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Dieta para Mulher que Faz Academia Quer Secar e Criar Músculo

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Alimentos para Musculação

Por toda a internet você vê listas de melhores alimentos para comer e, claro, os piores alimentos para comer.

Estes são úteis, por vezes, exceto por alguns grandes problemas:

Primeiro você pode não gostar desses “melhores” alimentos.

Depois, você pode não ser capaz de comer esses alimentos por alergia ou intolerância.

Três, os alimentos podem ser parte da ideologia de outra pessoa, o que pode não se adequar a sua personalidade mais do que se adequa ao seu tipo de corpo.

Existe o perigo de seguir a lista de alimentos de outra pessoa (mesmo um especialista / guru) a menos que você entenda o contexto em que essas recomendações são dadas e você personaliza a lista para suas próprias necessidades.

Estas listas de alimentos não são uma receita pessoal para você – eles são simplesmente o que eu tenho observado como os alimentos mais populares por fisioculturistas e outros atletas físicos – as pessoas mais magras e mais musculosos do mundo.

beleza.blog.br.alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular-magra

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

(VÍDEO) Dieta Musculação Hipertrofia – Como Fazer para Ganhar Músculos?

Vamos Começar com Proteína:

 

PROTEÍNA MAGRA:

– Ovos brancos
– Peito de frango
– Peito de peru
Carne magra
– Salmão (peixe com alto teor de gordura ômega-3)
– Tilápia e outros peixes brancos
– Marisco
– Queijo cottage
– Proteína em Pó

 

Vegetais com Carboidratos Ricos em Fibras:

Brócolis
– Espargos
– Vagem
– Pimentões (verde ou vermelho)
Cebolas
– Tomates
– Couve-flor
Espinafre
– Alface/salada de folhas verdes
Pepinos
– Aipo
Abóbora
– Cenouras
– Cogumelos
– Couves de Bruxelas

 

Coloque uma proteína magra e um carboidrato fibroso juntos e BANG!

Por último, mas não menos importante: carboidratos amiláceos.

Sim, você vai comer mais proteína magra e carboidratos mais fibrosos para a perda máxima de gordura, mas se você quiser ganhar músculo ou fornecer combustível para um estilo de vida atlético, é muito mal orientado excluir todos os carboidratos ricos em amido.

Estes carboidratos compõem uma parte importante da dieta durante todo o ano dos mais magros atletas do corpo muscular.

A chave é escolher direito e manipular direito.

 

Exemplos de Carcinomas de Amido:

– Inhame
– Batata-doce
Batatas assadas brancas
– Arroz preto
– Feijões
Ervilhas
– Legumes
– Quinoa
– Grãos integrais e grãos inteiros

Agora, colocando tudo junto você pode ver que uma refeição de construção muscular tradicional é 1 + 2 + 3: (magra + amido + fibroso)

As dietas de maior desempenho podem parecer complicadas e extravagantes, mas todas são baseadas em princípios básicos e alimentos simples.

Com farinha de aveia, uma omelete de ovo-branco pode transformar o seu pequeno-almoço em uma refeição de energia para abastecer o resto do seu dia.

 

Aprenda a Fazer uma Omelete para Seu Treino:

Para esta receita de omelete de seis ovos brancos, rache seis ovos em uma tigela de tamanho médio.

Em seguida, usando dedos limpos, agarre levemente as gemas, levante-os um a um e descarte.

Com um garfo ou batedor, bata as claras com sal, pimenta e qualquer uma das suas ervas favoritas até ficar bem combinado e algumas bolhas se formaram no topo.

Pulverizar uma frigideira média antiaderente com spray de cozinha.

Coloque em fogo médio-alto e adicione claras de ovo. Após cerca de 15 segundos, reduzir o calor para médio.

Puxe as bordas da omelete com uma espátula e incline ligeiramente a panela.

Em seguida, dobre a omelete em terços, como se você estivesse dobrando uma carta para ajustá-la em um envelope de negócios.

Usando a espátula, cuidadosamente deslize-o da panela para um prato e coma imediatamente.

 

Lista de Alimentos que Devem Estar em seu Carrinho de Compras e os que Não Devem.

