Nova Dieta Cardapio Balanceado: Emagreça 7kg em 20 Dias

Conheça a Nova Dieta com Cardapio Balanceado

Nova Dieta Cardapio Balanceado

10 Melhores Alimentos para o Emagrecimento

 

Emagreça 7Kg com Dieta Cardapio Balanceado.

À procura de um alimento diet? Está na hora de cancelar a pesquisa porque não existe tal coisa. “Se você consome mais calorias do que você gasta, você ganha peso,” dizem os médicos do Centro de Pesquisa de Pevenção em Yale.

É simples biologia, e não há nada que possa salvá-lo deste destino.

Mas antes de jogar a toalha, há certos alimentos que promovem a saciedade (a sensação de plenitude que vem após uma refeição) mais do que outros.

Eles não são os alimentos do milagre, mas podem ajudá-lo a comer menos ao longo do dia.

Quando você está procurando por alimentos que vão mantê-lo saciado por mais tempo, olhe para aqueles que possuem muitas fibras, gorduras saudáveis e proteínas, ou alto teor de água.

O benefício adicional é que muitos destes alimentos são ótimos para você e são embalados com minerais, vitaminas e nutrientes importantes.”

>> Recomendamos Para Você:

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

>> Maçãs

 

Uma maçã por dia pode manter as calças largas também. Esta fruta portátil é o petisco perfeito, com um alto teor de água e dois tipos de fibras solúveis, mantendo os picos de açúcar no sangue que ajudam a impedir os desejos.

Uma maçã média contêm cerca de 85 por cento de água com 5 gramas de fibra solúvel, tornando-se uma potência nos petiscos.

Para adoçar o pote, vale lembrar que as maçãs também contém quercetina, um flavonóide que ajuda a lutar contra certos tipos de câncer, reduz os danos do colesterol e promove os pulmões saudáveis.

Dica: Vale a pena o custo porque as maçãs retêm mais resíduos de pesticida, do que os frutos que você descasca, tais como laranjas e bananas.

E com a metade da fibra, ferro, magnésio e vitamina C, você definitivamente quer comer essa casca para obter os benefícios do emagrecimento completo.

 

>> Ovos

 

Eles são uma grande fonte de proteína e podem ser a chave para se sentir saciado.

Um estudo recente publicado no Jornal Americano de Nutrição descobriu que as pessoas que comem dois ovos no café da manhã, consumiram 400 calorias a menos nas próximas 24 horas do que aquelas que comiam pães.

O estudo mostrou a nossa hipótese de que comer ovos induz a uma maior saciedade.

Embora este seja apenas um estudo de um dia, comer ovos regularmente pode trazer benefícios para o gerenciamento de peso a longo prazo, diz o Dr. Dimas.

Dica: Para um ovo saudável, os agricultores estão melhorando a alimentação das galinhas pela adição de óleo de canola, alfafa, farelo de arroz e algas marinhas.

Tente melhores ovos enriquecidos com ácidos graxos ômega-3 e com mais vitamina E, pois eles tem menos gordura saturada do que os ovos regulares.

Um estudo constatou que comer dois ovos cozidos no café da manhã ajudam a sentir-se mais cheio que um pãozinho.

 

>> Couve-flor

 

Quando você está tentando perder peso, vegetais não-amiláceos como a couve-flor são um dos poucos alimentos que podem ser ingeridos em quantidades ilimitadas.

É bom para você, também. Couve-flor contém o sulforafano, fitonutriente que ajuda contra o cancro, bem como uma boa quantidade de folato e vitamina C, que pode ser útil para a perda de peso.

Na verdade, uma revisão da Universidade de Purdue apontou o status de vitamina C da couve-flor como um fator chave para queimar a gordura durante a atividade física.

Tudo isso e é muito gostoso, também. (Se você não é fã de couve-flor, tente espinafre ou brócolis).

Dica: Adora a consistência cremosa de purê de batatas? Cozinhe uma cabeça de couve-flor no vapor e amasse-a com sal de alho, uma pitada de queijo parmesão ralado e um toque de manteiga.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

>> Iogurte com pouca Gordura

 

Se os anúncios de iogurte são reais, você deve se encaixar naquele biquíni minúsculo antes que você perceba.

Enquanto o iogurte e outros produtos lácteos não são doces mágicos para a perda de peso, há alguma verdade na publicidade.

Um estudo recente da Universidade do Tennessee mostrou que as pessoas que comem três porções de iogurte diariamente perderam duas vezes mais peso do que aquelas que disseram não aos laticínios, isto em um programa de perda de peso por 12 semanas.

