Novo Cardapio Dieta Balanceada: Cardápios para Emagrecer

Conheça o Novo Cardapio com Dieta Balanceada

Novo Cardapio Dieta Balanceada: Cardápios para Emagrecer

As Melhores Frutas Para Perda de Gordura e Perda de Peso Fácil

 

Emagrecer sem passa fome é possível. Há toneladas de frutas para escolher, repleta de vitaminas e antioxidantes.

Mas quando se trata de gordura, existem, de fato, um punhado de frutas que reinam supremas.

A pesquisa sugere que as frutas mais ricas em flavonoides chamadas antocianinas que dão as frutas suas propriedades vermelhas ou roxas, tornando-os um dos poucos truques de perda de peso que você pode usar todos os dias.

Aqui está seis deles à sua escolha:

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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

>> Toranja

 

Um estudo publicado descobriu que comer metade de uma toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir gordura visceral da barriga e os níveis de colesterol.

Os participantes do estudo de seis semanas que comeram toranja em cada refeição viram suas cinturas encolher em até uma polegada!

Os pesquisadores atribuem os efeitos de uma combinação de fitoquímicos e vitamina C na toranja.

Considere consumir metade de uma toranja antes de seu mingau de aveia de manhã, e cortar alguns segmentos e incluir em salada.

 

>> Cereja

 

Cerejas foram mostradas beneficiar a saúde do coração, bem como o peso corporal, em um estudo com ratos obesos.

Um estudo de 12 semanas descobriu que ratos alimentados com antioxidantes, um ácido presente nas cerejas mostrou uma redução de gordura de 9% na barriga em relação a todos os ratos alimentados com uma dieta “ocidental”.

Além disso, os pesquisadores notaram que o consumo de cereja tinha profunda capacidade de alterar a expressão de genes de gordura.

 

>> Framboesa

 

Framboesas, morangos, amoras são embalados com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar você a perder peso e até mesmo parar a formação de gordura!

Em um estudo recente os pesquisadores descobriram que a alimentação de camundongos com três porções diárias de frutas, diminui a formação de células de gordura em até 73%!

Os ratos que tiveram pó de mirtilo misturado em suas refeições tinha menos gordura abdominal no final do estudo de 90 dias do que os ratos com uma dieta livre destas frutas.

 

>> Maça

 

As maçãs são uma das melhores frutas fontes de fibra, os estudos provaram ser parte integrante da redução da gordura visceral.

Um estudo recente descobriu que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel comido por dia, a gordura visceral foi reduzida em 3,7% ao longo de cinco anos.

Além disso, o aumento da atividade moderada (30 de transpiração, 2 a 4 vezes por semana) conduziu a uma diminuição de 7,4% na taxa de acumulação de gordura visceral ao longo do mesmo período de tempo.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

>> Melancia

 

Melancia, por vezes, é rica em açúcar, mas a fruta tem alguns benefícios de saúde impressionantes.

A pesquisa conduzida na Universidade de Kentucky mostrou que comer melancia pode melhorar o perfil lipídico e menor acúmulo de gordura.

Melhor ainda, um estudo entre os atletas na Espanha descobriu que suco de melancia pode ajudar a reduzir o nível de dor muscular que é uma grande notícia.

 

>> Nectarinas, Pêssegos e Ameixas

 

Novos estudos sugerem que pêssegos, ameixas e nectarinas podem ajudar a afastar a síndrome metabólica.

É um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais a gordura da barriga é predominante, pois aumenta o risco de doenças relacionadas com a obesidade, incluindo diabetes.

As propriedades boas para a barriga vêm de compostos fenólicos poderosos que podem modular a expressão do gene de gordura.

Melhor ainda, frutas com caroço estão entre os mais baixos em frutose ou açúcar de frutas.

 

>> Dietas de Tendência Para Perder a Gordura

 

Magros com os vigilantes do peso, Atkins, South Beach? Uma meta-verificação dos conceitos mais quentes entre as dietas.

Qual dieta realmente pode emagrecer? Cientistas da Universidade de Montreal tem avaliado vários estudos e os resultados são pouco positivos.

Existem diferentes fatores para emagrecer completamente.

