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DIETA CHOPRA: O QUE COMER? QUANTOS QUILOS VOU EMAGRECER?

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Dieta de Chopra

Por que tantas dietas falham e você sempre fica com fome?

Use o método de Chopra e os princípios da Ayurveda para ficar magro, saudável e equilibrado.

Não há quem não tenha tentado uma dieta para perder peso, e que esta tenha falhado à longo prazo.

O médico Deepak Chopra usou o seu conhecimentos em medicina alternativa com base em suas experiências, bem como as últimas descobertas para uma dieta para emagrecer, que é muito mais do que dietética: o chamado método de Chopra.

Este é um método holístico que busca o equilíbrio entre o corpo e o espírito e destina-se a evitar o excesso de peso e algumas doenças a longo prazo.

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Como funciona o método de Chopra

Aqueles que optarem pelo método de Chopra não devem ter proibições e muito menos regras rígidas.

Antes de iniciar, todos devem se questionar sobre o que está por trás de sua fome e seus desejos por comida, mesmo que isso possa trazer problemas para a sua saúde. Um auto teste ajuda a identificar o gatilho.

Hábitos alimentares errados podem ser mudados rapidamente.

A fome sendo mais que o alimento, uma realização ou satisfação pessoal.

Aqui, a comida é usada para preencher um vazio interior.

Para preencher o vazio pessoal, o método Chopra ajuda passo a passo para alterar declarações negativas em positivas.

Um exemplo de uma declaração negativa e a sua transformação: Eu sei quais alimentos eu devo comer, mas eu sempre caio em tentação e satisfaço as minhas tentações e meus desejos.

Melhor seria: desejos súbitos querem dizer que meu corpo precisa de satisfação. Presto atenção ao que ele diz e dou a ele o que quer.

O alimento não é a única forma de realização para preencher o meu vazio.

 

Exercícios de respiração contra os desejos

Com diversos exercícios de concentração simples e uma técnica de respiração especial, qualquer um pode aprender com o Dr. Chopra a encontrar seu equilíbrio e evitar ânsias. A relação entre alimentação e nutrição voltará a sua normalidade.

 

Uma vez por semana, desintoxicar-se com Detox

Além disso, tenha um dia de Detox por semana para limpar o corpo e manter-se saudável e equilibrado permanentemente.

Use somente óleos vegetais e naturais de alta qualidade, fibras e sucos.

 

Alimentos de alta qualidade

Um aspecto importante é a qualidade da comida no método Chopra. O inventor da dieta cardápio propõe comprar, se possível, os melhores produtos frescos e orgânicos. Além disso, ele dá o seguinte conselho:

Prefira grãos integrais

Use adoçantes naturais

Dê preferência aos vegetais verde-escuros

Evite gorduras hidrogenadas e gorduras trans

Coma com calma e de forma atenta

Seja consciente: evite a comida sem valor. Para o Dr. Chopra sem valor pode significar:

Alimentos congelados

Alimentos com resíduos

Alimentos Atomizados (feitos no microondas)

Alimentos industrializados

Alimentos duráveis.

Além disso, Chopra apresenta doze passos que levam a uma comida atenciosa. Por exemplo, só comer quando você estiver com fome para desfrutar cada mordida com todos os seus sentidos.

 

Dieta aiurvédica com um pouco de carne

Mas o que pode ser levado à mesa com o método de Chopra? As diretrizes da Ayurveda são a base da nutrição. Eles são o complemento ideal para a filosofia do Dr. Chopra.

De acordo com os princípios de Ayurveda, você deve comer o melhor possível, portanto, seu corpo e sua mente precisam ficar em equilíbrio.

Todas as refeições precisam ter os seis sabores: doce, salgado, azedo, amargo, quente e saudável.

Além disso, os pratos devem ser multicoloridos. Dr. Chopra chama a “comida nas cores do arco-íris”. Além disso, Chopra recomenda reduzir a carne, especialmente a carne vermelha.

 

Prós e contras do método Chopra

O método de Chopra é uma maneira de mudar a sua vida, manter o corpo e a psique em constante equilíbrio. Com isso o excesso de peso cai fora,

Muitos estudos mostram que este método cura o medo, o estresse e a solidão, que muitas vezes são os motivos para a pessoa comer de forma descontrolada.

Pela medicina Ayurveda, o princípio da nutrição é considerado versátil e saudável.

O uso cuidadoso da comida para si mesmo faz com que a dieta de Chopra faça muito sentido. Outra vantagem: não há contagem de calorias.

As desvantagens do método de Chopra é que você precisa se envolver totalmente e corrigir o seu estilo de vida para uma direção mais saudável.

Mas não é tão difícil como pode parecer à primeira vista. Chopra fornece muitas dicas diárias sobre como você lida com os desejos.

Você pode evitar as tentações açucaradas com segurança e ainda sim apreciar uma comida deliciosa.

Linha de fundo: O método de Chopra e a dieta para emagrecer com saúde nele contida são um pacote completo de bem-estar para o corpo e psique.

É um programa que leva tempo para ser implementado, mas que apresenta um grande negócio em sua saúde.

 

Magreza: a Base Ideal para Refinar sem Passar Fome

Tudo não é calórico pechincha! A figura magra também requer nutrientes bem doseados e bom teor de água. inimigos da lista de verificação de sua linha … e seus aliados!

