Sanduiche Natural: 17 Receitas de Sanduiche Natural

Tudo Sobre Sanduiche Natural

 Receitas de Sanduiche Natural

Quer Perder Peso sem Pasar Fome? Quer Emagrecer Sem Dieta? As vezes bate aquela fome, e quanto abrimos a geladeira ou armário só tem coisa industrializada, ou seja ou tem muito sódio ou tem conservantes, sem falar que ao comer esse produtos o ganho de peso é inevitável.

Então pensando em você que adora petiscar um lanchinho entre as refeições preparamos 10 receitas de sanduíche natural, são receitas fáceis de fazer.

Se no seu serviço tiver geladeira pode armazenar e comer durante o dia sem problemas.

 

FICA A DICA:

Procure utilizar somente ingredientes frescos, isso aumenta os nutrientes do seu lanche e com certeza vai saciar sua fome por muito mais tempo.

 

>> Recomendamos Para Você:

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

Pão preto com peito de peru:

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão preto;
  • 2 fatias de presunto de peru light;
  • 1 colher de queijo cottage;
  • 1 colher de sopa de beterraba ralada;
  • 1 pitada de salsinha;
  • 4 folhas de rúcula.

Modo de preparo:

  • Junto todos os ingredientes ao pão preto e bom apetite.

 

Pão de centeio com salmão:

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão centeio;
  • 1 colher de sopa de peito de peru cozido desfiado;
  • Meio tomate;
  • 2 colheres de sopa de cenoura ralada;
  • 1 colher de sobremesa de salsão;
  • 1 colher de café de mostarda;
  • 1 colher de café de cebola ralada;
  • 2 folhas de alface.

Modo de preparo:

  • Passe a Mostrada no pão sem nada depois acrescente o salmão;
  • Coloque os demais ingredientes como preferir.

 

Pão sírio com peito de peru light

Ingredientes:

  • 1 pão sírio;
  • 2 folhas de alface;
  • 2 rodelas de tomate;
  • 1 fatia de presunto de peru light;
  • 1 fatia de mussarela light.

Modo de preparo:

  • Você pode colocar na ordem que desejar os ingredientes, bom apetite.

 

Pão integral com ricota:

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral;
  • 1 cenoura pequena ralada;
  • 1 abobrinha italiana pequena (ralar a parte verde);
  • 3 fatia de blaquet de peru;
  • 2 folhas pequenas de alface;
  • 5 fatias de tomate picados;
  • 3 colheres de sopa de ricota.

Modo de preparo:

  • Amassar a ricota e misturar os demais ingredientes menos o alface.
  • Adicionar orégano e sal a gosto.

 

Pão sírio com Atum:

Ingredientes:

  • 1 pão sírio pequeno;
  • Meia porção da lata de Atum;
  • 1 fatia fina de queijo minas light;
  • 4 fatias de tomate;
  • Orégano a gosto.

Modo de preparo:

  • Acrescente primeiramente ao pão sírio o Atum se quiser pode ser amassado com um garfo;
  • Depois acrescente os demais itens na ordem que desejar.

 

Broa de centeio com salsicha

Ingredientes:

  • 2 fatias de broa de centeio;
  • 2 salsichas de peru ou frango em rodelas;
  • 1 colher de sobremesa de maionese light;
  • 1 colher de sopa de milho enlatado;
  • 1 colher de sopa de ervilha enlatada.

Modo de preparo:

  • Acrescente primeiramente as salsichas a Broa depois os demais ingredientes.

 

Pão integral com peito de peru:

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral;
  • 4 colheres sopa de peito de frango desfiado;
  • 1 colher de sopa de maionese light;
  • 1 tomate picado em rodelas;
  • 1 colher de sopa de milho enlatado;
  • Berinjela e cenoura ralada a gosto.

Modo de preparo:

  • Primeiro acrescente o peito de peru desfiado;
  • Depois os demais ingredientes na ordem que desejar.

 

Pão 7 grãos com mussarela e tomate:

Ingredientes:

  • 1 fatia de pão 7 grãos;
  • 1 fatia de queijo mussarela light;
  • 2 fatias de tomate;
  • 1 colher de sobremesa de milho enlatado;
  • Orégano a gosto.

Modo de preparo:

  • Leva ao microondas por 15 segundos ou ao forno por 10 minutos.

 

Pão integral com ometele:

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral;
  • Omelete de 3 ovos;
  • Meio tomate picado em cubos.

