17 O Que é Bom para Aliviar o Estresse (ATUALIZADO)

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Nenhuma parte do nosso corpo é estruturada como nosso cérebro, um órgão de desempenho multidimensional.

E que, por isso, consome também em média cerca de dez vezes mais energia do que as outras células do corpo.

Então saiba como aliviar a tensão do estresse e os sintomas do estresse.

A nutrição adequada pode fornecer para os nervos: a interação dos nervos, a transferência de informações e a capacidade de resposta para operar de forma ideal.

Especialmente os complexos de hidratos de carbono e algumas específicas vitaminas e minerais que precisamos para os nervos.

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Alimentos Integrais

A versão do trigo integral é melhor para nervos fortes. Aveia contêm hidratos de carbono complexos, magnésio, ferro e várias vitaminas B, que é ótimo para os nervos.

Nozes

Um alto conteúdo de triptofano garante um bom humor com tarefas de concentração para os nervos.

O aminoácido é essencial na construção da serotonina uma substância mensageira.

Além disso, grande parte de um mineral anti-stress é magnésio, tais como, avelã, amêndoa e castanha de caju.

Castanha de caju não são nozes, mas pertencem as frutas de caroço. Uma dica: A combinação de nozes com frutas secas fornece uma rápida absorção dos ingredientes ativos.

Peixes

Possui ácidos graxos omega-3. Nosso corpo pode não fabricar, e deve ser consumido na comida. Ele é importante para o coração, circulação e para uma atividade no cérebro equilibrada e forte.

O ácido graxo ômega-3 melhora o desempenho da memória, ele está presente no salmão e na sardinha.

Uma alternativa vegetariana: A maioria dos óleos de peixe é com os ácidos graxos ômegas-3, mas eles também ocorrem em nozes, óleo de linhaça e óleo de gergelim.

Carne Magra

Lombinho de porco magro é um belo bife, ele fornece zinco e vitamina B12.

Promove a aprendizagem e concentração. B-12 está diretamente envolvido na formação das células nervosas.

Alternativa vegetariana: Ovos, germe de trigo e cereais integrais.

Ovos

Ovo é saudável. Há muito tempo, ele era suspeito de elevar os níveis de colesterol. A colina da vitamina B é importante.

Atua diretamente sobre o metabolismo do nervo, criando a neurotransmissora acetilcolina.

Garantindo nervos fortes. Uma alternativa: Tofu e queijo também contêm grandes quantidades de colina.

>> Quais os alimentos que ajudam a combater o estresse?

Estresse é a escassez de necessidades primárias do corpo.

Com os alimentos certos, você pode aumentar sua resistência aos danos do estresse, principalmente se levar um estilo de vida saudável e fazer uma dieta rica em vitaminas e minerais.

Minerais para aliviar o estresse

Minerais, que reforçam o sistema nervoso desempenha um papel importante na luta contra o estresse. Estes incluem especialmente o magnésio e o potássio.

Por exemplo, o magnésio é em abacates, espinafre, nozes, legumes e aves.

Você também pode conseguir potássio em abacate e espinafre.

Alimentos mais adequados são leite, salada e batatas. Ambos os minerais afetam diretamente os nervos, a falta de magnésio também pode ameaçar a liberação de hormônios do estresse.

Vitamina também pode fortalecer os nervos

Muitas vitaminas têm um efeito calmante e restaurador em seus nervos.

Em especial a vitamina B1, é considerada como a verdadeira “vitamina de nervo”.

É na aveia, batata e abacate e deixa seu sistema nervoso menos vulnerável ao estresse emocional. Iogurte, queijo, cogumelos e peixe fornece vitamina A, faz você ter uma boa noite de sono, também tem um efeito calmante.

Coma peixes e aves domésticas, bananas e espinafre, para atender às suas necessidades.

Carne, leite, ovos e queijo são ricos em vitamina B12, que combate todos os tipos de estresse.

O que pode se fazer contra o estresse

Grande agitação exige aumento do consumo de vitamina C. Portanto consumir laranjas, Kiwis ou brócolis para preencher essa falta.

O corpo precisa de ácidos graxos ômega-3 e proteínas

Seu corpo em estado de estresse tratamento necessita de proteínas e ácidos graxos ômega-3.

Os ácidos graxos são contidos em peixes como salmão, sardinha, atum e cavala.

Você também deve incluir na alimentação proteínas como carnes, queijos e ovos. Prefira tudo desnatado e magro.

ATUALIZADO: 04.05.18

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