Nova Dieta para Melhorar a Concentração e a Memória: 2016

Tudo Sobe Dieta para Melhorar a Concentração e a Memória

Melhorar a Concentração e a Memória

9 ALIMENTOS QUE AJUDAM NA CONCENTRAÇÃO

Quer Melhorar a Concentração? O alimento é o combustível que regula a sua energia e humor, ambos os quais podem afetar muito seu foco. Você sabe quais alimentos bons para memoria e atenção.

Assim como você não deve colocar azeite no seu carro para o fazer funcionar, você não deve colocar calda de chocolate em seu corpo para impulsionar ele a correr.

Os alimentos tem a incrível capacidade de afetar a sua clareza mental, humor, memória e capacidade de concentração, por isso, se você estiver tentando aumentar seu foco, o primeiro passo é ver o que você está comendo.

Abaixo estão nove alimentos que irão te ajudar nisso.

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1. Mirtilos

Estudos mostram que blueberries impulsionam a concentração e a memória por até cinco horas, porque os antioxidantes nos blueberries estimulam o fluxo de sangue e oxigênio no seu cérebro e mantem a mente fresca.

Blueberries também contêm um coquetel de antioxidantes incluindo antocianinas, proantocianidinas, resveratrol e taninos, eles ajudam a aumentar o foco, e até mesmo proteger contra o câncer, doenças do coração, e demência.

 

2. Chá verde

O chá verde ajuda você a se concentrar por dois motivos: um, ele contém cafeína, e dois, ele contém l’teanina. Não há dúvida de que a cafeína ajuda na concentração e melhora seu estado de alerta.

l’teanina é um ingrediente que tem sido mostrado por “aumentar a atividade de ondas alfa”, o que aumenta a tranquilidade e libera cafeína mais lentamente, em vez de uma só vez.

Os dois ingredientes também se combinam para produzir uma melhor capacidade de foco e atenção, com velocidade e precisão. Se você é capaz de lidar com o teor da cafeína, começar a tomar chá verde vai ser muito bom para sua saúde mental.

 

3. Abacates

Todos os órgãos do corpo dependem do fluxo sanguíneo, especialmente o coração e o cérebro, e os abacates aumentam o fluxo de sangue, que oferece uma maneira simples e saborosa para a saúde do seu cérebro.

Eles são também carregados com fibras (11 a 17 gramas por abacate).

 

4. Vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes estão cheios de antioxidantes e carotenoides, que aumentam o seu poder cerebral, e ajudam a proteger o cérebro. Uma boa dica: quanto mais verde for à folha, melhor.

Vegetais de folhas verdes também estão cheios de vitaminas B, que são comprovadas por ajudar na memória, foco e saúde do cérebro. Eles também contêm ácido fólico, o que melhora a clareza mental. São alimentos que melhoram a memoria e o raciocínio.

 

5. Os peixes gordos

Peixes oleosos contém ômega-3 ácidos graxos, que ajudam com a memória, desempenho mental e comportamental. As pessoas que são deficientes em ômega-3 são mais propensas a ter uma memória ruim, alterações de humor, depressão e fadiga.

Os peixes também têm sido comprovados por melhorar a sua concentração e humor. As principais fontes de peixes gordos são: salmão, truta, cavala, arenque, sardinha, sardinha e salmão.

 

6. Água

Se você quer melhorar o seu foco, precisa beber bastante água. Ela dá ao cérebro energia elétrica para todas as funções, incluindo os processos de pensamento e memória, e tem sido comprovada para te ajudar a pensar mais rápido, ser mais focado, e ter mais criatividade.

Doze de cada função do seu corpo depende da água, por isso é extremamente importante que você obtenha o suficiente dela.

 

7. Chocolate escuro

O chocolate escuro (não açucarado, com leite) pode te ajudar com a concentração por uma série de razões. Em primeiro lugar, ele contém uma pequena quantidade de cafeína, que tem aumenta a agilidade mental.

O chocolate escuro contém magnésio, que acaba com o estresse, e também estimula a liberação de endorfinas e serotonina, que fazem você se sentir bem e elevam seu estado de espírito.

Isso não significa que você deve comer um enorme tijolo de chocolate todos os dias, isso significa que o chocolate escuro em doses menores pode aumentar significativamente o seu foco.

 

8. As sementes de linhaça

Como alguns dos alimentos que ajudam a memoria e o aprendizado já listados, as sementes de linhaça são ricas em magnésio, vitaminas do complexo B, ômega-3 ácidos graxos, e fibras, os quais ajudam com clareza mental, perda de peso, e, finalmente, o foco. Não a dúvida de que ela é um super alimento.

Moa as sementes assim que comprar, para que seu corpo pode digerir com facilidade. Ao contrário dos outros itens desta lista, sementes de linhaça não podem ser comidas sozinhas, coma com cereais, iogurte, aveia, saladas e outros acompanhamentos.

 

9. Nozes

As nozes são ótimas para o seu corpo, em longo prazo. Nozes e sementes são boas fontes de vitamina E antioxidante, que está associada a um menor declínio cognitivo com a idade, e você só precisa de uma porção deles por dia dela, para obter esse benefício.

Elas também são ricas em óleos essenciais e aminoácidos que auxiliam no seu foco.

 

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Café da Manhã

  • Opção 1: 01 copo de suco de maçã com pêra,03 torradas integrais,02 col sopa de cream cheese
  • Opção 2: 01 copo de suco de mamão com linhaça, 02 torradas integrais, 01 col sopa queijo cottage
  • Opção 3: 01 copo de suco de cenoura com beterraba,01 unid de pão francês, 01 fatia de ricota
  • Opção 4: 01 copo de leite de soja batido com morangos, 01 torrada integral

 

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 fatia de melancia
  • Opção 2: 04 nozes
  • Opção 3: 1 tangerina
  • Opção 4: 1 iogurte natural

 

Almoço

  • Opção 1: 02 pegadores de macarrão integral,02 col sopa de cenoura refogada,01 posta de salmão grelhado
  • Opção 2: 01 pires de salada de alface e tomate cereja,02 col sopa de arroz integral,01 fatia de peito de peru,02 col sopa de creme de espinafre
  • Opção 3: 01 pires de salada de agrião e abobrinha, 02 pegadores de macarrão integral,1 posta de atum grelhado
  • Opção 4: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula, alface e brócolis, 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão, 01 pedaço de frango assado, 02 col sopa de vagem e cenoura

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 01 fatia de melancia
  • Opção 2: 1/2 mamão papaia
  • Opção 3: 01 pêssego
  • Opção 4: 03 cookies integrais

 

Jantar

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de alface e brócolis refogada, 02 col sopa de peito de frango, 02 col sopa arroz integral,01 col sopa de lentilha
  • Opção 2: 01 prato de sopa de macarrão picado com abóbora, cará e gengibre
  • Opção 3: 01 pires de legumes cozidos,1 filé de frango grelhado,01 maçã assada com canela
  • Opção 4: 01 prato de sopa de macarrão integral com couve, brócolis e cenoura

 

Ceia

  • Opção 1: 01 fatia de abacaxi
  • Opção 2: 01 caqui
  • Opção 3: 1 taça de flan de chocolate
  • Opção 4: 1/2 mamão papaia

ATUALIZADO: 24.10.16 (INFOGRÁFICO)

 

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