Modo de preparo:

  • Para temperar a omelete use:
  • Manjericão, orégano, salsinha sal, alho, cebola e pimenta a gosto.

 

Pão sírio com bife:

Ingredientes:

  • 1 pão sírio;
  • 1 bife grelhado;
  • 6 cubos de queijo mussarela light;
  • 6 cubos de palmito;
  • 1 tomate sem sementes.

Modo de preparo:

  • Quanto já grelhado o bife adicionar o queijo, tomate e palmito para derreter o queijo e cozinhar os demais ingredientes se preferir refogue e sirva sobre o pão sírio.

 

Pão sírio vegetariano:

Ingredientes:

  • 1 pão sírio médio;
  • 1 folha de alface americana;
  • 4 fatias de tomate;
  • 1 colher de sopa cheia de maionese light;
  • 1 clara de ovo cozido e picado;
  • 1 fatia de blaquet de peru (presunto magro);
  • 1 fatia de queijo branco.

Modo de preparo:

  • Junte os ingredientes como preferir.

 

(VÍDEO) Como Fazer Sanduíche Natural de Frango

 

20 Alimentos que Ajudam a Perder Peso

 

1) Almond

Este é um lanche saudável, nutritivo e ideal para nozes podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.

Um estudo canadense descobriu que as pessoas que comem amêndoas com pão branco não sofre o mesmo nível de aumento de açúcar no sangue do que aqueles que só comem pão branco.

Além disso, as mudanças de açúcar no sangue faz com que o organismo passe a produzir insulina, o que aumenta a massa de gordura abdominal.

Comer amêndoas separadamente ou como manteiga de amêndoa pense nisso como uma dieta para perder peso e não como uma dieta que faz você ganhar gordura.

 

2) feijão preto

De acordo com dados de um estudo norte-americano, comedores de feijão pesam menos e têm a área da cintura mais fina.

Feijão são muito bons na luta contra a gordura, porque eles contêm a combinação certa de elementos nutritivos: fibras solúveis e insolúveis, proteínas e um tipo de queimador de gordura chamado amido de carboidratos resistente (hidratos de carbono não digeridos no intestino delgado, o qual seguiu para o intestino grosso onde é fermentada e atua como uma fibra dietética).

 

3) A Maça

Uma maçã por dia mantém o ganho de peso confirmou recentemente um estudo norte-americano.

As pessoas que mordem uma maçã antes de comer massas absorvem menos calorias do que aqueles que comeram uma refeição diferente (antes da refeição).

Isso torna um excelente alimento para perder peso, além de ajudar a manter uma forma resplandecente. As maçãs são ricas em fibras (4-5 gramas de fibra dietética em cada maçã), que são nutritivos. Além disso, são antioxidantes.

Maçãs podem ajudar a prevenir a síndrome metabólica, uma condição caracterizada pelo excesso de gordura na barriga ou no corpo.

 

4) Couve-flor

Couve-flor também é uma estrela em fontes de vitamina C apenas 30 gramas de couve-flor cozida fornece 36% de sua necessidade diária de vitamina C.

Além disso, estes vegetais crucíferos ajuda a luta contra o câncer (os estudos têm demonstrado que a couve-flor reduz o risco de câncer no colo-retal, no pulmão e o estômago) e como quase todos os legumes, couve-flor é baixa em calorias, proporcionando fibras nutritivas.

Esta dieta fantástica também é muito versátil e pode idealmente substituir alimentos mais calóricos. Tente assar couve-flor até que fiquem crocantes e servir como um prato com sanduíches (pão integral).

Você também pode moer couve-flor adicionando um pouco de margarina sem gordura trans e imitar o purê de batatas. Tente também adicionar sopa de couve-flor purê (em vez de usar um creme).

5) canela

Apenas meia colher de chá de canela por dia pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e evitar pico de insulina após as refeições, o que pode causar que seu corpo armazene gordura em vez de queimá-lo.

Você também pode usar a canela para trazer para fora a doçura natural dos alimentos, ao invés de adicionar calorias, colocando açúcar lá.

Todas as especiarias que ajudam a manter a linha quando usado para adicionar sabor aos alimentos (em vez de usar óleos, manteiga e condimentos carregados com calorias).

 

6) Café

Uma xícara de café para complementar os seu metabolismo. A cafeína encontrada no café pode aumentar a sua taxa metabólica de repouso por cerca de 15%, e esse efeito pode durar até 4 horas, o que se traduz em 30-50 calorias queimadas mais por dia.

Este ingrediente natural que faz o café um alimento de emagrecimento incrível.

Além disso, as pessoas que bebem 3-4 xícaras de café descafeinado ou tradicional são 30% menos propensos a desenvolver diabetes tipo 2, o ácido clorogênico, que é encontrado no café pode ajudar a impedir que a haja resistência à insulina (o que pode levar a obesidade e a diabetes).

 

7) Requeijão

110 gramas de requeijão podem levar até 14 gramas de proteína para apenas 80 calorias.

Estudos mostram que a proteína pode ajudar você a se sentir mais saciado o resto do dia, o que pode ajudá-lo a controlar suas calorias sem sentimento privado de alimentos.

Isso faz com que o requeijão um membro especial de uma dieta para perder peso.

De acordo com um estudo realizado nos EUA, as mulheres que comem mais proteína (30% da ingestão total de calorias por dia) podem reter mais massa muscular (o que aumenta o metabolismo) e relatório maior satisfação após a sua refeição (além de reduzir o consumo de calorias) do que as mulheres que comem menos proteína (18% do consumo total de calorias por dia).

 

8) Ovo

Não tenha medo de consumir gemas de ovos. Um estudo americano descobriu que as mulheres que estão fazendo dieta de comer um ovo com torradas, compotas, todas as manhãs pode perder 2 vezes mais peso do que aquelas que não comem ovo no café da manhã.

Ovos são proteínas nutritivas, o que significa que se você comer no café da manhã, você ira comer menos em outras refeições do dia.

E não tenha medo da parte amarela desta fabulosa dieta alimentar, se você comê-lo com moderação (não mais do que 7 por semana), eles não vão danificar o seu coração.

 

9) O alho

O alho deve integrar qualquer dieta para perder peso e manter a saúde.

Preparar as suas refeições com alho pode ajudar a evitar excessos.

Um estudo americano descobriu que as pessoas com sobrepeso que salpicam seus alimentos especiarias (como o alho) perdem, em média, 13 quilos em seis meses, em comparação com uma pequena perda de 1 quilo no grupo controle (que não consomem alho).

Os sabores fortes deste alimento maravilhoso para perder peso pode fazer a comida mais agradável, então você se sentira cheio mais rápido.

 

(VÍDEO) Como Fazer Sanduíche Natural | Práticas

 

10) Lentilhas

Elas são ricas em proteínas e fibras solúveis, dois nutrientes que estabilizam os níveis sanguíneos de açúcar no sangue.

Comer lentilhas ajuda a evitar picos de insulina que forçam seu corpo para criar excesso de gordura, especialmente na área abdominal.

Esta dieta maravilhosa tem diversas variedades, mas as lentilhas vermelhas e amarelas tem cozimento rápido (cerca de 15-20 minutos). Adicionar lentilhas cozidas ao molho para o macarrão para preparar um prato mais substancioso.

O doce sabor da lentilha no fundo diretamente, e porque elas são rica em proteínas e você pode comer menos carne.

 

11) Azeite

O azeite é um dos melhores alimentos para perder peso. Como abacate, azeite traz boas gorduras que aumentam a saciedade para domar o seu apetite. Mas esta não é a sua vantagem.

Estudos têm demonstrado que o azeite tem propriedades anti-inflamatórias (em inflamação crônica no corpo que estão ligadas a síndrome metabólica).

Polvilhe saladas com este incrível alimento para perder peso e você vai aumentar o poder antioxidante de os legumes, de acordo com um estudo britânico.

 

12) Parmesão

De acordo com um estudo realizado nos EUA, as mulheres que comiam uma porção de leite integral ou queijo por dia são menos propensas a ganhar peso ao longo do tempo.

Laticínios pode ter ácido linoleico conjugado mais, o que pode ajudar seu corpo a queimar gordura.

E Parmesão é tão saboroso que é mais fácil se limitar a uma única porção.

Integrara-lo com moderação este membro implausível em sua dieta para perder peso.

Lembre-se que leite de vaca cerca de 36 gramas de gordura por litro.

 

13) Pera

Pera tem uma dose de fibras (cerca de 5 gramas por pera de tamanho médio) que mantém você mais satisfeito depois de comer. Mas seu poder para lutar contra a gordura não para por aí.

