VERDURAS LEGUMES E FRUTAS QUE AJUDAM EMAGRECER: (2016)

Saiba quais são as Verduras, Legumes e Frutas que Emagrecem

VERDURAS LEGUMES E FRUTAS QUE AJUDAM EMAGRECER

13 Frutas Que Podem Ajudar Você

Você sabia certas frutas, verduras e legumes ajudam a perder peso? A maioria das pessoas assumem que todas as frutas são iguais em termos de ser saudável.

Mas há certas frutas que são mais elevadas em fibras e pectina, ambos os queimadores de gordura naturais que podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo.

Certas frutas são mais baixas em açúcar do que outras. Então o que eu estou dizendo é que todas as frutas não são criadas iguais em valor nutricional.

Deixe-me compartilhar os frutos que são melhores para a sua saúde e sua cintura.

Você pode se surpreender com alguns dos frutos que vou compartilhar e que irá ajudar a acelerar a perda de peso. Certas frutas ajudam a perder peso e ter mais energia.

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1. Maçãs

Você sabia que as maçãs são uma das melhores frutas para ajudar você a perder peso?

Coma uma maçã por dia, porque é uma super fruta, ricos em fibras e pobre em calorias.

As maçãs contêm vitaminas e minerais, bem como fibra. Estes podem ajudá-lo a perder peso em uma variedade de maneiras.

 

2. Peras

Peras são super frutas de perda de peso que possuem muita fibra.

O alto teor de fibra ajuda você a se sentir completo, o que auxilia a perda de peso.

Esta é também uma fruta de redução do colesterol e coração saudável devido ao seu teor de potássio!

 

3. Bananas

Bananas são ricas em fibra e potássio, que pode ajudar na perda de peso.

Bananas também são a única fruta que tem alta fonte de vitamina B6; uma única porção tem mais de 30% da quantidade diária recomendada!

A vitamina B6 ajuda a aumentar a sua imunidade e pode reduzir o risco de doença cardíaca.

Então aproveite uma banana com café da manhã ou em movimento para melhorar a sua cintura e seu sistema imunológico!

 

4. Mirtilos

Mirtilos combatem os fatores que resultam na síndrome metabólica.

Isto significa que mirtilos assumem a resistência à insulina, hipertensão, obesidade e colesterol.

É difícil imaginar que uma pequena fruta pode entregar tais resultados surpreendentes. Então coma um punhado de mirtilos para melhorar a sua saúde!

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

5. Morangos

Morangos são uma ótima fruta na perda de peso e promovem a produção de adiponectina e leptina, sendo que ambos são hormônios de queima de gordura metabólicas.

Isso resulta em um metabolismo mais elevado quando consumidos em controle da parcela, juntamente com uma dieta saudável, bem equilibrada.

Morangos também têm enzimas anti-inflamatórias, que podem ajudar a curar ferimentos internos ou até mesmo danos aos tecidos.

Coma alguns morangos para melhorar a sua saúde e aumentar o seu metabolismo.

 

6. Kiwi

Você sabia que kiwi é ótimo para perda de peso porque ele está literalmente cheio com fibra?

E você pode ter querido saber o que essas sementes pretas em kiwi são.

Todas essas pequenas sementes pretas combinam para uma boa dose de fibra insolúvel, que auxilia a digestão.

Mas kiwi também oferece fibra solúvel, que promove a sensação de saciedade, o que é ótimo para quem quer perder peso.

Kiwi é uma grande superfruta que você deve definitivamente comer!

 

7. Toranja

Lembre-se a dieta de toranja? Na verdade, esta não é uma dieta bem equilibrada em tudo.

Na verdade, a pesquisa mostra que, ao comer meia toranja antes de uma refeição, você pode aumentar a sua perda de peso.

Toranja é baixo em calorias, tem apenas 37 calorias em uma metade de uma toranja e é rica em fibras!

Coma meia toranja para acelerar sua taxa metabólica e alcançar seus objetivos de perda de peso para o verão!

 

8. Pêssegos

Pêssego é uma fruta ideal para uma dieta baixa em calorias. Ele contém uma grande quantidade de fibras, potássio e é cheio de vitaminas.

