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Tudo Sobre Nova Dieta Rápida para Emagrecer 9kg: Cardápio Completo

Nova Dieta Rápida para Emagrecer 9kg

Com essa dieta rápida você pode eliminar 7 kg em uma semana. Prepare-se para Perder Peso com saúde e de forma fácil.

Esta Dieta como qualquer Dieta par perder paço rápido não é indicada para ser feita mais do que 7 dias, pois pode causar fraqueza e sonolência.

Preparamos um cardápio para emagrecer super completo rico proteínas e muito gostoso, com certeza você vai adorar.

 

Importante

Varie seu cardápio ao máximo.Veja algumas sugestões de refeições pequenas, além de uma receitinha de sopa fácil de fazer:

 

>> Recomendamos Para Você:

 

(PARTE 1) 40 Dicas Incríveis que Vão Ajudar você a emagrecer

 

(PARTE 2) 40 Dicas Incríveis que Vão Ajudar você a emagrecer

 

(PARTE 3) 40 Dicas Incríveis que Vão Ajudar você a emagrecer

Refeições pequenas escolha uma das opções abaixo – faça pelo menos três por dia:

  • Omelete de dois ovos preparado com queijo mussarela, cogumelos tipo champignon e pimenta vermelha
  • 1 xíc. de salada de frutas com 1 col. (sopa) de nozes moídas e 1 pote de iogurte desnatado
  • 1 lata de atum em água, 1 xíc. de legumes variados cozidos e 1 fruta
  • 2 xícs. de salada verde temperada com vinagre e 1 col. de azeite de oliva e 1 filé de peito de frango grelhado
  • 1 xíc. de legumes refogados e 1 filé grelhado de carne bovina magra
  • 1 tomate picado com 3 fatias de mussarela e 3 fatias de presunto

 

Lanche saboroso escolha uma das opções abaixo – coma nos intervalos das refeições:

  • 1 copo de leite desnatado puro ou batido com 1 fruta
  • 1 iogurte desnatado puro ou com ½ fruta picada
  • 1 fatia de queijo magro ou ricota

 

Sopa poderosa para melhorar o metabolismo – tomar apenas uma vez ao dia em prato fundo

  • Refogue 60 gramas de carne bovina magra ou a mesma quantidade de peito de frango em 2 colheres (sopa) de azeite de oliva.
  • Adicione 2/3 de xícara de brócolis e cozinhe até que fique macio.
  • Acrescente 1 ou 2 xícaras de caldo de frango e pimenta vermelha picadinha a gosto.
  • Deixe cozinhar por mais alguns minutos e tome toda a sopa preparada.

 

Abaixo para deixar sua Dieta ainda melhor preparamos um cardápio de apenas 800 calorias que vai ajudar você a perder peso de forma rápida e saudável.

Café da manhã:

  • Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.
  • Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.
  • Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino.

 

Lanche da manhã:

  • Opção 1: 1 banana.
  • Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado.
  • Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado.

 

Almoço:

  • Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha.
  • Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade.
  • Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha.

 

Lanche da tarde:

  • Opção 1: 1 cacho de uva.
  • Opção 2: 1 maçã.
  • Opção 3: 1 barra de cereal.

 

Jantar:

  • Opção 1: 1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha.
  • Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light.
  • Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.

 

Ceia:

  • Opção 1: 300 ml de suco de laranja.
  • Opção 2: 1 tangerina.
  • Opção 3: 1 col. (sopa) de castanha do Pará.

 

O que Acontece Quando Você Tenta Perder Peso sem Exercício

Exercício não só tornará mais fácil para você perder peso (especialmente se você for gordo), mas também tem muitos benefícios de saúde.

A gordura é o combustível que seu corpo usa quando você faz dieta. Sim, seu corpo usa a gordura armazenada, mas a proporção de gordura para o músculo que ele usa é muito menor se você se exercita.

Em outras palavras, você vai queimar mais gordura e perder menos músculo, se você fornecer um estímulo como exercício.

Sem exercício, o seu corpo não tem razão para segurar seu músculo. Músculo é altamente intensivo para manter a energia, e é uma das primeiras coisas a ir em uma dieta restringida em calorias, se você não fornece um estímulo para mantê-lo.

Você pode ser capaz de perder uma quantidade comparável de peso através de dieta, mas o peso não é sempre igual à gordura.

Você terá um percentual muito maior de perda de peso e gordura, se você segurar o seu músculo.

 

(VÍDEO) Dieta Diurética Para Emagrecer e Eliminar Líquido

 

A Importância do Exercício

Exercício aumenta a sensibilidade à insulina e aumenta os níveis de hormônio de crescimento natural. Essas duas coisas coloca seu corpo em um estado metabólico perfeito para mobilizar ácidos graxos.

