Dietas

→ Dieta da Proteína → Seca Barriga Derrete 7 Quilos em 14 Dias

5 (100%) 43 votes

Já pensou em emagrecer comendo o que você gosta?
A DIETA DA PROTEÍNA permite emagrecer cerca de 5 kg já na primeira semana.
Se você tem algum desses sintomas abaixo a DIETA DA PROTEÍNA é pra você:
Não consegue Emagrecer? Sofre com Ansiedade e Fome em Excesso? Está com o Corpo Inchado?
Conheça agora e comece a emagrecer hoje mesmo.
Logo abaixo você tem o que é necessário para emagrecer rápido e sem passar fome.

 

 

Pra que servem as proteínas no corpo humano?

As proteínas alimentos é um grupo de compostos biológicos que estão presentes em todas as células vivas, os órgãos e tecidos do corpo.

Existe sob forma de enzimas, anticorpos, hormonas e muito mais.

Os exemplos de proteínas participam de todos os processos celulares que ocorrem no corpo.

As proteínas são responsáveis pela formação, regulação, reparação e proteção do corpo de cada organismo.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

beleza-blog-br-cardapio-dieta-proteina-completo-6-refeicoes-perca-6kg-em-15-dias

 

DICAS » RECOMENDAMOS PARA VOCÊ »

Dieta da Sopa do Hospital do Coração
Remédios Caseiros para Dor de Dente
Remédios para Unha Encravada Infeccionada
Maneiras Fáceis de Matar Piolho
Receitas Caseiras para Eliminar Olheiras
Receitas para Hidratação Caseira do Cabelo

 

Quer ver depoimentos e dicas sobre proteínas

Deixe seu comentário no vídeo abaixo!

Trabalhamos com amor e dentro do possível seu comentário será respondido!

Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

 

(VÍDEO) → Alimentos Ricos em Proteínas. Lista Atualizada

 

→ CARDÁPIO NO FINAL DO ARTIGO

 

1. Ajudar a melhorar a massa muscular

Comer proteína suficiente é necessário para construir e manter a massa muscular saudável, enquanto também suporta tendões, ligamentos e outros tecidos corporais.

Quando sua dieta está faltando nos aminoácidos, do “desperdício muscular” (ou atrofia do músculo) pode ocorrer quando suas fibras de músculo são divididas para suportar necessidades de energia do seu corpo.

Proteína suplemento é especialmente importante após o exercício, uma vez que a atividade física, como treinamento de força deliberadamente danos tecidos musculares para que eles possam reparar e crescer mais forte.

Para que o processo aconteça de forma eficaz, você precisa de alguma proteína extra para ajudar a reparar os danos.

Embora a proteína por si só não melhore o desempenho atlético, a pesquisa mostra que comer proteína antes e depois do exercício ajuda a aumentar a recuperação muscular, promove a síntese muscular e serve como tratamento eficaz da dor muscular.

 

2. Ajude a gerenciar seu peso

Embora alguns estudos mostrem resultados conflitantes em relação a dietas ricas em proteínas versus dietas de baixa proteína para manter um peso ideal ou perder peso rapidamente, existem evidências de que a proteína ajuda a fazer você se sentir completo e pode evitar comer demais.

Enquanto dieta ou mudança de estilo de vida deve ser personalizado para perda de peso para ser eficaz, estudos mostram que a ingestão controlada de calorias em associação com uma ingestão moderadamente alta de proteína pode ser uma estratégia eficaz e prática de perda de peso.

Algumas das razões por que isso é verdade? Alimentos de alta proteína causam maior saciedade em maior medida do que carboidratos ou gorduras, para que eles possam evitar comer demais.

Geralmente, é muito mais fácil comer demais carboidratos, especialmente se eles são refinados ou adoçados, do que comer demais com proteínas saudáveis.

Comer proteína também cria um processo no corpo conhecido como termogênese, que exige que o corpo a gastar mais energia (calorias), a fim de digerir alimentos.

