【DIETA EQUILIBRADA】→ Cardápio Dieta Balanceada Perder Peso


O Que é Dieta Equilibrada?

Uma dieta equilibrada é tão boa quanto os suplementos, diz o estudo

Todos já ouvimos falar sobre os benefícios amplamente divulgados de antioxidantes e suplementos, incluindo promessas de uma vida longa, sem doenças e juventude duradoura.

Mas se você estiver tomando um punhado de vitaminas todos os dias na esperança de que você fique para sempre jovem, você pode parar.

Um novo estudo de longo prazo descobriu que, quando se trata de longevidade, tomar suplementos vitamínicos realmente não é mais útil do que comer uma dieta equilibrada para emagrecer.

 

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Metas para a Semana – Desafio 90 Dias para Emagrecer

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Neste último estudo, pesquisadores usaram dados de quase 14 mil moradores de uma comunidade de aposentados da Califórnia ao longo de três décadas, considerando a ingestão de vitaminas e a mortalidade.

Uma análise mostrou que a taxa de mortalidade entre aqueles que tomaram vitaminas não foi menor que entre os que não o tomaram.

“Nem a ingestão dietética nem suplementar de vitamina A ou vitamina C, nem a ingestão suplementar de vitamina E, foi significativamente associada à mortalidade”, escrevem os autores em um comunicado.

Os moradores inicialmente notaram a ingestão de vitaminas antioxidantes A, C e E no início da década de 1980, descrevendo com que frequência e quanto eles tinham, seja com dieta balanceada cardápio ou suplementos.

Mesmo ao ajustar a consistência tomando suplementos e nos hábitos de vida dos participantes e doenças existentes, os suplementos não fizeram uma diferença considerável.

O estudo se junta a um crescente corpo de pesquisas que encontrou suplementos e, especificamente, multivitamínicas não são úteis na prevenção de doenças e podem, em alguns casos, adicionar um risco ligeiramente elevado de mortalidade e alguns tipos de câncer.

De acordo com a Clínica Mayo, aqueles com uma dieta rica em vitaminas e nutrientes de fontes de alimentos inteiros são maus candidatos para suplementos.

Em vez disso, aqueles que podem ter deficiências de dietas balanceadas para perder peso com baixas calorias, gravidez ou algumas condições podem se beneficiar das pílulas.

Sempre que possível, comer alimentos integrais, pois oferecem benefícios além do que você pode obter em uma pílula.

Além dos nutrientes necessários, frutas, vegetais e similares também fornecem seu corpo com coisas como fibra, o que ajuda a prevenir diabetes e doenças cardíacas, bem como micronutrientes e fitoquímicos, que têm um efeito protetor no corpo.

 

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Café da Manhã

Opção1: 02 fatias de pão de forma integral, 1 fatia de presunto, 150mL de suco de beterraba com mamão

Opção2: 01 pão francês sem miolo,1 col sobremesa de margarina, 1 unid de iogurte natural

Opção3: 01 unid de pão doce, 01 col sobremesa de margarina, 1 copo americano de iogurte desnatado

Opção4: 150mL de leite desnatado com café com adoçante, 01 col sopa de aveia em flocos, 1 fatia de mamão

 

Lanche da Manhã

Opção1: 01 fatia de melancia

Opção2: 01 fatia de melão

Opção3: 01 unid de maçã

Opção4: 01 unid de banana

 

Almoço

Opção1: 1 prato de sobremesa de salada de alface, tomate e pepino, 01 filé de frango grelhado, 1 col sopa de abóbora madura,02 col sopa de chuchu

Opção2: 1 prato de sobremesa de salada de alface, almeirão e tomate, 1 pedaço de frango assado, 2 col sopa de mandioca

Opção3: 01 pires de salada de chicória e espinafre refogados, 02 col sopa de carne moída, 01 col sopa abóbora madura

Opção4: 1 prato de sobremesa de almeirão, ervilhas e pepino,02 col sopa de arroz, 01 col sopa de feijão, 02 almôndegas ao molho

 

Café da Tarde

Opção1: 3 unidades de bolachas água e sal, 150mL de suco de laranja

Opção2:100mL de coalhada

Opção3:01 taça de gelatina

Opção4: 01 iogurte natural

 

Jantar

Opção1: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, 1 ovo frito, 2 col sopa de purê de batata,1 col servir de couve-flor ao vapor

Opção2: 01 col sopa de arroz, 1 col sopa de tutu, 1 filé de frango grelhado, 1 col sopa de mandioquinha salsa, salada verde à vontade

Opção3: 02 col sopa de macarrão integral, 2 col sopa de carne moída,  1 pires de salada de beterraba, escarola e tomate

Opção4: 02 col sopa de macarrão,1 unid hambúrguer de frango, 1 prato de sobremesa de salada de tomate, escarola e pepino

 

Ceia

Opção1: 1 goiaba pequena

Opção2: 01 unid de pêra

Opção3: 01 maçã

Opção4: 3 bolachas água e sal

ATUALIZADO: 10.10.17


dieta proteina

 

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