Novo Cardápio Dieta JAQUE KHURY: Dieta das Famosas 2017

Tudo sobre o Novo Cardápio Dieta da Famosa JAQUE KHURY

Cardápio Dieta JAQUE KHURY

Tudo Sobre a Dieta e Cardápio de JAQUE KHURY

Depois de ter nascido seu filho Gael, Jaque emagreceu 29 kg e transformou seu abdômen pós-gestação em barriga chapada.

Além do metabolismo rápido por causa dos músculos e do corpo acostumado à malhação, a alimentação equilibrada e o cumprimento dos exercícios físicos, contribuíram para a ex-BBB voltar ao corpo de antes. Junto com uma dieta para emagrecer com saúde.

 

>> Treino da Jaque Khury

Fã de musculação, Jaque escolheu o exercício para voltar à boa forma. Para treinar abdômen, ela pratica abdominal invertido na barra e abdominal na prancha.

Em seu Instagram, a ex-BBB disse que concentrou-se bastante no abdômen nos últimos meses e, por causa disso fará um dia só de glúteos.

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>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

Café da Manhã
Tapioca com duas fatias de peito de peru e um ovo inteiro
+ iogurte com 3 colheres de aveia ou linhaça

 

Almoço
Um punhado de macarrão integral com filé de frango em cubos, legumes e um pouquinho de molho shoyo light

 

Lanche 1
Mix de nuts

 

Lanche 2
Sanduíche de peito de peru e queijo branco no pão integral

 

Jantar
Um pouco de carne moída, algumas colheres de arroz integral, feijão e verdura (brócolis, espinafre, por exemplo)

 

Ceia
Whey protein batido com água.

 

Perca 2 Quilos por Semana

Tudo isso sem efeito yo-yo, sem passar fome, sem uma dieta para perder barriga a ser seguida.

Esse fato é porque seu corpo não queria perder peso. Um corpo preenchido não vai encontrar nenhum problema, mas 10 ou mesmo 15 quilos!

Seu corpo iria incluir armazenamento de gordura como uma reserva para tempos difíceis, tempos quando o alimento é escasso.

Essa é uma razão por que é tão difícil perder peso depois de 5 quilos, 10 quilos alcançados.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

 

5 Quilos começam pela Alimentação Saudável

Seu corpo não sabe que há agora um excedente de energia. Quando seu corpo vê o que você comeu tudo hoje, ele vai muito rapidamente queimar gordura.

Mas a realidade é diferente.

O que você vê com os seus olhos, seu corpo não vê.

Isso significa que seu corpo ainda está fazendo muito dificilmente quando se trata de perda de peso. Ele ainda iria reter a gordura como uma reserva para mais tarde, se chega um momento em que a comida mal pode vir.

É muito importante que você esteja dando os sinais certos para seu corpo.

O sinal de que você pode dar ao seu corpo para não armazenar gordura: dar dieta mais saudável.

Depois de alguns dias você recebe alimentação suficiente e abordará o excesso de queima de gordura.

Portanto, tente comer à medida de que seja mais saudável. É melhor tomar uma refeição grande na parte da manhã, tarde e noite e entre lanches saudáveis.

Lembre-se: Ao comer em uma dieta saudável diária regular, você vai proporcionar o corpo de queimar gordura em vez de armazenar gordura. Isso é porque o corpo, em seguida, percebe que você recebe alimentação suficiente. Refeições grandes e pequenas.

Coma muita proteína e tome carboidratos baixos e gorduras insaturadas com moderação!

Você já sabe que você deve dar comida saudável o suficiente a cada dia para seu corpo perder os primeiros 5 quilos, mas se você não comer todos os dias os alimentos certos, emagrecimento pode tornar-se uma história difícil.

É muito importante que você diariamente coma mais alimentos ricos em proteínas do que alimentos de carboidratos lentos e alimentos insaturados.

Isto é para a digestão de proteínas, mais energia do que é necessário para a digestão de hidratos de carbono ou gorduras insaturadas.

