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Dieta Vegetariana: Perca 4kg por Semana Confira Cardápio Completo

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DIETA VEGETARIANA É SAUDÁVEL?

Precisa emagrecer rápido? Está com o Corpo Inchado? Vive com Fome e Ansiedade?

Confira As Melhores Dicas Para Emagrecer Rápido de Forma Saudável com a Dieta Vegetariana.

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Muitas mulheres e homens estão sempre correndo atrás do corpo perfeito, procurando a melhor dieta ou malhação que lhes garantam a tão sonhada silhueta.

Comprovadamente uma excelente maneira de se emagrecer com saúde é seguindo uma dieta natureba, com cardápio vegetariano, capaz de eliminar 1 quilo por semana.

Uma dieta vegetariana para perder peso rápido contem grãos, legumes, nozes, sementes, frutas e vegetais, produtos lácteos e ovos.

Algumas pessoas que se alimentam de vegetais e frutas pode comer diferentes combinações de cardápios vegetarianos.

Por exemplo, alguns podem consumir leite, mas não ovos, enquanto alguns podem comer peixe, mas não carne.

 

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Existem três tipos principais de vegetariano:

  • Pessoas que comem produtos laticínios e ovos. Este é o tipo mais comum de dieta vegetariana.
  • Pessoas que comem laticínios, mas não ovos.
  • Pessoas que comem não comem laticínios, ovos ou qualquer outro produto animal, apenas verdura e frutas mais nada. São chamados de veganos e praticam uma dieta vegana.

 

Benefícios da dieta vegetariana para sua saúde:

Os alimentos equilibrados proporcionam muitos benefícios à saúde, como a redução do risco de doenças crônicas, incluindo:

Pessoas que se alimentam de vegetais e hortaliças também têm taxas mais baixas de doenças e morte por doenças degenerativas.

 

Satisfazer as necessidades nutricionais diárias:

Se você optar por uma alimentação vegetariana, você precisa planejar suas refeições certificando-se de que inclui todos os nutrientes essenciais.

Quanto maior a variedade de alimentos que você come, mais fácil será atender às suas necessidades nutricionais.

Confira abaixo alguns requisitos essenciais não podem faltar em uma dieta vegetariana:

 

FICA A DICA:

Lembre-se, se você está se alimentando em casa, cozinhar ou mesmo preparar uma salada, não adicione sal à sua comida automaticamente – prove antes.

Muitas pessoas adicionam sal por força do hábito, mas muitas vezes é desnecessário, pois sua comida já esta saborosa e pode ser comida normalmente sem o acréscimo daquela pitadinha de sal.

Apenas para reforçar sua memória Sal tem sódio, ele é o principal responsável pelo acumulo de água em nosso corpo.

Esta dieta vegana cardápio para semana é baseada em consumir apenas alimentos de origem vegetal. A dieta vegetariana tem muitos benefícios de saúde.

Com um planejamento cuidadoso, uma dieta vegetariana pode fornecer todas as suas necessidades nutricionais que você precisara durante o dia.

 

Abaixo preparamos uma cardápio para você que deseja seguir uma Dieta vegetariana, este cardápio tem 6 refeições diárias e deve ser seguido por pelo menos sete dias:

Segunda-feira

Café da manhã – 300 ml de suco de limão + 1 fatia de pão integral + 1 col. (chá) de geleia de abacaxi sem açúcar + 200 ml de leite desnatado

Lanche da manhã – 1 banana

Almoço – 1 porção de salada de alface com tomate cereja e pepino +1 porção de abóbora com salsinha + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 panqueca de brócolis.

Lanche da tarde – 1 maçã + 1 noz.

Jantar – 1 porção de sopa de legumes + 1 fatia de pizza de mussarela.

Ceia – 1 banana e 1 xícara de chá de camomila.

 

Terça-feira

Café da manhã – 300 ml de suco de abacaxi + 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cream cheese + 1 xíc. de chá verde

Lanche da manhã – 1 Mexerica

Almoço – 1 porção de agrião + 1 porção de repolho refogado + 1 porção de canelone + 2 col. (sopa) de arroz integral.

