Dieta Iogurte Caseiro: Cardápio Completo Perca 5 Quilos em 7 Dias

Tudo Sobre Dieta Iogurte Caseiro: Cardápio Completo Perca 5 Quilos em 7 Dias

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Se você quer perder peso de forma rápida a Dieta do iogurte é para você segundo alguns nutricionista se seguida arisca a Dieta pode se perder até 5 kilos em 1 semana.

Ideal para pessoas que tem relação problemática com a comida, ou seja, só pensam em comer e comer com isso o iogurte, principalmente o desnatado, é um poderoso aliado das dietas porque dá saciedade, controla a gula e melhora o funcionamento do intestino.

Além disso, de acordo com um estudo americano: é o alimento que mais favorece o emagrecimento.

Procure fazer esta dieta do iogurte caseiro light de forma simples.

A ingestão de produtos lácteos com baixo teor de gordura ajuda a perder peso, é, no entanto essencial que sejam livres de gorduras artificiais e açúcar.

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(VÍDEO) → Cardápios Café da Manhã para Emagrecer 👉 7kg em 21 Dias

 

Importante

Para um resultado final melhor use e abuse de água e chás sem açúcar e pratique algum exercício físico.

 

Café da manhã

1 copo de iogurte caseiro ou leite desnatado
1 fatia de pão de forma ou 1 pão de queijo ou 3 bolachas de água e sal ou ½ pão francês
1 ponta de faca de margarina ou requeijão light ou 1 fatia de frios

Dica
Coloque uma banana, uma laranja ou um mamão e sempre prefira as próprias frutas aos sucos.

 

Almoço

3 colheres de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
1 grelhado médio (carne ou frango)
Salada de folhas temperada com azeite à vontade
Legumes grelhados à vontade
1 copo de iogurte caseiro ou 1 fruta

Dica
Almoço balanceado. Vale a pena variar: substitua o arroz por outro carboidrato, como milho, batata ou macarrão integral.

 

Lanche da tarde

Igual ao café da manhã

 

Jantar

Igual ao almoço

 

Ceia

1 xícara de chá verde
2 ou 3 bolachas de água e sal

Dica

No lugar do chá verde, tome um chá mais relaxante, ideal para o sono, como erva-doce ou cidreira.

 

Fica a Dica
O alimento melhora o intestino e tira a vontade de comer doce

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Como o Iogurte Ajuda a Perder Peso?

 

Iogurte e perda de peso:

Tem sido demonstrado que o iogurte, nos ajuda a perder peso através da capacidade de aumentar a queima de gordura corporal.

 

Como perder peso com Iogurte

Iogurte não é somente rico em proteínas, mas tem uma boa fonte de cálcio.

Enquanto na dieta, é extremamente importante para obter a densidade óssea.

Isto é essencial para a perda de peso saudável. Iogurte queima gordura, enquanto ajuda a construir massa muscular.

A massa muscular é muito importante para gerir o seu peso. Cada quilo de músculo é adicionado, qualquer coisa pode queimar entre 30 a 50 calorias por dia.

O cálcio combate a gordura da barriga. Proteína queima gordura e aumenta os resultados de treinamento de força feito por você.

Esta rica combinação de cálcio e proteína tem sido demonstrado que o aumento da taxa metabólica melhora a digestão e a saúde intestinal. A dieta do iogurte é uma boa maneira de perder peso sem passar fome.

Você pode desfrutar de grandes porções saudáveis durante todo o dia e perder alguns pesos.

Existe 3 pontos principais sobre o iogurte:

1. O iogurte é nutritivo e ainda tem baixa caloria;

2. O iogurte é muito mais gratificante. Uma tigela cheia de iogurte desnatado é muito mais bem vinda em comparação com qualquer frutas.

3. Com o iogurte em sua dieta, você pode realmente comer uma grande poção saudável.

 

Como incluir em seu plano diário Iogurte dieta para perda de peso?

1. Aumente a sua ingestão de Iogurte:

Iogurte está chegando com uma grande quantidade de nutrientes e bactérias boas, mas não é o suficiente para apoiá-lo.

Use-o para o cozimento, como molhos e outras receitas. Inclua-o em seu pequeno-almoço, o adicione como um lanche de alimentos com nozes, doces ou salgados, usá-lo como uma cobertura em batatas cozidas ou para smoothies.

2. Use calorias e iogurte caseiro:

Lembre-se, quando executado em uma dieta de iogurte, você precisará incluí-los mais em uma base diária. Por isso, é melhor ir para iogurte caseiro.

3. Adicione-o em suas porções:

Substituir sorvete com iogurte desnatado em sua receita do smoothie favorito.

Tem um sabo cremoso e é pobre em calorias.

Tacos, nachos e enchiladas, todos estes podem ser colocados com iogurte desnatado e creme de leite misturados em partes iguais.

Use iogurte natural e utilize para adoçar com sua fruta favorita. Satisfazer seu desejo de doce com o sabor do iogurte.

Se você tem uma tigela de iogurte, adicione nozes e bagas ou outros frutos para comer junto.

