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DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO? NOVO CARDÁPIO

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MASSA MUSCULAR PODE PREJUDICAR SAÚDE?

A tendência genética de cada pessoa em ganhar massa muscular pode variar muito.

Há pessoas que ganham com facilidade, porém outras podem se sentir estagnadas no mesmo peso durante um longo período de tempo, mesmo indo para academia regularmente.

Se feito de forma saudável, o ganho de massa muscular não prejudica a saúde.

# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:

– Suplementos para ganhar massa muscular como tomar?

– Como ganhar massa muscular?

– O que precisa para ganhar massa muscular?

– Massa muscular pode engordar?

→ PARE Agora e Escolha!

Qual Caminho você Precisa Tomar?

→ Abaixo Você Encontra as Informações Simples e Fáceis de Colocar em Prática O Momento é Esse Escolha uma

 

 

As vitaminas solúveis em gordura – A, D, E e K – são necessárias em pequenas quantidades (como são todas as vitaminas) para uma variedade de funções, uma das quais é contribuir para o crescimento e a força dos seus ossos.

Em contraste com as do complexo B e solúveis em água, vitaminas C, são utilizados ou excretados mais rapidamente após a ingestão e podem ser armazenados apenas em quantidades pequenas, enquanto vitaminas solúveis em gordura podem ser armazenadas no corpo onde a gordura é depositado.

No entanto, como essas vitaminas são essenciais para muitos processos fisiológicos, eles devem ser incluídos na sua dieta com frequência.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

beleza.blog.br-dieta-para-ganhar-massa-muscular-e-perder-gordura-feminina

 

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

 

(VÍDEO) Como Ganhar Massa Muscular: 10 Alimentos para Ganhar Músculos

 

CARDÁPIO COMPLETO NO FINAL DO ARTIGO

 

01. Vitamina A

Os pesquisadores identificaram várias funções importantes da vitamina A, incluindo a ajuda no crescimento do tecido ósseo e do esmalte forte dos dentes, sendo um dos melhores escudos naturais contra a cárie dentária.

Esta vitamina também ajuda na divisão e crescimento das células do corpo, a manter a visão normal em luz fraca e protege a pele e a mucosa do nariz, tal como da garganta e de infecção.

Além disso, algumas pesquisas indicam que as pessoas cujas dietas incluem a abundância de vegetais que fornecem vitamina A têm uma menor incidência de certas formas de câncer – incluindo o câncer da pele – do que as pessoas que consomem menos esses alimentos.

Os vegetais que fornecem a vitamina A fazem assim com os produtos químicos chamados carotenoides – precursores da vitamina A que seu corpo converte à vitamina A.

 

Onde Encontrar a Vitamina A?

O carotenoide mais abundante é o beta caroteno, encontrado em tais vegetais e frutas como:

– O espinafre
– Os brócolis
– A batata doce
– Abóbora
Tomate
– Damasco
– Pêssego.

A vitamina A em si é encontrada em quantidades generosas em gemas de ovos, produtos lácteos, peixe oleoso e fígado e não ocorre como um precursor, mas em uma forma chamada retinol que seu corpo usa diretamente.

Isto não significa, no entanto, que estes alimentos derivados de animais são as melhores fontes de vitamina A.

 

Quanto Devo Consumir Diariamente de Vitamina A?

Animal-derivado de vitamina A é usado em suplementos vitamínicos, mas qualquer um tomando suplementos deve ser cuidadoso.

Doses que excedem 10 vezes a quantidade diária recomendada pode ser tóxica potencialmente causando dor, bem como danos hepáticos e cerebrais.

Beta caroteno e outros carotenoides, no entanto, não são conhecidos por serem tóxicos quando você consome mais do que precisa.

A quantidade diária recomendada da vitamina A é de 800 para as mulheres – quantidades que são fornecidas por uma grande cenoura.

 

02. Vitamina D

A vitamina D pode ser obtida a partir de sua dieta, mas também é formada em sua pele quando você está exposto à luz solar.

A regulação do cálcio e fósforo, é o papel mais importante de vitamina D.

Promove a absorção intestinal de cálcio, regula o movimento de cálcio e fósforo dentro e fora dos ossos e dentes, e mantém os níveis adequados destes dois minerais no sangue.

Ao promover um nível adequado de sangue de cálcio, a vitamina D também garante o bom funcionamento dos nervos e músculos.

 

Onde Encontrar a D?

Seu corpo produz em contato com o sol.

A vitamina D ocorre naturalmente em poucos alimentos comuns, como:

Peixes oleosos
– Fígado
– Ovos e manteiga
– Alguns leites e cereais.

 

Quanto Devo Consumir Diariamente de Vitamina D?

Ninguém deve tomar suplementos de vitamina D sem supervisão médica, uma vez que as doses que contêm mais de 10 vezes a quantidade diária recomendada são extremamente tóxicos.

A vitamina D é medida em microgramas.

A RDA para as mulheres é de 2,5 microgramas, que pode ser fornecido por 35 gramas de sardinha.

