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→ Dieta para Emagrecer 5 Quilos em 1 Semana【+Cardápio GRÁTIS!】

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Coma mais, pese menos. Siga este plano de 1.400 calorias por dia durante sete dias (inclua exercícios moderados) para perder 5 quilos.

Dieta Para Quem Precisa Emagrecer Até 5kg que também deseje atingir e recuperar a forma.

Eu achei a dieta simples e barata e vou tentar fazer pq quero perder 5 kilos.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

beleza.blog.br.alimentacao-saudavel-para-emagrecer-cardapio-nutricionista

 

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Quer ver depoimentos e dicas do Desafio para Emagrecer Rápido

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

 

(VÍDEO) Desafio para Emagrecer Rápido e Saudável Grátis【AQUI】

 

→ CARDÁPIO NO FINAL DO ARTIGO

 

Café da Manhã

(400 calorias, escolha 1 por dia)

 

Parfait berry e muffin inglês

– 120 gramas de iogurte de mirtilo com baixo teor de gordura com 1 colher de sopa de granola com baixo teor de gordura e 1/2 xícara de morangos em fatias.
– Repita o iogurte e as camadas de granola, terminando com 1/2 xícara de framboesas.
– Sirva com 1/2 muffin inglês de trigo integral coberto com
– 2 colheres de chá de manteiga de amendoim.

 

Cranberry oatmeal

– Adicione 1 1/3 xícaras de leite sem gordura a
– 2 pacotes de aveia instantânea e
– Cozinhe de acordo com as instruções da embalagem.
– Misture em 2 colheres de sopas de cranberries secas e
– 1 colher de sopa de nozes picadas.

 

Sunrise waffles

Top 2 waffles de trigo integral torrado com
1 xáli de bordo de maçã e
1 banana pequena, cortada em fatias.
Aproveite com 1 xícara de leite sem gordura.

 

Almoço e / ou jantar

(500 calorias, escolha 1 para cada refeição)

 

Tortilla de feijão com gazpacho

– Uma tortilha de trigo de 60 gramas com
– 1/2 xícara de feijões dourados na panela sem gordura,
– Uma pitada de alface triturada,
Tomate picado,
– Salsa,
– 2 colheres de sopa de queijo cheddar reduzido em gordura e
– 1/4 de abacate cortado.
– Sirva com 1 xícara de gazpacho pronto e
– Um pedaço de chocolate escuro de 30 gramas.

 

Tilapia com piloto de arroz

– Aquecer 1 colher de chá de azeite de oliva em uma salteadeira em fogo médio-alto.
– Tempere um filé de tilápia de 90 gramas com um traço cada um de sal e pimenta preta. Coloque na panela e cozinhe até que o peixe fique facilmente com um garfo (cerca de 2 a 3 minutos por lado).
– Prepare 1/2 copo de pilaf de arroz (preparado a partir da caixa ou a partir do zero) e
– 1/2 xícara de ervilhas de açúcar com vapor.
– Sirva com 1 maçã cozida no meio,
– Coberta com uma pitada de canela e
– 1 colher de chá de açúcar mascavo,
– Servido com 1/3 xícara de sorvete de baunilha com baixo teor de gordura.

 

Chop de porco grelhado e espargos

– Aquecer 1 colher de chá de azeite de oliva em uma salteadeira em fogo médio-alto.
– Tempere uma costeleta de porco de 90 gramas com um traço cada sal e
– Pimenta preta.
– Coloque na panela;
– Cozinhe 3 a 5 minutos por lado ou até terminar.
– Sirva com 1/2 xícara de purê de batatas,
– 1 xícara de espargos salteados cobertos com
– 1 colher de chá de manteiga batida e
– 1/2 xícara de tiras de pimenta com
– 2 colheres de sopa de molho de rancho leve (para mergulhar).
– Desfrute com 1/2 xícara de framboesas frescas.

 

Entrada frozen com sopa de lentilhas

– Aqueça uma entrada congelada de 300 calorias (gostamos de kashi lemongrass coconut chicken).

Sirva com sopa de lentilhas pronta e 1/2 xícara de mirtilos.