Por que? “Cálcio combinado com outros compostos bioativos encontrados em produtos lácteos retardam o processo de fabricação de gordura e queima esta gordura, especialmente em torno da barriga. “, diz o professor de nutrição e medicina na Universidade de Tennessee em Knoxville.

Mas não há nenhuma palavra sobre um sorvete que seja eficaz na queima de gordura.

Dica: Coloque mais laticínios em sua dieta, adicionando o iogurte em seus patês e molhos para salada. Você obterá os benefícios de saúde sem a adição de açúcares e com muito sabor.

 

>> Farinha de Aveia

 

Nossa mãe esta mais que certa: o café da manhã é a refeição mais importante do dia pois ela pode te deixar mais magro.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Berkeley analisaram uma pesquisa nacional de seis anos e constataram que quem tomou café da manhã tinha um menor índice de massa corporal (IMC) do que pessoas que pulavam o café da manhã.

Confirmaram também que aqueles que comeram cozidas cereal tinham um IMC menor do que qualquer outro grupo que ingeriam o café da manhã tradicional.

Além disso, a aveia foi classificada como a comida ideal para o café da manhã pois ela tem um maior índice de saciedade.

Há mais de uma década atras, os pesquisadores australianos mostraram que a aveia é o terceiro cereal mais completo para a saciedade.

Aveia ajuda você a ficar mais completa mais, uma vez que é embalado com fibra e é uma boa fonte de proteína.

Dica: Se você não tem tempo para cozinhar aveia todas as manhãs, faça muesli misturando aveia com iogurte, frutas secas e suco de fruta, deixando-a na geladeira durante a noite.

 

>> Amendoim

 

Amêndoas e nozes tornaram-se alimentos muito queridos em nossos dias na América.

Pesquisadores da Universidade Purdue constataram que os comedores de amendoim se alimentam menos ao longo de todo o dia e são mais propensos a manter o peso.

O que realmente é benéfico nos amendoins? É a proteína? A gordura? Acontece que é um pouco de tudo.

“Nós tentamos isolar diferentes componentes dos amendoins para determinar o que os tornam mais completos’. diz Ricardo Maltes.” Eles são um alimento mito completo.”

Dica: Calorias contam sim e veja bem os tamanhos das porções que você compra nas lojas de conveniência e farmácias.

 

>> Sopa

 

Todos sabemos que a sopa é uma boa comida, mas quem diria que ela ajuda a emagrecer, também?

Um estudo recente publicado na revista de obesidade descobriu que adicionando-se duas porções de 300 ml de sopa ou caldos diariamente em uma dieta de perda de peso, você pode dobrar o peso perdido em um período de seis meses.

Por que? Adição de água em um alimento sacia mais rapidamente do que a água potável separadamente. “A água na sopa adiciona volume em uma refeição e ajuda você a se sentir mais cheio, sem calorias.

” Como resultado, você aproveitar menos calorias ao longo do dia.”

Dica: Adicione seus próprios vegetais ou grãos ricos em fibras em seus caldos ou sopas para mantê-los mais completos.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

>> Peixe

 

Você pode se surpreender ao saber que peixes, aveia e legumes, são alimentos ótimos para a saciedade.

Peixes como o alabote ou bacalhau, quando são cozidos no vapor, são muito melhores para saciar o apetite do que mais de 38 alimentos comuns.

Um novo estudo mostrou também que as pessoas que comem peixe no almoço, tem um jantar 11% menor.

Este estudo demonstrou que uma refeição rica em proteína de peixe no almoço reduz a ingestão de calorias em comparação com a refeição de almoço com as mesmas calorias da proteína de carne.

Ainda estamos aprendendo sobre as propriedades de enchimento do peixe, mas nós sabemos que o peixe tem um sabor forte, que pode levar à maior saciedade e uma menor necessidade de comer.

Dica: Para adicionar algum sabor ao peixe grelhado, tente uma marinada rápida com molho de soja, limão e gengibre.

 

>> Triguilho

 

Grãos ricos em fibras são uma ótima maneira de completar uma refeição, e o triguilho de corte fino é fácil de cozinhar.

O triguilho é uma forma de preparação rápida de trigo integral, leva cerca de 10 minutos ou menos para o preparo, principalmente quando é feito com água fervida.

Ele é um ótimo substituto para o arroz branco e massas, que são pobres em fibras e altamente processados.

“A fibra ajuda a prolongar a resposta da insulina, então você não tem os picos de açúcar no sangue com baixo teor de fibra carboidratos como arroz, ou macarrão branco”, diz o Dr. Reis.

Como toda boa fibra ele tem alguns outros benefícios: ferro e vitaminas E e B6.

Dica: Encontre o trigulho em lojas de comida saudável e mercados orgânicos.