Então, se você comeu uma grande quantidade de alimentos de carboidratos lentos ou gorduras insaturadas no passado, então você não fez uma escolha tão inteligente.

 

Estes são os alimentos ricos em proteínas:

Ovos, frango, peru, atum, cavala, arenque, salmão, amendoim, castanha de caju, amêndoas, queijo cottage.

 

Estes são os alimentos que possuem carboidratos lentos ou gorduras insaturadas:

Maçãs, tomates, kiwis, morangos, brócolis, espinafre, repolho, couve-flor, cenoura, farinha de aveia.

Certifique-se agora que cada refeição que você toma tem 60 % de proteína e 40% de carboidratos lentos e gorduras insaturadas.

Lembre-se: Ao comer, observe resultados muito mais rápidos a cada dia com mais proteínas e menos carboidratos lentos e gorduras insaturadas.

 

Tendo problemas?

As duas dicas que dei acima é possível perder 5 quilos. Caso não funcione bem, em seguida, pode ser devido ao seguinte:

Você come todos os dias muito ou muito pouco!

Quando você come demasiado você mantem a voltar e quando você come muito pouco irá realizar a sua gordura corporal.

Pessoalmente, eu sempre tento respeitar as seguintes orientações:

Grandes refeições são cerca de 2 lanches juntos. Portanto, se você como um lanche, uma maçã com dois ovos cozidos, então, tome uma refeição grande com um smoothie verde de 300 ml.

A única pessoa que pode descobrir a proporção correta é você mesmo! Ou seja, todas as pessoas tem um corpo diferente. Isto quer dizer que um tem os requisitos de energia mais elevados do que o outro, ou apenas menos.

Se você sofre regularmente de birras de fome? Então você vai comer muito pouco. Tente comer mais a cada dia e certifique-se de ficar longe da fome.

Se você não ouvir e ainda comer carboidratos lentos e gorduras processadas, em seguida, ficar magro simplesmente é impossível.

Muito desses nutrientes em seu corpo definitivamente não é bom.

Se você come um monte de alimentos processados? Tais como pão, cereais, muesli, iogurtes, refrigerantes e outros alimentos que são processados na fábrica. Pare com isso.

Estes alimentos contêm uma grande quantidade de açúcares, gorduras trans e outras substâncias que você não quer em seu corpo.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

Trabalhe com metas!

Ao estabelecer metas, você pode certificar-se de que você está indo mais rápido para perder quilos. Então você tem que lidar corretamente com a definição de objetivos.

Qual é a sua meta? Antes de começar a ajustar sua dieta para emagrecer rápido em uma semana ou exercícios diferentes é muito importante você pensa sobre qual é o seu objetivo. O que exatamente você quer alcançar? Quer pernas mais apertadas, dois centímetros reduzido de gordura na barriga?

Pense cuidadosamente sobre o que você quer exatamente.

Como um exemplo, agora eu levar 10 quilos e reduzir 3 cm de gordura abdominal.

Faça a sua meta mais claramente possível e partilhe em pequenos objetivos! O objetivo é perder 10 quilos e reduzir a gordura abdominal 3 centímetros, mas quando essa meta pode ser alcançada? Isto não se sabe, por isso fazemos o nosso objetivo de forma mais clara e que você possa fazer facilmente por um tempo a cumpri-lo.

Por exemplo, 10 quilos em dois meses ou cinco quilos em um mês.

O objetivo óbvio é perder 10 quilos em 2 meses e reduzir 3 cm de gordura na barriga

 

Para tornar mais claro para você fazer:

Limpar objetivo: 10 quilos em 2 meses e queimar 3 cm de gordura na barriga.

Perder 5/4 quilos por semana.

Mais comida um dia.

Regularmente realizar alguns exercícios.

2,5 litros de água por dia.

30 voltas da semana.

Perder 8-5 quilos em 4 semanas.

Mais comida em um dia.

Regularmente realizar alguns exercícios.

2,5 litros de água por dia.

50 voltas por semana.

 

Perde 5 quilos? Em seguida, passamos para 10 quilos!

