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→ Cardápio Simples de Dieta para Emagrecer【+CARDÁPIO GRÁTIS】

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Alimentos de Inverno para Perda de Peso

O corpo trabalha mais para se aquecer e gasta mais calorias para isso.

Não é um milagre do emagrecimento, mas é importante tirar proveito disso”, orientou a nutricionista funcional Luciana Harfenist.

Agora é a época de malhar pesado, fazer exercícios aeróbicos e se alimentar bem.

É época boa para começar uma dieta para emagrecer rápido e não chegar no verão desesperado por uns quilos a menos.

 

Inverno ajuda o emagrecimento.

As baixas temperaturas do inverno são grandes parceiras da boa forma.

Segundo especialistas, para se manter aquecido, o corpo aumenta o gasto calórico em até 10%: esta condição, aliada a uma dieta cardápio balanceada e exercícios físicos, é um empurrão para quem quer chegar ao verão com o corpo em dia.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

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(VÍDEO) → Como Emagrecer Rápido Perca 8kg em Uma Semana sem Passar Fome

 

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Aveia

Nada melhor do que uma tigela quente de aveia no inverno. A aveia não só é saborosa e conveniente, também está cheia de nutrientes e fitoquímicos.

Ele também o mantém cheio e fornece energia duradoura. De acordo com um estudo, as pessoas que comem aveia para o café da manhã consomem um terço menos calorias no almoço.

 

Goiaba

A goiaba é uma fruta tropical que tem gosto de peras e morangos. Contém cinco vezes mais vitamina C do que uma laranja e é rico em fibras – especialmente se você comer as sementes.

A goiaba também contém luteína, potássio, fibra dietética solúvel, cálcio e ferro.

A melhor parte? Ele tem apenas 60 calorias em uma porção, tornando-se o lanche de emagrecimento perfeito.

 

Pomelo

Este citrino parece uma grande toranja com casca grossa.

Mais doce do que a toranja, sua carne amarela é carregada com antioxidantes que ajudam a prevenir a propagação de células cancerígenas. Também é rico em ácido fólico e potássio.

 

Sementes de Girassol

As sementes de girassol são uma excelente fonte de vitamina B, proteína e folato.

Eles também ajudam a proteger o sistema imunológico.

Eles são carregados com vitamina E, um antioxidante que evita o dano celular, ajuda a pele e os cabelos saudáveis e até mesmo prevenir o câncer.

 

Mel

O mel é o adoçante mais natural que você pode encontrar. Mas tenha cuidado para não exagerar – em volume igual, contém mais calorias que o açúcar.

É uma boa fonte de antioxidantes e suas propriedades antimicrobianas tornam-se aliadas durante o inverno.

 

Nozes de macadâmia

Nozes de macadâmia é um derretimento em sua boca, conhecido por seus benefícios para a saúde.

Eles estão cheios de ácidos graxos monoinsaturados (gorduras boas) e podem ajudar a reduzir o colesterol.

Eles também são ricos em vitamina E e antioxidantes e contêm omega-3 e omega-6 em uma proporção de cerca de 1 a 1, o que é ótimo.

 

Peras espinhosas

Também chamado de cacto de pera, esta fruta, tem uma polpa vermelha e dourada vibrante, corada, suave e doce (como melancia e limão).

Cada fruta é mais rica em magnésio do que uma laranja, uma maçã e uma pera juntas.

Um estudo publicado em 2009 no American Journal of Clinical Nutrition, que incluiu mais de 64 mil mulheres, descobriu que quando a ingestão de magnésio aumenta, o risco de diabetes tipo 2 cai.

 

Leite de coco

Pesquisas sugerem que os ácidos graxos presentes no leite de coco podem ajudar a acelerar seu metabolismo e até mesmo promover a perda de peso.

Leia rótulos – algumas marcas são muito altas em calorias. Além disso, sua fibra dietética irá mantê-lo cheio.

 

Agrião

Folhas verdes escuras e agrião picante são os verdes mais nutritivos.

O agrião é um vegetal crucificante rico em antioxidantes que ajudam a prevenir o câncer e outras doenças.

É uma boa fonte de betacaroteno e vitamina C, bem como cálcio e potássio. Um copo contém cinco calorias.

 

Sementes de Chia

As sementes de Chia embalam um enorme soco nutricional. Contém grandes quantidades de ferro, folato, cálcio, magnésio e omega-3. Sua fibra solúvel aumenta a duração da saciedade.

Adicione-os a um smoothie para um início saudável do seu dia.

 

Chocolate escuro

Perder peso pode ser impossível se sua dieta para perder peso for muito restritiva.

O chocolate escuro rico e decadente em pequenas quantidades pode satisfazer seu desejo de doces sem consumir muitas calorias.

Além disso, você se beneficiará com seus antioxidantes.

 

Iogurte grego

O iogurte grego contém mais proteína (e cálcio) do que o iogurte regular. Você se sente mais saciado.

Tente substituir o creme de azoto e os molhos à base de maionese com iogurte grego.

 

Carambola

Esta fruta não só tem um sabor doce de maçã amarela, mas também é carregada com potássio.

É também uma excelente fonte de vitamina C, um antioxidante que aumenta a função imunológica e combate infecções e beta-caroteno. Bônus: ele tem apenas 29 calorias.

