NOVA DIETA PARA DORMIR MELHOR E MAIS PROFUNDO 2016

Conheça a Dieta para Dormir Melhor e Mais Profundo

NOVA DIETA PARA DORMIR MELHOR E MAIS PROFUNDO

7 Truques para Dormir Naturalmente que Realmente Funciona

 

Óleo essencial de lavanda: passe um pouco nos pulsos e no ambiente para desestressar. O aroma é extremamente relaxante e prepara-o para dormir.

Respirar através da narina esquerda: Esta idade velha técnica do pranayama ajuda a aumentar o foco ao limpar a sua mente.

Coloque seu polegar direito no exterior da sua narina direita e pressione-a fechada. Mantendo-a fechada, respire através de sua narina esquerda por cerca de 26 respirações.

Trechos de ioga: trechos básicos, terminando em savasana, ajuda a relaxar o corpo e a mente.

Meditação: Certas meditações são especialmente projetadas para acalmar e induzir o sono.

Melatonina: Uma pequena dose de suplemento melatonina pode ser tomada uma hora antes de dormir. Este é um hormônio que regula o ciclo sono/vigília.

4-7-8 respiração exercício: Deite-se em uma posição confortável na cama. Respire por 4 segundos. Prenda a respiração durante 7 segundos e expire por 8 segundos.

Relaxamento muscular progressivo: Concentre-se em partes do corpo individualmente como: rosto, ombros e braços, peito e abdômen, costas, quadris e bumbum, pernas e pés.

Cada área começando com o rosto está tensa então libere lentamente os músculos tensos.

 

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>> Alimentos que podem aumentar seu sono

 

Uma constante falta de sono pode levar a uma série de grave problemas de saúde e mentais variando de diabetes, obesidade, perda de memória e até mesmo depressão.

 

Como alimentos podem aumentar seu sono?

Uma dieta rica em triptofano pode aumentar os níveis de serotonina, o precursor da melatonina (um hormônio de indução do sono provocado pela escuridão).

A melatonina é o hormônio que regula os ritmos circadianos (diários) e regula os ciclos de sono-vigília. Ativando certos tipos de receptores químicos no cérebro, melatonina e triptofano podem ajudar a incentivar o sono.

Alimentos que podem aumentar o sono são os seguintes:

Hidratos de carbono complexos: incluem arroz integral, cereais e pães integrais em sua dieta. Estes tendem a aumentar os níveis de serotonina e promover o sono.

Proteínas: proteínas magras incluem peixe, frango, peru e queijo magro. Estes alimentos são ricos no aminoácido triptofano, que tende a aumentar os níveis de serotonina.

Nozes: as nozes são uma boa fonte de triptofano. Além disso, pesquisadores da Universidade do Texas encontraram que as nozes contêm suas próprias fonte de melatonina, que pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

Amêndoas: amêndoas são ricas em magnésio, um mineral necessário para a qualidade do sono.

Produtos lácteos: cálcio encontrado no leite, iogurte e queijo ajuda o cérebro a usar o triptofano encontrado no leite para fabricar Melatonina provocando o sono.

Alface: a alface contém lactucarium, que tem propriedades sedativas e afeta o cérebro semelhante ao ópio.

Atum: peixes como o atum, linguado e salmão são ricos em vitamina B6, que seu corpo precisa para transformar em melatonina e serotonina.

Suco de cereja: um copo de suco de cereja poderia fazer você cair no sono mais rápido, de acordo com pesquisadores das universidades da Pensilvânia e Rochester.

Cerejas, particularmente torta de cerejas, naturalmente, aumentam os níveis de melatonina.

Mel: o açúcar natural encontrado no mel ligeiramente gera insulina e permite que o triptofano entre no cérebro mais facilmente.

Uma colher antes de dormir ou misturado com chá de camomila poderia dar-lhe um sono mais repousante.

 

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>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO DIETA DO SONO

 

Café da Manhã

Opção1: 1 copo de suco de cenoura, laranja e linhaça, 2 fatias de pão integral com cream cheese light

Opção2: 1 copo de vitamina de abacate, castanha-do-pará e farelo de aveia, 2 fatias de pão com peito de peru

Opção3: 1 xícara de chá de melissa, 2 torradas integrais com geléia de laranja, 1 taça de gelatina natural com fruta

Opção4: 1 copo de leite de soja batido com maçã e farelo de aveia, 2 torradas integrais com geleia de frutas vermelhas

 

Lanche da Manhã

Opção1: 1 copo de vitamina de morango com 01 col sopa farelo de trigo

Opção2: 1 cacho de uva rosada

Opção3: 1 fatia de melão

Opção4: 1 maçã argentina

 

Almoço

Opção1: 01 pires de salada de alface, pepino e tomate seco, 3 colheres de sopa de arroz com lentilha e amêndoas, 2 colheres de sopa de frango desfiado, 2 colheres de sopa de creme de espinafre

Opção2: 1 pires de salada de almeirão, cenoura ralada e nozes picadas, 2 colheres de sopa de espaguete alho e óleo, 1 posta de peixe assada

Opção3: 1 pires de salada de alface americana com cenoura, 1 bife de filé mignon ao molho madeira, 2 colheres de arroz integral, 1 colher de feijão

Opção4: 1 pires de salada de agrião e tomate-cereja, 3 colheres de sopa de arroz com ervilhas, 1 posta de atum grelhado com gergelim

 

Café da Tarde

Opção1: 01 cookie, 01 copo de água de coco

Opção2: 1 copo de suco de limão com erva-doce e gergelim, 1 pão de mel

Opção3: 1 copo de chá verde batido com hortelã e abacaxi

Opção4: 1 fatia de bolo integral

 

Jantar

Opção1: 1 prato de sopa de macarrão, inhame, couve, brócolis e cenoura

Opção2: 1 pires de salada de rúcula, cenoura e tomate, 1 batata assada com alecrim, 1 filé de pescada com azeite

Opção3: Salada de acelga, brócolis, cebola roxa e nozes, 1 posta de salmão ao molho de mostarda

Opção4: 1 pires de salada de escarola com beterraba e soja, 2 colheres de arroz com cenoura e salsa, 1 filé grelhado

 

Ceia

Opção1: 1 copo de suco de maracujá

Opção2: 2 bolachas de aveia, 1 xícara de chá de erva-cidreira

Opção3: 1 banana com mel e 1 colher de sobremesa de aveia

Opção4: 2 biscoitos água e sal, 1 xícara de chá de camomila

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