 

Fácil Sobre o Sal!

Então ele é o campeão de retenção de água nos tecidos e nos faz inchar: 9 g de sal retem 1 litro de água que é armazenada para 24 a 48 horas!

Reduzir a dose, pelo menos: esquecer os frios e queijos, batatas fritas, azeitonas e lanches, bolos, alimentos enlatados e processados que contêm muito sal.

Na prática, substituir o sal por ervas frescas e profusamente especiarias, benéficas e ricas em sabor.

Caso contrário, optar por um “sal falso” para cloreto de potássio em vez de sódio. O sal da dieta A. Vogel, rica em vegetais, é perfeito e seu paladar não vai ver a diferença a ênfase é colocada em proteínas.

A ingestão suficiente de proteína permite a produção de albumina pelo fígado.

Este último facilita a remoção de água através dos capilares sanguíneos. Se a taxa for baixa, a água é menos absorvida e tende a “escapar” para os tecidos.

Outra grande vantagem, proteínas mantem os músculos, acalma a fome e não são armazenadas.

Na prática Se para remover as proteínas com plano industrial e reduzir as de produtos lácteos ou de trigo, muitas vezes mal digeridos, eles devem estar presentes suficiência em cada refeição, com carne, peixe e ovos.

Proteína vegetal (cereais e leguminosas), eles também devem ser do partido.

Em bom tempo, há uma tendência a abusar de legumes, porque eles são fresco.

Mas no nível digestivo, ingestão de fibras pode atrapalhar o trânsito, irritar o intestino e abdômen pode inchar o que é exatamente o oposto do efeito desejado!

 

Na Prática

Ajuste quantidades de acordo com suas possibilidades digestivas. Para melhor apoiá-los, prefira legumes cozidos, mesmo sirva frio em uma salada: feijão verde, beterraba, berinjela grelhada e abobrinha, pimentão, alho-poró, aspargo…

Alternativamente, você pode combinar vegetais crus para grãos e leguminosas, que, assim, irá fornecer proteína vegetal (arroz, macarrão, grão de bico, lentilhas…)

 

Beber Muito ou Muito Pouco:

Mesmo que seja 40 ° C na sombra, não há necessidade de beber 4 litros de água por dia para drenar o corpo: é doloroso e desnecessário.

 

Na prática:

Beba regularmente, o equivalente de 1,5 litros (ou 8 copos) por dia.
O ritmo certo?

Um copo de vigília para estimular o sistema digestivo, além de dois copos antes de cada refeição para suprimir o apetite.

Aumento, claro, a dose se é muito quente, mesmo antes de sentir sede, se você suar muito ou fazer esportes. Você pode completar um chá de ervas.

 

Fibra Apenas para a Dieta

Elas facilitam o transito intestinal (constipação despedida que promove a retenção de água) e gordura de captura absorvida durante as refeições.

Resultado: eles impedem a sua armazenagem e promovem a perda de peso.

Onde encontrá-los? Principalmente em frutas e legumes, mas também em legumes e cereais integrais.

 

Na prática:

Coloque os vegetais presentes em cada refeição ou até mesmo no caso da larica…

A fim de não “inflar” se as fibras em excesso tendem a perturbar o seu intestino, considere a abobrinha (com fibras ultrasoft), feijão verdes, cenouras (cozidas) ou a maçã ralada.

 

Monitorar Consumo de Açúcar

A insulina, hormônio de armazenamento cuja libertação é desencadeada pela ingestão de açúcar, promove a retenção de água.

Melhor particularmente evitar açúcar, sal são “esponjas” e retém a água nos tecidos.

Na prática:

No verão, é mais fácil para reduzir o açúcar. Prepare sobremesas light com frutas do mercado: compotas, saladas, sopas frescas…

Se com fome, em vez de cozimento, mastigar uma maçã ou mordiscar alguns damascos, frutas secas (ameixas…) ou sementes (nozes e amêndoas, campo sem sal).

 

4 Nutrientes Anti-hídricos

-Potássio:

Sua redução promove a retenção de água relacionada com a relação sódio e potássio. Portanto aumentar as suas contribuições ajudarão o inchaço.

Onde? Abacate, pepino, alface, tomate, banana, maçã, laranja, pêssego, frutas secas.

-A vitamina B6:

A ingestão inadequada estaria envolvida no inchaço pré-menstrual. Além disso, melhora a assimilação de magnésio e proteínas.

Onde? Carne, peixe, levedura, frango, batata, banana, cacau.

-A vitamina E:

Ela participa na manutenção do sistema venoso e linfático. Uma deficiência aumenta a retenção de fluidos.

Onde? Nozes, amêndoas, óleo de peixe, grãos germinados, ovos, abacate.

-Os bioflavonóides:

Eles preservam a permeabilidade capilar e promovem a manutenção adequada dos tecidos. O que alivia pernas cansadas!

Onde? Morangos, framboesas, groselhas, groselhas negras, mirtilos.

 

Mover Tanto Quanto Possível

Andar uma hora por dia estimula a circulação venosa e linfática. Depois de apenas uma semana, vemos a diferença!

Exercício na água aumenta os músculos do corpo inteiro. Opcionalmente, caminhar na água até meio da coxa ou aeróbica.

ATUALIZADO: 31.07.17

 

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[final]

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