Lanche da tarde – 6 morangos

Jantar – 1 prato fundo de sopa de abobrinha com croutons.

Ceia – 1 pera e 1 xícara de chá de hortelã.

 

Quarta-feira

Café da manhã – 300 m de suco de melancia + 1 fatia de pão integral com ricota + 1 fatia média de queijo de minas frescal +150 ml de leite desnatado batido com ½ banana.

Lanche da manhã – ½ papaia

Almoço – 1 porção de salada verde com diversas folhas + 1 xícara de macarrão integral com molho de tomate.

Lanche da tarde – 1 goiaba

Jantar – 1 prato raso de sopa se cebola + 1 batata pequena recheada com brócolis e cream cheese.

Ceia – 1 ameixa + 1 xícara de chá de gengibre

 

Quinta-feira

Café da manhã – 300 ml de melão, laranja e kiwi + 1 fatia de pão integral +1 col. (sopa) de requeijão light. + 1 xíc. de chá vermelho.

Lanche da manhã – ½ papaia

Almoço –1 porção de salada de cenoura e beterraba ralada + alface + 1 panqueca de espinafre + 1 fatia de queijo branco.

Lanche da tarde – 1 caqui

Jantar – 1 porção de sopa de couve flor + ½ porção de assado de batata gratinada.

Ceia – 1 nectarina + 1 xícara de chá de erva cidreira.

 

Sexta-feira

Café da manhã – 300 ml de leite desnatado com café+ 1 maçã + fatia de pão integral +1 col. (sopa) de geleia diet de morango +1 xíc. de chá de erva-doce.

Lanche da manhã – 1 fatia de abacaxi

Almoço – 1 porção de salada tropical +1 porção de escarola refogada +1 porção de legumes na manteiga + 2 col. (sopa) de arroz integral.

Lanche da tarde – 1 cacho pequeno de uva

Jantar – 1 prato fundo de sopa de ervilha + 4 bolinhos de tofu.

Ceia – 1 banana e 1 xícara de chá de camomila.

 

Sábado

Café da manhã – 300 ml de suco de uva + 1 fatia de pão integral + 1 col. (chá) de geleia de morango sem açúcar + 200 ml de leite desnatado

Lanche da manhã – 1 banana

Almoço – 1 porção de salada de alface com pepino e cenoura ralada +1 porção de abóbora refogada+ 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção de abobrinha cozida.

Lanche da tarde – 1 maçã

Jantar – 1 porção de sopa de legumes + 1 fatia de pizza 2 queijos.

Ceia – ½ papaia e 1 xícara de chá mate.

 

Domingo

Café da manhã – 300 ml de suco de morango + 1 fatia de pão integral + 1 col. (chá) de ricota + 200 ml de leite desnatado

Lanche da manhã – 6 morangos

Almoço – 1 porção de salada de alface com tomate cereja e pepino +1 porção de abóbora com salsinha + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 panqueca de espinafre.

Lanche da tarde – 1 maçã + 2 castanhas.

Jantar – 1 porção de sopa de legumes + 1 pão integral.

Ceia – 1 banana e 1 xícara de chá de camomila.
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FICA A DICA:

Abundância de frutas e legumes

Tente comer pelo menos cinco porções de frutas frescas por dia.

É importante comer mesmo que seja na forma de sucos ou vitaminas naturais frutas e legumes fornecem fibras, o que ajuda a digestão e previne a constipação.

 

Como devo manusear e armazenar com segurança os vegetais ainda crus?

  • Sempre lave bem as mãos antes e depois de manusear alimentos crus, incluindo frutas e vegetais;
  • Mantenha os alimentos crus, incluindo frutas e vegetais, separados dos alimentos prontos para o consumo;
  • Use diferentes tábuas de cortar, facas e utensílios para manusear alimentos prontos e alimentos ainda crus, ou seja, não use a mesma faça para cortar o mesmo alimento que não este pronto e o já pronto para comer;
  • Verifique a embalagem a menos que a embalagem diga “pronto para cosumo”, você deve lavar descascar ou cozinhá-los antes de comer;
  • O risco de infecção por manipulação legumes ainda é pequeno, desde que boas práticas de higiene forem observadas.