 

Vinho Tinto

Beber um copo de vinho tinto é uma ótima maneira de relaxar no final da noite, enquanto desfruta de seus antioxidantes que retardam o envelhecimento prematuro e reduzem o risco de doença cardíaca e certos tipos de câncer.

Este tratamento contém poucas calorias: 80 a 90 calorias por porção de 120 ml.

 

Cogumelos Shitake

Apetitosos e nutritivos cogumelos são muito baixos em calorias, quase desprovido de gordura e uma boa fonte de fibra dietética, potássio, selênio, riboflavina, tiamina, ácido fólico, vitamina B6 e zinco.

De acordo com estudos laboratoriais, eles também ajudam as células imunes a destruir vírus.

 

Tangelo

Este cruzamento entre tangerina e toranja é como uma laranja, mas é mais ácido que a tangerina e mais doce do que a toranja.

Embora contenha menos vitamina C do que laranja é mais rico em vitamina A do que qualquer outro citrino.

Um tangelo médio contém 35 calorias e 130 mg de potássio. Consuma-o antes do treino para um impulso energético!

 

Xarope de bordo

Substituir edulcorantes artificiais por xarope de bordo puro.

Uma colher de sopa de xarope de bordo fornece 50 calorias e contêm mais minerais e vitaminas do que açúcar e xarope de milho.

 

Ostras

As ostras estão entre as melhores fontes de proteínas de alta qualidade que contêm pouca gordura.

Uma ostra tem apenas 8 calorias. Além disso, é uma excelente fonte de minerais como cálcio, flúor, iodo, ferro, zinco e outros.

É também uma boa fonte de vitaminas do complexo B.

 

Fígado

O fígado é uma fonte de proteína relativamente barata.

É uma excelente fonte de vitamina A e B12, ácido fólico, niacina e minerais, especialmente ferro.

Com apenas 200 calorias, substitui a maioria dos cortes de carne, mas o problema é o colesterol elevado: 400 mg por 115 g de estofado.

Dito isto, se você ficar com uma dieta para emagrecer cardápio baixa em gordura e colesterol, comer fígado de vez em quando não pode doer se você estiver saudável.

 

Kefir

Kefir (uma bebida feita a partir de leite fermentado, semelhante ao iogurte) é particularmente rica em vitaminas B1 e B2, cálcio, ácido fólico, magnésio e vitamina A.

O que torna o kefir único é seu processo de fermentação, o que facilita a digestão.

Isso permite que o corpo se concentre na absorção e assimilação de nutrientes e proteínas necessárias para o crescimento e regeneração de músculos e ossos.

Além disso, o kefir contém triptofano, um aminoácido essencial que relaxa o sistema nervoso, tornando-o um alimento ideal para os atletas pós-treino.

 

DIETA DE ALIMENTOS BONS PARA O FRIO

 

CAFÉ DA MANHÃ

Opção1: 01 unid maçã com canela, 1 copo de leite desnatado com café, 1 fatia de pão de fibras light com pouca margarina.

Opção2: 01 xícara de café, 1 pão de queijo pequeno 1 banana com canela.

Opção3: 01 copo de vitamina de morango, kiwi e leite, 2 torradas integrais com geleia.

Opção4: 01 copo de suco de mamão com aveia, 1 fatia de pão integral com peito de peru e tomate, 1 maçã.

 

LANCHE DA MANHÃ

Opção1: 01 unid de banana com aveia.

Opção2: 01 pêssego.

Opção3: 01 mexerica.

Opção4: 1 copo de chá de gengibre com canela.

 

ALMOÇO

Opção1: 01 tigela pequena de sopa de abobrinha com tomate, 1 colher de arroz integral, 1 filé grelhado.

Opção2: 01 prato de sobremesa de salada de couve fatiada, laranja picada e gergelim, 2 pegadores de macarrão com vegetais, 1 filé de peixe assado, 1 fatia de abacaxi.

Opção3: 01 prato de sopa de grão-de-bico com inhame, 2 colheres de iscas de carne, 1 manga picada.

Opção4: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula, cenoura e cebola, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1/2 concha de lentilha, 1 filé de frango ao shoyu, 1/2 cacho de uva.

 

CAFÉ DA TARDE

Opção1: 06 amêndoas, 1 ameixa-preta.

Opção2: 04 biscoitos integrais.

Opção3: 02 castanhas do Pará.

Opção4: 01 unid de iogurte natural.

 

JANTAR

Opção1: 01 tigela de sopa de couve com agrião, 1 fatia de torta de frango com legumes.

Opção2: 01 prato de sobremesa de saladas de agrião com tomate, 1 prato de sopa de macarrão e feijão, 1 fatia de abacaxi.

Opção3: 01 prato de sopa de abóbora com gengibre, 2 colheres de proteína de soja refogada com tomates.

Opção4: 01 prato de sopa de legumes com macarrão integral, 2 colheres de carne moída refogada.

 

CEIA

Opção1: 01 laranja lima.

Opção2: 01 fatia de melão.

Opção3: 01 manga assada com canela.

Opção4: 01 taça de salada de frutas.

ATUALIZADO: 18.08.17

 

dieta proteina

 

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