KEGEL: O QUE É? COMO FAZER E PRINCIPAIS BENEFÍCIOS 2016

Tudo Sobre Kegel

KEGEL O QUE É COMO FAZER E PRINCIPAIS BENEFÍCIOS 2016

Exercício Kegel para Você

O exercício Kegel, desenvolvido pela ginecologista Arnold Kegel Henry são usados para fortalecer o assoalho pélvico, apertando os músculos como quando você parar o fluxo da urina. Hoje, Kegel é uma forma primária de tratamento. Mas se o seu assoalho pélvico já está apertado? E como é que você vai determinar isso?

 

O que é assoalho pélvico?

O assoalho pélvico refere-se a um grupo de músculos que se ligam à frente, traseira e laterais do osso pélvico e sacro (o osso grande fundido na parte inferior da sua coluna).

Esses músculos agem como uma rede para fornecer suporte para a bexiga, intestino e útero (nas mulheres). Contratação coordenada e relaxante destes músculos controla as funções do intestino e da bexiga.

 

O que é disfunção pélvica do assoalho?

Efeitos de disfunção do assoalho pélvico em homens e mulheres é composto por uma ampla gama de problemas, incluindo mas não se limitando ao seguinte:

Disfunção da bexiga que inclui a cistite intersticial e Incontinência Urinária

Transtornos no intestino tais como síndrome do intestino irritável

Disfunção Sexual tais como Síndrome elevador do ânus

Dor Pelvica tais como Pudendal neuralgia, e Vulvodynia

 

Disfunção Erétil

Estes problemas podem ocorrer quando os músculos do pavimento pélvico são fracos, apertado, ou se houver um comprometimento da articulação sacro-ilíaca (osso triangular na parte de trás da pélvis), lombar, cóccix ou articulação do quadril.

Infecções, gravidez, parto, o excesso de peso, envelhecimento ou disfunção da articulação SI, trauma (como uma queda), ou cirurgia podem afetar a musculatura pélvica e criar disfunção.

 

Como você sabe se Kegel é certo para você?

Na realidade, o assoalho pélvico pode realmente ser tanto fraco e apertado. Por simplicidade e da finalidade deste artigo, “apertado” irá se referir a “forte” como um músculo pode ser tanto apertado e fracos e você nunca quer esticar um músculo já enfraquecido, a menos que você contrai-lo primeiro.

Você pode pensar no assoalho pélvico como quatro quadrantes diferentes divididos frente para trás e da esquerda para a direita. O quadrante frente em mulheres consiste na labia maior e do escroto nos machos.

O quadrante de volta é entre o cóccix e tuberosidade isquiática (pontos ósseos na extremidade).

É possível para um quadrante do seu assoalho pélvico ser fraco e outro ser apertado. Neste caso, um Kegel típico não será eficaz e pode realmente piorar a sua situação.

Por exemplo, se o seu assoalho pélvico está entrando em espasmo, os músculos realmente precisam estar relaxado para aliviar a dor, não reforçados. Neste caso um exercício anti-Kegel seria apropriado.

Ele é a chave para determinar que parte de seu assoalho pélvico é fraco e que parte é forte. E então, quer reforçar ou liberar esse quadrante particular.

O sistema neuromuscular também pode causar um quadrante do pavimento pélvico e evitar que os outros quadrantes funcionem adequadamente.

A fáscia (tecido conjuntivo) de um quadrante pode puxar os outros levando-os a esticar o que enfraquece o músculo, uma vez que não pode mais voltar.

A mais esticada parte da musculatura, portanto, não podem contrair e fornecer o apoio necessário para o assoalho pélvico. Neste caso, o assoalho pélvico devem ser trazidos de volta ao equilíbrio para funcionar corretamente.

 

Para Fortalecer o Quadrante

Você pode executar um agachamento ou uma posição quadrúpede.

Sente-se em direção ao quadrante que precisa ser fortalecido como você executar um Kegel.