Uma equipe de pesquisadores brasileiros descobriu que um grupo de mulheres, que inclui peras em sua dieta diária perdeu mais peso do que o grupo que inclui biscoitos de aveia (embora peras e biscoitos de aveia trouxerem o mesmo número de calorias).

Corte as peras em fatias e mergulhe-os em iogurte desnatado puro para um lanche saudável..

 

14) Cogumelos Portobello

Cogumelos Portobello são naturalmente baixos em calorias e tem uma textura grossa (como carne).

Use estes cogumelos em vez de carne em pratos salgados para reduzir a gordura e calorias.

60 gramas de cogumelos Portobello em fatias e grelhados tem menos de 20 calorias e quase nenhuma gordura.

Pique os cogumelos Portobello para substituir a metade da quantidade de carne moída magra (sem gordura ou pele) no seu sanduíche de pão integral e para reduzir a gordura e calorias.

Você também pode usá-lo como um dos melhores alimentos para perder peso, a fim de substituir as almôndegas..

 

15) Quinoa

Quinoa ainda é um dos melhores valores de nutrição equilibrada para controlar a fome.

Quinoa contém fibras (2,6 gramas de fibra e 85 gramas de quinoa) e proteínas, uma grande combinação de nutrientes que pode fazer você se sentir saciado por horas.

 

16) Pimentão

Estes vegetais são boas fontes de vitamina C, além disso, estudos têm mostrado que a vitamina C fortalece o sistema imunológico e previne os danos celulares.

Cortar os pimentões em fatias e colocá-los em sopas, sanduíches de pão integral ou saladas.

Uma mera metade desse maravilhoso alimentos para emagrecer traz até 75 miligramas de vitamina C ( já ingestão de nutrientes diária recomendada de vitamina C ).

 

17) Tomate

Toda vez que você mastiga, seu corpo libera um hormônio chamado colecistoquinina (CCK), o que reforça a válvula entre o estômago e intestino.

Portanto, CCK aumenta a sensação de saciedade, reduzindo o risco de consumo excessivo.

Os tomates contêm oligofrutose, uma fibra que ajuda a manter os efeitos da CCK em seu estômago.

Como bónus, os estudos mostraram que o licopeno (um composto que se encontra na dieta alimentar mágico) protege contra as queimaduras solares e pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer.

 

18) Vinagre

Sinta-se livre para usar o vinagre quando cozinhar. Este membro inesperado em uma dieta para perder peso fornece quase nada de calorias, adicionar sabor a uma variedade de alimentos (é bom na sopa ou morangos fatiados, por exemplo).

Estudos indicam que o vinagre também pode aumentar a sensação de ter comido uma refeição grande.

Um estudo americano, as pessoas em boa saúde alimentadas com pão branco e com vinagre diminuirão os níveis de açúcar no sangue, sentiram-se mais satisfeitos do que aqueles alimentados apenas pão branco.

Níveis mais baixos de insulina podem evitar uma queda brusca nos níveis de açúcar no sangue (uma queda que desencadeia a fome).

E se sentir mais satisfeito com a mesma quantidade de alimentos pode ajudá-lo a seguir sua dieta saudável. Vinagre também é conhecido por sua capacidade de ajudar a emagrecer por um longo tempo.

 

19) Salmão selvagem

Não só os peixes gordos pode manter seu coração saudável, mas eles também vão diminuir sua cintura.

Omega-3 ácidos graxos melhoraram a sensibilidade à insulina, que ajuda a construir músculos e reduzir a gordura da barriga.

E quanto mais músculos você tem, mais o seu corpo queima calorias. Opte por salmão selvagem, esta versão do alimento para perder peso é a mais prodigiosa pode conter menos poluente.

 

20) Iogurte

Nutricionistas muitas vezes falam iogurte natural como o alimento perfeito, e por uma boa razão: com o seu trio de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, iogurte natural pode reduzir a fome e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Integrá-lo assim, sem mais delongas à sua dieta para perder peso.

Um estudo americano descobriu que as pessoas que fazem uma dieta de baixa caloria, incorporando iogurte perderam 61% mais gordura corporal total e 81% mais gordura abdominal do que as pessoas que a mesma dieta de baixas calorias sem comer iogurte.

ATUALIZADO: 22.07.16

 

medico emagecer mulher azul

 

>> >> RECOMENDAMOS PARA VOCÊ:

[relfake id="1"]

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *