NOVO CARDÁPIO PARA PERDER CULOTE: MENOS 9KG EM 21 DIAS

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NOVO CARDÁPIO PARA PERDER CULOTE

Como Perder Gordura Corporal

Perder gordura corporal não é tão fácil como se pensa. Basta perguntar a qualquer um que tenha tentando perder os últimos dez quilos.

Muitas vezes parece que outras pessoas são mais persistentes que você, oque torna mais difícil de perder esta gordura teimosa.

Se seu objetivo é entrar em forma para uma competição de fisiculturismo ou para ficar com um corpo bonito para a praia, a perda de gordura é sem dúvida o maior incentivo para treinar.

Mas só a quantidade de gordura corporal deve ser perdida para conseguir o tipo de definição que acentua e destacam os grupos musculares, tudo isso depende de seus objetivos.

É necessário um nível extremo de condicionamento para fins de musculação, muitas vezes tudo o que preciso para revelar um bom “corpo de praia” é perder a gordura na parte abdominal.

Uma certa quantidade de gordura corporal é necessária para fins de sobrevivência em torno de 3-4 por cento para os Homens e um pouco maior para o sexo feminino, com porcentagens mais elevadas (cerca de 10 por cento para o sexo masculino e 15 por cento para o sexo feminino) considerado dentro da faixa saudável, aceitável.

Perder os últimos 10 ou mais quilos de gordura corporal geralmente é uma coisa difícil de fazer, e as razões para isso são muitas e variadas.

As melhores maneiras de perder gordura são muitas vezes dependentes do nível que você esta.

Vamos examinar as formas mais eficazes de pessoas obesas ou ate mesmo um avançado treinador pode perder gordura corporal.

 

OS MÉTODOS MAIS EFICAZES FAT-LOSS

Os seguintes métodos podem ser usados juntos ou separadamente, dependendo dos objetivos que se tem, ou o estágio de perda de gordura que se encontram. Orientações (ver “O que fazer e quando” abaixo).

 

1 EXERCÍCIO MODERADOS COM AERÓBICA E PESOS, AUMENTANDO GRADUALMENTE A INTENSIDADE FAZENDO A GORDURA SER PERDIDA

Se você é muito acima do peso, provavelmente a melhor escolha para iniciar a sua fase de queima de gordura seria aeróbica de baixa intensidade e musculação, para garantir o seu corpo não seja colocado sob estresse indevido nesta fase inicial.

Se você estiver acima do peso (mais de 25 por cento de gordura corporal no sexo masculino e 30 por cento nas mulheres), o melhor é trabalhar moderadamente como uma maneira em que a aliviar gradualmente em um programa de maior intensidade.

Aeróbica moderada é provável que queimar uma maior quantidade de gordura corporal, se a intensidade é mantida em torno de 70 por cento da frequência cardíaca máxima, e levado para além da marca de 30 minutos (com uma hora sendo o objetivo final).

Com o levantamento de peso, muitas repetições com pesos moderados seria melhor forma de trabalhar com obeso durante os estágios iniciais de formação.

É importante lembrar que a musculação de baixa intensidade e aeróbica ambos devem ser feitas no mesmo programa para maximizar os resultados.

Caminhar é uma atividade de baixo impacto, perfeita para quem é obeso. Para o treinamento de peso, todas as partes do corpo devem ser orientadas com base exercícios que trabalham músculos maiores.

 

2 AOS POUCOS, CORTAR TODAS AS GODURAS, ENQUANTO ESTRATEGICAMENTE VA CORTANDO OS CARBOIDRATOS

Demonstrou-se que a gordura de admissão do tipo errado resultará em ganhos de gordura.

Esta é a razão, como o corpo normalmente queimar carboidratos, o combustível e utilizar a proteína para o reparo.

Portanto, faz sentido cortar na gordura ruim e aumentar a boa.

As boas gorduras, como os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, na verdade, vai ter um efeito de queima de gordura, uma vez que aumentam a função metabólica (a taxa metabólica é um indicador de como o corpo usa a energia armazenada).

Seu uso, em oposição ao mau tipo saturada encontrada em carnes.

Estrategicamente cortes em carboidratos significa comer carboidratos específicos em determinados momentos para conseguir um efeito de queima de gordura.

Os carboidratos complexos, geralmente maximizam o efeito de queima de gordura, porque eles estimulam o metabolismo sem causar o derramamento de insulina, o que leva a um maior armazenamento de gordura.

Carboidratos complexos incluem arroz integral, feijão, aveia e batatas, e seu uso deve ser incentivado.

No entanto, os hidratos de carbono simples de curta explosão de açúcar devem ser evitados durante uma fase de perda de gordura, uma vez que pode causar um grande pico de insulina que resulta em ganhos de gordura.

Eles também estão concentrados, e geralmente mais elevados em calorias.

Um terceiro tipo de hidratos de carbono, fibras, que podem ser encontradas em alimentos ricos em trigo e certos frutos e vegetais, é um passo importante para a perda de gordura, porque aumenta a sensação de saciedade e empurra gordura através do sistema para ser eliminado.

Melhor horário para comer carboidratos complexos para a perda de gordura são em todas as refeições antes de 18:00.

Os carboidratos simples pode ser consumido diretamente após o treinamento, porque o corpo vai facilmente armazená-los como glicogênio, e não gordura, nesta fase.

