Quero Emagrecer: Perca 4kg em 7 dias Cardápio Completo

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Caminho Mais Perto para Perder Peso: A Maneira Correta de Fazer Dieta

 

Não coma apenas arbusto. Vá direto para as nozes e sementes.

Você quer perder peso rápido e está se sentindo sobrecarregado.

Eu não nasci ontem. Você está em uma longa lista de outras pessoas que querem fazer exatamente a mesma coisa. Eu vou lhe dar o mesmo conselho.

Sempre seguir em frente, mesmo se você tiver um obstáculo ocasional ou revés.

Aqueles que se levantam e seguem em frente depois de ser atingido são os que são mais bem sucedidos.

E esse é o caso, independentemente se é perda de peso, um emprego ou qualquer outro projeto.

Portanto, você tem de ficar motivado. Tenha isso em mente e você vai estar em boa forma, literalmente e figurativamente.

Vou mostrar o caminho a seguir em passos por isso é fácil para você entender.

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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

1. Conheça Os Seus Amigos, Mas Seus Inimigos Melhor.

Sim isso pode soar como um enigma, mas é verdade.

O que eu estou me referindo a alimentos é de fato amigos e inimigos. Como você bem sabe, a dieta é 90% do jogo.

Se você honrá-lo, você terá sucesso; se você não faz, você pode olhar para uma grande decepção.

Seja muito consciente de que seus amigos são as frutas, verduras, legumes, livre de hormônio, carnes, cereais integrais, peixe, ovos, nozes e sementes.

Existem outros alimentos incríveis para você perder peso.

Os seus inimigos são alimentos que contêm altos valores de gordura saturada de gordura trans, açúcar, sabores artificiais-cores-adoçantes e açúcar.

 

2. Restrinja Suas Calorias, Mas Não Exagere.

Sim, eu sei que você quer perder peso rápido, mas você não quer, assim, manter um curto-circuito no seu metabolismo.

Isto é exatamente o que vai acontecer se você cortar sua ingestão.

Seu corpo precisa de certa quantidade de calorias por dia apenas para funcionar.

Em um ambiente clínico, nos referimos a isso como a sua taxa metabólica de repouso (RMR).

Se você tem uma dieta restrita onde você consome 500 calorias por dia, mas o seu RMR real é de 1.500, adivinha o que acontece?

Seu corpo entra em modo de fome e seu metabolismo cai para baixo.

Em termos leigos, você mantem a gordura armazenada em forma de energia porque seu corpo pensa que você esta com fome. Não deixe que isso aconteça!

Deixe para trás uma quantidade razoável, como 250 a 500 calorias por dia. Determinar este rastreamento de suas calorias por cinco dias.

Adicione os valores acima, divida por cinco e subtraia por 250 ou 500. Use isso como seu novo destino diário.

 

3. Pense Pequeno, Equilibrado e Frequente.

Isto é, de referência a suas refeições.

Mantenha equilibrada com proteínas, carboidratos e gordura saudável, coma a cada dois anos e meio a três horas e certifique-se comer apenas comida suficiente para cortar o seu apetite.

Por Quê? Muito simplesmente: porque isso irá manter sua fome sob controle e o açúcar no sangue equilibrado.

Se o seu açúcar no sangue está equilibrado, você vai ser menos propenso a ter ânsias e os níveis de insulina vai ficar em cheque.

A insulina é um hormônio que armazena gordura, no caso de você não saber.

 

4. Ignorar Todas as Bebidas Que Contêm Calorias.

Isso vale especialmente para o álcool! Se você quer saber como perder peso rápido, então preste muita atenção.

Calorias de bebidas são calorias silenciosas, e eles calmamente fazem você engordar. Beber nada além de água.

 

5. Sepultura de Um Conjunto de Pesos.

O treinamento do peso é uma necessidade absoluta para perda de peso rápida.

Quando você construí o músculo, você aumenta o seu metabolismo ainda mais e atingi seu objetivo mais rápido.

Você pode, portanto, aumentar o seu metabolismo com cinco maneiras comprovadas.

Faça pausas de descanso curto entre seus exercícios e foque em uma rotina de corpo inteiro, do tipo de circuito onde você direcionar todos os seus principais grupos musculares.

Faça três treinos por semana em dias não consecutivos.