Vários estudos têm mostrado que os pêssegos são uma boa fonte de antioxidantes que explicam os benefícios de saúde que vêm com o consumo de pêssego.

 

9. Coco

Coco é um petisco muito doce em enchimento que pode satisfazer seu desejo de doces em um momento de crise.

É possível consumi-lo como o óleo de coco, água, leite, farinha e ainda como fruta seca.

Ele contém cadeias de triglicerídeos que aumentam a taxa metabólica do fígado até 30%, portanto, ajudando você a perder peso.

Eles são ricos em gorduras saturadas, completamente diferente da gordura saturada que todos nós tentamos evitar.

Por exemplo o óleo de coco é uma gordura composta de ácidos graxos de cadeia média e que não é armazenada em nossos corpos como gordura!

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

10. Romã

Os antioxidantes polifenóis presente em romã aumenta o metabolismo do corpo.

Além disso, eles promovem a acumulação de lipídios arterial e diminui o seu apetite.

Romã reduz, adicionalmente, o colesterol LDL, que remove toxinas prejudiciais e aumenta o fluxo de sangue no corpo.

Todo esse trabalho árduo que leva comer está fruta, realmente vale a pena!

 

11. Laranjas

Laranja é realmente um grande impulsionador de metabolismo que é rico em vitamina C, tiamina e ácido fólico.

No entanto, não cometer um erro de substituição de suco de laranja, porque elas não têm o mesmo valor nutricional.

Laranjas contem muito menos calorias e elas lhe fornecem fibras, que não estão presente na sua forma de suco.

Acredite ou não, mas um copo de laranja tem apenas 85 calorias e 5 gramas de fibra dietética. Você vai certamente vai se beneficiar desta fruta.

 

12. Manga

Embora mangas contêm um pouco mais açúcar do que outras frutas listadas, elas são ótimas para sua saúde quando consumidas com moderação.

Elas contêm cerca de 130 calorias, 3 gramas de fibra dietética, vitamina C, vitamina A e cálcio.

Portanto incorporar está fruta em sua dieta terá suas vantagens para a sua viagem para ficar mais magro.

 

13. Mamões

Mamões são deliciosamente doce com uma manteiga macia como a consistência e uma infinidade de benefícios à saúde.

É ótimo para o peso, pois contém uma enzima natural única que promove trânsito rápido de alimentos através de seu corpo.

Além disso, é uma rica fonte de nutrientes antioxidantes tais como carotenóides, Vitamina C e flavonóides.

Também é uma fruta muito versátil que você pode desfrutar cru ou incorporá-lo em um de seus pratos principais do curso.

Como você vai comer todas essas superfrutas para ajudar você a perder peso?

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

DIA 1

 

Café da Manhã

200ml de suco com proteína – ex. suco de soja tipo o Ades que vende em mercado.

 

Lanche da Manhã

200ml de suco com proteína

 

Almoço

200ml de suco com proteína

 

Lanche da Tarde

200ml de suco com proteína

 

Jantar

6 xícaras de salada de verduras + ½ abacate e uma bebida com suco de proteína

Verduras que podem ser utilizadas: Cenoura – Brócolis – Ervilha no Valor – Alface – Pimentão verde – Pepino cru sem casca –

Palmito cru, Repolho cozido, Berinjela, Agrião cozido, Aipo cozido.

 

Importante

No primeiro dia não como nada depois do jantar.

 

DIA 2

 

Café da Manhã

2 xícaras de melão em pedaços

 

Lanche da Manhã

2 xícaras de morangos em pedaços

 

Almoço

1 manga grande

 

Lanche da Tarde

2 maçãs médias

 

Jantar

6 xícaras de salada de verduras + ½ abacate e uma bebida com suco de proteína

Verduras que podem ser utilizadas: Cenoura – Brócolis – Ervilha no Valor – Alface – Pimentão verde – Pepino cru sem casca –

Palmito cru, Repolho cozido, Berinjela, Agrião cozido, Aipo cozido.

 

Ceia pelo menos 2 horas depois do Jantar

1 pera

 

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