 

3 Estabilizar os níveis de açúcar no sangue

A insulina é um hormônio necessário para que os carboidratos, gorduras e proteínas sejam metabolizados.

No entanto, os carboidratos exigem muito mais insulina do que a gordura ou proteína faz.

A principal determinação dos níveis de açúcar no sangue é a resposta do índice glicêmico dos alimentos que você come, por isso, enquanto comem alimentos ricos em carboidratos e açúcares elevados resulta em flutuações nos níveis de açúcar no sangue, comer proteína faz o contrário.

Comer alimentos com proteínas tem um efeito mínimo sobre os níveis de glicose no sangue e pode, na verdade, retardar a absorção de açúcar durante uma refeição.

Isso significa que uma dieta rica em proteínas função pode ajudar a evitar picos de glicose no sangue, o que é especialmente importante para a prevenção da diabetes tipo 2, equilibrando os níveis de energia e manter seu apetite e humor em cheque.

 

4. Ajude a melhorar o seu humor

Determinados aminoácidos de alimentos de proteína são necessários para equilibrar os hormônios naturalmente, controlar seu humor e agir como um remédio natural para a ansiedade.

As proteínas ajudam os neurotransmissores a funcionar e sintetizar hormônios como a dopamina e a serotonina que nos acalmam e mantêm nossa perspectiva positiva.

Muitas pessoas que estão faltando em aminoácidos essenciais começam a experimentar fraqueza, mau humor e aumento da ansiedade ou sinais de depressão por este motivo.

Porque a proteína ajuda a estabilizar a glicose no sangue, também evita mudanças de humor, irritabilidade e desejos que podem ocorrer devido a flutuação dos níveis de açúcar no sangue.

 

5. Promover Função Cerebral Saudável e Aprendizagem

As proteínas são necessárias para fazer enzimas, hormônios e neurotransmissores que são críticos para a função cognitiva.

Como sua mãe pode ter dito que quando você era criança, comer um pequeno-almoço saudável define o tom para o dia e prepara-o para aprender e lembrar-se de informações.

O cérebro requer um fornecimento constante de aminoácidos, a fim de manter a concentração, foco e níveis de energia para cima.

Estudos mostram que quando a privação de aminoácidos ocorre, aprendizagem e coordenação sofre, mas uma vez que todos os aminoácidos necessários são reintroduzidos na dieta, aprendizagem e habilidades motoras melhorar.

 

6. Ajude a manter ossos fortes

Muitos estudos mostram agora que existe uma associação positiva entre comer mais alimentos com proteínas e melhorar a saúde óssea.

Os efeitos da proteína sobre os ossos também se relacionam com os alimentos proteicos específicos que estão sendo consumidos e a ingestão de importantes nutrientes para a construção óssea, como cálcio e magnésio.

Uma dieta rica em proteínas de alimentos integrais, ricos em nutrientes pode curar ossos quebrados, prevenir fraqueza óssea, fraturas e até mesmo osteoporose, aumentando a absorção de cálcio e ajudando com o metabolismo ósseo.

Estudos recentes nos idosos nos EUA mostram que as maiores perdas ósseas ocorrem em pessoas idosas com um baixo consumo de proteína bioquímica de 16-50 gramas por dia.

Acredita-se que quando alguém come um baixo nível de proteína, a produção de fator de crescimento similar à insulina é reduzida, o que por sua vez tem um efeito negativo sobre o metabolismo do cálcio e do fosfato nos ossos e na formação óssea.

 

7. Promover a saúde do coração

Alguns estudos mostram que uma relação inversa entre a ingestão de proteínas e o risco de doença cardíaca tem sido observada em adultos, uma vez que as dietas com maior teor de proteínas parecem ser um dos remédios naturais para a pressão arterial elevada.

Além disso, a substituição de alimentos carboidratos com proteína resulta em níveis mais baixos de colesterol LDL e triglicerídeos.

