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→ Cardápio Dieta da Proteina Verdades e Mitos →【O QUE COMER?】

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Eu entendo como é difícil se sentir gorda, inchada, sem energia e com emocional arruinado.
Assim como muitas mulheres algumas celebridades lutam para emagrecer rápido como:
– Beyoncé,
– Jennifer Lopez,
– Kate Middleton,
– Gisele Bündchen e outras.
Elas declaram na mídia que praticam a dieta Dukan que promove emagrecer 5 quilos na primeira semana da DIETA DA PROTEINA e ainda comer churrasco.
Veja abaixo como a DIETA DA PROTEINA funciona

Proteínas: O que são, Quais são seus Benefícios e Onde Encontrar

Veja o que é, como funciona e como fazer a Dieta da Proteína.

Aprenda perder peso rápido e quilos em dias / semanas com nosso cardápio e receitas simples!

 

Por que é importante fazer escolhas magra ou de baixo teor de gordura do grupo de proteínas?
Carne, aves, peixes, ovos, nozes e grupo de sementes fornecem nutrientes que são vitais para a saúde e manutenção do seu corpo.

No entanto, a escolha de alimentos deste grupo que são ricos em gordura saturada e colesterol podem ter implicações para a saúde.

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

Dieta de Proteína Cardápio Completo da Dieta de Proteínas

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

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(VÍDEO) → Alimentos Ricos em Proteínas. Lista Atualizada

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

Carnes

– Carne magra cozida
Carne de porco magra ou presunto
– Pequeno bife
– Pequeno hambúrguer magro

 

Aves

– Frango cozido ou peru, sem pele
– Fatia de sanduíche de peru
– Peito de frango

 

Frutos do mar

– Peixe cozido
– Lata de atum
– Bife de salmão
– Truta pequena

 

Ovos

– Nozes e sementes
– 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa
– 1 colher (sopa) de nozes

 

Feijões e ervilhas

Feijão cozido
– Ervilhas cozidas (por exemplo, grão de bico, lentilhas ou ervilhas)
– Tofu
– Soja torrada
– Sopa de húmus

 

Dietas que são ricas em gorduras saturadas elevam os níveis de colesterol “ruim” no sangue.

O colesterol “ruim” é chamado colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade).

Alto colesterol LDL, por sua vez, aumenta o risco de doença cardíaca coronária.

Algumas escolhas alimentares neste grupo são ricas em gordura saturada.

Estes incluem cortes gordos de carne de bovino, carne de porco e cordeiro, carne moída (75% a 85% magro); salsichas, cachorros quentes e bacon e algumas aves como o pato.

Para ajudar a manter os níveis de colesterol no sangue saudáveis, limite a quantidade desses alimentos que você come.

Dietas que são ricas em colesterol podem aumentar os níveis de colesterol LDL no sangue.

O colesterol só é encontrado em alimentos de origem animal. Alguns alimentos deste grupo são ricos em colesterol.

Estes incluem gemas de ovo (ovos brancos são livres de colesterol) e órgãos como fígado e miudezas.

Para ajudar a manter os níveis de colesterol no sangue saudáveis, limite a quantidade desses alimentos que você come.

Uma alta ingestão de gorduras torna difícil evitar consumir mais calorias do que são necessários.

Frutos do mar contém uma gama de nutrientes, nomeadamente os ácidos gordos ômega-3, EPA e DHA.

Pequenas quantidades de frutos do mar são recomendadas para crianças pequenas.

As variedades de marisco que são comumente consumidas nos Estados Unidos, que são mais elevadas em EPA e DHA e mais baixas em mercúrio, incluem salmão, anchovas, arenque, sardinhas, ostras do Pacífico, truta e cavala Atlântica e Pacífico (não cavala, que é rica em mercúrio).

Os benefícios de saúde de consumir frutos do mar superam o risco de saúde associado com mercúrio, um metal pesado encontrado em frutos do mar em níveis variados.

 

Benefícios para a saúde

Carne, aves, peixe, feijões secos e ervilhas, ovos, nozes e sementes fornecem muitos nutrientes.

Estes incluem proteínas, vitaminas B (niacina, tiamina, riboflavina e B6), vitamina E, ferro, zinco e magnésio.

As proteínas alimentos funcionam como blocos de construção para ossos, músculos, cartilagem, pele e sangue.

Eles também são blocos de construção para enzimas, hormônios e vitaminas.

Os exemplos de proteínas são um dos três nutrientes que fornecem calorias (os outros são gordos e carboidratos).

