comece com pequenas doses para ver como seu corpo reage.

Quando se trata de aumentar a fibra solúvel em sua dieta, também é importante trabalhar com um profissional de saúde para se certificar de que não está consumindo fibra demais, o que pode impedir a absorção de certas vitaminas e minerais essenciais quando consumidos em excesso.

Os suplementos de fibra devem ser sempre consumidos com 1-2 copos de água ou outro líquido para evitar obstrução ou bloqueio da garganta, o que pode ocorrer se o glucomanano se expandiu antes de atingir seu estômago.

 

Glucomannan efeitos colaterais

Aumentar a ingestão de fibra pode vir com desconforto digestivo inicial, como inchaço, gás e diarreia.

Os sintomas digestivos com suplementos de fibras são mais comuns em pessoas que comem uma dieta rica em alimentos processados e podem causar sintomas se você tiver uma baixa ingestão de água, o que ajuda a mover a fibra através do trato digestivo para digerir adequadamente.

 

Glucomannan como tomar

No corredor de suplemento da sua loja local de alimentos saudáveis, é mais provável encontrá-lo em forma de pó ou como farinha de konjac, que pode ser misturado com qualquer bebida.

Também está disponível em cápsulas e comprimidos.

Quando se trata de promover a perda de peso, o glucomanano é mais efetivo quando 1 grama é tomada 3 vezes por dia.

Recomenda-se que você tome 15 minutos à 1 hora antes de uma refeição.

Como sugerido acima, os estudos mostraram que é mais eficaz quando tomado antes do consumo de alimentos.

 

Glucomannan onde comprar

Você pode encontrar várias formas de glucomanano na maioria das farmácias, lojas de alimentos saudáveis ou varejistas de bem-estar online.

Glucomannan também é usado em alimentos como macarrão Shirataki, que pode ser encontrado em seu supermercado asiático local.

Como um macarrão sem grão feito de ñame de elefante, os macarrões shirataki também são amigáveis com Paleo.

Para resumir, o glucomanano tem poucos efeitos colaterais negativos e é uma boa fonte de fibra dietética para promover a saúde geral e o bem-estar.

Embora não seja um suplemento de perda de peso milagroso, pode promover a perda de peso em algumas pessoas quando tomadas antes das refeições, particularmente para aqueles que seguem uma dieta saudável e equilibrada.

 

Glucomannan preço

Glucomannan de 1200 mg 60 cápsulas custa em torno de R$ 45,00 ou U$ 14 dólar.

ATUALIZADO: 11.04.18

 

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