Fato: As pessoas que desejam uma vida longa e saudável já tentaram muitas dietas. Existe a impressão de que quanto mais dietas forem realizadas, maior será o excesso de peso.

E mesmo que nutricionistas desenvolvam constantemente novas dietas de emagrecimento, nada parece funcionar corretamente.

Uma meta-análise da Universidade de Montreal investigou as dietas da moda para verificar se elas realmente prometem o que entregam.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

>> Estudos examinam as dietas mais populares

 

Os cientistas avaliaram os estudos e analisaram as pesquisas. O resultado é decepcionante: nenhuma das dietas testadas é capaz de realmente reduzir o peso. Não importando o que deva ser evitado:

Proteína

Hidratos de carbono

Gordura

Renuncias os carboidratos ou gordura produz pouco resultado.

Nem a Dieta de Atkins e muito menos a South Beach ou a Dieta da Zona se saíram bem.

Os voluntários que usaram estes métodos perderam apenas três quilos em um ano.

Os grupos de controle, que não realizavam dietas e apenas comiam um pouco menos e praticavam exercícios, conseguiram perder no mesmo período dois quilos e meio.

 

>> Vigilantes do peso funciona bem

 

A única exceção foi o vigilantes do peso. No mesmo período eles conseguiram perder até cinco quilos.

No entanto, o excesso de peso pode voltar no mais tardar em dois anos.

Para perder peso permanentemente é preciso um equilíbrio razoável de calorias.

Então não há nenhuma receita patenteada para perder peso de forma duradoura, dizem os cientistas.

Perda de peso é um processo que é composto por diversos fatores. Isso inclui principalmente um equilíbrio de calorias que deve acontecer todos os dias: absorver menos calorias do que se consome.

Tudo isto funciona melhor com esportes, porque eles queimam muita energia.

Você deve reduzir essas coisas

Além disso, quem quer perder peso, deve mudar para sempre o seu ambiente. De qualquer forma reduza os seguintes itens:

Gorduras

Doces

Refeições prontas e fast-foods

Sedentarismo

Passar o tempo de lazer em frente ao computador ou TV.

 

> Você dever ter mais:

 

Esportes

Frutas e legumes

Atividades de lazer.

Apenas desta forma você pode reduzir a obesidade e impedir o seu retorno.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

>> Sugestão de Cardápio – Dieta para Emagrecer:

 

Opção 1

 

Café da Manhã

1 copo (200 ml) suco de laranja sem açúcar, 1 torrada integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light.

 

Lanche da Manhã

1 copo (200 ml) de suco à base de soja com 1 colher (sobremesa) de farinha anti-gordura. Misture em uma vasilha 350 g de farinha de laranja amarga, 50 g de canela em pó e 100 g de guaraná em pó. Tampe e conserve em local arejada.

 

Almoço

2 colheres (sopa) de couve refogada, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 concha pequena de feijão e 1 filé de carne bovina grelhada.

 

Lanche da Tarde

1 pote (80g) de leite fermentado e 1 polenguinho light.

 

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de legumes, ½ copo (100 ml) de água de coco e 1 fruta.

 

Ceia

1 xícara (200 ml) de chá de gengibre com 1 colher (sopa) de mel.

 

Opção 2

 

Café da Manhã

½ copo (100ml) de água de coco, 2 biscoitos salgados integrais de gergelim com 1 colher (sobremesa) de requeijão light e 1 fatia fina de mamão.

 

Lanche da Manhã

1 copo (200 ml) de suco à base de soja com 1 colher (sobremesa) de farinha antigordura. Misture em uma vasilha 350 g de farinha de laranja amarga, 50 g de canela em pó e 100 g de guaraná em pó. Tampe e conserve em local arejada.

 

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de batata cozida com sardinha e folhas de alface e rodelas de tomate à vontade.

 

Lanche da Tarde

3 cookies de aveia integrais.

 

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de legumes, ½ copo (100 ml) de água de coco e 1 fruta.

 

Ceia

1 xícara (200 ml) de chá de gengibre com 1 colher (sopa) de mel.

