SINTOMAS DE ATAQUE DE ANSIEDADE: MITOS E VERDADES (2016)

Saiba os Mitos e Verdades Sobre Ataque de Ansiedade

SINTOMAS DE ATAQUE DE ANSIEDADE MITOS E VERDADES

Sintomas do Ataque de Ansiedade: Aprenda a Superar a Ansiedade

 

Estudar os sintomas do ataque de ansiedade é um passo crítico no processo de cura, se você sofre deste distúrbio.

Quem sofre de uma doença é certamente bem informado sobre as classes de sintomas que normalmente seguem os ataques de ansiedade.

Mas para aprender a gerenciar estes sintomas é importante que você primeiro aprenda por que eles acontecem em relação aos transtornos de ansiedade.

O maior sintoma típico de qualquer transtorno de ansiedade é o terror / medo. Estes receios, às vezes, acontecem devido a uma ameaça antecipada.

Em alguns casos este terror possivelmente poderia surgir de uma ameaça que é sentida, mas que não é real.

No entanto, isso não terá qualquer efeito sobre o resultado do ataque de ansiedade. Sempre que o cérebro humano percebe o medo, real ou não, reage com certas respostas biológicas, as retrações.

As retrações preparam o corpo para lutar contra o terror ou fugir dele. Este é um processo conhecido como resposta de fuga ou luta.

Estes são exemplos de alguns sintomas comuns, geralmente associados com ataque de ansiedade devido a esta ameaça antecipada:

Transpiração

Sensações de calor ou frio

Enjoos

Disenteria

Paralisia

Sensação de formigamento nas palmas das mãos ou pés

Falta de ar

Vertigem

Uma dor torácica aguda

Nervosismo irracional

Ter a sensação de calamidade iminente

Sentir-se sufocado

Pulsações do coração

Ter a sensação de morte iminente

Agitação.

Em quase todos os casos de ataque de ansiedade, os sintomas começam no máximo após 10 minutos do início do ataque e reduzem dentro de meia hora.

Às vezes; no entanto, isso pode levar várias horas para que todos os sintomas possam desaparecer completamente.

Por outro lado, ataques de ansiedade podem ocorrer sem nenhuma causa conhecida.

Infelizmente, a pessoa pode vincular seus arredores / situação durante o tempo do ataque como uma causa para os sintomas que eles sentem. Isto os fará evitar este lugar, porque eles têm medo de outra crise.

Esta evasão também pode agravar seus problemas e desenvolver uma outra desordem chamada agorafobia ou medo irracional de lugares abertos.

A magnitude da ligação com os sintomas de um ataque de ansiedade pode ser bastante assustadora. Esse nível de magnitude varia para cada indivíduo e de um ataque para outro.

Tendo dito isso; é imperativo entender que, enquanto a magnitude destes sintomas é normalmente muito assustadora, os sintomas não são perigosos.

Mesmo que os sintomas sejam potencialmente fatais, é essencial ter em mente que eles não são.

Conhecer e crer que os sintomas de um ataque de ansiedade não prejudicarão você é um dos primeiros passos para a recuperação.

Além disso, existem métodos que podem ser utilizados que reduzirão a gravidade e a recorrência de ataques de ansiedade.

Pesquise mais sobre os sintomas de ataque de ansiedade, você pode viver muito mais do que este transtorno.

 

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Quando você está se sentindo ansioso ou estressado, estas estratégias irão ajudá-lo:

Tire um tempo para você. Pratique yoga, ouça música, medite, receba uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento.

Afaste o problema isso ajuda a limpar sua cabeça.

Coma refeições bem equilibradas. Não pule nenhuma das refeições. Mantenha lanches de aumento de energia saudáveis na mão.

Limite de álcool e cafeína, o que pode agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.

Durma o suficiente. Quando estressado, seu corpo precisa de sono adicional e descanso.

Exercício diário para ajudá-lo se sentir bem e manter a sua saúde. Confira as dicas de fitness abaixo.

Respire fundo. Inspire e expire lentamente.

Conte até 10 lentamente. Repita, e conte até 20, se necessário.

Aceite que você não pode controlar tudo. Coloque o seu stress em perspectiva: É realmente tão ruim quanto você pensa?

Uma boa risada vai um longo caminho.

Mantenha uma atitude positiva. Faça um esforço para substituir pensamentos negativos por positivos.

Se envolver. Voluntário ou encontre outra maneira de ser ativo em sua comunidade, o que cria uma rede de apoio e lhe dá uma pausa do stress diário.

Saiba o que desencadeia a sua ansiedade. É trabalho, a família, a escola ou qualquer outra coisa você possa identificar. Escrever em um jornal quando você está se sentindo estressado ou ansioso.

Falar com alguém. Diga a amigos e familiares que você está se sentindo sobrecarregado e que eles saibam como eles podem ajudá-lo. Fale com um médico ou terapeuta para obter ajuda profissional.

Obter ajuda online. Redes sociais possuem algumas informações que podem te ajudar e redes sociais que também pode ajudar.

Dicas de Fitness: Mantenha-se saudável, controle o stress.

Para os maiores benefícios do exercício, tente incluir, pelo menos, 2 horas e meia de atividade física de intensidade moderada (por exemplo, caminhada rápida) a cada semana, 1 ¼ horas de uma atividade de intensidade vigorosa (como corrida ou natação) ou uma combinação dos dois.

Ande de bicicleta ou dance três a cinco vezes por semana durante 30 minutos.

Definir pequenas metas diárias e apontar para consistência diária ao invés de exercícios perfeitos.

É melhor caminhar todos os dias por 15-20 minutos do que esperar até o fim de semana para uma aptidão maratona de três horas.

Dados científicos sugere que a frequência é mais importante.

Encontre formas de exercício que são divertidos ou agradável. Pessoas extrovertidas geralmente gostam de aulas e atividades em grupo. As pessoas que são mais introvertidos muitas vezes preferem atividades individuais.

Distrair-se com um iPod ou outro player de mídia portátil para baixar música. Muitas pessoas acham que é mais divertido se exercer enquanto ouve algo que goste.

Recrutar um exercício de amigos, muitas vezes é mais fácil de manter sua rotina de exercícios quando você tem que ficar comprometida com um amigo, parceiro ou colega.

Seja paciente quando você iniciar um novo programa de exercícios. A maioria das pessoas sedentárias necessita de cerca de quatro a oito semanas para se sentir coordenada e suficientemente em forma para que o exercício se torne mais fácil.

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