Para um acompanhamento rápido, combine o triguilho com caldo de galinha, conservas de tomate em cubos e cebola cozida.

 

>> Salada

 

Quando a maioria das pessoas pensa em fazer dieta, elas pensam em salada. Mas se as suas saladas tem poucos ingredientes e acabam ficando monótonas, esta dieta não irá funcionar.

Saladas são uma grande oportunidade para adicionar um monte de alimentos que saciam em sua dieta, ao mesmo tempo que os legumes frescos, proteína magra, feijão e gorduras saudáveis.

As pesquisas apoiam esta idéia. Um estudo na Universidade Penn State descobriu que as mulheres que comeram uma salada antes de um almoço de massas ingeriram menos calorias em uma refeição inteira do que aquelas que apenas investiram no macarrão.

Dica: Comece sua salada com a rúcula ou espinafre. Não apenas porque estas folhas verdes sejam mais saborosas, mas porque elas também contêm mais ferro, cálcio, vitamina C e ácido fólico.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

>> Sugestão de Cardápio para Emagrecer:

 

SEGUNDA-FEIRA

 

Café da Manhã

1 ameixa + suco + 2 fatias de pão integral (torrada) com creme de ricota

 

Lanche da Manhã

1 fatia de bolo integral + chá

 

Almoço

Macarronada + salada (alface, cenoura, beterraba e tomate)

 

Lanche da Tarde

Iogurte com cereais + maça + sanduiche de atum

 

Jantar

Salada

 

Ceia

Gelatina +banana amassada com cereais

 

TERÇA-FEIRA

 

Café da Manhã

1 ameixa + suco + 2 fatias de pão integral + chá

 

Lanche da Manhã
1 fatia de bolo integral + chá

 

Almoço

Arroz + feijão + frango assado + salada (cenoura, beterraba, alface, tomate e ervilha)

 

Lanche da Tarde

Iogurte com cereais + maça + sanduiche de atum

 

Jantar

Salada

 

Ceia

Gelatina + banana com cereais

 

QUARTA-FEIRA

 

Café da Manhã

1 ameixa + suco + 2 fatias de pão integral + chá

 

Lanche da Manhã

1 fatia de bolo integral + chá

 

Almoço

Arroz + feijão + salmão + salada (alface, cenoura, rabanete e beterraba).

 

Lanche da Tarde

Iogurte com cereais + maça + sanduiche de atum

 

Jantar

Sopa

 

Ceia

Gelatina + banana com cereais

 

QUINTA-FEIRA

 

Café da Manhã
1 ameixa + suco + 2 fatias de pão integral + chá

 

Lanche da Manhã
1 fatia de bolo integral + chá

 

Almoço

Arroz + feijão + linguado no forno + salada (alface, tomate, cenoura, beterraba e rabanete)

 

Jantar

Sopa

 

Ceia

Gelatina + Banana com cereais

SEXTA-FEIRA

 

Café da Manhã

1 ameixa + suco + 2 fatias de pão integral (torrada) com creme de ricota

 

Lanche da Manhã

1 fatia de bolo integral + chá

 

Almoço

Salada de macarrão com atum + salada (alface, tomate, cenoura, beterraba e rabanete).

 

Lanche da Tarde

Iogurte com cereais + pera + pipoca

 

Jantar

Sopa

 

Ceia

Gelatina + banana com cereais

 

SÁBADO

 

Café da Manhã

Vitamina de banana e maça + 2 fatias de pão integral com queijo minas

 

Lanche da Manhã

Gelatina + 5 biscoitos de maisena

 

Almoço

Risoto de champignon com abobrinha + carne assada + salada (alface, tomate e beterraba)

 

Lanche da Tarde

Cream cracker com geleia + suco + pera

 

Jantar

Pizza de legumes

 

Ceia

Gelatina + Banana com cereais

 

DOMINGO

 

Café da Manhã

Vitamina de Banana e maça + 2 fatias de pão integral com queijo minas

 

Lanche da Manhã

Gelatina + 5 biscoitos de maisena

 

Almoço
Lasanha de berinjela + salada (batata, cenoura, beterraba + alface e tomate)

 

Lanche da Tarde

Cream cracker com geleia + suco + pera

 

Jantar

Pão de queijo

 

Ceia

Gelatina + Banana com cereais

 

(VÍDEO) Dieta da Sopa Hospital do Coração Perca 7KG

medico emagecer mulher projeto novo_mini_mini_mini_mini_mini

>> >> RECOMENDAMOS PARA VOCÊ

> QUER EMAGRECER MAIS RÁPIDO? ENTÃO LEIA:

 

> DICAS E TRUQUES RÁPIDOS PARA CABELO, PELE E UNHAS:

Recomendados Para Você:

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *