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Dieta com Alimentos que Controlam a Ansiedade e Nervosismo

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10 Alimentos Anti-Stress

Quando alguém é submetido a uma forte pressão e se sente estressado, muitos procuram alimentos anti-stress: um pedaço de chocolate, um grande pedaço de bolo.

O conceito é simples: um corpo cansado tem necessidade de compensação o quanto antes.

Mas o efeito desses alimentos que fazem você feliz, rico em calorias, é efêmero.

Certamente a serotonina, o hormônio da felicidade, nos dá uma sensação de euforia, porém isso dura muito pouco.

Os hidratos de carbono são uma reserva imediata de energia para seus músculos.

O estoque deve ser continuamente renovado, caso contrário, os músculos irão ficar flácidos, tal como o cérebro.

A organização leva aos músculos a energia que necessita para funcionar.

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(VÍDEO) → Dia Mundial da Saúde ? Alimentos Contra Depressão – 07 de Abril

 

Segue 10 Alimentos para Acalmar seus Nervos

 

01. Abacate

Abacates são ricos em vitamina B, magnésio e potássio.

Vitamina B1 e magnésio e potássio, em quantidades suficientes, contribuem para o funcionamento normal do sistema nervoso.

Assim, a guacamole, que contém mais suco de limão, é rica em vitaminas e excelente contra o stress sintomas!

 

02. Espinafre

O seu elevado teor de magnésio contribui para o funcionamento do sistema nervoso.

Ele também contém uma grande quantidade de potássio e vitamina B6.

Em quantidade suficiente, o cálcio contribui para a neurotransmissão.

Para aproveitar ao máximo os nutrientes no espinafre, recomenda-se cozinhar alguns minutos em vapor, sem deixar ferver.

 

03. Nuts

Eles também contêm uma grande quantidade de magnésio e de vitamina B.

A sua ingestão de magnésio contribui para o metabolismo normal.

A vitamina E, ajuda a proteger as células contra o estresse oxidativo.

Os outros pontos positivos: fósforo em quantidades ajuda no metabolismo energético e a niacina contribui para o funcionamento psicológico.

Nozes e pistaches são ideais para a ruptura anti-stress.

 

04. Bananas

A banana contém triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina; por isso é uma ótima alternativa para o chocolate!

Somado a isso, a vitamina B6 e minerais como fósforo, magnésio e potássio.

O zinco é um oligoelemento que, quando suficiente, ajuda a proteger as células do estresse conceito oxidativo e funcionamento cognitivo normal.

Além disso, as bananas maduras contém mais açúcar.

 

05. Peixe

Salmão e atum são ricos em ácidos graxos e ômega-3.

Eles também contêm vitamina B2, ajudando a proteger as células contra os radicais livres e para um funcionamento normal do sistema nervoso.

Nori contém como todas as algas, uma grande quantidade de proteínas e vitaminas.

 

06. Pimenta

O stress mata vitaminas.

Para que o nosso sistema imunológico volte a funcionar normalmente, as reservas de vitamina C devem ser imediatamente recarregadas.

Não só pimenta contém o dobro de vitamina C como limão, pimentão vermelho, mas também traz muito caroteno, que converte depois em vitamina A, o que contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário.

Tudo isto deve ser adicionados minerais como potássio, cálcio, fósforo, magnésio e ferro, que, em quantidades suficientes, contribuem para reduzir a fadiga.

 

07. Iogurte

Mais uma vez, vitaminas do complexo B, cálcio e magnésio, presentes em grandes quantidades, transformam esta comida simples em uma arma devastadora contra o estresse no trabalho.

Em combinação com bombas de vitamina como amoras, morangos ou framboesas, você obtém uma sobremesa deliciosa.

 

08. Legumes

Importante fonte de magnésio e vitamina B1, justamente chamada “vitamina para os nervos”, faz sentido para contar pontos em nossa lista de alimentos anti-stress.

 

09. Aveia

A vitamina B1 contido na aveia, quando em quantidades suficientes, contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.

Além disso, ao contrário de todos os “alimentos felizes”, que mencionamos acima, aveia contêm carboidratos complexos, que são assimilados mais lentamente pelo organismo.

Quando temos que enfrentar um dia difícil, é um excelente alimento.

 

10. Pepino

Pepino contem todos os tipos de nutrientes, tais como vitaminas A, B e C, bem como o cálcio, fósforo e ferro.