Se o quadrante frente é fraco simule a tentativa de “segurar seu xixi”, se seu quadrante volta é fraco tentar “segurar seu cocô” (desculpem a expressão). Liberar e, em seguida, executar novamente.

 

Para liberar um Quadrante

Você pode executar um agachamento ou uma posição quadrúpede com os joelhos afastados.

Sente-se longe do quadrante que precisa ser liberada assim que começa um estiramento. Entrar e sair da posição.

 

Importância do diafragma

Em qualquer emissão do assoalho pélvico, também é importante para avaliar o funcionamento do diafragma e resto da musculatura central intrínseco.

O assoalho pélvico e do diafragma estão em extremos opostos do tórax e trabalham juntos ao respirar. O diafragma é nosso músculo principal de respiração, que é em forma de cúpula e se conecta à parte inferior da caixa torácica.

Quando Não está respirando uma disfunção certamente pode afetar o assoalho pélvico. Muitas vezes, o diafragma relaxa nunca totalmente e faz com que o assoalho pélvico se torne fraco.

A liberação do diafragma bom e treinamento adequado da respiração ao lado da ativação adequada do assoalho pélvico pode percorrer um longo caminho.

O bom funcionamento do assoalho pélvico e diafragma também podem ser afetados por má postura. Neste caso, o assoalho pélvico precisa ser liberado transversal aos abdomens e ser reforçado.

O Anti-Kegel é útil nesta situação, uma vez que não seja ambos simultaneamente.

 

Para executar o anti-Kegel:

Deitar de costas com as pernas para cima na posição de topo e joelhos amplos com os pés juntos.

Pressione suas mãos para suas coxas e as coxas para suas mãos como você respirar profundamente.

A fim de receber tratamento eficaz e adequado, reabilitação do assoalho pélvico, é fundamental ter uma avaliação completa de um fisioterapeuta especializado no assoalho pélvico ou alguém que possa realizar testes neuromuscular para determinar as relações e padrões entre os músculos e ver o sistema como um todo, como um Terapeuta.

 

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Os exercícios de Kegel, que também são conhecidos como exercícios do assoalho pélvico consistem em contrair e relaxar os músculos que fazem parte do assoalho pélvico repetidamente.

Diretrizes de Exercício para a base Kegel:

Antes de fortalecer o músculo PC (pubococcígeo), você precisa encontrá-lo e treinar para controlá-lo. Tanto homens como mulheres executar estes exercícios basicamente da mesma maneira. O passo mais importante é encontrar esses músculos.

Para encontrar o seu músculo PC, tentar parar o fluxo de urina enquanto estiver a urinar. Se você conseguir, você tem o músculo direito.

Não fazê-lo em uma base frequente, apenas fazê-lo uma ou duas vezes para localizar os músculos do assoalho pélvico.

Esvaziar a bexiga e sentar-se ou deitar-se.

Comece por contrair esses músculos e mantenha essa contração por 10 segundos e solte. Repita 4-5 vezes ao ter 10 segundos de descanso entre cada contração. Destinam-se a fazê-lo 3 vezes ao dia, por isso é parte da sua rotina diária.

Se você deseja obter os melhores resultados, aperte apenas os músculos do assoalho pélvico, mas não aperte os músculos em seu abdômen, coxas ou nádegas.

Não segure a respiração, mas continue a respirar regularmente durante o exercício.

Quando você está confiante em sua técnica de exercício Kegel correta, contraia os músculos do assoalho pélvico com o seu mais forte esforço possível.

Benefícios dos exercícios de Kegel:

A pesquisa sugere que Kegel podem ajudar a restaurar o controle da bexiga após a cirurgia de próstata, melhorar a disfunção erétil, retardar a ejaculação prematura, e talvez até mesmo aumentar a libido.

Os exercícios de Kegel ajudam as mulheres a controlar a incontinência após o parto.

Estes exercícios podem ajudar as mulheres a melhorar os sintomas prolapso, problemas de controle da bexiga, problemas de controle do intestino, a sensação sexual e problemas de resposta.

Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e os homens e as mulheres podem tremendamente beneficiar deles.

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