 

Benefícios do Iogurte

O iogurte caseiro grego não é doce – é muito útil e delicioso. Além de proteína, o iogurte contém carboidratos e gorduras, ácidos orgânicos, vitaminas do complexo A, C, B (8 vitaminas), minerais como cálcio, sódio, magnésio, potássio, fósforo, enxofre, cloro, zinco, ferro, manganês, cobre, iodo, selênio, cromo, flúor, molibdênio e cobalto.

 

Use iogurte

Nós precisamos das proteínas do leite, todo o leite não é transferido: muitas pessoas têm o suficiente para assimilar as enzimas no corpo.

Enzimas contidas no iogurte, processado na proteína de leite, faz com que não haja reações alérgicas e outros efeitos colaterais e é facilmente digerido e absorvido.

Comer iogurte pode salvar o intestino saudável para os próximos anos, melhora o cancro do cólon e outras doenças perigosas que se desenvolvem.

Os lactobacilos intestinais impedem o efeito dos poluentes em sua flora na saúde.

O iogurte é rico em cálcio – um elemento para a saúde da mucosa intestinal, é necessário, e que também reduz o aumento significativamente o risco de doenças perigosas.

O cálcio do iogurte natural integral é maior do que em muitos produtos lácteos, até maior do que a do cálcio do leite.

Com relação á imunidade, se você comer 200 gramas por dia aumentará a produção do corpo de substâncias que os protegem contra os efeitos da infecção e previne o desenvolvimento de tumores.

Depois de todas as doenças prévias, especialmente infecções intestinais, iogurte na dieta é uma obrigação: não é só a mucosa intestinal que é recuperada de danos, mas também ajuda a lidar com o corpo, com as consequências de receber medicamentos e antibióticos também.

Nem todo mundo sabe que o iogurte nos protege contra doenças fúngicas, por exemplo, as mulheres costumam usar iogurte e são muito menos propensas a sofrer de aftas, pois contém bactérias lácticas, a saúde da flora vaginal.

 

Iogurte como Dieta

E agora, como você pode usar iogurte natural integral para perder peso, tal produto para esses fins possa ser considerado o ideal.

Iogurte natural pode ser comido todos os dias ao pequeno-almoço, com fruta ou aveia para regular o intestino.

Além disso, iogurtes naturais podem ser preenchidos com saladas, e preparados para molhos e ensopados, usá-lo em vez de creme, e maionese.

No que diz respeito á Dieta de iogurte cardápio pode variar, mas geralmente, é obrigatória a utilização de 500 gramas de iogurte por dia, você pode fazê-lo em 4 porções.

Antes de você comer iogurte, é necessário beber metade de um copo de chá verde quente e come legumes, frutos secos, frutos e carne cozida (exceto melões, melancias, uvas e pera doce).

Outras alternativas são, chá verde preto, maçã, cereja, romã, toranja e sucos de laranja, água mineral e água limpa usual sem gás.

 

Uma opção de cardápio para se adicionar com iogurte:

Pequeno-almoço – meia xícara de chá, iogurte e geleia com frutas, suco de romã (1/2 xícara).

Para o almoço – uma sopa de iogurte fria com pepino picado fresco, ervas frescas e azeite, 100 g de carne cozida e qualquer sumo permitido (1/2 xícara).

Almoço – salada de tomate temperada com iogurte, água mineral, para o jantar um cozido de espargos com iogurte e um copo de suco.

 

Outro cardápio possível

Iogurte pequeno-almoço (150 g), frutos (100 g), secos (30 g), sumo (100 g).

O almoço: iogurte (150 g), carne cozida (100 g), uma salada de pepino e sumo de tomate (100 g.).

Lanche – salada de legumes com molho de iogurte.

Jantar – iogurte, legumes cozidos no vapor e suco.

Duração iogurte dieta – até 10 dias, e que não pode ser repetido até 2 meses.

Iogurte também pode organizar um dia de jejum: durante o dia você pode comer 500 gramas de iogurte, bem como água potável para consumir, a infusão de rosa mosqueta, grama e chá verde.

Preparar um iogurte caseiro, muitas vezes é mais conveniente e mais seguro.

Você também pode tomar suplementos: Baunilha, cereais, leguminosas, nozes, geleia, frutas ou baga xarope, mel e outros.

Cozinhe iogurte melhor em pratos esterilizados: ele deve ser limpo e seco, despeje-o para o leite ferver, arrefecer até 42-38 ° C, após, coloque o acionador de partida e misturar o fermento, misture com um pouco de leite agitado para prevenir coágulos sanguíneos e, gradualmente, mexendo sempre, despeje em uma tigela o restante do leite.

Pode também ser preparado na garrafa térmica – neste caso, devemos logo que possível agir.

Misturar leite refrigerado com fermento até a temperatura desejada e derramar rapidamente em uma garrafa térmica, mantida para a desejada temperatura.

Se você estiver usando a garrafa térmica de água fervente limpa e seca, simplesmente não há tempo para arrefecer, então é necessário aquecer a garrafa térmica envolvida, para 8-12 horas, o leite varia de acordo com o envelhecimento.

Para finalizar, coloque na geladeira por 4 horas, será mais saborosa espessada.

ATUALIZADO: 08.05.17

 

Como EU perdi 13 quilos em apenas 21 dias. Sem dieta e exercícios! Usando isso...2

 

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