Sobremesa Light: Receita de Bolo de Laranja Light: Bolo Light

Tudo Sobre Sobremesa Light

Bolo de Laranja Light

Bolo de laranja com Calda, Hummm! realmente é de dar água na boca mais ai você já pensa será que realmente é light, será que tem poucas calorias mesmo.

Uma fatia tem em média 135 calorias, então está esperando o que, gostoso e com poucas calorias, confira a receita.

 

 

 

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Ingredientes:

3 ovos
1 colher (sopa) de fermento em pó
2 xícaras (chá) de farinha de trigo
2 xícaras (chá) de adoçante granular
¾ xícara (chá) de óleo vegetal
1 laranja pêra com casca

 

Ingredientes da calda:

cravo-da-índia
2 colheres (sobremesa) de amido de milho (maisena)
3 colheres (sopa) de adoçante culinário
3½ xícaras (chá) de suco de laranja

 

Modo de preparo:

  1. Pique a laranja, bata no liquidificador (com casca e tudo) junto com o óleo, os ovos e adoçante.
  2. Despeje numa tigela e misture delicadamente a farinha de trigo e o fermento.
  3. Coloque numa forma de 25 cm de diâmetro, untada, leve ao forno moderado pré-aquecido por 30 minutos.
  4. Deixe amornar e desenforme.

 

Fica a Dica

Sirva acompanhado de sorvete e geleia dietéticos.

Modo de preparo da calda

  1. Leve ao fogo o suco de laranja com o amido de milho diluído, o adoçante e os cravos, até engrossar.
  2. Sirva com o bolo.

 

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Definir um Limite de Consumo

Talvez você esteja convencido de que o açúcar está presente apenas em receitas para preparar ou café que você bebe todos os dias, mas, na realidade, é provável que você vá enfrentar um consumidor, mesmo sem perceber.

Portanto, se dão ao trabalho de contar quantos gramas de açúcar deliberadamente ingerir todos os dias, limitar o consumo a uma quantidade que não envolve contraindicações para a saúde.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que não mais de 25 gramas por dia, ou menos do que eles estão em um único refrigerante.

Regula a ingestão diária de açúcar pela ingestão de alimentos que contenham menos, em vez de consumir uma única refeição rica em açúcar e alimentos que o resto não.

O ideal seria que uma porção de 100 g de alimento contém menos do que 5 g de açúcares.

Se uma porção de 100 g contém mais do que 15 g de açúcar, uma quantidade similar é demasiado elevado para ser considerado saudável.

Se você ainda não pretende desistir de açúcar, tente recorrer a alguma alternativa saudável, tais como xarope de agave, mel, açúcar de coco e assim por diante.

Os açúcares naturais (embora sejam sempre açúcares) são preferíveis, para a saúde.

Calcule quanto você contratar açúcar. Se você não quiser dar-lhe completamente, cria um gráfico semanal para acompanhar as quantidades consumidas.

Decida quanto açúcar pode dar-se uma base diária, tendo em mente que você não deve exceder 25 g.

Por exemplo, se na segunda-feira de manhã você precisa de um café ligeiramente doce, não hesite para adoçar um pouco “mais do que o habitual”.

Se, no entanto, no sábado você planeja um jantar com amigos, desfrutar de uma sobremesa após uma refeição.

Você tem a liberdade de decidir se quer permanecer mais ou menos rigidamente à sua mesa.

Localizar fontes de que para extrair o açúcar necessário para o seu sustento.

Eliminar ou reduzir os alimentos aparentemente saudáveis que, de fato, trazer grandes quantidades de açúcar em sua dieta.

Portanto, leia com atenção as tabelas nutricionais de todos os produtos que você tem na despensa para descobrir quantos gramas de açúcar contêm.

Por exemplo, 4 g são equivalentes a uma colher de chá de açúcar granulado.

Mesmo os alimentos saudáveis que consomem pode ter um surpreendentemente elevado teor de açúcar.

Por exemplo, uma xícara de molho de maçã embalado pode abarcar tantos como 22 g de açúcar.

É como se eles comeram colheres de chá de cinco anos e meio de uma só vez!

Outros alimentos que podem ter um alto teor de açúcar são os cereais, produtos enlatados, sucos de frutas e conservas de frutas, produtos lácteos com sabor de outros ingredientes (como iogurte).

Os alimentos que você pode cozinhar no micro-ondas ou outras refeições prontas e refrigerantes.

