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→ Cardápio Semanal Para Emagrecer Barato【+CARDÁPIO GRÁTIS】

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Plano de refeição de dieta de 7 dias para perder peso rapidamente: 1.200 calorias

Uma maneira deliciosa de perder peso cardápio.

Este plano de refeições de 1.200 calorias é projetado por nutricionistas registrados da EatingWell e especialistas culinários para oferecer refeições saudáveis e deliciosas para perda de peso em uma semana.

Nós tivemos o trabalho de planejar e separar para você sete dias completos de refeições e lanches.

Os totais de calorias estão listados ao lado de cada refeição para que você possa facilmente acompanhar o quanto de caloria você está comendo. Observe que este plano de refeições é controlado por calorias, fibras e sódio.

Se um determinado nutriente é motivo de preocupação, considere falar com o seu médico sobre suplementação ou alterar este plano para melhor atender às suas necessidades nutricionais individuais.

Não tem certeza se este é o plano certo para você?

Calcule o seu nível de calorias e encontre o plano de alimentação de dieta que irá funcionar melhor para você.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

beleza.blog.br.alimentos-para-emagrecer-28-alimentos-para-perder-peso-rapido

 

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

 

(VÍDEO) Desafio para Emagrecer Rápido e Saudável Grátis【AQUI】

 

Planejar com antecedência

Se você planejar bem, poderá fazer um ótimo plano de alimentação saudável.

Outras coisas que você pode fazer com antecedência para a semana incluem o vinagrete de cenoura e gengibre, a Granola de bordo e o molho de abacate e iogurte.

 

Dia 1 – Ravioli & Vegetable Soup

Receita retratada: Ravioli & Vegetable Soup

 

– Café da manhã (266 calorias)
Torrada de abacate e ovo
• 1 fatia de pão integral
• 1/4 de abacate médio
• 1 ovo grande, cozido em 1/4 colher de chá. Azeite de oliva ou uma panela com uma fina camada de óleo de cozinha
• Ovo com uma pitada de sal e pimenta (1 colher de chá de cada vez)
• 1 clementina

 

– Lanche da manhã (61 calorias)
• 1/3 xícara de mirtilos
• 1/4 xícara de iogurte grega sem gordura

 

– Almoço (341 calorias)
• 2 xícaras de sopa de Ravioli e Vegetal
• 1 Torrada De Queijo De Tomate-Cheddar

 

– Snack (lanche) da tarde (93 calorias)
• 3 colheres de sopa de hummus
• 1 xícara de pepino fatiado

 

– Jantar (451 calorias)
Salmão e Legumes
• 115 gramas de salmão assado
• 1 xícara de couves de bruxelas assadas
• 1/2 xícara de arroz integral
• 1 colher de sopa nozes
• Sal e pimenta a gosto (1/8 colheres de chá de cada)

 

– Vinagrete
• Combine 1 1/2 colher de chá de azeite, suco de limão e xarope de bordo; Tempere com sal a gosto (1/8 colher de chá).

Revestir couves de Bruxelas em 1/2 colher de chá de azeite e assar a 425 graus F até ficar levemente dourado, cerca de 15-20 minutos.

Cubra o salmão com 1/4 colher de chá azeite de oliva ou uma camada fina de óleo de cozinha, adicione sal e pimenta a gosto (1/8 colheres de chá cada). Asse em 425 graus F até terminar, cerca de 4-6 minutos.

Sirva arroz integral, couve de Bruxelas e salmão com vinagrete e coberto de nozes.

Compre uma granola que tem cerca de 130 calorias ou menos e menos de 6 gramas de açúcar por 1/4 xícara.

 

Dia 2 – Delicata Squash (abobora) & Tofu Curry

Receita retratada: Delicata Squash & Tofu Curry

 

– Café da manhã (266 calorias)
Torrada de abacate e ovo
• 1 fatia de pão integral
• 1/4 de abacate médio
• 1 ovo grande cozido em 1/4 colher de chá azeite de oliva ou panela com uma fina camada de óleo
• Ovo superior com uma pitada de pimenta (1/16 colher de chá)
• 1 clementina

 

– Lanche da manhã (134 calorias)
• 5 damascos secos
• 7 metades de noz

 

– Almoço (295 calorias)
Sopa sobrante
• 2 xícaras de Ravioli e Sopa de Legumes
• 1 clementina

 

– Snack (lanche) da tarde (93 calorias)
• 3 colheres de sopa hummus
• 1 xícara de pepino fatiado

 

– Jantar (424 calorias)
• 1 1/2 xícaras de Delicata Squash & Tofu Curry
• 1/2 xícara de arroz integral

Plano a seguir: ferva dois ovos – salve um para o dia cinco. Faça o vinagrete de cenoura e gengibre ou opte por um curativo de estilo asiático saudável e comprado na loja.

Ao comprar molho de salada, escolha um feito com gorduras saudáveis, como o azeite ou o óleo de canola.

Cozinhe um peito de frango para o almoço de amanhã ou substitua o frango pré-cozido ou peito em fatias de frango ou peru da mercearia.

Ao escolher itens de delicatessen, vá para opções de baixo teor de sódio, sem conservantes.

 

Dia 3 – Pimentas Recheadas De Estilo Marroquino

Receita retratada: Pimentos recheados de estilo marroquino

 

– Café da manhã (267 calorias)
• 1/4 xícara de Granola
• 3/4 xícara de iogurte grega sem gordura
• 1/2 xícara de mirtilos

 

– Lanche da manhã (35 calorias)
• 1 clementina

 

– Almoço (351 calorias)
Bolso Pita & Cheddar Pita
• 1 rodada de pita de trigo integral (6-1 / 2-inch)
• 1 colher de sopa. Mostarda
• 1/2 maçã média, cortada em fatias
• 1 oz. Queijo cheddar
• 1 xícara de vegetais misturados

Corte a pita pela metade e espalhe a mostarda no interior.