 

Hummus e veggie sandwich

– Entre 2 fatias de pão integral, adicione 1/4 xícara de hummus,
– Salada de bebê e
– Fatias de pepino e
– Pimentão vermelho.
– Par com 1 xícara de sopa de minestrone,
Iogurte com sabor a fruta com
– Pouca gramas uma xícara de uva.

 

5 Truques simples para manter seu objetivo de perda de peso

Tendo problemas para manter seu objetivo de perda de peso?

Você pode querer adotar alguns hábitos para mantê-lo motivado.

01. Beba bastante água, a hidratação é fundamental para manter o corpo funcionando, eliminar inchaço, promover saúde e emagrecimento.

Antes de começar a emagrecer faça uma dieta Detox para ajudar seu corpo a funcionar melhor e queimar mais gordura.

 

02. Dormir bem, estudos comprovaram que o sono reparador influencia e muito no controle do corpo e estresse.

 

03. Alimentação é fundamental, comer alimentos de baixa caloria e saudável, faz toda diferença para perder e continuar perdendo peso.

Se mesmo mantendo uma dieta para emagrecer seu peso estagnou, tente trocar de dieta para perder peso para que seu corpo faça um esforço para se adaptar e volte a emagrecer.

 

04. Atividade física é importante, se for pela manha ainda é melhor, porque ativa o metabolismo e você tem um corpo funcionando melhor logo pela manha.

Tente não manter seu corpo em repouso durante o dia, assim aumenta o gasto calórico.

 

05. Mate a fome com alimentos permitidos e só prove dos alimentos engordativos, mate a sede com agua e só prove das outras bebidas, criando esse habito você ficara sempre magra.

 

Cardápios com Alimentos Baratos

 

Café da Manhã

Opção1: 1 copo 200mL de suco de laranja,02 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo minas
Opção2: 02 unid de bolachas de sal, 1 col sobremesa de geleia, 1unid de iogurte natural
Opção3: 1 copo de leite desnatado, 01 xícara de café com adoçante, 1 pão de forma integral light, 1 col sobremesa de requeijão
Opção4: 2 fatias de pão de form, 1 col sopa de polenguinho, 02 ameixas vermelhas

 

Lanche da Manhã

Opção1: 05 uvas
Opção2: 01 fatia de abacaxi
Opção3: 01 tangerina
Opção4: 01 fatia de melancia

 

Almoço

Opção1: 02 col sopa de arroz, 01 col sopa de feijão, 02 col sopa de nhoc, 01 xícara de salada de folhas verdes picadas
Opção2: 1 pires de salada de alface, tomate e rúcula, 02 col sopa de carne moída, 1 col sopa de purê de batata, 2 col sopa de abobrinha
Opção3: 1 pires de salada de agrião, tomate,rúcula, 1 filé de peito grelhado, 02 col sopa de quiabo, 01 col sopa de batata gratinada
Opção4: 01 prato sobremesa de salada de cenoura e beterraba raladas, 01 pedaço de frango assado, 1 pires de salada de folhas verdes

 

Café da Tarde

Opção1: 01 copo de suco natural de laranja
Opção2: 01 iogurte natural
Opção3: 01 taça de gelatina diet
Opção4: 05 unid de bolachas de sal

 

Jantar

Opção1: 02 fatias de pão de forma, 1 lata de atum light, 01 col sopa de maionese light, salada de alface e tomate
Opção2: 01 pires de salada de alface e rúcula, 01 omelete simples, 02 col sopa de arroz simples
Opção3: 02 col sopa de arroz branco, 02 col sopa de carne moída, 2 col sopa de couve-flor no vapor, salada verde à vontade
Opção4: 01 prato sobremesa de alface, tomate e rúcula.1 filé pequeno de frango grelhado,1 batata corada, 01 col sopa de tutu

 

Ceia

Opção1: 01 tangerina
Opção2: 01 fatia de melão
Opção3: 01 xícara de chá de erva doce com adoçante
Opção4: 01 banana prata

ATUALIZADO: 03.05.18

 

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