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→ Cardapio Semanal Para Emagrecer Barato 【+CARDÁPIO GRÁTIS】

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Dieta para Perder Peso

 

Plano de refeição de dieta de 7 dias para perder peso rapidamente: 1.200 calorias

Uma maneira deliciosa de perder peso cardápio.

Este plano de refeições de 1.200 calorias é projetado por nutricionistas registrados da EatingWell e especialistas culinários para oferecer refeições saudáveis e deliciosas para perda de peso em uma semana.

Nós tivemos o trabalho de planejar e separar para você sete dias completos de refeições e lanches.

Os totais de calorias estão listados ao lado de cada refeição para que você possa facilmente acompanhar o quanto de caloria você está comendo. Observe que este plano de refeições é controlado por calorias, fibras e sódio.

Se um determinado nutriente é motivo de preocupação, considere falar com o seu médico sobre suplementação ou alterar este plano para melhor atender às suas necessidades nutricionais individuais.

Não tem certeza se este é o plano certo para você?

Calcule o seu nível de calorias e encontre o plano de alimentação de dieta que irá funcionar melhor para você.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

 

(VÍDEO) → Como Emagrecer Rápido Perca 8kg em Uma Semana sem Passar Fome

 

Planejar com antecedência

Se você planejar bem, poderá fazer um ótimo plano de alimentação saudável.

Outras coisas que você pode fazer com antecedência para a semana incluem o vinagrete de cenoura e gengibre, a Granola de bordo e o molho de abacate e iogurte.

 

Dia 1 – Ravioli & Vegetable Soup

Receita retratada: Ravioli & Vegetable Soup

 

– Café da manhã (266 calorias)
Torrada de abacate e ovo
• 1 fatia de pão integral
• 1/4 de abacate médio
• 1 ovo grande, cozido em 1/4 colher de chá. Azeite de oliva ou uma panela com uma fina camada de óleo de cozinha
• Ovo com uma pitada de sal e pimenta (1 colher de chá de cada vez)
• 1 clementina

 

– Lanche da manhã (61 calorias)
• 1/3 xícara de mirtilos
• 1/4 xícara de iogurte grega sem gordura

 

– Almoço (341 calorias)
• 2 xícaras de sopa de Ravioli e Vegetal
• 1 Torrada De Queijo De Tomate-Cheddar

 

– Snack (lanche) da tarde (93 calorias)
• 3 colheres de sopa de hummus
• 1 xícara de pepino fatiado

 

– Jantar (451 calorias)
Salmão e Legumes
• 115 gramas de salmão assado
• 1 xícara de couves de bruxelas assadas
• 1/2 xícara de arroz integral
• 1 colher de sopa nozes
• Sal e pimenta a gosto (1/8 colheres de chá de cada)

 

– Vinagrete
• Combine 1 1/2 colher de chá de azeite, suco de limão e xarope de bordo; Tempere com sal a gosto (1/8 colher de chá).

Revestir couves de Bruxelas em 1/2 colher de chá de azeite e assar a 425 graus F até ficar levemente dourado, cerca de 15-20 minutos.

Cubra o salmão com 1/4 colher de chá azeite de oliva ou uma camada fina de óleo de cozinha, adicione sal e pimenta a gosto (1/8 colheres de chá cada). Asse em 425 graus F até terminar, cerca de 4-6 minutos.

Sirva arroz integral, couve de Bruxelas e salmão com vinagrete e coberto de nozes.

Compre uma granola que tem cerca de 130 calorias ou menos e menos de 6 gramas de açúcar por 1/4 xícara.

 

Dia 2 – Delicata Squash (abobora) & Tofu Curry

Receita retratada: Delicata Squash & Tofu Curry

 

– Café da manhã (266 calorias)
Torrada de abacate e ovo
• 1 fatia de pão integral
• 1/4 de abacate médio
• 1 ovo grande cozido em 1/4 colher de chá azeite de oliva ou panela com uma fina camada de óleo
• Ovo superior com uma pitada de pimenta (1/16 colher de chá)
• 1 clementina

 

– Lanche da manhã (134 calorias)
• 5 damascos secos
• 7 metades de noz

 

– Almoço (295 calorias)
Sopa sobrante
• 2 xícaras de Ravioli e Sopa de Legumes
• 1 clementina

 

– Snack (lanche) da tarde (93 calorias)
• 3 colheres de sopa hummus
• 1 xícara de pepino fatiado

 

– Jantar (424 calorias)
• 1 1/2 xícaras de Delicata Squash & Tofu Curry
• 1/2 xícara de arroz integral

Plano a seguir: ferva dois ovos – salve um para o dia cinco. Faça o vinagrete de cenoura e gengibre ou opte por um curativo de estilo asiático saudável e comprado na loja.

Ao comprar molho de salada, escolha um feito com gorduras saudáveis, como o azeite ou o óleo de canola.

Cozinhe um peito de frango para o almoço de amanhã ou substitua o frango pré-cozido ou peito em fatias de frango ou peru da mercearia.

Ao escolher itens de delicatessen, vá para opções de baixo teor de sódio, sem conservantes.

 

Dia 3 – Pimentas Recheadas De Estilo Marroquino

Receita retratada: Pimentos recheados de estilo marroquino

 

– Café da manhã (267 calorias)
• 1/4 xícara de Granola
• 3/4 xícara de iogurte grega sem gordura
• 1/2 xícara de mirtilos

 

– Lanche da manhã (35 calorias)
• 1 clementina

 

– Almoço (351 calorias)
Bolso Pita & Cheddar Pita
• 1 rodada de pita de trigo integral (6-1 / 2-inch)
• 1 colher de sopa. Mostarda
• 1/2 maçã média, cortada em fatias
• 1 oz. Queijo cheddar
• 1 xícara de vegetais misturados

Corte a pita pela metade e espalhe a mostarda no interior.

