Nova Dieta Anti-Fumo: Cardápio para parar de Fumar

Tudo Sobre Nova Dieta Anti-Fumo: Cardápio para parar de Fumar

Dieta Anti-Fumo

LISTA DE ALIMENTOS PARA PARAR DE FUMAR

Quando você parar de fumar, o seu paladar vai voltar à vida ativa. Então, você pode começar a desfrutar das comidas de uma maneira nova.

Durante este tempo, os alimentos podem te ajudar:

– A se sentir agradavelmente completo, isso ajuda a reduzir o desejo de fumar.
– Ter algo para mastigar e segurar na boca.
– Satisfazer desejos com sabores agradáveis em vez de cigarros.

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>> Coisas a considerar:

> Ânsias e quando comer

Sempre coma três refeições por dia, incluindo o café da manhã. Se você pular uma refeição, você pode ficar com fome, o que torna difícil lutar contra a vontade de fumar.

Se você ficar com fome, tenha lanches saudáveis em mãos, lanches de baixa caloria entre as refeições. Petiscos crocantes ou chicletes podem ajudar a afastar os impulsos com emergência.

 

> Alimentos saudáveis para beliscar

Use esta lista de alimentos para ajudar você a escolher lanches saudáveis. Verifique os alimentos para manter a mão e adicione à sua lista de compras.

– Pão ou rosca de trigo integral
– Bolinhos de baixo teor de gordura
– Frutas como maçã, banana, pêssego, etc.
– Iogurte desnatado
– Cereais integrais
– Nozes (coma uma pequena quantidade, menos de um punhado)
– Sanduíche natural
– Vegetais como cenoura, aipo, pepino, pimentão verde, etc.
– Pipoca (sem manteiga)
– Frutas cortadas, como melancia ou abacaxi.
– Frutas e iogurte batido

>> Alimentos de emergência (para quando a sua boca ficar vazia, a espera de um cigarro).

– Chiclete sem açúcar
– Balas sem açúcar
– Jujubas
– Hortelã
– Canela

Você pode ficar com um forte desejo por doces logo depois que parar de fumar. Muitas vezes os doces podem ajudar a combater o desejo de fumar.

Alimentos bons e doces incluem:

– Limonada
– Sucos congelados
– Sorvete de frutas
– Frozen desnatado
– Bananas congeladas ou uvas

 

>> Outros doces (com moderação)

– Marshmallows
– Jujubas
– Gelatina (sem açúcar) ou pudim (baixo teor de gordura)
– Bolo integral
– Uva passas

 

>> Cardápio da Dieta Antitabaco

Café da Manhã

1 xícara (chá) de café com leite
desnatado e adoçante
2 fatias de pão integral
1 ponta de faca de margarina light
1 pera (média)
Lanche da Manhã

1 laranja
Almoço

4 colheres (sopa) de arroz branco
4 colheres (sopa) de feijão
1 prato (sobremesa) de salada dealface com tomate e cebola
1 colher (servir) de cenoura em rodelas refogada
1 bife acebolado do tamanho da palma da mão
1 banana-maçã (média)
Lanche da Tarde

1 prato (raso) de mingau de aveia, feito com 180 ml de leite desnatado e 1 colher (sopa) rasa de aveia em flocos
Jantar

2 pegadores de macarrão ao alho e óleo com brócolis
1 prato (sobremesa) de salada de tomate com rúcula
1 filé de peixe grelhado (salmão ou atum) do tamanho da palma da mão
1 colher (servir) de abobrinha

 

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