Se você tiver sucesso depois de um mês para perder cinco quilos, então podemos perder peso, 10 kg.

Quando você comer todos os dias saudavelmente e diariamente continuando a assumir a proporção adequada de nutrientes, você está fazendo bem. Para perder 10 quilos, você precisa de algo mais.

Ir mais para o exercício diário, assim você vai queimar mais calorias. Você pode, por exemplo, nadar 40 voltas por semana ou três vezes por semana, andar por meia hora à noite.

 

Rápida perda de peso? Perca um quilo por semana ou mais!

1 quilo por semana é um exercício saudável. Agora não precisa mais recorrer a pílulas ou cardápio dieta radicais.
Talvez a melhor maneira de perder peso é de 1 quilo por semana.

Este método tem como objetivo fazer você perder em um quilo por semana, de acordo com algumas orientações. A grande vantagem é que você perde peso de forma saudável, responsável, porque um quilo por semana não é muito. A seguir vamos explicar esta maneira de perder peso ainda mais.

 

Perder um quilo por semana ou mais

Um são cerca de 7.700 calorias. Isso soa como muito, mas, por si só é suficiente. O corpo tem nomeadamente a energia (por conseguinte, também calorias) necessária para ser capaz de funcionar. Se você, no entanto, garante que o seu corpo receba menos de 7700 calorias, você vai perder peso naturalmente.

Um quilo por semana é uma ninharia dessa forma.

As diretrizes a seguir podem ajudá-lo bem no seu caminho para queimar um quilo por semana:

 

Escolha o melhor momento para começar

Quem quer perder peso, é melhor começar em um bom momento. Perder peso, se você não está confortável em sua própria pele, ou se você está muito ocupado, isto é desencorajador.

A chance de que você possa durar na verdade é muito menor do que quando você tem cem por cento de incentivo. Perder peso em dezembro é muito mais difícil do que em janeiro. Assim que escolher um bom tempo.

Esteja ciente de que você tem que perder peso e notar uma mudança em sua vida diária.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

500 Calorias a menos por dia

Você pode reduzir 500 calorias por dia ao observar as seguintes dicas:

Não beba refrigerantes, shakes e smoothies à base de iogurte e mude para produtos leves, smoothies verdes ou (preferencialmente) de água e chá;

Procure por lanches com menos calorias, como tomates ou cenouras em vez de chocolate e biscoitos;

Escolha conscientemente para jantar, macarrão de trigo integral, em vez de massas normais (às vezes isso economiza até 40 calorias).

 

Queime 500 calorias extras por dia

Exercer a cada dia para queimar 500 calorias é possível, mas é intensa. Que combinado com um estilo de vida melhor e nutrição.

Se você preferir esportes não intensivos, com pouco movimento. Forneça mais movimento durante todo o dia e deixe o carro, vá mais vezes a pé e mais distante.

 

Fique de olho nos pequenos detalhes

Mantenha um olho no que você não recompensa em suas realizações com os alimentos. Correr é bom, mas comer um saco de batatas fritas tira todo o efeito.

Melhor ainda, olhe para os produtos em sua casa que você come todos os dias e substitua com algo mais saudável. Substitua doces de frutas com legumes (tomate cereja e pepino) e beba água em vez de suco e refrigerante.

 

NÃO FAZER: BATER DIETAS

Quem quer perder peso rápido é inclinado a lançar-se em uma dieta radical. Dieta radical tem um nome negativo no mundo da perda de peso e não é sem razão.

Eles são insalubres e leva a consequências desagradáveis. Exemplos de dietas radicais são os seguintes:

  • A dieta hospitalar.
  • A dieta do dia 10.
  • A dieta de 3 dias.
  • A dieta da sopa.
  • A dieta de iogurte.

Evite seguir tais dietas radicais. Eles podem ter muito efeito no curto prazo, mas em essência a queimar pouca gordura. No entanto, você perde massa muscular e umidade e que não é desejável.

Uma dieta radical pode levar a mudanças de humor e desidratação.

ATUALIZADO: 03.12.16

 

medico emagecer mulher

 

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