 

Devo evitar a compra de legumes e vegetais com terra sobre eles?

Não. Alguns vegetais são sempre vendidos com um pouco de terra sobre elas. Basta lavar o alimento ao prepará-lo para o consumo.

 

Obesidade: a Dieta Vegetariana é Melhor para Perda de Peso

Um estudo mostra que após 6 meses de dieta vegetariana, uma pessoa obesa perdeu 8% do seu peso contra 3% para onívoros.

Uma dieta vegetariana ou vegan ajudaria de fato a perder mais peso de onívoro.

Este é o resultado de um estudo apresentado na reunião anual da sociedade científica sobre a obesidade, obesidade Week 2013.

 

De onívoros a vegetarianos:

63 pacientes estão acima do peso ou obesas participaram do estudo de 6 meses.

Eles foram divididos em 5 grupos, cada um com diferentes orientações dietéticas, mas constante: escolher baixo teor de gordura e açúcar alimentos, sem reduzir o número de calorias consumidas.

Os “onívoros” consomem tudo.

O “semi-vegetarianos” deve limitar o consumo de carne vermelha e de aves.

Os “ictovegetarianos” comer apenas peixes.

O “vegetariano” pode, por sua vez consomem quaisquer produtos de origem animal, exceto ovos e produtos lácteos.

O “vegan” deve ser limitado a plantas (sementes, feijões, frutas, legumes).

Durante os dois primeiros meses, os participantes realizaram esses planos.

Para o último quatro, eles foram capazes de adicionar os alimentos que eles queriam sua dieta.

Os grupos de vegetarianos e vegans se reunia semanalmente.

Onívoros se reunia mensalmente com um boletim informativo semanal e correspondência de e-mail.

Todos receberam informações dietéticas e um livro de receitas.

 

5% de Perda de Peso para os Vegetarianos

Os resultados deste estudo, uma dieta baixa em carne é sinônimo de uma perda de peso melhor.

Após dois meses de dieta, vegetarianos e vegans têm melhores resultados do que os onívoros.

O primeiro perdeu 5% do seu peso corporal contra 2% para o último.

Os ictovegetarianos não são esquecidos: eles perderam 4% da sua massa corporal.

A diferença após 6 meses: enquanto onívoros limitado a perda de 3%, os vegetarianos são vegans e -8% -6%.

Os ictovegetarianos eles perderam -4%. Vegans e vegetarianos são também aqueles que registram a maior queda nos níveis de colesterol.

Estes resultados apontam para um consumo “vegetariano ou vegan na prevenção e tratamento da obesidade e das doenças crônicas relacionadas a ele”.

“A equipe também aponta que mais de uma dieta, é uma energia diferente”.

Nenhum dos participantes buscou reduzir sua ingestão de calorias. Este é também o ponto de toda essa pesquisa: ele destaca uma maneira mais fácil de emagrecer e menos restritiva.

Uma dieta que se concentra em produtos de baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar melhora a função metabólica e estimula a perda de peso.

Ele também protege melhor com diabetes tipo 2, certos tipos de câncer e prolonga a expectativa de vida.

 

De “batota” Inócuo

Durante a apresentação deste estudo, no entanto, alguns especialistas expressaram reservas.

Ao escolher certos alimentos, baixa em gordura e açúcar, é possível limitar a ingestão de calorias, o que explicaria a perda de peso.

Além disso, a adesão a estes planos não era perfeito. 90% dos participantes estenderam por dois meses e 80% seis meses.

Mas metade deles só cumpriu estritamente o seu regime.

Somente os vegetarianos têm seguido com 80% de adesão.

Os investigadores referem-se a “enganar” inócuos: vegans acrescentou “um pouco de parmesão” para as suas refeições, vegetariano “alguns peixes” e os semi-vegetarianos “um pouco de carne vermelha”.

“Esta série de” alguns “também levou os pesquisadores a investigar outros modos de potência possíveis”.

Um estudo maior é mais necessário. Ele terá uma ideia mais clara dos alimentos que estimulam a perda de peso, e fazer recomendações dietéticas definidas.

ATUALIZADO: 17.04.18

 

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