 

Boas Fontes de Proteína:

– Ovos
– Frango sem pele ou costeletas
Carne moída magra
– Filet Mignon
– Bacalhau
– Salmão
Atum enlatado
– Queijo cottage

 

Proteína que Você Deve ficar Longe:

– Frango com pele
– Empanados de Frango
– Bacon
– Cortes gordos de carne vermelha

 

Boas Fontes de Proteínas e Carboidratos:

– Aveia
Fruta
– Vegetais
Arroz
– Pão integral
– Creme de trigo
– Creme de Arroz

 

Carboidratos que Você deve Ficar Longe:

– Cereal
– Doces
– Chips
– Sorvetes

 

Boas Fontes de Gorduras:

– Azeite/óleo de linhaça
Óleo de peixe
– Manteiga de amêndoa
Amêndoas
– Nozes
– Castanha de caju
– Manteiga de amendoim
Abacates

 

Gorduras para Ficar Longe:

– Manteiga e margarina
– O óleo de palma
– Gordura vegetal

 

Boas Fontes de Gorduras

– Proteína
– Ovos
– Peito de frango
– Bife
– Queijo tipo cottage
– Aveia
Maçãs
– Amoras
Bananas
– Espinafre
– Brócolis
Cebolas
– Batatas doces
Arroz
– Óleo de peixe
– Amêndoas
– Manteiga de amendoim natural

A lista acima é uma lista de compras de coisas que irão ajudá-lo a obter os melhores resultados possíveis.

De nenhuma maneira você deve comer somente estas coisas porque a vida não é nenhum divertimento sem os deleites.

Cardápio para uma Dieta para Ganhar Músculo

 

Café da Manhã
Opção 1: 1 copo 300mL de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão de centeio, 1 fatia fina de queijo de minas, 1 ovo cozido
Opção 2: 2 ovos mexidos com queijo cottage, 1 copo de suco de uva, 2 torradas integrais
Opção 3: 1/2 copo 150mL de leite desnatado com 1 col sopa de leite desnatado em pó,1/2 pão sírio, 3 fatias de peito de peru defumado, 1 fatia fina de queijo de minas
Opção 4: 1 copo de iogurte batido com 1 colher sopa de colágeno hidrolisado, 2 cookies integrais, 1/2 manga

 

Lanche da Manhã
Opção 1: 1 iogurte desnatado
Opção 2: 1 banana com 01 col sopa linhaça
Opção 3: 1/2 copo 150mL de leite desnatado batido com 1/2 maçã e canela
Opção 4: 1 barra de cereais

 

Almoço
Opção1: 1 escumadeira de arroz integral,1 prato de sobremesa de salada de alface americana, pepino e gergelim, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de sopa de cenoura com salsinha
Opção2: Salada de folhas à vontade com 2 kanis , 4 col sopa de milho verde,4 col sopa de arroz integral,1 posta grelhada de salmão
Opção3: Salada de folhas à vontade com 1/2 tomate e 2 palmitos,1 prato sobremesa de cenoura temperada com sal, limão e 1 col chá de azeite , 4 batatas pequenas, 2 filés de frango grelhado
Opção4: Salada de folhas à vontade com 3 unidades de kani, 2 col sopa de arroz, 2 col sopa de lentilha, 1 filé mignon grelhado,1 col sopa de vagem e cenoura refogadas

 

Café da Tarde
Opção 1: 2 fatias de pão light, 2 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo branco
Opção 2:1 copo de leite desnatado batido com morango
Opção 3:1 iogurte light sabor frutas, 1 barrinha de cereais
Opção 4:03 biscoitos cookies integrais

 

Jantar
Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de alface, aspargos e tomate,1 sobrecoxa de frango sem pele assada, 2 col sopa de purê de batata
Opção 2: 1 prato de sopa missô (pasta de soja) com brócolis e cenoura,1 torrada com ovo pochê, 1 taça de salada de frutas
Opção 3: 1 prato de sobremesa de alface roxa e mandioquinha cozida,1 pedaço de omelete de legumes (brócolis, salsinha, tomate, gergelim)
Opção 4: 1 prato fundo de sopa de legumes, macarrão e frango, 1 torrada com ovo pochê

 

Ceia
Opção 1: 1 fatia de melão com 1 col sobremesa semente de chia
Opção 2: 1 copo de suco de uva com 01 col sobremesa de farinha de linhaça
Opção 3: 1 taça de gelatina
Opção 4: 1 banana com canela

ATUALIZADO: 09.05.17

 

Uma receita simples e fácil ajudou mãe brasileira eliminar 13kg em apenas 3 meses

 

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