Uma das razões pelas quais isso pode ser verdade é porque as dietas com maior proteína equilibram o açúcar no sangue e tendem a ajudar a prevenir outras causas relacionadas à doença cardíaca, incluindo obesidade e diabetes.

 

8. Envelhecimento lento e promover a longevidade

Um dos papéis chave de alimentos de proteína está ajudando o corpo a sintetizar glutationa, muitas vezes chamado de “mestre antioxidante.”

Glutathione é armazenado dentro de nossas próprias células e nos ajuda a desintoxicação e reduzir carcinógenos que nos envelhecem.

Estudos com animais e humanos mostram que a ingestão adequada de proteínas é crucial para a manutenção da glutationa e ajuda o corpo a permanecer em um estado de “homeostase” equilibrada.

A deficiência de glutationa contribui para o estresse oxidativo, que desempenha um papel importante nas doenças relacionadas à idade como a doença de Alzheimer Doença de Parkinson, doença hepática, fibrose cística, anemia falciforme, cancro e infecções virais.

Pesquisas mostram que uma dieta rica em aminoácidos balanceados de alimentos proteicos pode ajudar a tratar a perda muscular devido ao envelhecimento (chamada sarcopenia).

Uma dieta que tem níveis adequados de tipos de proteína ajuda a retardar o processo de envelhecimento, mantendo a massa muscular intacta, suportando ossos fortes e mantendo alta função cognitiva e imune.

Nos idosos, deficiências de aminoácidos podem potencialmente levar a problemas oculares como cataratas, problemas cardíacos, perda muscular, fraqueza e mudanças de humor.

Como você idade, seu corpo é menos capaz de sintetizar aminoácidos por conta própria, que é uma razão pela qual a quantidade de músculo que tende a diminuir ao longo dos anos, enquanto a gordura se acumula.

Isso faz com que seja ainda mais importante que você coma muitos alimentos ricos em proteínas para suportar não apenas um peso corporal saudável, mas para manter a sua memória nítida, energia e força e equilíbrio no lugar.

 

Receitas ricas em proteínas

Receita das barras da proteína da banana da manteiga da amêndoa
Tempo total: 25 minutos

Rendimento: 9

 

INGREDIENTES:
2 xícaras de aveia cortada em aço
4 colheres de proteína de soro de leite de baunilha em pó (1 xícara)
¼ xícara de farinha de aveia
1 colher de sopa de linhaça, moída
1 xícara de manteiga de amêndoa germinada
¼ xícara de mel
2 bananas maduras
½ xícara de maçã
1 colher de chá de extrato de baunilha

 

INSTRUÇÕES:
Pré-aqueça o forno a 350 graus.

Grease 8 x 8 pan com óleo de coco.
Misture a aveia, soro, farinha de aveia e linhaça.
Uma vez combinado, adicione manteiga de amêndoa, compota de maçã, baunilha e mel.
Mexa as bananas na mistura e combinar.
Espalhe a massa em panela e coza cerca de 15 minutos.

 

Há preocupações com comer proteína demais?

Algumas pessoas estão preocupadas que função renal ou hepática pode sofrer quando sua dieta é muito alta em proteína.

No entanto, não há muita evidência de que uma dieta bem-arredondada que tenha níveis moderados a altos de proteína de alta qualidade irá causar problemas em pessoas saudáveis.

Da mesma forma, como mencionado anteriormente, a proteína parece ajudar com a saúde óssea e coração, ao contrário de prevenção de riscos para as condições de saúde piorou.

Dito isto, comer níveis muito elevados de proteína está correlacionada com alguns riscos de saúde em certos casos.

Comer mais calorias em geral do que seu corpo pode usar, se de proteína ou outra fonte, não resultará em melhor saúde e contribuir para o ganho de peso.

Muito alta proteína biologia também pode levar a problemas digestivos como constipação, alterações nos níveis de açúcar no sangue e, possivelmente, bactérias e levedura crescimento no intestino.