 

Consuma Carboidratos tais Como:

– Açúcar
Frutas
– Cereais
– Massas
Legumes
– Arroz branco
– Batatas

Evite açúcar e farinha branca porque o corpo transforma em gordura.

Açúcares rápidos aumentam a produção de insulina.

Após o treino, suas reservas de carboidratos ficam vazias.

 

Evite Gorduras de Origem Animal tais Como:

– Carne vermelha
– Salsicha
– Nata
– Manteiga

 

Alguns Alimentos para Aumentar a Testosterona:

– Ostras
Peixe
– Queijo
– Pão de trigo integral.
– Frutos do mar
Sementes
– Queijo duro
– Cereais integrais.

É possível aumentar a sua testosterona naturalmente: com zinco, proteínas e vitamina B6.

 

Magnésio Promove a Função Neuromuscular

O esforço muscular provoca a perda de magnésio eliminada através do suor, enquanto a nossa dieta contém pouco.

Se você gastar muito, a suplementação de 600 mg por dia é recomendado.

Nos seus músculos podem faltar mioglobina, o pigmento vermelho que serve como veículo de oxigênio no tecido muscular.

 

A Hemoglobina:

A hemoglobina é o pigmento que transporta o oxigénio no sangue e transporta-o para o cérebro e os músculos.

Ao longo destes órgãos são oxigenados, e ainda temos energia.

A hemoglobina é fabricada a partir de ferro e proteína.

Coma carne, muitos vegetais, tome 13 g A vitamina C e logo as moléculas de ferro irão aumentar a sua hemoglobina.

 

A Força Muscular Promove Benefícios como:

– Aumento de radicais livres
– Células de oxigênio descontroladas
– Destruindo células e genes
– Combate o envelhecimento.

Contra este vitamina C e caroteno encontrado tanto em frutas e vegetais, a vitamina E em óleo vegetal e selênio em oligoelementos contido no coco e cogumelos.

 

Outros Elementos Essenciais:

Suando perdemos uma grande quantidade de minerais, o que enfraquece os músculos. O fosfato é um dos componentes de ATP.

A fadiga é devida, em metade dos casos, a uma deficiência de fosfato (encontrado em peixes, carnes, cereais integrais, ovos e nozes).

Se a deficiência de potássio, beba um copo de suco de maçã.

O cálcio permite uma operação coordenada dos músculos e nervos. A deficiência leva a fraqueza muscular e falta de coordenação.

Beber leite ou comer produtos lácteos.

Iodo (no peixe) é o constituinte principal do hormônio para o funcionamento da tiroide. Sem ele, nenhuma atividade física é viável.

A água é essencial para o desenvolvimento de glicogénio, a principal fonte de energia para os músculos.

Ao eliminar muito sem compensar, a alimentação de oxigênio nos músculos torna-se insuficiente.

Você deve beber 3 litros de água por dia.

 

Cardápio para Combater o Estresse

 

Café da manhã

– 1 banana-prata com 2 col. (sopa) de aveia em flocos (polvilhe canela e cacau em pó)
– 1 fatia de pão light integral
– 1 col. (sopa) de geleia sem açúcar

 

Lanche da manhã

– 1 xíc. (chá) de amora ou morango

 

Almoço

– 1 prato raso de salada feita com: rúcula, espinafre, brócolis cozido e cebola roxa à vontade, 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada e 1 col. (sopa) de beterraba crua ralada. Tempere com 1 fio de azeite extravirgem, limão, orégano, alho picado e gergelim preto a gosto
– 1 posta de salmão grelhado com ervas finas e castanha-do-pará
– 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
– 2 col. (sopa) de arroz integral

 

Lanche da tarde

– 1 barra de sementes (gergelim e linhaça)
– 3 nozes

 

Jantar
– 1 prato raso de salada feita com alface, rúcula e escarola cozida à vontade. Tempere com 1 fio de azeite extravirgem, vinagre de maçã, orégano, semente de girassol e gergelim preto a gosto
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 4 col. (sopa) de cogumelos laminados (shiitake e champignon) e cebolinha picada. Refogue no azeite de oliva extravirgem e tempere com 1 fio de shoyu
– 1 filé de frango pequeno grelhado com ervas de sua preferência

 

Ceia

– 1 xíc. de chá de camomila
– 1 torrada integral light

ATUALIZADO: 10.05.17

 

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