 

6. Inclua Treino Intensivo Em Seu Plano de Exercícios.

Isso supera cardio de longa duração em qualquer dia da semana para perda de peso rápida.

Comece com um aquecimento, em seguida, alterne frente e trás de alta para baixa intensidade na forma de intervalos.

Aponte pelo menos 20 minutos de intervalos e termine com aquecimento.

Realize este exercício três vezes por semana em dias de treino não-pesados.

 

7. Bata o Saco por Uma Hora.

O sono é muitas vezes esquecido com as pessoas tentando perder peso.

Se você queimar calorias em um dia você provavelmente não vai queimar tantas calorias no dia seguinte.

Isto é porque sua fome e estimulantes hormonais suprimem se você tende a comer mais do que deveria.

Tenha 7 horas de sono por noite para garantir que isso não aconteça.

É assim que durante sono, seu corpo se recupera de treinos duros.

Se você enganar-se fora deste tempo de descanso, assim que você vai trair seu corpo para fora de um período de recuperação benéfico.

OK, agora você tem a munição que você precisa para fazer uma grande diferença com o seu corpo.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

>> Coma Alimentos Crus Para Perder Peso, Alimentos Cozidos Contém Mais Calorias.

 

Frequentemente entre na cozinha e prepare mais refeições caseiras.

De fato, especialistas em nutrição sugerem que esta estratégia poderia de alguma forma se tornar mais saudável.

Mas, se os resultados de um estudo publicado no mês passado na revista procedimentos da Academia Nacional de Ciências é que devemos incentivar as pessoas a cozinhar menos, ou melhor, para comer mais alimentos crus, especialmente se você tem alguns quilinhos a mais.

Cientistas de Harvard responsáveis pela investigação descobriram que cozinhar o alimento aumenta a quantidade de energia ou calorias que ele fornece ao seu corpo.

Esta disparidade entre cozido e cru é devido ao fato do corpo usar mais energia na digestão de alimentos crus que alimentos cozidos;

Mais da energia disponível a partir de alimentos crus é perdido em bactérias quando os alimentos são preparados, e de fato o corpo gasta energia lutando contra patógenos mais prolíficos em comida crua do que em cozidos.

O único estudo que durou 40 dias, contou com dois grupos de ratos alimentados com uma série de dietas que consistiu de carne cozida ou crua ou batata doce cozida ou crua.

Ao longo do estudo, os pesquisadores acompanharam as mudanças na massa corporal dos ratos, controlando-se o quanto eles devem correr para completar a roda.

Os resultados claramente tem demostrado que tanto a proteína cozida e preparada em tubérculo rico em amido entregou mais energia para os ratos do que variantes de ambos.

O valor energético a partir de um alimento é baseado na composição do alimento específico e que não vai mudar por cozimento.

A proporção do tempo de cozimento fez nossos corpos absorver o que está perdido para as bactérias boas, e que é excretado pelos nossos corpos.

Cozinhar reduz a energia que usamos até na digestão, aumentando a quantidade que nós absorvemos.

O alimento cozido foi processado antes de serem introduzidos no corpo.

Basicamente cozinhar externaliza parte do processo digestivo.

Quando se trata da carne cozinhada, o processo de aquecimento gelatiniza o colágeno no músculo e faz com que as fibras musculares se soltem e se separem.

Isto não só torna mais fácil de mastigar a carne, mas de outro modo aumenta a área de superfície exposta a enzimas digestivas e os ácidos gástricos.

Quanto à batata-doce cozida, aqui o calor gelatiniza amidos e transforma estruturas cristalinas em compostos amorfos que são de fato prontamente discriminadas ou hidrolisados em açúcares e dextrina.

Parte do trato gastrointestinal inclui, assim, toda uma série de bactérias, e as bactérias metabolizam alguns dos nossos alimentos para suas próprias necessidades energéticas.

O intestino delgado é onde a maioria da digestão química toma lugar.

O que resta, passa para o intestino grosso com enormes volumes de bactérias boas para extrair energia a partir dele.

O processo de cozimento permite que o alimento seja quase completamente metabolizado e atinja o final do intestino delgado.

Isto significa que o corpo tem extraído quase toda a energia disponível, deixando pouco para as bactérias.

No caso da carne cozida, aquecimento desnatura a proteína que relaxa a partir de suas estruturas de ligação forte e assumem uma configuração de bobina aleatória.

