Nova Pirâmide Alimentar: Nova Pirâmide Alimentar Atualizada

Tudo Sobre Nova Pirâmide Alimentar: Nova Pirâmide Alimentar Atualizada

Nova Pirâmide Alimentar - Nova Pirâmide Alimentar Atualizada

A muitos anos uma imagem vale mais que mil palavras, e é por isso que os nutricionistas utilizar símbolos e formas de responder à pergunta: “O que devo comer?” por isso a pirâmide alimentar é um modelo de alimentação saudável utilizado por centenas de nutricionistas na hora de montar cardápios e seus pacientes.

Esta nova pirâmide alimentar se baseia em comer mais de alguns e menos de outros. Especialistas em nutrição recomendam comer mais vegetais do que frutas e grãos a mais do que alimentos ricos em proteínas.

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FICA A DICA:

É necessário de 60 a 90 minutos de atividade física diária pode ser necessária para evitar o ganho de peso ou manter a perda de peso.

A Pirâmide Alimentação Saudável é um guia simples e confiável para a escolha de uma dieta saudável. Sua fundação é o exercício diário e controle de peso , uma vez que estes dois elementos relacionados influenciam fortemente suas chances de se manter saudável.

 

Alguns alimentos que estão presentes na nova pirâmide alimentar:

Proteína: carne, aves, peixe, ovos, nozes e sementes, e feijões e ervilhas, como feijão preto, ervilhas, lentilhas, e até hambúrguer de tofu e vegetariano. Proteína constrói, mantém e substitui os tecidos em seu corpo.
Grãos: pão, cereais, arroz, e massas. Grãos integrais, como pão de trigo integral, aveia, arroz integral e são recomendados, porque eles têm mais fibras e ajudá-lo a se sentir completo.
Laticínios: leite, iogurte, queijo e leite de soja fortificado. Sempre que puder faça a escolha por laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura a maior parte do tempo.

Tabelas utilizadas pelo CRNUTRI – USP. Ela indica a porções que você deve comer.

Óleos e Gorduras – 73 calorias

  • Azeite de oliva – 1 colher de sopa
  • Bacon – meia fatia
  • Manteiga – Margarina – meia colher
  • Óleo de soja – 1 colher de sopa

 

 

………. Açucares e Doces – 110 calorias

  • Açúcar – 1 colher de sopa
  • Bombom – 1 unidade
  • Bolacha recheada – 2 unidades
  • Goiabada – 1 fatia fina
  • Mel – 2 colheres de sopa
  • Pudim – 1 fatia fina
  • Refrigerante – 1 copo de requeijão
 

Leite e derivados – 120 calorias

  • Iogurte desnatado – 1 pote
  • Leite desnatado – 1 copo de requeijão
  • Leite integral – meio copo de requeijão
  • Queijo tipo minas – 1 fatia média
  • Queijo mussarela – 3 fatias
  • Queijo prato – 2 fatias finas
  • Requeijão cremoso – 1 colher de sopa cheia

 

 

 

 

Carnes e Ovos – 190 calorias

  • Atum em lata – 2 colheres de sopa
  • Bife grelhado – 1 unidade pequena
  • Carne assada – 1 fatia
  • Carne moída – 4 colheres de sopa
  • Frango assado sem pele – 1 concha
  • Linguiça grelhada – 1 filé pequeno
  • Frango grelhado – 1 filé pequeno
  • Ovo cozido – 1 unidade
  • Peixe assado – 1 posta
  • Presunto – 5 fatias finas
  • Salsicha – 1 unidade
  • Sardinha em conserva – 1 unidade
Leguminosas – 55 calorias

  • Ervilha cozida – 2 colheres de sopa
  • Feijão branco cozido – 2 colheres de sopa
  • Feijão cozido – 1 concha pequena
  • Grão de bico – 2 colheres de sopa
  • Lentilha cozida – 2 colheres de sopa
  • Soja cozida – 1 colher normal

 

 

 

 

Hortaliças – 15 calorias

  • Abobrinha cozida – 3 colheres de sopa
  • Acelga – 2 folhas
  • Agrião – Alface – Escarola – 1 prato raso cheio
  • Berinjela – 2 colheres de sopa
  • Beterraba cozida – 3 fatias
  • Brócolis cozido – 4 colheres de sopa
  • Cenoura cozida – 7 fatias
  • Cenoura crua – 2 colheres de sopa
  • Couve manteiga cozida – 1 colher normal
  • Palmito em conserva – 2 unidades
  • Pepino cru picado – 6 colheres de sopa
  • Tomate – 1 unidade
 

 

Frutas – 70 calorias

  • Abacate – 2 colheres de sopa
  • Abacaxi – 1 fatia
  • Ameixa seca – 2 unidades
  • Ameixa vermelha – 2 unidades
  • Banana nanica – meia unidade
  • Banana prata – 1 unidade
  • Goiaba – meia unidade
  • Laranja maça ou pera – 1 unidade
  • Mamão formosa – 1 fatia
  • Mamão papaia – meia unidade
  • Manga – meia unidade
  • Melancia – 1 fatia
  • Melão – 1 fatia
  • Morango – 9 unidades
  • Uva – 1 cacho pequeno
  • Uva passa – 1 colher de sopa
 

 

Cereais, Pães, massas e Tubérculos – 150 calorias

  • Arroz cozido – 4 colheres de sopa
  • Aveia em floco – 2 colheres de sopa
  • Batata cozida – 1 unidade média
  • Biscoito maisena – 7 unidades
  • Bola simples – 1 fatia
  • Farinha de mandioca – 2 colheres de sopa
  • Macarrão cozido – 1 pegador
  • Mandioca cozida – 3 colheres de sopa
  • Pão de forma – 2 fatias
  • Pão francês – 1 unidades

 

 

 

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