Cardápio Dieta Vitamina C para Emagrecer 5kg em 20 dias

Tudo Sobre Cardápio Dieta Vitamina C para Emagrecer 5kg em 20 dias

Cardápio Dieta Vitamina C para Emagrecer

Vitamina C Ajuda a Perder Barriga?

A obesidade é uma das mais devastadoras epidemias. Excesso de peso está relacionado com problemas de saúde graves, incluindo doenças cardíacas, hipertensão arterial, diabetes e acidentes vasculares cerebrais.

Recentemente, a vitamina C tem sido associada a níveis mais baixos de gordura, especialmente no estômago e abdômen.

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>> Gordura do Estômago

Gordura do estômago, ou a gordura abdominal, é o tecido adiposo ao redor ou no interior da cavidade abdominal. Gordura do estômago pode ser classificada em duas categorias, dependendo da localização.

O primeiro é mais superficial e é só debaixo da pele. O segundo é em torno dos órgãos dentro do abdômen, incluindo o intestino e fígado e é chamado de gordura visceral.

Gordura visceral é mais estreitamente ligado a graves consequências médicas tais como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e de mama e câncer colo retal.

Gordura da barriga em excesso pode causar uma liberação de hormônios excedentes, que pode elevar a pressão arterial, alterar os níveis de colesterol e reduzir o uso de insulina. Reduzir a gordura do estômago diminui o risco destes problemas.

>> Vitamina C e Gordura do Estômago

Vitamina C é essencial para o adequado metabolismo das gorduras. Falta de vitamina C está associado ao aumento de peso e maior medida da cintura. Pacientes com baixa vitamina C tendem a ter mais gordura do estômago apesar de perda de peso global.

A vitamina C é necessária para a produção de moléculas usadas em oxidação, ou o metabolismo do tecido adiposo. Sem suficiente vitamina C, seu corpo é incapaz de usar a gordura armazenada.

Seu corpo está produzindo ainda tecido adiposo para a energia, mas é incapaz de usá-lo. Isso provoca um acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.

>> Vitamina C e Exercício

O corpo é incapaz de metabolizar a gordura sem vitamina C. Isto pode explicar porque algumas pessoas não perdem peso apesar de exercício regular: essas pessoas podem ser deficientes em vitamina C.

Com suficiente vitamina C, porém, você pode aumentar sua gordura queimando potencial durante o exercício por mais de 400%.

>> Análise

Vitamina C melhora a perda de gordura em aproximadamente 30%. Vinte por cento dos adultos americanos não tem vitamina C e, portanto, são propensos a uma incapacidade de queimar gordura.

No entanto, obtendo níveis adequados de vitamina C, você pode melhorar drasticamente suas chances de perder a gordura da barriga.

>> Fatos Sobre a Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água, na maioria das frutas e legumes. Como uma vitamina solúvel em água, não é armazenada no organismo e qualquer excesso é anulado na urina.

Isso significa que você precisa de vitamina C diariamente.

Seu corpo usa vitamina C para reparar tecidos danificados e iniciar o crescimento da pele, tendões, ossos, dentes e vasos sanguíneos. Vitamina C também é um antioxidante e pode desempenhar um papel na prevenção de câncer, doenças do coração e artrite.

>> SUGESTÃO CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

> 1° dia

Café da manha

1 fatia de pão integral light com 1 colo. (sopa) de queijo cottage + 1 xicara (chá) de café com leite desnatado e com adoçante + 2 ameixas frescas

Lanche da manha

1 xicara (chá) de gelatina diet com pedaços de kiwi

Almoço

2 col. (sopa) de arroz com brócolis + 2 col. (sopa) de lentilha + ½ porção de file de frango ao molho de laranja + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 1 xicara (chá) de gelatina diet de pêssego

Lanche da tarde

1 torrada light com gelatinas diet + 1 xicara de chá-verde com casca de abacaxi e gengibre

Lanche da tarde II

1 banana prata amassada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de agrião, alface roxa, acelga e tomate, temperada com 1 col. (sopa) de azeite e vinagre + 5 rodelas finas de rosbife
> 2° dia

