Natal: 17 Receitas de Saladas Agridoce: Saladas Light

Tudo Sobre Saladas Light

Natal - 10 Receitas de Saladas Agridoce - Saladas Light

Continuando a serie de matérias sobre o Dia das Mães, agora é a vez das saladas agridoces.

Uma salada simples pode ser um excelente acompanhamento para uma refeição no Dia das mães pode ser uma ótima opção para acompanhar uma carne, ou uma opção de refeição leve completa, desde que seja fonte de vitaminas, proteínas e carboidratos.

Acrescentar frutas à receita, além de dar um sabor especial, pode tornar aquela saladinha básica em um prato nutritivo e sofisticado.

Selecionamos receitas deliciosas de saladas diferentes com manga, abacaxi, morango e outras frutas que vão deixar o mix de folhas com um toque agridoce irresistível!

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Natal - 10 Receitas de Saladas Agridoce - Saladas Light

Salada de espinafre com manga

Ingredientes:

1 maço de espinafre lavado, limpo e picado (só as folhas)
1 manga háden ou tommy cortada em cubinhos
1 rabanete cortado em fatias finas
100 g de bacon cortado em microcubos

 

Molho:

1 manga média descascada e cortada em pedaços
1/4 de xícara de suco de limão
1 colher (sopa) de mostarda
Sal a gosto
1 colher (sopa) de shoyu

 

Modo de preparo:

Espalhe o espinafre num recipiente. Por cima coloque a manga e o rabanete. Frite o bacon até que fique crocante. Salpique-o sobre as saladas fáceis.
Molho: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva com a salada.

Calorias: 282

 

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Salada de Acelga com frutas

Ingredientes:

3 xícaras (chá) de acelga cortada em tiras finas
1/2 maço de rúcula
1 xícara (chá) de abacaxi cortado em cubos
10 morangos cortados ao meio
2 colheres (sopa) de azeite
1 colher (sopa) de suco de limão
1 colher (sopa) de mel
1 colher (sopa) de mostarda
1 colher (chá) de sal

 

Modo de preparo Salada:

Em uma saladeira, distribua a acelga, a rúcula, o abacaxi e os morangos.

 

Prepare o molho:

Em uma molheira, coloque o azeite, o suco de limão, o mel, a mostarda e o sal.
Com um batedor, misture bem. Sirva a salada com o molho.

 

Dica:

se quiser, misture cubinhos de pão passados no azeite e torrados.

 

Calorias: 140 por porção

 

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Salada de Alface, Pera e Pesto de hortelã

Ingredientes:

2 maços de hortelã
1/2 maço de salsinha
1/2 xícara (chá) de azeite
1/3 de xícara (chá) de queijo parmesão ralado
Sal a gosto
2 pés de alface
2 peras
1 colher (chá) de açúcar
2 paus de canela
150 g de queijo fresco cortado em cubinhos

 

Modo de preparo:

Prepare o pesto de hortelã: bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência pastosa. Reserve.

Lave e seque as folhas de alface.

Descasque e corte as peras ao meio e retire as sementes. Ponha-as em uma panela com água fria e junte o açúcar e a canela.

Cozinhe até que as peras fiquem macias, porém firmes. Escorra e fatie as frutas.

Disponha as alfaces no fundo do prato e espalhe o queijo e as fatias de pera. Regue com o pesto de hortelã e sirva em seguida.

Dica
Se desejar, substitua a pera por figo em pedaços.

 

Calorias: 440 por porção

 

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Salada de Cenoura, Pepino e Laranja

Ingredientes:

2 grapefruits ou laranjas-baía
2 kiwis sem casca e cortados em fatias finas
2 colheres (sopa) de suco de limão
1 cenoura ralada grosseiramente
1 pepino cortado em fatias finas

 

Molho:

1/4 de xícara (chá) de maionese
1/4 de xícara (chá) de iogurte
1/3 de xícara (chá) de cebolinha verde picada
Salsa picada e sal a gosto

 

Modo de preparo:
Divida o grapefruit ou as laranjas ao meio, retire a polpa e reserve-a, formando quatro taças com as metades das cascas.
Misture o kiwi e o suco de limão.
Recheie as taças com a polpa e parte do kiwi, da cenoura e do pepino.
Reserve o restante para a decoração.

 

Molho:
Misture a maionese, o iogurte, a cebolinha, a salsa e o sal.
Decore as taças com o kiwi, a cenoura e o pepino.
Cubra a salada com o molho e sirva em seguida.

 

Calorias: 175 por porção

 

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Salada de folhas verdes com frutas

Ingredientes:

1/2 alface americana
1/2 maço de alface crespa
4 figos cortados em quarto
2 peras cortadas em fatias finas
150 g de queijo branco cortado em cubos
1 colher (sopa) de sementes de mostarda
2 colheres (sopa) de mostarda
Suco de 1 laranja
4 colheres (sopa) de iogurte natural
Sal e azeite a gosto
 
Modo de preparo:

Lave bem e seque as folhas.
Em uma saladeira, misture as folhas, o figo, a pera e o queijo branco. Salpique as sementes de mostarda e reserve.
Em uma molheira, misture bem a mostarda, o suco de laranja, o iogurte, sal e azeite.
Sirva a salada com o molho à parte ou regue-a antes de servir.

 

Calorias: 188 por porção

 

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Salada completa com acelga

Ingredientes:

2 pimentões vermelhos
2 mangas cortadas em cubos
1 acelga pequena
1 vidro de palmito• 10 azeitonas verdes
150 g de frango defumado fatiado
 
Molho:

1/2 xícara (chá) de azeite
suco de 1/2 limão
2 colheres (sopa) de mostarda
sal e pimenta a gosto

 

Modo de preparo:

Aqueça o forno a 220ºC.

Ponha os pimentões inteiros em uma assadeira, leve ao forno quente e deixe assar até começar a queimar a pele.

Retire os pimentões do forno, deixe esfriar um pouco e retire a pele.

Abra ao meio, retire as sementes e corte em tiras.

Corte a manga em cubos.

Lave bem as folhas de acelga, enxugue e corte em tiras finas.

Corte o palmito em rodelas.

Em uma saladeira misture o pimentão, a manga, a acelga, o palmito, as azeitonas e disponha as fatias de frango defumado.

 

Molho:

Misture bem o azeite, o suco de limão, a mostarda, sal e pimenta.
Regue a salada e sirva em seguida.

 

Calorias: 148 por porção

 

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Salada de agrião, abacaxi e cenoura

Ingredientes:

1 maço de agrião
500 g de abacaxi cortado em cubinhos
2 cenouras raladas no ralo grosso
1 copo de iogurte natural
1 colher (chá) de molho tipo inglês
1 colher (sopa) de mel
Sal e pimenta-do-reino a gosto

 

Modo de preparo:

Prepare o molho: misture o iogurte com o molho inglês, o mel, o sal e a pimenta até ficar homogêneo. Reserve.
Tempere o agrião com uma colher de sopa do molho e disponha-o em uma saladeira.
Misture o abacaxi em cubinhos com a cenoura ralada e regue com o restante do molho.
Ponha o abacaxi sobre o agrião e sirva em seguida. Se desejar, acrescente batata palha na hora de servir.

 

Calorias: 149 por porção

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Salada Palmito, Abacaxi, Batata e Cenoura

Ingrediente:

1 abacaxi maduro
2 batatas
1 maças
1 cenoura
1 xícara de palmito
Meia xícara de passas
1 pimentão vermelho em cubos ou juliete
1 caixinha de creme de leite
2 colheres de sopa de maionese
1 colher de sopa rasa de mostarda
3 colheres de sopa de molho de soja
Salsa a gosto
Cerejas

 

Modo de preparo:

Corte o abacaxi no sentido do comprimento, retide o miolo e corte em cubos. Reserve.
Corte a batata e a cenouta em cubos e cozinhe com pouco sal até ficarem macios e firmes
Corte a maçã, o pimentão e o palmito em cubos e reserve
Junte o creme de leite, a maionese, mostarda e molho de soja, fazendo um creme e incorpore ao abacai, maçã, batata, cenoura e palmito.
Junte as passas e a salsa e coloque a salada dentro das duas metades do abacaxi sem miolo e decore com cerejas

 

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Salada Alface com Frutas

Ingredientes:

4 folhas de alface
50 g de queijo parmesão picado grosseiramente
1/2 xícara (chá) de suco de laranja
1 pêra média em cubos
4 nozes médias picadas
4 folhas de radicchio
100 g de presunto cru em fatias bem finas
sal e pimenta-do-reino em grãos a gosto
2 colheres (chá) de ervas de Provence