Acho que não é nenhum segredo que o exercício queima calorias. No entanto, você queima um extra de 500 calorias através do exercício todos os dias.

Em uma dieta restringida em calorias, você já está comendo poucas calorias.

Porque não ter uma maior chance de sucesso e permitir-se desfrutar de uma comida mais deliciosa e comer mais nutrientes?

Músculo “come” a gordura, e a maioria de queima de gordura ocorre nas mitocôndrias. Onde estão essas mitocôndrias localizadas – principalmente no músculo.

Você pode aumentar seus totais de mitocôndrias e sua densidade através do exercício. Você também pode perder as mitocôndrias devido à falta de exercício.

 

O exercício é necessário para perda de peso?

Sim, se você não o fizer você vai:

Perder músculo

Ter o metabolismo lento

Ter que comer menos do que você comeria se estivesse se exercitando

Não obter os benefícios de perda de gordura natural do hormônio do crescimento

Não melhorar a sensibilidade à insulina

Ter ânsias de aumento da fome

Não ser tão saudável

Ter uma pior composição corporal.

Você pode perder peso sem exercício. No entanto, pode ser mais difícil. A maneira mais fácil de alcançar seus objetivos é com o exercício.

Encontre uma atividade que você gosta de fazer e se esforce para isso.

Confira ainda super dicas para que sua Dieta renda muito mais, Certos hábitos saudáveis impedem você de engordar ao se alimentar:

  • Desligue a televisão e concentre-se no seu prato. Comer em frente ao aparelho estimula a gula e você acaba perdendo o controle.
  • Procure se sentar. De pé, com o prato na mão, você come até três vezes mais!
  • Morda pequenos pedaços. Uma pesquisa concluiu: quem dá grandes bocadas come uma quantidade muito maior de alimentos e dificulta a perda de peso.

 

10 Dicas para Perder Peso sem Fazer Dieta

Uma dieta sem fazer dieta.

Perder peso sem fazer dieta?

É possível

Não há necessidade de privar ou seguir estritamente os princípios de uma dieta frustrante, assim como você pode perder peso através da adoção de alguns hábitos diários.

Aqui estão 10 dicas infalíveis reveladas com todos os seus segredos para perder peso sem fazer dieta.

 

1. Coma na hora certa

Respeite seu relógio biológico é muito importante para o bem-estar geral.

Isto significa simplesmente que ele vai escolher os bons tempos para as refeições, dependendo de seus períodos de atividade durante o dia.

Nós também chamamos este nutrição.

Tenha certeza, é muito simples: depende do tempo que você acorda:

Na hora depois de acordar: tomar um pequeno-almoço, em vez de gordura.

Dentro de 4-6 horas: tome um almoço em vez densa (com proteína).

Pelo menos 5 horas depois do almoço: faça um sabor bastante doce (como resultado).

No final do seu dia de atividade e somente quando você está com fome: Jantar em vez de luz.

É claro que este esquema pode ser superado: por exemplo, no caso de um partido muito “festivo” e um despertarem tardio:

Você pode fazer uma grande refeição matinal entre 10h e 14h, em seguida, possivelmente um jantar leve.

 

2. Levamos tempo

Mesmo se você é a pessoa mais movimentada do mundo

Esta é uma ordem: ter tempo para comer

Na verdade, uma refeição engolida muito rápida não está lhe preenchendo.

O estômago envia saciedade que depois de 20 minutos.

Sente-se confortavelmente, portanto, ser calmo em torno de você, e tentar colocar o garfo para baixo entre mordidas.

Mastigue devagar, saboreie a comida, e você vai ver, a sua digestão será mais fácil e suas refeições irão diminuir.

 

(VÍDEO) Como perder 5 kg em 1 Semana – Dieta de Uma Semana

 

3. Lanches inteligentes

As merendas é o inimigo número 1 do seu peso.

Muitas vezes, se os seus cardápios são completos, esses pequenos desejos de açúcar são devido ao apelo psicológico em vez de uma necessidade genuína de alimentos.

Se você realmente não pode prendê-lo e você está prestes a devorar a refeição, reproduza finamente com um chá ou chá aromatizado.

Não ignore o seu lanche da tarde: a fruta, por exemplo, ou uma compota, que sacia suas papilas laterais de açúcar.

Existem maneiras de dominar seus desejos merendas.

 

4. É substituído

Para evitar ganhar peso, é preciso primeiro aprender a identificar os alimentos mais calóricos que nem sempre são aqueles que acreditavam!

