Hidroginástica: Quais Benefícios e Principais Exercícios

Tudo Sobre Hidroginástica

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Os Benefícios da Hidroginástica

A Hidroginástica é praticada dentro dá água, o que elimina o peso do corpo e evita lesões musculares e nos tendões e ligamentos, se tornando uma atividade essencial em qualquer idade, desde que tenha a orientação médica para a prática.

Os resultados são positivos e breves quando praticado pelo menos três vezes na semana entre quarenta e cinco minutos a uma hora, e dentro de três meses as diferenças no corpo começam a apresentar as modificações.

Destas modificações pode-se perceber uma melhora na flexibilidade, tonificação dos braços, pernas e bumbum, aumento da circulação sanguínea e da capacidade cardiorrespiratória, além da força e do desenvolvimento muscular dos grupos musculares.

 

Hidroginástica Emagrece

Cada frequência possui uma finalidade, sendo algumas para a capacidade cardiorrespiratória e outras para a perda de peso, com gasto calórico de até quatrocentas calorias por aula.

A atividade é indicada a pessoas de qualquer tipo de acondicionamento físico, sendo assim, qualquer idade pode fazer as aulas de hidroginástica para o corpo, para conseguir maior condicionamento físico, podendo tratar até mesmo lesões causadas pela prática de esportes.

É ideal que a postura esteja correta durante as aulas, surtindo maior efeito nos resultados, a respiração não deve ser bloqueada ou acelerada durante a atividade, para que tenha melhor desempenhos durante a aula, e é ideal que se evite comer pelo menos uma hora antes da aula.

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(VÍDEO) Quais os Benefícios da Hidroginástica para Saúde

 

Quais os Benefícios da Hidroginástica

Ideal para o combate ao estresse, a aula com benefícios da hidroginástica para emagrecer evita as dores musculares e sensação de exaustão causadas por outras atividades físicas, além disso, melhora a capacidade aeróbica, resistência física e a circulação sanguínea, relaxando a musculatura com o movimento da água que massageia o corpo.

Gestantes e pessoas com deficiência física também podem fazer as aulas de hidroginástica, com água na altura dos ombros, que elimina o peso do corpo.

É uma opção alternativa a carga de atividades físicas impostas em uma atividade de musculação e combinado a atividade aquática, deve ser feito uma adaptação alimentar, ou seja, uma reeducação para que os efeitos de eliminação de sobrepeso possam apresentar melhores resultados.

A ingestão de líquidos durante a aula é fundamental, podendo levar uma garrafa de água para deixar na beira da piscina, utilize roupas adequadas e confortáveis para a aula ter maior rendimento, evitando interrupções para ajeitar a vestimenta.

Ao final da aula é comum sentir fome, e esta pode ser saciada com fruta ou barra de cereal, e a utilização da touca de natação é ideal para que o cloro não danifique o cabelo.

Alguns equipamentos podem passar a ser utilizados na percepção de progresso no desenvolvimento da resistência muscular, como o uso de halteres, pesos nos tornozelos, luvas, e Aquafins, todos estes equipamentos tendem a trabalhar a musculatura de modo que acelerem a tonificação e capacidade aeróbica, dobrando o esforço feito durante a aula e atingindo os resultados esperados com maior rapidez.

 

Exercícios de Hidroginástica

Alguns dos exercícios podem ser praticados ao longo das aulas como:

  • HidroStep que são exercícios que utilizam o equipamento semelhante ao de aulas aeróbicas de academia.
  • Hidrodança combina coreografias populares dentro da água.
  • Hidro Local, são exercícios que trabalham grupos musculares de forma localizada e intensa.
  • Hidro Lutas tem a mesma finalidade que o exercício hidro dança.
  • Hidro Spinnigng combina a utilização da bicicleta ergométrica dentro da água.
  • Hidro Power trabalha os grupos musculares com maior intensidade.
  • Water running combina a corrida dentro da água exercitando os braços e as pernas.
  • Hidro Core é direcionado ao equilíbrio corporal, trabalhando principalmente os músculos das costas, além de trabalhar quadril e abdômen.
  • Deep Running utiliza o colete para a prática da corrida dentro da água, exigindo maior esforço físico dos alunos que não entram em contato com o chão da piscina.
  • Power Abdômen trabalha somente com exercícios abdominais.
  • Hidro Esporte trabalha os grupos musculares com movimentos de modalidades esportivas.
  • Hidro Bastão trabalho os grupos musculares com a utilização do bastão, principalmente para trabalhar os braços e o abdômen.
  • Hidro GAP são exercícios direcionados aos glúteos, abdômen e pernas.
  • Hidro Bola são exercícios feitos com uma bola desenvolvendo principalmente os braços e os grupos musculares inferiores.
  • Aquecimento pode ser feito com exercício de contorno na piscina, dentro da água, podendo ainda caminhar ou correr e além de aquecer os músculos trabalha os grupos musculares ao mesmo tempo.