 

Modo de Preparo:

Coloque em uma tigela a pêra, o suco de laranja, a metade das ervas e o sal. • Deixe tomar gosto por 10 minutos.
Em seguida, distribua em dois pratos o radicchio, a alface, a pêra, o queijo e o presunto.
Salpique as nozes e polvilhe com as ervas restantes e a pimenta-do-reino moída na hora.
Tempere com Molho de Mostarda com Ricota.
Coloque em uma panela
1 colher (sopa) de manteiga
4 colheres (sopa) de cebola ralada e refogue, sem parar de mexer, até a cebola murchar.
4 colheres (sopa) de vinho branco
2 colheres (sopa) de mostarda e sal a gosto e cozinhe até a mistura se reduzir à metade.
Retire do fogo, acrescente 6 colheres (sopa) de ricota fresca amassada e mexa até obter um creme homogêneo.
Leve para gelar.

 

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Salata de Tomate com Kiwi, Maça e Pêra

Ingredientes:

2 colheres (sopa) de maionese
100 ml de creme de leite
pimenta-do-reino a gosto
Sal a gosto
Nozes a gosto
2 kiwis
1 pêra
1 maçã
1 cebola roxa
2 tomates sem pele e sem sementes
1 alface crespa

 

Preparo da Receita
Corte os tomates, a cebola, a maçã e a pêra e misture com o creme de leite, maionese, sal e pimenta.
Disponha em uma travessa decorada com alface crespa, os kiwi cortados em rodelas e as nozes.

 

Dica para esta receita

Esta salada acompanha carneiro assado e também é deliciosa como entrada de um almoço ou jantar.

 

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8 Legumes que Podem lhe Ajudar para a Perda de Peso Rápida

Apresentaremos 8 vegetais inibidor de apetite que são particularmente adequados quando você quer um apartamento estômago e quadris finos.

Na verdade, é importante para aprender a controlar sua dieta e gerir melhor a sua fome se você está tentando queimar gordura e celulite do seu corpo para perder barriga e quadris.

Caso contrário, seus esforços serão frustrados, mesmo se você usar outras técnicas para perder peso como exercício, dieta ou usar cremes de emagrecimento por exemplo.

 

Alguns Vegetais têm Virtudes Insuspeitas

O que você pode não saber é que uma das maneiras de alcançar o seu objetivo é simplesmente escondido em sua despensa ou geladeira.

Na verdade, alguns vegetais têm virtudes que ajudarão você a emagrecer e perder pneuzinhos nádegas flácidas como você quer se livrar.

 

Legumes: Alimentos com Baixas Calorias

Os vegetais são excelentes alimentos que irão ajudá-lo a satisfazer o seu apetite e mantê-lo sentir mais completo.

Eles permitem que você limite ou eliminar lanches, que é uma barriga lisa inimiga pública número.

Eles têm a vantagem de ser baixa em calorias e rica em fibras.

Algumas enzimas contidas em certos vegetais também podem alterar os hormônios de fome para evitar que seu corpo que você sempre pedir mais comida.

Além disso, leia nosso artigo sobre os alimentos sem glúten que também são baixos em calorias.

 

Vegetais: O Alimento de Corte da Fome

Alguns estudos com base no índice de saciedade (SI), os alimentos que contêm grande quantidade de água, fibra e de proteínas são considerados como sendo aqueles que melhor satisfizeram a fome;

Consequentemente, ao mesmo tempo são alimentos que deve ser combatido e quando você quer perder peso, especialmente no abdômen, quadris, coxas e nádegas que fazem parte do corpo ou celulite e liquidar a gordura mais facilmente.

 

1. Abacate: Seu aliado perfeito para o estômago

Abacate é um dos melhores vegetais que contém uma elevada proporção de ácidos gordos monoinsaturados, que pode ajudar a prevenir a acumulação de nível de gordura no estômago, apesar do facto de que tem um nível de calorias ligeiramente maior do que outros vegetais.

Abacates também contêm L-carnitina estimula o nosso metabolismo para queimar mais gordura corporal.

Este aminoácido é também conhecido por aumentar a produção de energia de células musculares.

O abacate também é responsável para o magnésio e potássio.

O potássio é um elemento conhecido por ajudar a reduzir a gordura localizada no estômago e costelas e ajudá-lo a tonificar os músculos em seu cinto abdominal.

Como comer seus abacates para ajudá-lo a perder peso?

Coma seus advogados matérias

Misturá-los em uma salada

Com rede de suco de limão, limão ou laranja fresco

Acompanhar o seu advogado de alho grelhado ou outros legumes grelhados

O abacate é um ingrediente ideal para smoothies (sucos batidos) e sucos de vegetais frescos

 

(VÍDEO) Salada de Rúcula com Molho Agridoce

 

2. Espargos: Um excelente vegetal para perder os quadris

Espargo contém várias substâncias naturais que ajudam a reduzir a acumulação de gordura na cintura.

Entre eles é asparagina que tem a característica de decompor o ácido oxálico, que adere aos nossas células de gordura.

Como advogado, ele também é rico em potássio, que ajuda os nossos músculos para permanecer firme e mais tonificado.

O potássio ajuda a neutralizar os ácidos que causam atrofia muscular à medida que envelhecemos.

Inulina consome as gorduras

Outro composto químico dos espargos também consome gordura: inulina.

A inulina é conhecida para limitar a acumulação de celulite e seu supressor do apetite.

Os espargos são ricos em fibras e contém quase nenhum sódio (sal).

Ela por outro lado, muito baixo teor calórico.

É uma boa vegetal para o foco quando você quer perder os quadris, sem sentir fome.

Espargos é uma excelente alternativa para viciados em lanches.

Como comer seus espargos para ajudar você a perder peso?

Cozido ou assado para trazer para fora seu lado doce para assar com alho, limão ou azeite.

Cozido no vapor ou escaldados rapidamente para misturar em saladas ou apenas comido com uma pitada de sal

 

3. Brotos de feijão:

Um inibidor de apetite barato e muito nutritivo para ajudar a perder peso nas nádegas e abdome inferior

Rebentos de feijão são conhecidos como sendo um verdadeiro reservatório de nutrientes, porque eles são ricas em proteínas, fibras dietéticas, vitaminas e minerais (especialmente de potássio).

Devido ao seu alto teor de proteína e fibra, eles evitam comer demais e facilitar a tarefa da pessoa que quer controlar a quantidade de alimentos.

A vitamina B2 vegetal alagado

Este vegetal contém também muita vitamina B2 conhecido por ajudar a queimar gordura, aumentando o seu metabolismo.

Brotos de feijão tem a vantagem de ser fácil de crescer e não são caros.

Eles são, portanto, um alimento acessível para apoiar, se você quiser perder algum peso no abdome inferior ou nádegas.

Como comer seus brotos de feijão para ajudar a perder peso?

Crus ou em saladas para manter sua virtude máxima de emagrecimento

Frito ou cozido no vapor levemente para evitar a perda de nutrientes

Na sopa definida pouco antes de extinguir o fogo

 

4. Os vegetais crucíferos:

Brócolis, couve-flor e repolho para melhor regular seus hormônios e controlar melhor a sua celulite nos quadris e coxas.

Os vegetais crucíferos: Um coquetel de vitaminas

Estes vegetais são ricos em vitamina C, enxofre, iodo, vitamina A, cálcio e contêm uma grande quantidade de fibras que as fazem fitos químicos poderosos que queimam gordura.

A vitamina C tem a vantagem de luta contra o desperdício ou excedente do nosso corpo e, por conseguinte, lutar ao mesmo tempo o excesso de celulite.

Facilita hormônios que regulam

O IC3 também chamado luta indole-3-carbinol contra compostos estrogênicos nocivos que criam um desequilíbrio hormonal e assim dispara o aumento da gordura no corpo, especialmente na parte inferior do corpo.

Como aspargos, brócolis, couve-flor e repolho podem satisfazer o seu desejo de lanche e são excelentes alternativas para lanches gordurosos e ruins para a saúde.

Como comer os brócolis, couve-flor e repolho para ajudar a perder peso?

Cozido no vapor ou empalidecido ligeiramente

 

5. Feijões e lentilhas para transformar gordura em energia seus grânulos

Dieta rica em proteínas, sem estar com fome.