Por exemplo, um ponto de vista calórico e dietética, prefere frango carne, massas de pizza em espaguete cheio de toucinho, de pão de cereais em vez de uma varinha branco.

E lembre-se de que nenhum alimento é o seu “inimigo” tem tudo a ver quantidade

Mesmo as salsichas, desde a não comer mais de 2 vezes por semana e para acompanhar vegetais crus em vez de batatas fritas, vai encontrar o seu lugar no seu prato.

 

5. Ceder alimentos

A comida deve ser divertida, um momento de relaxamento e de troca com amigos ou família.

Se o estresse para qualquer biscoito comido nenhum uso e torná-lo amargurado para o resto do dia.

Se você está grandes lacunas, diga a si mesmo que você vai pegar no dia seguinte, diminuindo sua ingestão de calorias ou de optar por uma sessão intensiva de esportes.

Não veja isso como uma “punição”, mas sim como uma boa maneira de equilibrar o seu estilo de vida.

 

6. Favorece a fazer em casa

E isto por duas razões.

Primeiro, porque cozinhar-se verdadeiramente permite controlar o que comemos e dose conforme necessário.

Mas também porque ajuda a “reconciliar” com alimentos e não vê-la como fonte de quilos a mais.

Equipar-se com utensílios (vapor, onda silicone espremedor de puré, liquidificador), e se atrevem a comprar alimentos que você não tenha usado (ervas, alcachofras, batatas doce, moluscos).

A sua cozinha da casa (com uma mão leve na gordura) será necessariamente melhor para a sua linha de refeições imediata, ricas em açúcar e sal.

 

7. Aposta grande em plantas

Desde os tempos antigos, usamos certas plantas para as suas várias propriedades medicinais.

Mas você sabia que eles também podem agir contra a protuberância?

Nem todo é claro, mas alguns deles são verdadeiras planta-magreza : A casca de laranja amarga iria acelerar o efeito de saciedade, e “estimular” a digestão.

Sargaço, uma alga marrom conhecida pelo seu efeito estimulante sobre o metabolismo e estimula o corpo a usar armazenados reservas de gordura para cobrir as suas necessidades.

As folhas de ginkgo biloba são usadas para muitas propriedades, mas especialmente para a sua capacidade antioxidante e vasodilatador, tornando-o excelente para aliada contra a celulite.

As sementes de erva-doce são usados para sua ação benéfica contra os problemas de digestão, a dor de estômago, o inchaço.

O Ascophyllum: Isto iria limitar a absorção de lipídios no intestino.

Em caso de excesso ( após um jantar , por exemplo), pode ajudar a reduzir o armazenamento de gordura.

Você pode encontrar todas essas plantas frescas ou em forma de pó embalado em cápsulas em importa que as doses indicadas.

 

8. Dormir

Um estudo científico americano pôs em evidência a relação entre a falta de sono e peso, ou mais precisamente o índice de massa corporal (IMC).

Afiguram-se como menos pessoas dormem, mais o nosso IMC é elevada.

Isto é explicado por uma elevada produção de grelina, o hormônio do apetite, quando a falta de sono.

Outra explicação poderia ser que o corpo deve chamar à noite a energia de que necessita para manter a sua temperatura em seus estoques de gordura.

No entanto, isso não significa que devemos passar o dia na cama.

Se levantar para ir praticar esportes.

 

9. Controlar suas emoções

O estresse, a raiva, o medo, a ansiedade todas as emoções que são capazes de “empurrar para comer”.

Já alguma vez, depois de um ataque cardíaco, um grande argumento, ou na frente de um filme de terror, saltou sobre tudo o que é oferecido a você na sua geladeira?

Esse é um comportamento normal, e impulsivo como ele a partir de um desejo de compensação natural, depois de uma emoção, que irá satisfazer com alimentos.

Para algumas pessoas temem até mesmo gerar um estresse maior que cresce para comer

Um círculo vicioso que deve estar ciente de evitá-lo.

 

10. O movimento de deixar

E sim, eu sei que este último passo era previsível, mas uma vez que não é costume: não é possível perder peso sem passar pela caixa de “Esporte”.

Se assim orelhas bateram com 30 minutos de atividade diária física recomendada é que não há uma razão

Porque, para refinar a silhueta sem um regime draconiano, o esporte é uma solução muito boa.

O melhor é escolhido que direcionar a parte do corpo com a empresa:

Pés delgados em bicicleta

As nádegas gordas: a aeróbica

De abs desenhada: Aptidão

Ombros quadrados: a natação.