 

03. Vitamina E

Em contraste com as vitaminas A e D, as funções da vitamina E ou Tocoferol não são bem delineadas, embora muitas afirmações de saúde e cosméticos tenham sido feitas para ele.

O que se sabe é que a vitamina E age como um antioxidante, uma substância que faz o oxigênio combinar com e alterar as gorduras.

Quando as gorduras contidas nas membranas celulares reagem com o oxigênio, elas se dividem em substâncias químicas chamadas peróxidos, e conseqüentemente, as membranas celulares são destruídas.

Devido à sua função antioxidante, alguns investigadores acreditam que a vitamina E pode desempenhar um papel importante na inibição da degradação celular a longo prazo, que ocorre como parte do envelhecimento do processo e que pode ser devido à oxidação.

Como protetor das membranas celulares, a vitamina E também pode impedir que as células sanguíneas se quebrem.

 

Onde Encontrar a Vitamina E?

Entre as boas fontes de vitamina E estão:

Aveia
– Vegetais verdes folhosos
– Trigo integral
Nozes
– Óleos vegetais, exceto óleo de coco.

As vitaminas E, que existem em várias formas químicas ligeiramente diferentes, são medidas em equivalentes de tocoferol (TE).
Tocoferol é outro nome para a vitamina.

Um miligrama de vitamina E é igual a um TE.

 

Quanto Devo Consumir de Vitamina E?

Uma ingestão segura estimada é de 8 a 10 TE, que é fornecida por 15 gramas de óleo de milho.

 

04. Vitamina K

Embora seu corpo não produza a vitamina K diretamente, as bactérias em seus intestinos podem produzir esta vitamina, que reduz a quantidade que você necessita das fontes dietéticas.

 

Onde Encontrar a Vitamina K?

Usado pelo fígado para fazer fatores de coagulação do sangue, a vitamina K é encontrada em:

Espinafre
– Couve
Repolho
– Couve-flor
– Fígado

Também não foi determinada a RDA para a vitamina K.

 

Quanto Devo Consumir de Vitamina K?

A ingestão sugerida é de 70 a 140 microgramas por dia, a quantidade contida em 50 gramas de espinafre.

 

Cardápio para uma Dieta para Ganhar Músculo

 

Café da Manhã
Opção1: 1 copo 300mL de leite desnatado com 1 col sobremesa de achocolatado light, 2 fatias de pão integral,1 col sobremesa de requeijão light 1,fatia fina de queijo de minas
Opção2: 1 iogurte batido com 3 col sopa sobremesa de aveia e 1 banana,1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru
Opção3: 1 banana amassada com 3 col sopa sobremesa de aveia, 1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de café com leite
Opção4: 1/2 iogurte desnatado,1/2 xícara de chá de granola, 4 morangos médios com 1 col sobremesa de mel

 

Lanche da Manhã
Opção1: 1 banana
Opção2: 1 fatia de queijo de minas
Opção3: 3 ameixas secas, 1 copo de suco de manga
Opção4: 1 iogurte light sabor frutas

 

Almoço
Opção1: Salada de agrião à vontade com 3 col sopa de grão-de-bico,1 prato sobremesa de macarrão com brócolis, 1 filé de peito de frango grelhado
Opção2: Salada de folhas à vontade com 1/2 pepino e 2 col sopa de beterraba, 1 prato sobremesa de brócolis e couve-flor cozidos e temperados com sal, limão e 1 col chá de azeite,4 col sopa de purê de batata,1 1/2 bife de filé mignon grelhado
Opção3: 1 prato sobremesa de salada de beterraba, cenoura e brócolis, 1 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 pedaço de omelete com salsinha, tomate e gergelim
Opção4: 1 posta de peixe grelhado, 1 prato sobremesa de salada de folhas, cenoura e salsinha, 1/2 escumadeira de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 colheres de berinjela refogada no azeite

 

Café da Tarde
Opção1: 1/2 pão sírio, 1 col sobremesa de queijo cottage, 1 fatia de peito de peru
Opção2: 1 copo de leite desnatado batido com banana
Opção3: 1 copo de iogurte natural, 02 col sopa de granola
Opção4: 1 iogurte desnatado, 02 col sobremesa de proteína em pó tipo Whey Protein

 

Jantar
Opção1: 1 prato sobremesa de salada de repolho roxo, 1 escumadeira de arroz integral, ½ escumadeira de feijão, 3 almôndegas de soja
Opção2: 1 prato sobremesa de salada de abobrinha ao vinagrete, 3 colheres de sopa de macarrão integral com atum e brócolis
Opção3: 1 prato de sopa de macarrão com peito de frango, cenoura, salsinha, agrião, alho e cebola, 1 torrada com ovo pochê
Opção4: 1 prato sobremesa de salada de acelga e tomate temperado com sal, limão e cebola, 1/2 lata de milho, 1 lata de atum conservado em água,1 ovo cozido

 

Ceia
Opção1: 1 banana, 01 col sopa de granola
Opção2: 1 xícara de morangos
Opção3: 1 copo de suco de uva integral
Opção4: ½ papaia com 01 col sopa semente de chia

ATUALIZADO: 17.04.18

 

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