Para a saúde geral, a dose recomendada para a fibra é de 30 gramas por dia. Para a perda de gordura, um adicional de 10 gramas é aconselhado.

 

3 MISTURE SESSÕES DE AERÓBICOS

Para variar e eliminar o tédio e incentivar a adesão vale a pena fazer uma série de atividades aeróbicas. Estas diversas atividades também terá diferentes efeitos de queima de gordura.

Combinadas, elas podem estimular o metabolismo a perda de gordura em uma escala maior.

 

4 EXERCÍCIO AERÓBICOS DEPOIS DE TREINAMENTO DO PESO OU A PRIMEIRA COISA DE MANHÃ

Um treino aeróbico após o treinamento do peso, ou a primeira coisa a se fazer na parte da manhã, irá estimular maiores ganhos na perda de gordura.

A ideia é que os estoques de glicogênio estarão esgotados neste momento e, portanto, a gordura vai ser usada diretamente como combustível.

Em muitos casos, esta estratégia tem funcionado. No entanto, alguns sentem que não é um método válido. Vale a pena tentar.

 

5 TREINE HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) é uma forma avançada de aeróbica projetada para retirar a gordura corporal em um ritmo mais rápido.

Apesar de não ser para todos, pois ele pode ser muito exigente, HIIT é um dos métodos de perda de gordura mais eficazes para o intermediário a avançado trainer.

Como o nome sugere, HIIT exige treinamento em alta intensidade (perto de máxima capacidade) para uma série de intervalos, antes de recuar a um ritmo de trabalho menor.

O intervalo pode durar de 10 a 30 segundos, e toda a sessão pode durar apenas 20 minutos, dependendo da fase (tanto em termos de armazenamento de gordura e nível de aptidão).

Um exemplo de uma sessão HIIT poderia ser a seguinte:

Dois minutos de caminhada seguida de rápida execução por 30 segundos, a 20 minutos total.

 

6 DETERMINAR A INGESTÃO DE ALIMENTOS

Na fase lisa (uma fina camada de gordura e de água cobre o corpo) ou na fase de forma (cerca de seis por cento de gordura corporal).

É provavelmente aceitável para balancear a ingestão de alimentos de forma que altas calorias (1000 ou assim acima do normal) podem ser consumidas durante dois dias, seguido de baixas calorias, durante três dias.

Existem muitas variações sobre esta prática, mas o principal orientador permanece o mesmo: Após um período de baixas calorias, o corpo tende a se apegar a gordura; nesta base que se pensa que levantar as calorias vai até a taxa metabólica para queimar mais tecido adiposo.

Geralmente as calorias extras não serão armazenadas como gordura, enquanto os dias de alto teor calórico são limitados a um determinado período e são prontamente seguido pelos dias de baixas calorias.

Os dias com muitas calorias não são convites abertos ao porco para fora em todos os tipos de alimentos proibidos, mas deve ser compreendido de proteínas , carboidratos e gorduras .

Esta estratégia é melhor quando praticada com o objetivo de perder o restante de 5 a 10 quilos de gordura, e quando uma pessoa está em forma razoavelmente boa para começar.

Se a pessoa estiver acima do peso, os dias com muitas calorias poderiam explicar sua perda de peso devido a uma taxa metabólica mais lenta.

Um maior grau de excesso de gordura provavelmente exigiria consistência em termos de baixo teor de gordura, comer alimentos de baixa caloria, seria melhor escolha.

 

7 BEBA PELO MENOS UM 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA

Na maioria das histórias de sucesso da perda de peso eu li, um tema comum seria o consumo de água que é crucial para a perda de gordura.

O consumo de água é importante para o metabolismo das gorduras, pois ajuda o fígado executar a função de conversão de gordura para fins energéticos.

Infelizmente, o fígado também tem que trabalhar em nome dos rins (se os rins estão privados de água), portanto, diminuindo a produtividade do fígado, o que tem consequências deletérias para o processo de gordura conversão.

Portanto beber bastante água é um passo importante para a redução de gordura. Beba pelo menos 3 litros de água por dia, beba mais se obeso ou estiver em um clima quente.

 

8 TREINAMENTO COM PESO

O treinamento do peso é uma atividade perfeita para a perda de gordura.

Apesar de não queimar diretamente um maior número de reservas de gordura do que exercícios aeróbicos, pesos vão construir o músculo, o que por sua vez irá aumentar a taxa metabólica 24 horas por dia.

Quanto mais músculos você está segurando, melhor são suas chances de perder gordura corporal.

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O Cardápio da Dieta

 

Café da Manhã

· 1 pão francês

· 1 ponta de faca de margarina

· 1 copo de limonada (300 ml) com 1 colher (sopa) de açúcar ou 1 xícara de chá mate

 

Lanche da Manhã

· 1 fruta (pera ou maçã)

 

Almoço

· 1 pires de salada de folhas com tomate

· 2 colheres (sopa) de arroz branco

· 1 colher (sopa) de feijão

· 1 filé de carne ou frango grelhado

· 1 colher (sopa) de couve refogada ou 1 colher (sopa) de suflê de legumes

 

Lanche da Tarde

· 1 banana com aveia

 

Jantar

· 1 bife grelhado

· 1 copo de suco de maracujá ou 1 limonada com 1 colher (chá) de açúcar

· 1 caqui ou ½ mamão

 

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