Opção 3

 

Café da Manhã

1 copo (200 ml) de suco de kiwi sem açúcar e 1 fatia de pão integral com 1 fatia fina de queijo de minas light.

 

Lanche da Manhã

1 copo (200 ml) de suco à base de soja com 1 colher (sobremesa) de farinha antigordura. Misture em uma vasilha 350 g de farinha de laranja amarga, 50 g de canela em pó e 100 g de guaraná em pó. Tampe e conserve em local arejada.

 

Almoço

2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 concha pequena de lentilha e 1 posta média de salmão grelhado com aspargos.

 

Lanche da Tarde

1 barrinha de cereais light.

 

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de legumes, ½ copo (100 ml) de água de coco e 1 fruta.

 

Ceia

1 xícara (200 ml) de chá de gengibre com 1 colher (sopa) de mel.

 

Opção 4

 

Café da Manhã

1 copo (200 ml) de laranjada sem açúcar, 1 banana amassada com 1 colher (sobremesa) de mel, canela em pó e 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia integral.

 

Lanche da Manhã
1 copo (200 ml) de suco à base de soja com 1 colher (sobremesa) de farinha antigordura. Misture em uma vasilha 350 g de farinha de laranja amarga, 50 g de canela em pó e 100 g de guaraná em pó. Tampe e conserve em local arejada.

 

Almoço
Omelete feita com 1 gema, 2 claras, peito de peru picado e ervas aromáticas.

 

Lanche da Tarde
50 g de soja tostada.

 

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes, ½ copo (100 ml) de água de coco e 1 fruta.

 

Ceia

1 xícara (200 ml) de chá de gengibre com 1 colher (sopa) de mel.

 

Opção 5

 

Café da Manhã

1 xícara (200 ml) de chá verde liquidificado com 1 fatia fina de abacaxi e cubos de gelo a gosto e 1 fatia de pão de centeio com 1 colher (chá) de geleia diet.

 

Lanche da Manhã

1 copo (200 ml) de suco à base de soja com 1 colher (sobremesa) de farinha antigordura. Misture em uma vasilha 350 g de farinha de laranja amarga, 50 g de canela em pó e 100 g de guaraná em pó. Tampe e conserve em local arejada.

 

Almoço

Acelga refogada ao alho e azeite (com moderação), 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 concha pequena de feijão e 1 bife grelhado.

 

Lanche da Tarde

30g de mix de frutas secas.

 

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de legumes, ½ copo (100 ml) de água de coco e 1 fruta.

 

Ceia

1 xícara (200 ml) de chá de gengibre com 1 colher (sopa) de mel.

 

Opção 6

 

Café da Manhã

1 taça de salada de frutas com 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça e 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado.

 

Lanche da Manhã

1 copo (200 ml) de suco à base de soja com 1 colher (sobremesa) de farinha antigordura. Misture em uma vasilha 350 g de farinha de laranja amarga, 50 g de canela em pó e 100 g de guaraná em pó. Tampe e conserve em local arejada.

 

Almoço

3 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis picado, 120 g de iscas de filé bovino acebolado com shoyu.

 

Lanche da Tarde

1 colher (sopa) de uva-passa e 2 castanhas.

 

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de legumes, ½ copo (100 ml) de água de coco e 1 fruta.

 

Ceia

1 xícara (200 ml) de chá de gengibre com 1 colher (sopa) de mel.

 

Opção 7

 

Café da Manhã

1 copo (200 ml) de laranjada sem açúcar e 1 torrada integral com ricota.

 

Lanche da Manhã

1 copo (200 ml) de suco à base de soja com 1 colher (sobremesa) de farinha antigordura. Misture em uma vasilha 350 g de farinha de laranja amarga, 50 g de canela em pó e 100 g de guaraná em pó. Tampe e conserve em local arejada.

 

Almoço

2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 crepe recheado com peito de peru ao molho branco light gratinado.

 

Lanche da Tarde
Palitinhos de legumes (cenoura, erva-doce, pepino…)

 

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes, ½ copo (100 ml) de água de coco e 1 fruta.

 

Ceia
1 xícara (200 ml) de chá de gengibre com 1 colher (sopa) de mel.

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