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→ Dieta para Engordar Ganhe Peso de Forma Saudável【ATUALIZADO】

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A perda de peso recebe a maioria das manchetes, mas há muitos casos em que as pessoas querem saber como ganhar peso rápido em uma semana, adicionando músculos.

Se você é um deles, então temos um programa para você.

Use este plano de refeições diárias para ganhar peso rápido, cortesia de Leslie Bonci, RD, consultora de nutrição em equipe da Pittsburgh Steelers.

 

Objetivos

Coma 3 refeições por dia, mais pré e pós-treino.

Adicione calorias em cada refeição e lanche com alimentos e bebidas.

Obtenha mais carboidratos em sua dieta através de cereais, arroz, macarrão, frutas e vegetais para fornecer combustível para a atividade.

Reduzir a gordura na dieta cardápio e aumentar a proteína e os carboidratos.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

Dieta para Engordar Cardápio Completo para Você Ganhar Peso Fácil

 

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

 

(VÍDEO) Entenda a pessoa “magra de ruim” e porque é difícil ganhar peso

 

O que Comer para Engordar em 1 Semana

 

Café da manhã
Selecione um dos seguintes menus

– Suco de laranja (vidro de 340 gramas)
– Tigela de cereais (grande) com granola adicionada, leite desnatado
– Pão ou 2 fatias de torrada de trigo com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim em cada fatia ou 2 pedaços de fruta
– Um copo de suco (340 gramas)
– Um sanduíche de café da manhã em um muffin inglês
– Ovos mexidos (2)
– 2 pedaços de presunto
– 2 fatias de queijo ou pão com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
– Vitamina, feita com:
– 1 colher de proteína em pó
– Iogurte de 230 gramas
– 1/2 litros de leite desnatado
– 1 xícara de fruta congelada

 

Lanche Pós-Exercício
– Coma algo dentro de 15 minutos após terminar seu treino, mesmo que você não tenha fome. Se você se exercita mais de uma vez por dia, você precisa comer algo após cada treino.
– Escolha entre uma das seguintes opções que são otimizadas para recuperar, bem como aumentar o peso.

 

Lanche (escolha um)
– Sanduíche de manteiga de amendoim e geleia
– Um recipiente de iogurte com granola
– Um pequeno saco de mistura de grãos e bebida esportiva
– Barra de energia, como Balance, Power ou Clif Bar

 

Almoço
Selecione um dos seguintes menus

– Sanduíche submarino (12 polegadas), fabricado com uma das seguintes proteínas:
– Frango
– Atum
– Bife
– Presunto e queijo
– Batatas fritas
– Limonada ou suco
– X-Burger
– Sanduíche de frango grelhado
– Batata frita (pequena)
– Milkshake (pequeno)
– Salada de frango grelhado
– Batata assada
– Suco
– Salada
– Sanduíche com peru, queijo e frutas
– Macarrão com molho e 2 pedaços de frango
– Salada
– Omelete com 3 ovos, queijo, vegetais,

 

– Lanche da tarde
Bebida (escolha um dos que estão abaixo)
Leite com baixo teor de gordura
Suco
Limonada

 

– Lanche (escolha um)
Banana com manteiga de amendoim (2 colheres de sopa)
Mistura de cereais, nozes e frutas secas (1 xícara ou 2 punhados)
Queijo e bolachas
Cereal (tigela grande)

 

– Jantar
Divida seu prato uniformemente entre proteínas e carboidratos
Proteína (escolha uma)
Bife
Frango
Peixe
Carne de porco
Peru

Carboidratos (escolha um)
Massa
Batata assada
Arroz
Milho

Salada (escolha um)
Salada
Legumes cozidos
Fruta

Bebida (escolha um)
Leite com baixo teor de gordura
Suco
Limonada

Lanche (escolha um)
Tigela de sorvete ou iogurte congelado
Vitamina ou proteína shake com gelo adicionado
Sanduíche de manteiga de amendoim e geleia

ATUALIZADO: 23.04.18

 

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