 

(VÍDEO) Benefícios da hidroginástica

 

Hidroginástica para uma Boa Forma e Saúde

Se você quer relaxar o corpo e nutrir a alma emoções positiva com saúde e beleza, em seguida, você deve praticar hidroginástica, a melhor opção para passatempos desportivos.

Lave o corpo com água, torne-se forte e resistente. Atividade física em um estado de espírito positivo pode ajudar a transformar a temporada de verão e manter o equilíbrio necessário para o ano inteiro.

 

Hidroginástica e o segredo do sucesso

Aeróbicas eficazes na água são adequadas para todos. Hidroginástica exercícios detidos para bebês desde o nascimento, para as mães e todos aqueles que decidiram envolver-se em reabilitação.

Mesmo pessoas que não sabem nadar, reconhecem que a água faz maravilhas!

 

Eficiência da água com exercícios sob a orientação de um instrutor experiente:

Desenvolve e fortalece o sistema muscular;

Encontra uma bela postura;

Melhora da dor nas articulações.

É realizada em pessoas de todos os níveis de idades, tipo de corpo e habilidade.

Exercício ideal para perda de peso e normalização de doenças respiratórias, hematopoiética, cardiovascular e musculoesquelético do corpo.

Ao fazer, em breve você vai esquecer tudo sobre o excesso de peso, varizes, problemas com a coluna vertebral e articulações. Hoje, hidroginástica é uma alternativa eficaz para o salão de esportes.

 

Hidroginástica e distribuição de cargas

O ginásio ajuda na força na tração do esqueleto humano, que está em processo implementado ao salto, corrida e outros exercícios de articulações significativas de carga.

Quando fizer hidroginástica em ação toma o poder do deslocamento na água do corpo para cima, deixando ambas as forças (gravidade e empuxo da água) enfrente umas as outras. Isto reduz a carga sobre o esqueleto, às vezes permite que o corpo lide efetivamente com sua tarefa.

Portanto, hidroginástica tem menos riscos para a saúde física dessas pessoas em comparação com outros exercícios.

Na água, é mais fácil de executar os exercícios e demonstra a flexibilidade e a mobilidade do corpo. Além disso, hidroginástica não força seus músculos para doer, depois de alguns dias após as aulas. Corpo equilibrado na água reduz significativamente os níveis de ácido láctico nos músculos, que faz aparecer uma reação desagradável.

Então, por que o efeito é tão notável na perda de peso e ganho de formas bem torneadas? O fato é de que a ejecção em vigor na superação com a água faz com que se esforce 12 vezes mais do que no ar!

Adicione isso ao movimento com resistência e verifica-se que hidroginástica para coluna é uma das maneiras mais eficazes para desenvolver a força muscular, resistência e capacidade total do corpo.

 

(VÍDEO) Por que fazer hidroginástica?

 

Hidroginástica e seus exercícios

Vantagens de hidroginástica são tão grandes que é difícil enumerá-los.

Os exercícios de hidroginástica para obesos proporcionam:

Estimular a circulação sanguínea;

Fortalecer o músculo cardíaco;

Melhorar o fluxo de sangue venoso;

Ter o efeito de endurecimento do corpo;

Melhora o funcionamento do sistema respiratório;

Acalmar o sistema nervoso e aliviar o estresse;

Dar coragem e positiva e melhorar o sono.

Ginástica é útil para as crianças e para as mulheres grávidas, uma vez que melhora a saúde, sem prejudicar e eliminar o risco de lesões durante o exercício.

Os exercícios essenciais para perda de peso na água desgasta a figura, como um escultor, dando origem à tona a forma do corpo perfeito.

Faz desaparecer a flacidez da pele, celulite, aumenta a elasticidade da derme. Uma hora intensamente são queimadas até 700 calorias!

Pouco depois do início do curso, você vai sentir o efeito rejuvenescedor, com um visual melhor, relaxado e revigorado.

ATUALIZADO: 22.11.16

 

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