Café da manha

1 torrada light com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 pote de iogurte light de frutas + ¼ de mamão papaia

Lanche da manha

1 pêssego médio + 1 cacho pequeno de uva + 1 xicara de chá de alho com erva-doce

Almoço

4 col. (sopa) cheias de massa ao sugo + 4 col. (sopa) de espinafre no vapor + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 coxa de frango cozida

Lanche da tarde

1 laranja

Lanche da tarde II

1 mexerica

Jantar

1 prato (sobremesa) de rúcula, couve-flor, aipo e palmito, temperados com 1 col. (sopa) de azeite extra virgem + omelete feita com 1 ovo e 1 col. (sopa) de queijo cottage
> 3° dia

Café da manha

Mingau de aveia feito com 2 col. (sopa) de aveia em flocos e 1 copo de leite desnatado + 1 xicara de chá de acerola, agrião e canela

Lanche da manha

1 xicara (chá) de salada de fruta com 1 col. (sopa) de granola

Almoço

4 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 coxa de frango ensopado com ervas 2 fatias finas de berinjela e de cenoura grelhada + 1 rodela de abacaxi

Lanche da tarde

1 xicara (chá) de flan diet de morango

Lanche da tarde II

1 vitamina nutritiva

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, temperada com 1 col. (sopa) de azeite + 1 pedaço pequeno de file de alcatra grelhado com 1 col. (sopa) de cogumelos

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> 4° dia

Café da amanha

½ pão francês torrado com 1 col. (sopa) de pasta de tofu + 1 xicara (chá) de café com leite e adoçante + 1 kiwi

Lanche da manha

1 xicara (chá) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de granola

Almoço

1 pires de repolho, alface roxa, e palmito, temperados com 1 col. (sopa) de azeite + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 peito de frango pequeno grelhado + 1 col. (sopa) de purê de abobora

Lanche da tarde

1 xicara (chá) de gelatina diet de morango feita com agua de coco

Lanche da tarde II

½ porção de kiwi com gengibre

Janta

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, temperada com 1 col. (sopa) de azeite + 1 pedaço pequeno de salmão grelhado com 1 col. (sopa) de molho de maracujá
> 5° dia

Café da manha

1 fatia de pão de aveia light com 1 col. (sopa) de cream cheese light + 1 xicara (chá) de cappuccino light + 1 banana-prata pequena

Lanche da manha

1 maça grande

Almoço

1 col. (sopa) de penne tricolor cozido com brócolis + 2 col. (sopa) de abobora cozida + 1 peito de frango desfiado

Lanche da tarde

1 pote de iogurte light

Lanche da tarde II

2 fatias de melão

Jantar

1 hambúrguer de frango + 1 pires de legumes cozidos no vapor
> 6° dia

Café da manha

1 fatia de pão integral torrado com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 xicara (chá) de café com leite desnatado e adoçante + ¼ de mamão papaia

Lanche da manha

1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de granola

Almoço

2 col. (sopa) de arroz colorido + 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, temperado com salsinha e 1 col. (sopa) de azeite + 1 bife pequeno (50g) grelhado

Lanche da tarde

1 pote de iogurte light

Lanche da tarde II

3 biscoitos integrais com geleia diet + 1 xicara de chá de hortelã com limão e alfafa

Janta

1 peito de frango grelhado + 4 col. (sopa) cheias de abobrinha refogada + 2 tomates recheados com cogumelos
> 7° dia

Café da manha

1 fatia de pão integral light com 1 colo. (sopa) de requeijão light + 1 xicara (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 2 ameixas frescas

Lanche da manha

1 manga media

Almoço

2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de ervilha cozida + 1 pires de salada de agrião e aipo com 1 col.(sopa) de cenoura e 1 col. (sopa) de beterraba ralada, temperada com 1 col. (sopa) de azeite + 1 sobrecoxa de frango pequena assada lanche da tarde
½ porção de mousse de goiaba com iogurte e calda de chocolate e castanhas

Lanche da tarde II

1 xicara (chá) de salada de frutas

Janta

1 fatia de pizza de champignon + 1 fruta

ATUALIZADO: 03.04.17