Feijões e lentilhas contêm uma elevada quantidade de proteínas e fibras que aumentam poder de absorção de alimentos do estômago.

Tem, portanto, o efeito que você se sentir mais completo.

Uma bacia de feijões darem-lhe bastante proteína e carboidratos para ajudá-lo a tomar durante o dia e pode até mesmo substituir uma de suas refeições.

Flavonoides melhora a queima de gordura

Além disso, alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o inchaço da barriga.

Outro interessante presente fito nutriente no feijão são os flavonoides.

Os flavonoides são poderosos muito presentes no feijão preto nutriente que são conhecidos por aumentar a termogênese (queima de gordura, portanto) e oxidação de gordura.

A oxidação é uma forma de quebrar as grandes moléculas de gordura no corpo em moléculas menores que podem ser utilizadas como energia.

Como comer seus feijões e lentilhas para ajudar você a perder peso?

Fervido

Salada

Sopa

Decore com arroz

 

6. As batatas frias:

Virtudes insuspeitas para queimar calorias e fortalecer seu estômago

Por que as batatas frias?

Este parece de fato surpreendente.

Primeiro de tudo, você vai saber por que consideram fria de batata como um dos legumes para perder gordura da barriga.

A explicação reside no amido resistente (RS) recentemente ganhou popularidade como novo nutriente para incluir em uma dieta de emagrecimento.

O amido resistente: Dieta excelente nutriente

Esta forma de amido não é digerida no intestino e, por conseguinte, passar através do sistema digestivo sem serem tratados e pode, assim, agir como uma fibra dietética.

Esta fibra insolúvel lhe dá a sensação de plenitude enquanto não está sendo armazenado como gordura no abdômen.

Uma vez que ela atinge o intestino grosso, esta fibra é convertida em butirato, tipo de elemento que ajuda o corpo a queimar a gordura armazenada.

O amido resistente (AR) é na maioria dos cereais e batatas.

No entanto, para obter o melhor efeito de amido resistente, você tem que comer frio.

Estudos têm mostrado que, quando o amido é cozido e depois se arrefeceu, houve um aumento acentuado em amido resistente.

Como comer as batatas frias para ajudar a perder peso?

A salada de batata fria inevitável.

Adicionar um pouco de vinagre a gosto e para o seu rosto de saúde para diabetes.

 

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7. Tomate:

Uma excelente queimador de gordura para seus quadris e coxas

Este vegetal suculenta e suculenta é uma riqueza de nutrientes.

Tomates também são baixas em calorias e muitos ricos em antioxidantes.

A vitamina C reduz a acumulação de celulite

As curvas podem se acumular quando estressado.

Com efeito, o esforço para estimular demasiado fortemente cortisol, que é um hidrato de carbono regulação hormonal, proteína e gordura.

Ao comer tomates frescos regularmente, a vitamina C no tomate pode ajudar a reduzir o seu nível de cortisol evitando assim o acúmulo de gordura e celulite nos quadris.

Licopeno permite uma melhor circulação sanguínea

Os carotenoides encontrados no tomate, incluindo licopeno, um poderoso nutriente que ajudam a reduzir os níveis de gordura no sangue para uma boa circulação no corpo e para melhor regular a gordura.

Os nutrientes e antioxidantes em tomates também pode ajudar seu corpo a queimar gordura com facilidade, prevenir doenças crônicas e inflamação e reduzir o colesterol e triglicérides.

Como comer o tomate para ajudar você a perder peso?

Fresco – de preferência recém-colhido

Cozinhada ou reaquecida pode tomar a vitamina C, mas também pode subir rapidamente o teor de licopeno para regular os níveis de gordura no sangue.

 

8. Pipoca:

Um grande lanche para perder a barriga.

Não é realmente uma excelência vegetal par, ele diz que age como tal.

É muito rica em fibras e você pode comer tanto quanto você quiser sem ter que se preocupar com calorias, uma vez que contém muito pouco.

A pipoca é um supressor do apetite lanche de escolha e você não estar com fome e você vai evitar alimentos gordurosos engolir a causa de sua celulite no estômago.

Como comer sua pipoca para ajudar a perder peso?

Pipoca simplesmente. Sem sal, sem óleo, sem manteiga e açúcar.

ATUALIZADO: 24.11.16

 

medico emagecer mulher

 

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