Vitaminas B encontradas neste grupo de alimentos servem uma variedade de funções no corpo.

Eles ajudam o corpo a liberar energia, desempenham um papel vital na função do sistema nervoso, ajudam na formação de glóbulos vermelhos e ajudam a construir tecidos.

Ferro é usado para transportar oxigênio no sangue. Muitas adolescentes e mulheres em seus anos de nascimento têm anemia ferropriva.

Eles devem comer alimentos ricos em heme-ferro (carnes) ou comer outros não heme ferro contendo alimentos juntamente com um alimento rico em vitamina C, o que pode melhorar a absorção de heme não-ferro.

O magnésio é usado na construção de ossos e na liberação de energia dos músculos.

O zinco é necessário para reações bioquímicas e ajuda o sistema imunológico a funcionar adequadamente.

EPA e DHA são ácidos graxos ômega-3 encontrados em quantidades variáveis em frutos do mar.

 

Quais são os benefícios de comer nozes e sementes?

Comer amendoins e certas nozes (por exemplo, nozes, amêndoas e pistácios) pode reduzir o risco de doenças cardíacas quando consumido como parte de uma dieta que é nutricionalmente adequada e dentro das necessidades calóricas.

Porque nozes e sementes são ricos em calorias, comê-los em pequenas porções e usá-los para substituir outros alimentos de proteína suplemento, como carne ou aves, em vez de adicioná-los ao que você já come.

Além disso, escolha nozes e sementes sem sal para ajudar a reduzir a ingestão de sódio.

 

Cardápio para uma dieta rica proteína

 

Café da Manhã

Opção1: 01 copo de leite desnatado, 01 col sopa de leite desnatado em pó, 01 fatia de pão light,1/2 unid de mamão papaia, 01 col sopa de farelo de trigo
Opção2: 01 unid de iogurte light,02 col sopa de granola, 05 morangos
Opção3: 01 copo de iogurte natural, 02 col sopa de farinha de aveia, 01 banana, 01 fatia de pão de forma integral, 02 fatias de mussarela light
Opção4: 01 copo de vitamina de mamão, água de coco e melão, 01 unid de pão francês integral, 01 col sopa de queijo cottage, 02 ovos mexidos

 

Lanche da Manhã

Opção1: 01 copo de vitamina de leite com abacate
Opção2: 01 copo de iogurte desnatado
Opção3: 01 banana
Opção4: 150mL de leite desnatado

 

Almoço

Opção1: 01 escumadeira de arroz integral, 02 col sopa de lentilha, 05 col sopa de proteína de soja, 01 pires de salada de almeirão e agrião refogado
Opção2: 01 prato de sobremesa de salada de brócolis, couve-flor refogada, 02 ovos cozidos, 02 col sopa de purê de abóbora, 04 pedaços de carne bovina cozida
Opção3: 01 prato de sobremesa de salada de repolho e couve flor refogada, 03 almôndegas de soja, 01 escumadeira de arroz integral, 01 concha pequena de feijão, 02 col sopa de escarola refogada
Opção4: 01 prato de sobremesa de salada de alface, couve refogada e tomate, 01 escumadeira de arroz integral, 01 filé de frango grelhado, 01 col sopa de purê de abóbora

 

Café da Tarde

Opção1: 02 torradas integrais, 01 col sopa de queijo cottage
Opção2: 01 copo de leite desnatado batido com banana, maçã, mamão e granola
Opção3: 01 iogurte natural batido com 01 taça de gelatina diet
Opção4: 01 copo de leite de soja, 01 col sopa albumina em pó

 

Jantar

Opção1: 02 fatias de pão de forma integral, 01 col sopa de pasta de soja, 01 pires de salada de rúcula e cenoura ralada
Opção2: 02 porções de omelete de legumes, 01 prato de sobremesa de salada de mandioquinha salsa, almeirão e salsinha
Opção3: 01 pires de salada de acelga, rúcula e tomate, 03 col sopa de carne moída, 01 ovo cozido, 01 col sopa de purê de abobora, 02 col sopa de feijão
Opção4: 01 pires de salada de soja, alface e tomate, 02 col sopa de arroz integral, 01 omelete com 02 claras e 01 gema

 

Ceia

Opção1: 01 taça de gelatina
Opção2: 1 fatia de abacaxi
Opção3: 1 uni de banana, 01 col sopa de farelo de trigo
Opção4: 1/2 unid de mamão papaia, 01 col sopa de semente de chia

ATUALIZADO: 28.06.17


dieta proteina

 

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