Nova Dieta de Nutricionista: Cardápio 6 Refeições (2017)

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Nova Dieta de Nutricionista

Dietas que Realmente Funcionam

 

Grande estudo sobre a perda de peso. O emagrecimento mais popular em teste. Dieta com pouco carboidrato, dieta com pouca gordura, dieta para perder peso com baixo teor de gordura ou dieta vegana; todas elas prometem uma perda de peso rápida e permanente.

Mas será que elas são eficazes de verdade? Uma meta-análise com 34 estudos mostra as chances de emagrecimento mais populares e seus sucessos.

A Alemanha está engordando. Um em cada dois adultos está com sobrepeso e um cada cinco alemães é obeso.

A obesidade é confirmada quando o índice de massa corporal (IMC) é de 25 a 29 para sobrepeso, um IMC acima de 30 confirma a obesidade. Mais de 15% dos alunos em idade escolar são afetados pela obesidade.

Além de questões estéticas – as consequências para a saúde são devastadores.

 

>> Recomendamos Para Você:

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

 

>> As piores consequências da obesidade:

 

Doença coronariana

Insuficiência cardíaca congestiva

Diabetes

Fígado gorduroso

Osteoartrite

Aumento do risco de mama e câncer nos rins

Infertilidade

Aumento no risco de problemas com anestesia em cirurgias

Conceitos de dietas que funcionam eficazmente e emagrecem a longo prazo são portanto, urgentemente necessários.

Em nome do Instituto alemão de informações e de documentação médica cientistas analisaram 34 estudos sobre o tema da obesidade e perda de peso e testaram as principais dietas para emagrecer rápido para saber quais delas são adequadas para uma estabilização sustentável de peso.

Os resultados foram publicados no relatório de avaliação de tecnologia de saúde. Portanto, acima de tudo existem medidas contra a obesidade que literalmente fazem a diferença.

Os pesquisadores resumem a eficácia dessas possibilidades de permanecer magro a seguir:

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

>> Dietas de emagrecimento testadas

 

Dieta de baixo teor de gordura: com esta dieta, você pode perder de 3.2 a 18 por cento de sua gordura em um período de 9 a 14 meses.

A única dieta de gordura moderadamente baixa com um teor de matéria gorda de 30 por cento da composição dos alimentos com proteína, gordura e hidratos de carbono (proporção de nutrientes).

Ela reduz o peso como um baixo teor de gordura na dieta de forma bem sucedida, com apenas 20 por cento de gordura a longo prazo.

Dieta da proteína: com ela você pode perder entre 5.5 para 14,7% do peso em um período de 12 a 15 meses.

Dieta rica em carboidratos: dependendo da duração da dieta, perde-se em torno de 13 do seu peso corporal. Inicialmente a perda de peso é grande, mais tarde ela se torna menor.

Dietas para emagrecer com saude com poucos carboidratos: sobre esta dieta existem dois estudos. Um deles afirma que esta dieta resulta em pouco sucesso.

Outro estudo afirma que com ela você consegue reduzir o seu peso em até 8%. Apesar de que você pode recuperar o seu peso inicial em alguns meses. .

Dieta de baixas calorias: com ela você só pode ingerir 1500 calorias diariamente de acordo com o índice glicêmico. Seguindo este cálculo é possível perder cerca de 7,6% de seu peso.

Você pode conseguir níveis ainda mais baixos de calorias, conseguindo um sucesso maior em um curto prazo. A longo prazo, basta cortar 400 calorias de sua alimentação habitual.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

>> As Melhores Frutas Para Perda de Gordura e Perda de Peso Fácil

 

Há toneladas de frutas para escolher, repleta de vitaminas e antioxidantes.

 

Toranja

Comer metade de uma toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral da barriga e os níveis de colesterol.

Toranja tem uma combinação de fito químicos e vitamina C.

 

Cereja

Cerejas beneficiam a saúde do coração, bem como o peso corporal.

Além disso, a cereja tem profunda capacidade de alterar a expressão de genes de gordura.

 

Framboesa

Framboesas, morangos e amoras são embalados com poli fenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar você a perder peso e até mesmo parar com a formação de gordura.

 

Maça

As maçãs são uma das melhores frutas com fontes de fibra, elas ajudam na redução da gordura visceral.

 

Melancia

Melancia, por vezes, é rica em açúcar, mas essa fruta tem alguns benefícios de saúde impressionantes.

Comer melancia pode melhorar o perfil lipídico e fazer você ter um menor acúmulo de gordura.

O suco de melancia pode ajudar a reduzir o nível de dor muscular.

 

Nectarinas, Pêssegos e Ameixas

Pêssegos, ameixas e nectarinas podem ajudar a afastar a síndrome metabólica, um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais a gordura da barriga é um predominante, que aumenta o risco de doenças relacionadas com a obesidade, incluindo diabetes.

Frutas com caroço estão entre as mais baixas em frutose ou açúcar de frutas.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

> 1° Dia

 

Café da Manhã

2 colheres (sopa) de pasta de banana verde + 2 fatias de pão integral light + 1 fatia fina de queijo minas light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light

 

Lanche

1 porção de fruta

 

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada mista de folhas e legumes crus + 4 colheres (sopa) de aroz branco cozido + 2 colheres (sopa) de feijão preto cozido + 1 filé de frango grelhado

 

Lanche

1 barra de cereal light sem chocolate

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada e legumes crus + 2 colheres (sopa) arroz branco cozido + 1 porção de quibe assado

 

Ceia

1 xícara (200 ml) de chá de ervas

 

> 2° Dia

 

Café da Manhã

1 copo (200 ml) de suco nutritivo de banana verde

3 bolachas água e sal com a ponta da faca de requeijão light

3 fatias de blanquet de peru light

 

Lanche

1 pote (200 ml) de iogurte desnatado

 

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada mista folhas e legumes crus

4 colheres (sopa) de arroz integral cozido

2 colheres (sopa) de feijão mulatinho cozido

2 colheres (sopa) de carne moída

 

Lanche

1 porção de fruta

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada e legumes crus

2 colheres (sopa) arroz branco cozido

4 nuggets de frango assados

2 colheres (sopa) de pasta de banana verde

 

> 3° Dia

 

Café da Manhã

2 colheres (sopa) de pasta de banana verde

2 fatias de pão integral light

1 fatia fina de ricota

1 copo (200 ml) de leite desnatado

1 colher (sopa) de achocolatado light

 

Lanche

1 porção de fruta

 

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada mista folhas e legumes crus

4 colheres (sopa) de arroz branco cozido

2 colheres (sopa) de feijão preto cozido

1 filé de peixe grelhado

 

Lanche

1 pote (200 ml) de iogurte desnatado

 

Jantar

2 fatias de pão de centeio light

2 fatias de blanquet de peru

1 fatia de queijo minas light

 

Ceia

1 copo (200 ml) de suco nutritivo de banana verde

 

(VÍDEO) Dieta da Água para Emagrecer Perca 4kg em 1 Semana sem Passar Fome

ATUALIZADO: 07.12.16

 

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