Nenhuma parte do nosso corpo é estruturada como nosso cérebro, um órgão de desempenho multidimensional.
E que, por isso, consome também em média cerca de dez vezes mais energia do que as outras células do corpo.
Então saiba como aliviar a tensão do estresse e os sintomas do estresse.
A nutrição adequada pode fornecer para os nervos: a interação dos nervos, a transferência de informações e a capacidade de resposta para operar de forma ideal.
Especialmente os complexos de hidratos de carbono e algumas específicas vitaminas e minerais que precisamos para os nervos.
→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO
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(VÍDEO) Cardápio Anti-Estresse Contra a Stress e Cansaço
Alimentos Integrais
A versão do trigo integral é melhor para nervos fortes. Aveia contêm hidratos de carbono complexos, magnésio, ferro e várias vitaminas B, que é ótimo para os nervos.
Nozes
Um alto conteúdo de triptofano garante um bom humor com tarefas de concentração para os nervos.
O aminoácido é essencial na construção da serotonina uma substância mensageira.
Além disso, grande parte de um mineral anti-stress é magnésio, tais como, avelã, amêndoa e castanha de caju.
Castanha de caju não são nozes, mas pertencem as frutas de caroço. Uma dica: A combinação de nozes com frutas secas fornece uma rápida absorção dos ingredientes ativos.
Peixes
Possui ácidos graxos omega-3. Nosso corpo pode não fabricar, e deve ser consumido na comida. Ele é importante para o coração, circulação e para uma atividade no cérebro equilibrada e forte.
O ácido graxo ômega-3 melhora o desempenho da memória, ele está presente no salmão e na sardinha.
Uma alternativa vegetariana: A maioria dos óleos de peixe é com os ácidos graxos ômegas-3, mas eles também ocorrem em nozes, óleo de linhaça e óleo de gergelim.
Carne Magra
Lombinho de porco magro é um belo bife, ele fornece zinco e vitamina B12.
Promove a aprendizagem e concentração. B-12 está diretamente envolvido na formação das células nervosas.
Alternativa vegetariana: Ovos, germe de trigo e cereais integrais.
Ovos
Ovo é saudável. Há muito tempo, ele era suspeito de elevar os níveis de colesterol. A colina da vitamina B é importante.
Atua diretamente sobre o metabolismo do nervo, criando a neurotransmissora acetilcolina.
Garantindo nervos fortes. Uma alternativa: Tofu e queijo também contêm grandes quantidades de colina.
>> Quais os alimentos que ajudam a combater o estresse?
Estresse é a escassez de necessidades primárias do corpo.
Com os alimentos certos, você pode aumentar sua resistência aos danos do estresse, principalmente se levar um estilo de vida saudável e fazer uma dieta rica em vitaminas e minerais.
Minerais para aliviar o estresse
Minerais, que reforçam o sistema nervoso desempenha um papel importante na luta contra o estresse. Estes incluem especialmente o magnésio e o potássio.
Por exemplo, o magnésio é em abacates, espinafre, nozes, legumes e aves.
Você também pode conseguir potássio em abacate e espinafre.
Alimentos mais adequados são leite, salada e batatas. Ambos os minerais afetam diretamente os nervos, a falta de magnésio também pode ameaçar a liberação de hormônios do estresse.
Vitamina também pode fortalecer os nervos
Muitas vitaminas têm um efeito calmante e restaurador em seus nervos.
Em especial a vitamina B1, é considerada como a verdadeira “vitamina de nervo”.
É na aveia, batata e abacate e deixa seu sistema nervoso menos vulnerável ao estresse emocional. Iogurte, queijo, cogumelos e peixe fornece vitamina A, faz você ter uma boa noite de sono, também tem um efeito calmante.
Coma peixes e aves domésticas, bananas e espinafre, para atender às suas necessidades.
Carne, leite, ovos e queijo são ricos em vitamina B12, que combate todos os tipos de estresse.
O que pode se fazer contra o estresse
Grande agitação exige aumento do consumo de vitamina C. Portanto consumir laranjas, Kiwis ou brócolis para preencher essa falta.
O corpo precisa de ácidos graxos ômega-3 e proteínas
Seu corpo em estado de estresse tratamento necessita de proteínas e ácidos graxos ômega-3.
Os ácidos graxos são contidos em peixes como salmão, sardinha, atum e cavala.
Você também deve incluir na alimentação proteínas como carnes, queijos e ovos. Prefira tudo desnatado e magro.
ATUALIZADO: 04.05.18
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