Isso os torna mais suscetíveis às enzimas no intestino delgado.

Isto serve para aumentar a proporção em última análise da proteína digerida pelo organismo comparado com o que é digerida por bactérias no intestino grosso.

Por exemplo, a energia é utilizada e perdida através da produção de gás combustível.

Assim, polissacáridos não digeridos (fibra) e metabolizados pelas bactérias através da fermentação para a produção de ácidos gordos de cadeia curta, que por sua vez são consumidos como combustível pelas bactérias.

Quanto mais energia sobra para as bactérias, menor o número de calorias absorvidas pelo ser humano.

Então, o que isso tudo significa? Muito simplesmente: se você quiser absorver menos calorias, você deve diminuir a porção cozida de sua dieta, e consumir mais alimentos crus.

Enquanto não há atualmente nenhuma fórmula para calcular a diferença real da energia absorvida pelo corpo de alimentos cozidos e crus, o atual sistema de medição de calorias não é preciso.

Este sistema, conhecido como o sistema na água, tem sido utilizado há mais de 100 anos.

Ele mede as calorias absorvidas pelo corpo, tomando a grande medição de calorias de um alimento e subtraindo na estimativa das calorias fez o corpo passa fora como lixo.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

>> Cardápio da Dieta 800 Calorias:

 

Café da Manhã

Pão, café ou chá com adoçante, ½ porção a vontade, substituição quadro 1, limonada com adoçante.

 

Almoço

1 colher média de feijão, substituição quadro 2

3 colheres de sopa de arroz, substituição quadro 3

1 bife média de carne, substituição quadro 4

1 porção vegetal, substituição quadro 4

Fruta uma quota, substituição quadro 5

1 colher média, 3 colheres de sopa cheias, 1 porção à vontade, substituição quadro 2,3, 4 e 5

 

Lanche

Uma quota – fruta ou suco de frutas, substituição quadro 5

 

Jantar

3 colheres de sopa de arroz, substituição quadro 3

1 porção de carne, substituição quadro 4

1 porção à vontade de vegetal, substituição quadro 4

 

Ceia

Uma cota – fruta ou suco de frutas, substituir por quadro 5

 

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

Quadro de Referência para Substituir Alimentos:

 

Quadro 1 :

Pão Integral – 2 fatias

Pão de forma – 2 fatias

Pão de forma diet – 3 fatias

Pão de milho – 2 fatias

Biscoito maisena- 7 unidades

Bolacha água e sal– 5 unidades

Bolacha cream cracker – 4 unidades

 

Quadro 2:

Ervilha seca cozida – 3 colheres de sopa

Grão de bico cozido – 2 colheres de sopa

Lentilha cozida – 1 colher de sopa

Soja– 2 colheres de sopa

 

Quadro 3:

3 unidades pequenas de batata inglesa cozida

3 colheres de sobremesa cheias de farinha de mandioca

3 colheres de sopa cheias de macarrão cozido

3 colheres de sopa de nhoque

3 unidades pequenas de panqueca

3 colheres de sopa de purê de batatas

3 colheres de sopa de pirão

1 colher de sobremesa de farofa

 

Quadro 4:

1 unidade média de bife de chapa

4 unidades média de almôndegas

3 colheres de sopa de carne moída

3 colheres sopa de picadinho de carne

2 fatias finas de carne assada

2 unidades pequenas de bife rolet

1 peito pequeno de frango

5 fatias finas de peru

2 unidades pequenas de coxa de frango

5 colheres de sopa de frango desfiado

1 pedaço médio de bacalhau cozido

1 posta grande de peixe

2 unidades de ovo

 

Quadro 5

1 fatia média de abacaxi

3 unidades médias de ameixa

1 unidade média de banana

2 unidades grandes de caju

1 unidade grande de caqui

1 unidade média de goiaba

1 unidade média de laranja

1 unidade pequena de maçã

1 fatia fina de mamão

1 unidade pequena de manga

1 fatia média de melancia

1 fatia media de melão

10 unidades grandes de morango

½ unidade média de pêra

1 unidade grande de tangerina

10 bagos de uva

1 cajá grande

1 kiwi pequeno

 

(VÍDEO) Dieta da Água para Emagrecer Perca 4kg em 1 Semana sem Passar Fome

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