Se você não pode comer enlatados ou embalados.

Por exemplo, em vez de cereais para pequeno-almoço açucarado, comer mingau de aveia e adicione um pouco ‘para torná-los fruto mais doce.

Aprenda a reconhecer e evitar os açúcares que ocorrem sob outros nomes.

Normalmente nas tabelas nutricionais é uma lista de ingredientes em que a presença de açúcar é frequentemente indicada com outra definição.

Portanto, aprender as diferentes denominações, a fim de abster-se do consumo de alimentos açucarados.

Os ingredientes que terminam, tais como glucose, sacarose, frutose, lactose, dextrose ou maltose, são todas as variantes de açúcar.

 

Aqui estão os outros:

Xarope de milho com alto teor de frutose;

Xarope de milho;

Melaço (melaço de cana é preferível, uma vez que uma grande parte do açúcar é removido sob a forma de cristais);

açúcar invertido, mascado ou cru;

Adoçante de milho;

Xarope.

Limitar a ingestão de carboidratos.

Algumas pessoas optam por eliminar completamente a partir dos alimentos dieta rica em açúcar e carboidratos, como arroz, pão, massas e batatas.

Se parece bastante uma medida drástica, você pode deixá-los em sua dieta, mas tentar comê-los com moderação.

Este tipo de alimento, de fato, arrasta-lo em um ciclo vicioso que leva a um desejo por alimentos doces, fazendo com que o corpo de um súbito aumento de açúcar no sangue.

Nestes casos, o corpo liberta uma grande quantidade de insulina para lidar com o aumento no nível de açúcar no sangue, que sofre subsequentemente um colapso.

Consequentemente, o corpo começa a almejar mais açúcares, reiniciando o ciclo.

Pão, arroz e massas produtos com farinha branca são os mais perigosos.

Você pode substituir carboidratos simples com as complexas, tais como batata doce, quinoa e aveia, pão, arroz integral e massas.

Prepare as suas próprias refeições.

Quando você come fora, você não pode saber o que são os ingredientes utilizados.

Em vez disso, se você está cozinhando, você tem controle total sobre tudo o que você ingerir.

Então, preparem-se com as mãos alimentos naturais, como legumes, frutas, carnes e cereais, e evitar enlatados ou cozidos.

Quando você vai para o restaurante, não se sinta à vontade para fazer pedidos especiais.

Tente pedir uma fatia de carne assada em vez de vegetais fritos e cozidos no vapor em vez de refogados.

Você pode usar um computador on-line valores nutricional para assegurar que os ingredientes utilizados em um prato especial permitirá que você siga uma dieta equilibrada.

É extremamente importante comer corretamente, para tentar tirar todos os macronutrientes, tendo em conta as seguintes taxas:
40% das calorias devem vir de proteínas;

Outros 40% dos hidratos de carbono;

20% de gordura.

Se você realmente mantiver um olho sobre a ingestão de macronutrientes, talvez você vai notar que a quantidade de proteína que você está tomando não é suficiente, embora possa ser muito alta de que de hidratos de carbono e gorduras.

Aplicativos como a minha amiga aptidão ajudá-lo a tornar-se consciente do que você introduz em seu corpo.

 

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Substituir açúcares refinados com os naturais.

O teor de açúcar na maioria dos alimentos processados é prejudicial à saúde, mas aqueles que estão naturalmente presentes em frutas e legumes oferecem muitos benefícios.

Substituir lanches com frutas ricas em nutrientes, tais como bananas e tâmaras.

Você pode fazer o mesmo, mesmo quando você coloca para fora as sobremesas.

Faça um passado de bananas, assar alguma maçã ou um pouco ‘violina abóbora gelado bolos, gelados ou batidos.

Muitas variedades de frutos pode ser cozido para a realização das sobremesas.

Por exemplo, tente a cozer uma maçã e adicione um pouco ‘de canela.

Você também pode substituir alguns ingredientes em receitas para bolos, cookies e brownies com compota de maçã, de modo a torná-los mais.

 

Excluir alimentos de fast food de sua dieta.

Mesmo os mais deliciosos alimentos de fast food, que não são particularmente doces, muitas vezes eles são embalados com açúcares refinados.

Por exemplo, um peito de frango “grelhado” ou “assado” cozinhado em um fast food provavelmente tem seu próprio sabor à presença de açúcar.

As grandes cadeias de esses restaurantes estão tentando dar sabor aos pratos mais rapidamente e barato possível, recorrendo precisamente ao açúcar como um atalho para o sabor.

Em vez disso, escolher um restaurante que dedica um pouco de mais tempo para a preparação dos pratos ou cozinhar em casa.

Em os EUA 3 a 4 colheres de chá de açúcar são consumidos através de alimentos processados.

 

Muitas vezes, comer fora é inevitável.

Isso acontece de vez em quando.

Nestes casos, considere com calma e cuidadosamente o cardápio do restaurante para escolher os pratos mais saudáveis.

Seu corpo vai agradecer.

Evite produtos que listam açúcar entre os três primeiros ingredientes.

As listas de ingredientes indicados nas tabelas nutricionais têm em ordem decrescente de cada substância no produto de acordo com sua quantidade.

Se você notar que o açúcar é no top 3 ingredientes, isso significa que o seu conteúdo é bastante elevada.

Se os valores nutricionais relatam a presença de mais do que um tipo de açúcar no interior do produto, deve absolutamente evitar.

Atente para produtos que pretendem conter substitutos do açúcar naturais ou orgânicos.

Estes edulcorantes são ainda calorias, mas não adicionar qualquer tipo de nutriente para a sua dieta.

Os produtos com reduzido teor de açúcares ainda contê-los, por isso é melhor evitá-los.

Qualquer substância utilizada para substituir o açúcar clássico é tão prejudicial à saúde.

 

Parar de consumir bebidas açucaradas.

Por favor, note que, em média, um refrigerante contém 9 colheres de chá de açúcar, enquanto a Organização Mundial de Saúde recomenda a 6 por dia.

Bebidas dietéticas provavelmente não são de alto teor calórico, mas eles estão cheios de adoçantes artificiais que aumentam o risco de diabetes e obesidade.

Apesar de bebidas energéticas pode dar a carga necessária para o dia de trabalho, eles são ricos em açúcares que podem ser prejudiciais à saúde.

Bebidas açucaradas é uma armadilha muito comum alimentação moderna.

Os chás gelados e refrigerantes contêm cerca de metade da ingestão diária recomendada de carboidratos e açúcar.

Portanto, você se torna consciente do que você assume o açúcar na forma líquida.

Mesmo sucos de frutas saudáveis e naturais que não contêm adoçantes são ricas em frutose, um açúcar natural.

Claro, os açúcares naturais são mais saudáveis, mas é sempre melhor para beber água.

Não pule café da manhã e ter certeza que é saudável e equilibrada.

Um bom pequeno-almoço com torradas, aveia grão inteiro ou sopa vai lhe dar o impulso certo durante o dia.

Estes alimentos lentamente liberar as energias, então você vai ser menos propensos a ter o desejo por alimentos doces.

Na primeira refeição do dia você também deve ter gordura e proteína animais, a partir de ovos, bacon, salsicha e assim por diante.

Evite cereais açucarados, dando preferência a alimentos integrais que não contêm açúcar.

Você também pode experimentar diferentes variedades de papas, como a de amaranto ou cevada.

Banhá-lo com um punhado de mirtilos e será delicioso!

 

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Reduzir a quantidade de açúcar que usam na cozinha.

Ao contrário da levedura, a farinha de trigo e gordura, uma diminuição do açúcar não comprometer o sucesso do produto final, o sabor de lado.

Em vez disso, deve contar com açúcar, usando várias especiarias para alimentos de sabor, como canela e noz-moscada.

Quanto aos bolos, adicione um pedaço de fruta fresca em vez de açúcar.

Muitas vezes, as bananas são ideais, especialmente se muito madura e praticamente inútil para outro.

Para a sobremesa, apreciar a doçura natural da fruta, sem adição de açúcar.

 

A fruta cozida é sempre delicioso cozido no vapor.

Insaporiscila com um pouco de tempero ou levá-la com um pouco de creme ‘vanilla (sem açúcar).

Para enfeitar a salada, adicione uma leve camada de iogurte natural.

Outras ideias saborosas são as maçãs assadas ou frutos congelados.

Pão torrado brotou bagel de trigo ou acompanhado de fatias de frutas ou uma fina camada baixo teor de açúcar pode ser tão nutritivos satisfazer o desejo de um lanche doce.

Substitua refrigerantes e bebidas carbonatadas com água pura ou aromatizadas.

Refrigerantes e os carbonatadas são uma das principais causas de obesidade associada com açúcar, por isso é muito importante para limitar esse mau hábito, se você tiver adquirido.

Transição da bebidas clássicas para aqueles na dieta afeta a ingestão calórica, mas é provável que alimentar o desejo ardente de alimentos doces.

Se a água pura não satisfazê-lo, tentar combiná-lo naturalmente.

Para dar-lhe um sabor cítrico, esprema um pouco de limão ou laranja.

Mergulhe as fatias de pepino ou morango fatias em um jarro de água para preparar uma bebida refrescante no verão.

Você também pode comprar uma garrafa equipada com uma cerveja especial para colocar os pedaços de frutas que vai sabor da água, mantendo-se separado.

 

Chás sem açúcar pode substituir os sabores mais intensos que assim o desejar.

Existem aqueles que sentem a falta de efervescência típica de refrigerantes gaseificados.

Neste caso, você pode tentar beber água com gás com sabor a eliminar o consumo de bebidas espumantes.

Você tem a oportunidade de escolher entre uma vasta gama de gostos, a partir de cal pepino, mas certifique-se que eles não contêm adição de açúcar.

 

Fazer lanches saudáveis durante todo o dia.

As cargas de açúcar alimentos estão constantemente presentes na dieta diária de maneiras aparentemente inofensivos: o croissant de manhã, lanche da tarde ou sobremesa depois do jantar.

Logo eles se acumulam, mas lembre-se que não é bom para mastigar qualquer coisa sem qualquer consciência.

Para se sentir satisfeito durante todo o dia, de preferência para lanches mais saudáveis feitas a partir de cenouras, aipo, hummus, um punhado de nozes ou uma maçã.

No entanto, ter cuidado com frutas secas é rica em calorias e rica em frutose.

Se livrar de todos os alimentos açucarados que você tem em casa.

Não caia na tentação durante a viagem.

Se você mantiver na despensa de produtos açucarados, como biscoitos, refrigerantes e pão branco, você será levado para reintroduzi-los em breve em seu poder.

Durante o dia é fácil provocar repetidamente a partir de biscoitos e alguns refrigerantes.

Se você tomar a decisão de reduzir a ingestão de açúcar em sua dieta, jogue ou dar de todos os alimentos cujas tabelas nutricionais mostram claramente que eles não são saudáveis para o seu novo estilo de vida.

Não vai ser fácil de concluir seu objetivo se você compartilhar sua casa com alguém ou se você vive com os membros da família que não abrigam qualquer ódio para o açúcar.

Fale com aqueles que vivem sob o seu telhado para ver se eles estariam dispostos a mudar sua dieta devido a problemas de saúde.

Se eles não querem reduzir o consumo de açúcar, separando a sua comida dos outros companheiros de casa.

Escolha uma prateleira de a despensa onde armazenar seus produtos e só comer isso.

Mantenha a sua comida em um lugar completamente diferente, a partir do qual você não será capaz de ver os produtos ricos em açúcares de companheiros de quarto ou seus filhos quando você quiser preparar um lanche ou cozinhar algo.

 

Manter sob controle o desejo de doce.

O cérebro humano é programado para detectar o desejo.

Na verdade, hidratos de carbono, incluindo açúcares, ativadas no cérebro produzir serotonina, o que dá uma sensação de calma, relaxamento e bem-estar.

Quando você eliminar o açúcar de sua dieta, você pode encontrar-se enfrentando uns verdadeiros sintomas de abstinência, mas, nesses casos, você tem a oportunidade de tomar algumas medidas para lutar contra o desejo de doce.

Espera passos para sintomas de abstinência.

Como com qualquer outra substância que causa dependência, você pode sentir um forte desejo durante os primeiros 2-3 dias de renúncia completa de açúcar.

No entanto, se você pode resistir as primeiras 72 horas, você vai achar que vai gradualmente diminuindo.

 

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Coma algo mais.

Você provavelmente vai se sentir como algo doce quando cai o nível de açúcar no sangue, geralmente se você estiver com o estômago vazio durante várias horas.

Muitos alimentos, incluindo vegetais, contêm açúcar, para que possa corrigir esse desequilíbrio sem ceder aos alimentos doces.

Distrair-se com algo que você gosta.

Ouvir suas músicas favoritas, fazer uma boa caminhada ou mergulhar em um trabalho de projeto interessante.

Embora o fruto é uma escolha muito mais saudável, no entanto, que ele contém os açúcares.

Um lanche proteína temperada sem gorduras nocivas para a saúde, tais como ovos cozidos e amêndoas, irá permitir-lhe refrear o seu desejo por doce, ao dar-lhe o impulso certo.

De acordo com alguns estudos, goma de mascar pode efetivamente neutralizar o desejo por alimentos doces.

Obviamente, escolher aqueles sem açúcar.

 

Faça compras quando estiver com fome.

Não pense que é apenas uma dica ditada pelo senso comum: é uma conclusão a que a investigação científica veio.

As pessoas que fazem compras quando está com fome tendem a comprar no supermercado produtos apetitosos, mas pouco saudável.

Se você sentir vontade de doce, você vai estar mais inclinado a tratar-se de seu petisco favorito do que quando você está saciado.

Se estômago ronca quando você ir às compras, fizer um lanche para mantê-lo até que você tenha a chance de se sentar à mesa para comer uma refeição completa.

Se cinco minutos antes de entrar no supermercado algo que não afeta sua dieta, você vai evitar ir para casa com sacos cheios de produtos não saudáveis.

Muitos supermercados oferecem várias opções graças ao qual você pode encomendar com antecedência a despesa e retirá-lo sem gastar muito.

É uma ótima maneira de controlar o valor nutricional do alimento que você consome, mas também para não comprar alimentos que você não precisa e economizar dinheiro.

 

Pense na sensação de bem-estar que vai se sentir mais tarde.

Quando você excluir o açúcar de sua dieta, provavelmente você vai estar sujeito a desejos incontroláveis por pelo menos um par de semanas.

No entanto, se você pode superar o obstáculo inicial, você percebe que você se sentir mais saudável fisicamente e de bom humor.

Existe uma relação entre o consumo de açúcar e o aparecimento da fadiga, depressão, ansiedade, pobres hábitos de sono, hormonais e problemas digestivos.

Enquanto anseio por aquele donut que você viu na vitrine de padaria, pense sobre como você uma vez que você sente essa vontade vai passar.

Você pode ter certeza que, como com qualquer outro vício, desejos incontroláveis por alimentos doces diminuirão uma vez que o corpo se acostumou com a ausência de açúcar.

 

Tenham em mente os riscos associados com açúcar.

A ingestão desta substância está ligada a inúmeros problemas de saúde, muitos dos quais pode ser fatal se você não aprender a gerir este consumo.

Sempre que você se sentir como doce, lembrar por que você tomou essa decisão:

Açúcar provoca acne, infertilidade, certa tipos de câncer, osteoporose, perda de visão e doença renal.

Além disso, ela está associada a mudanças de humor, depressão, fadiga e perda de memória.

Segundo a pesquisa, você pode sofrer doença fatal do coração, mesmo entre indivíduos magros que aparentemente estão em bom estado de saúde.

Além disso, sabe-se que os açúcares são calorias vazias, ou têm uma ingestão calórica desprovida de valor nutricional.

Como tal, eles estão intimamente relacionados com a obesidade, muito mais do que gordura.

Embora as causas da diabetes sejam complexos, do tipo 2 é conhecido por ser produzido pela combinação de uma predisposição genética e escolhas sobre estilo de vida, incluindo a fonte de alimentação.

O consumo de açúcares não necessariamente causar diabetes, mas resulta em um risco superior, especialmente se já existem casos na família.

Apesar de não ser a única causa, o açúcar é certamente um dos fatores que afetam grandemente a cárie dentária, doença que pode trazer dor severa e resultar em cuidados bastantes caro.

Os altos teores de açúcar alimentos podem causar a cárie dentária é que a doença periodontal.

Dê a si mesmo uma exceção à regra, de vez em quando.

Se você eliminar completamente o açúcar de sua vida, pensar sobre os riscos do tempo.

Em vez disso, manter sua ingestão de dentro dos parâmetros recomendados pela Organização Mundial de Saúde, ou 25 g por dia.

 

Fazer uma exceção, uma vez por semana:

Escolha um dia em que você acha que precisa, e você desobedecer.

Talvez toda segunda-feira você se sentir a necessidade de um donut rica e saborosa para se preparar para a semana de trabalho, ou talvez você precise puxar o plugue com uma enorme taça de sorvete no seu caminho para casa do trabalho na sexta-feira.

Muitos nutricionistas acreditam que ter a oportunidade de fazer uma exceção à regra durante uma dieta restritiva, que são mais propensos a seguir ao longo do tempo.

ATUALIZADO: 19.09.16

 

medico emagecer mulher

 

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