E para o esporte, encontrar outras boas maneiras de suar a pé pequenos, compras, cambalhotas.

ATUALIZADO: 01.08.16

 

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  • 1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
    4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser publicações em sites).
    5: Publique na Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.

    À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.

    Importante:
    mesma semana.

  • segue uma dica me me ajudou bastante.

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  • Eu pesava 82:400 em janeiro
    Mas comecei fazer dietas sucos detox cheguei a 69 quilos…..quero perder mas …..

  • Simpatia dos Grãos de Arroz

    Na manha de quarta-feira pegue meio copo de água e coloque dentro dele o numero de grãos de arroz que corresponde a quantidade de quilos que você deseja perder. É preciso ter cuidado e não exagerar colocando mais grãos do que seria o ideal uma vez que os quilos que você perder não poderá mais recuperar. Quando chegar a noite beba a água, mas deixe os grãos de arroz no copo e novamente coloque água pelo meio do copo. Quinta de manhã em jejum beba novamente a água, deixe os grãos e novamente acrescente água até o meio do copo e finalmente sexta-feira pela manhã beba a água com os grão de arroz junto.

    Observações:

    Durante todo o processo não troque de copo, mantenha sempre o mesmo.
    Como a simpatia é infalível não faça regime junto
    Veja bem os quilos que deseja perder e tire o mesmo numero em copias da simpatia
    Comece na quarta-feira após ter distribuído todas as cópias
    Mande publicar na mesma semana

  • SIMPATIA DE CHICO XAVIER PARA EMAGRECER.

    Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.
    À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.
    Importante:
    1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
    4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser
    publicações em sites).
    5: Publique na mesma semana.

  • SIMPATIA DE CHICO XAVIER PARA EMAGRECER.

    Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.
    À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.
    Importante:
    1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
    4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser
    publicações em sites).
    5: Publique na mesma semana.

  • Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.

    À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.

    Importante:

    1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
    4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser publicações em sites).
    5: Publique na mesma semana.

  • Para fazer esta simpatia, você deve contar 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 e dizer: “Bruxas e bruxinhas, faça como que eu (diga seu nome) fique magra ainda esta semana. Que as minhas gordurinhas sejam queimadas e lançadas para bem longe do meu corpo. Que ainda este mês eu, (repita seu nome) tenha um corpo de fada, um corpo desejado por todos. Que meu sistema digestivo e endocrinológico trabalhe a meu favor e assustadoramente eu (diga seu nome) perca (o número de quilos) quilos e tenha um corpo firme e sem celulites”. Repita pelo mesmo número de dias do quanto deseja emagrecer e publique a simpatia tantas vezes quantos quilos deseja perder.

  • Simpatia dos Grãos de Arroz
    Na manha de quarta-feira pegue meio copo de água e coloque dentro dele o numero de grãos de arroz que corresponde a quantidade de quilos que você deseja perder. É preciso ter cuidado e não exagerar colocando mais grãos do que seria o ideal uma vez que os quilos que você perder não poderá mais recuperar. Quando chegar a noite beba a água, mas deixe os grãos de arroz no copo e novamente coloque água pelo meio do copo. Quinta de manhã em jejum beba novamente a água, deixe os grãos e novamente acrescente água até o meio do copo e finalmente sexta-feira pela manhã beba a água com os grão de arroz junto.
    Observações:
    * Durante todo o processo não troque de copo, mantenha sempre o mesmo.
    * Como a simpatia é infalível não faça regime junto
    * Veja bem os quilos que deseja perder e tire o mesmo numero em copias da simpatia
    * Comece na quarta-feira após ter distribuído todas as cópias
    * Mande publicar na mesma semana

  • Simpatia para emagrecer de Chico
    Xavier
    Quarta feira pela manhã coloque meio
    copo de agua , dentro dele o número
    de grãos de arroz correspondentes aos
    quilos que você deseja perder.
    Nao
    coloque grãos a mais do que você deseja,
    pois os quilos perdidos não são
    recuperados.
    A noite beba a água deixando os
    grãos de arroz, completando
    novamente com meio copo de água. Quinta feira pela
    manhã em jejum beba a água
    deixando os grãos de arroz, complentando novamente
    com meio copo de
    água.
    Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os
    grãos de arroz
    junto.
    Divulgue para o mesmo numero de pessoas igual aos quilos que quer perder
    Bom Emagrecimento

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    • SIMPATIA DE CHICO XAVIER PARA EMAGRECER.
      Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.
      À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
      *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
      *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.
      Importante:
      1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
      2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
      3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
      4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser
      publicações em sites).
      5: Publique na mesma semana.