Encha com fatias de maçã e queijo. Deixe até o queijo começar a derreter.

Adicione greens (verdes) e sirva.

 

– Lanche da tarde (47 calorias)
• 1/2 maçã média

 

– Jantar (457 calorias)
• 1 porção (1 pimenta) de pimenta recheada de estilo marroquino
• 2 xícaras de espinafre

Saltear espinafres em 1 colher de chá. De azeite e uma pitada de sal e pimenta (1/16 colheres de chá de cada)

 

– Snack (lanche) à noite (50 calorias)
• 1 colher de sopa de batatas fritas, de preferência chocolate escuro

 

Dia 4 – Salada de lentilha quente com salsicha e maçã

Receita retratada: Salada de lentilha quente com salsicha e maçã

 

– Café da manhã (267 calorias)
• 1/4 xícara de Granola
• 3/4 xícara de iogurte grega sem gordura
• 1/2 xícara de mirtilos

 

– Morning Snack (lanche manhã) (83 calorias)
• 1 ovo cozido
• 1 colher de chá de molho quente, se desejado

 

– Almoço (336 calorias)
• 2 copos de vegetais mistos
• 85 gramas peito de frango cozido
• 1/2 pimentão vermelho médio, fatiado
• 1/4 xícara de cenoura ralada
• 1 clementina
• 2 colheres de sopa vinagrete de cenoura e gengibre

Combine ingredientes e salada superior com vinagrete.

 

– Snack (lanche) da tarde (86 calorias)
• 4 damascos secos
• 4 metades de noz

 

– Jantar (444 calorias)
• 2 1/4 xícara de salada de lentilha quente com salsicha e maçã
• 1/2 xícara de beterraba rápida em conserva

 

Dia 5 – Frango rápido Tikka Masala (cozinha Hindu)

Receita retratada: frango rápido Tikka Masala

 

– Café da manhã (266 calorias)
• 1 xícara de cereal integral
• 3/4-cup leite desnatado
• 1/2 xícara de mirtilo

 

– Lanche da manhã (101 calorias)
• 2 cenouras médias
• 2 colheres de sopa Dip de abacate e iogurte

 

– Almoço (314 calorias)
• 1 fatia de queijo com tomate e cheddar
• 2 xícaras de vegetais mistos
• 3 colheres de sopa de cenoura ralada
• 1/2 xícara de pepino, fatiado
• 1 ovo cozido
• 1 colher de sopa de amêndoas torradas não salgadas

Verdes com cenoura ralada, pepino, ovo duro, amêndoas e 1 1/2 colher de chá de azeite e vinagre balsâmico.

 

– Snack (lanche) da tarde (93 calorias)
• 3 damascos secos
• 1/3 xícara de iogurte grego não gordo
• 1 1/2 colher de chá nozes picadas

 

– Jantar (427 calorias)
• 1 1/2 xícara de Frango Rápido Tikka Masala
• 1/2 xícara de arroz integral

Planeje com antecedência: Cozinhe um peito de frango para o almoço de amanhã ou substitua o frango pré-cozido ou frango fatiado ou peito de peru da mercearia.

Ao escolher itens de delicatessen, vá para opções de baixo teor de sódio, sem conservantes.

 

Dia 6 – Sre-Fry da carne coreana

Receita retratada: Sre-Fry de carne coreana

 

– Café da manhã (266 calorias)
• 1 xícara de cereal integral
• 3/4-cup leite desnatado
• 1/2 xícara de mirtilo

 

– Lanche da manhã (66 calorias)
• 2 colheres de sopa de mergulho com abacate e iogurte
• 1 xícara de pepino fatiado

 

– Almoço (325 calorias)
Frango Tikka Masala
• 1 1/2 xícaras Frango Rápido Tikka Masala
• 1 xícara de espinafre

Reaquece o frango com espinafre no microondas.

– Snack(lanche) da tarde (35 calorias)
• 1 clementina

 

– Jantar (507 calorias)
• 2 xícaras de sopa coreana de carne
• 1/2 xícara de macarrão de soba de trigo morno (cerca de 28g de macarrão seco)

 

Dia 7 – Pizza de cogumelos selvagens com rúcula e Pecorino

Receita retratada: Pizza de cogumelos selvagens com rúcula e Pecorino

 

– Café da manhã (266 calorias)
• 1 xícara de cereal integral
• 3/4-cup leite desnatado
• 1/2 xícara de mirtilo

 

– Lanche da manhã (117 calorias)
• 4 colheres de sopa. Mergulho com abacate e iogurte
• 1 xícara de pepino fatiado

 

– Almoço (301 calorias)
• 2 copos de vegetais mistos
• 85 g peito de frango cozido
• 1/2 pimentão vermelho médio, fatiado
• 1/4 xícara de cenoura ralada
• 2 colheres de sopa vinagrete de cenoura e gengibre

Combine ingredientes e salada superior com vinagrete.

 

– Snack(lanche) da tarde (42 calorias)
• 5 damascos secos

 

– Jantar (494 calorias)
• 1 porção (1/4 pizza) de Pizza de Cogumelo Selvagem com Arugula e Pecorino

ATUALIZADO: 17.08.17


dieta proteina

 

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