Nova Dieta Rápida para Emagrecer 14kg: Cardápio Completo

Conheça a Nova Dieta Rápida para Emagrecer

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Alimentos Contra a Ansiedade

Vários alimentos contêm aminoácidos e vitaminas importantes que diminui o estresse e a ansiedade, eleva os níveis de serotonina que é responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar. Veja os alimentos que contribui para isso:

Frutas Cítricas: A vitamina C nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio da ansiedade e estresse. Ela favorece o funcionamento certo do sistema nervoso, com sensação de bem-estar.

Peixes e Carnes: Os dois é fonte natural de triptofano, aminoácido que unido com a vitamina B3 e magnésio fornece serotonina, neurotransmissor no processo do sono, humor e equilibra níveis de ansiedade.

Os peixes e carnes também fornecem taurina, outro aminoácido.

Esta substância aumenta a disponibilidade do transmissor GABA que o organismo usa no domínio da ansiedade. Consumir de 1 a 2 porções de carnes, especialmente brancas e magras.

Leite, Ovos e Derivados: É fonte do aminoácido triptofano, que ameniza os sintomas da ansiedade. O triptofano no cérebro aumenta a produção de serotonina, hormônio da felicidade, e é neurotransmissor para relaxamento e bem-estar. Consumir por dia 2 a 3 porções.

Carboidratos: Os originários de cereais na sua forma simples, os integrais e de frutas mais adocicadas, podem ajudar contra ansiedade.

Eles elevam o nível de açúcar no sangue, com energia, disposição e bem-estar. Eles são pães, aveia, feijão, massas, arroz, mel, batata, uvas, maçãs e jabuticaba. Consumir de 6 a 9 porções por dia.

É importante saber que a ingestão destes alimentos deve ser realizada de acordo com a dieta que você adotou.

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Café da Manhã

Opção 1: 300 ml de suco detox (2 folhas de couve + 2 fatias de abacaxi + 1 maçã + hortelã + gengibre)

Opção 2: 1 fatia de pão integral com requeijão light

Opção 3: 1 tapioca (média) recheada com 1 fatia de peito de peru + requeijão light

Opção 4: 200 ml de iogurte desnatado + 1 colher (sopa) de granola diet

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 1 barrinha de fruta de baixo carboidrato

Opção 2: 1 mamão papaia, canela em pó à vontade + 1 colher (sopa) de chia

Opção 3: 1 fruta

Opção 4: 250 ml de suco da fruta

 

Almoço

Todos os legumes e salada de folhas à vontade + 1 concha (média) de feijão + 1 unidade (pequena) de batata-doce cozida + 5 claras de ovo cozidas + 3 colheres (sopa) de verdura refogada

 

Dica da Nutricionista: Para variar o cardápio, incluir outras fontes proteicas, como carne vermelha magra, frango e peixes.

Lembrando que o modo de preparo é importante!

Dê preferencia a preparações assadas, grelhadas e cozidas. Também para variar o carboidrato, o consumo de arroz integral é uma boa opção.

 

Lanche da Tarde

1 fruta

 

Dica da Nutricionista:

Opção: mix de frutas secas e oleaginosas: (2 damascos + 1 castanha-do-pará ou 2 nozes + 1 punhado de uvas-passas) + 1 copo de água de coco

 

Jantar

Opção 1: Salada de folhas à vontade + omelete de 4 claras + espinafre

Opção 2: 1 fatia (pequena) de torta de abobrinha sem carboidrato

Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de legumes (repolho, tomate, cenoura e vagem)

 

Dica da Nutricionista:

Acrescentar sempre uma fonte proteica nas refeições. Por exemplo: Adicionar carne ou frango na sopa de legumes ou um filé de peixe assado juntamente com a torta de abobrinha

 

Ceia

2 unidades de torrada integral + requeijão light + 200 ml de chá

 

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