Encha com fatias de maçã e queijo. Deixe até o queijo começar a derreter.

Adicione greens (verdes) e sirva.

 

– Lanche da tarde (47 calorias)
• 1/2 maçã média

 

– Jantar (457 calorias)
• 1 porção (1 pimenta) de pimenta recheada de estilo marroquino
• 2 xícaras de espinafre

Saltear espinafres em 1 colher de chá. De azeite e uma pitada de sal e pimenta (1/16 colheres de chá de cada)

 

– Snack (lanche) à noite (50 calorias)
• 1 colher de sopa de batatas fritas, de preferência chocolate escuro

 

Dia 4 – Salada de lentilha quente com salsicha e maçã

Receita retratada: Salada de lentilha quente com salsicha e maçã

 

– Café da manhã (267 calorias)
• 1/4 xícara de Granola
• 3/4 xícara de iogurte grega sem gordura
• 1/2 xícara de mirtilos

 

– Morning Snack (lanche manhã) (83 calorias)
• 1 ovo cozido
• 1 colher de chá de molho quente, se desejado

 

– Almoço (336 calorias)
• 2 copos de vegetais mistos
• 85 gramas peito de frango cozido
• 1/2 pimentão vermelho médio, fatiado
• 1/4 xícara de cenoura ralada
• 1 clementina
• 2 colheres de sopa vinagrete de cenoura e gengibre

Combine ingredientes e salada superior com vinagrete.

 

– Snack (lanche) da tarde (86 calorias)
• 4 damascos secos
• 4 metades de noz

 

– Jantar (444 calorias)
• 2 1/4 xícara de salada de lentilha quente com salsicha e maçã
• 1/2 xícara de beterraba rápida em conserva

 

Dia 5 – Frango rápido Tikka Masala (cozinha Hindu)

Receita retratada: frango rápido Tikka Masala

 

– Café da manhã (266 calorias)
• 1 xícara de cereal integral
• 3/4-cup leite desnatado
• 1/2 xícara de mirtilo

 

– Lanche da manhã (101 calorias)
• 2 cenouras médias
• 2 colheres de sopa Dip de abacate e iogurte

 

– Almoço (314 calorias)
• 1 fatia de queijo com tomate e cheddar
• 2 xícaras de vegetais mistos
• 3 colheres de sopa de cenoura ralada
• 1/2 xícara de pepino, fatiado
• 1 ovo cozido
• 1 colher de sopa de amêndoas torradas não salgadas

Verdes com cenoura ralada, pepino, ovo duro, amêndoas e 1 1/2 colher de chá de azeite e vinagre balsâmico.

 

– Snack (lanche) da tarde (93 calorias)
• 3 damascos secos
• 1/3 xícara de iogurte grego não gordo
• 1 1/2 colher de chá nozes picadas

 

– Jantar (427 calorias)
• 1 1/2 xícara de Frango Rápido Tikka Masala
• 1/2 xícara de arroz integral

Planeje com antecedência: Cozinhe um peito de frango para o almoço de amanhã ou substitua o frango pré-cozido ou frango fatiado ou peito de peru da mercearia.

Ao escolher itens de delicatessen, vá para opções de baixo teor de sódio, sem conservantes.

 

Dia 6 – Sre-Fry da carne coreana

Receita retratada: Sre-Fry de carne coreana

 

– Café da manhã (266 calorias)
• 1 xícara de cereal integral
• 3/4-cup leite desnatado
• 1/2 xícara de mirtilo

 

– Lanche da manhã (66 calorias)
• 2 colheres de sopa de mergulho com abacate e iogurte
• 1 xícara de pepino fatiado

 

– Almoço (325 calorias)
Frango Tikka Masala
• 1 1/2 xícaras Frango Rápido Tikka Masala
• 1 xícara de espinafre

Reaquece o frango com espinafre no microondas.

– Snack(lanche) da tarde (35 calorias)
• 1 clementina

 

– Jantar (507 calorias)
• 2 xícaras de sopa coreana de carne
• 1/2 xícara de macarrão de soba de trigo morno (cerca de 28g de macarrão seco)

 

Dia 7 – Pizza de cogumelos selvagens com rúcula e Pecorino

Receita retratada: Pizza de cogumelos selvagens com rúcula e Pecorino

 

– Café da manhã (266 calorias)
• 1 xícara de cereal integral
• 3/4-cup leite desnatado
• 1/2 xícara de mirtilo

 

– Lanche da manhã (117 calorias)
• 4 colheres de sopa. Mergulho com abacate e iogurte
• 1 xícara de pepino fatiado

 

– Almoço (301 calorias)
• 2 copos de vegetais mistos
• 85 g peito de frango cozido
• 1/2 pimentão vermelho médio, fatiado
• 1/4 xícara de cenoura ralada
• 2 colheres de sopa vinagrete de cenoura e gengibre

Combine ingredientes e salada superior com vinagrete.

 

– Snack(lanche) da tarde (42 calorias)
• 5 damascos secos

 

– Jantar (494 calorias)
• 1 porção (1/4 pizza) de Pizza de Cogumelo Selvagem com Arugula e Pecorino

ATUALIZADO: 23.04.18

 

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