Negligenciar outros nutrientes e comer uma grande quantidade de proteína também pode colocar estresse sobre seus órgãos enquanto eles trabalham para equilibrar o nível de pH do seu corpo (desde alimentos animais pode ser ácido na natureza), além de proteínas fazer seu corpo remover mais resíduos de nitrogênio de seu sangue.

Naturalmente, comer uma dieta bem-arredondada que seja variada nos termos dos alimentos é importante para a saúde boal.

Para resumir, a proteína desempenha um papel importante em uma dieta saudável, mas a qualidade é a chave, e você não quer simplesmente carregar em alimentos de proteína durante todo o dia sem comer bastante vegetais, frutas e gorduras saudáveis.

 

Cardápio para uma dieta rica proteína

 

Café da Manhã

Opção1: 01 copo de suco de frutas com água de coco, 01 copo de iogurte natural, 01 col sopa de colágeno
Opção2: 01 fatia de pão de forma integral, 02 fatias de mussarela light, 01 copo de leite desnatado batido com 01 banana e 02 col sopa de farinha de linhaça
Opção3: 01 copo de iogurte batido com 01 col sopa de albumina, 02 cookies integrais
Opção4: 01 copo de leite desnatado, 01 fatia de queijo Minas, 02 fatias de pão de forma de integral, 01 ovo cozido

 

Lanche da Manhã

Opção1: 01 cacho pequeno de uvas
Opção2: 01 fatia de queijo Minas
Opção3: 01 barra de cereais diet
Opção4: 03 cookies integrais, 01 copo de leite de soja

 

Almoço

Opção1: 01 pires de salada de rúcula e cenoura ralada, 02 col sopa de espinafre refogado,01 posta de peixe assado
Opção2: 01 prato de sobremesa de salada rúcula, cenoura e agrião refogado, 02 batatas assadas, 02 bifes de soja
Opção3: 01 pires de salada de alface, pepino e cenoura ralada, 01 posta de peixe assada, 02 col sopa de purê de mandioquinha salsa
Opção4: 01 pires de salada de alface, pepino e cenoura, 01 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 01 filé de peito grelhado

 

Café da Tarde

Opção1: 01 copo de leite desnatado, 05 morangos
Opção2: 01 copo de leite desnatado, 02 col sopa de Whey Protein
Opção3: 02 torradas integrais, 01 fatia de queijo Minas
Opção4: 01 iogurte light, 01 col sopa de farelo trigo

 

Jantar

Opção1: 01 prato de sopa de legumes com frango desfiado e ovo cozido
Opção2: 01 prato de sopa de macarrão, 02 col sopa de peito de frango, 01 pires de salada de cenoura e beterraba ralada, 02 omeletes
Opção3: 01 prato de sobremesa de salada de espinafre e ovo cozido, 01 filé de frango grelhado, 01 col servir de purê de abóbora, 02 col sopa de feijão
Opção4: 01 prato de sobremesa de salada de alface e agrião refogado, 02 col sopa de arroz integral, 1 escumadeira de peito de frango desfiado, 02 batatas assadas

 

Ceia

Opção1: 01 pêra
Opção2: 01 taça de gelatina
Opção3: 01 iogurte light
Opção4: 01 xícara de leite desnatado

ATUALIZADO: 03.05.18

 

DICAS » RECOMENDAMOS PARA VOCÊ »

Dieta Fruta e Proteina
Remédios Caseiros Sangramento Menstrual
Como Fazer Cabelo Crescer Mais Rapido
Remédio Natural para Queda de Cabelo
REMÉDIOS CASEIROS PARA DORES DE OUVIDO
Benefícios ÓLEO DE RÍCINO
Remédios Caseiros OUVIDO ENTUPIDO
Remédios Caseiros para Caspa
Remover Cravos da Pele sem Deixar Marcas
Remédios Caseiros Tratamento Rinite Alérgica
Clareamento Dental Caseiro