Feijão Branco: Ajuda a Emagrecer e Reduz Colesterol

Tudo Sobre Feijão Branco Emagrecer e Reduz Colesterol

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O QUE É FEIJÃO BRANCO

O termo “feijão branco” pode ser aplicado corretamente para qualquer feijão que é branco.

Na maioria das vezes, os feijões brancos são vendidos comercialmente, seja como sementes ou como um produto alimentar.

Apesar de diferentes variedades de feijão branco, tem um pouco de diferenças em gostos e tamanhos, os seus valores nutritivos tendem a ser muito semelhantes, e muitas vezes são intercambiáveis em receitas.

Feijão Branco Ajuda a Emagrecer e Reduz Colesterol

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> Características Físicas

A maioria dos feijões brancos têm mais em comum uns com os outros do que apenas sua coloração.

Com poucas exceções, todos são geralmente bastante pequenos – geralmente em qualquer lugar de cerca de 0,6 a 1,3 cm de comprimento.

Eles são geralmente em forma oval, e tem um sabor suave, depende do seu tempero.

 

> Origens

Feijão branco cresce em uma variedade de climas. Eles são comumente encontrados em toda a América Central e do Sul, mas crescem igualmente bem na América do Norte, incluindo muitas partes do norte do Canadá.

Eles também são abundantes em toda a Europa e no Oriente Médio.

Algumas variedades também têm sido conhecidas a prosperar na África, embora algumas variedades de feijão branco crescem lá pelos nativos.

 

> Variedades

Feijão vendido como “feijão branco” nos EUA e no Canadá são geralmente ou feijão branco ou feijão Grandes do Norte.

Feijão branco, como seu nome sugere, foi usado como uma fonte primária de alimento por forças navais americanas no início de 1900.

Eles são tipicamente o menor dos dois, e são populares em sopas e ensopados. Eles quebram facilmente quando exposto ao calor.

Grandes feijões do norte tendem a manter sua forma melhor do que as variedades da marinha, mas muitas vezes demoram mais para cozinhar e têm um sabor mais aloprado, mais denso.

A Grande do Norte é muitas vezes comparada a um feijão de lima em miniatura, devido à sua forma ligeiramente achatada.

 

> Enlatados, secos ou frescos

Feijão branco está amplamente disponível em supermercados de todo o mundo, e geralmente vêm em duas formas: seco e enlatados.

Versões enlatadas são geralmente mais caras, mas são rápidos e fáceis de preparar, como lavagem e aquecimento é geralmente o necessário.

A maioria dos feijões enlatados são embalados logo após a colheita, e normalmente são preservados em algum tipo de água ou salmoura. Se fechado, feijões enlatados vão ficar frescos durante anos.

Feijão branco seco é geralmente uma opção muito mais econômica. Estes legumes são desidratados e, normalmente devem ser embebido em água ou cozido por longos períodos de tempo antes que eles sejam suficiente bons para consumir.

Comer feijão sem cozinhá-los pode levar a uma série de problemas digestivos.

 

> Usos culinários

Feijão branco cozido é usado nas cozinhas de muitas culturas diferentes. Eles podem ser cozidos em sopas, misturado com arroz ou outros grãos, ou usado em ensopados.

Feijão cozido, um prato popular no Brasil, é quase sempre feito com feijão branco.

Também é comum os legumes serem cozidos e temperados e em seguida, servidos como acompanhamento de outros alimentos, a partir de linguiça picante e frango defumado com legumes assados e carnes grelhadas.

O feijão também pode ser amassado ou misturado para fazer um mergulho saboroso.

 

> Nutrição

Como a maioria dos grãos, as variedades brancas são tipicamente muito rica em fibras.

O Departamento de Agricultura do Brasil define uma “dose recomendada ” para a maioria dos alimentos, e por feijão branco, que é uma porção de ½ de uma xícara, ou cerca de 86 gramas.

Os grãos também são uma fonte de proteína, o que pode torná-los um substituto da carne atraente para os vegetarianos.

 

> Saúde e doença de combate

Muitos profissionais médicos recomendam dietas ricas em grãos de cor branca, como forma de saúde preventiva.

Os grãos são acreditados para ajudar a reduzir o colesterol, e pode regular os níveis de açúcar no sangue.

Uma série de estudos acadêmicos também têm se relacionado ao consumo regular de feijão com uma diminuição do risco de doença cardíaca em parte graças aos minerais, como o manganês, o que mais conter.

Todas as variedades de feijão branco são geralmente considerados um alimento saudável, mas seu valor nutritivo pode ser reduzido dependendo da forma como eles são feitos, e com o que vão ser temperados

 

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> Desvantagens do feijão branco

Uma das maiores queixa de comedores de feijão regular é a flatulência, que é causada quando o corpo não consegue quebrar todas as moléculas de açúcar dos grãos.

Flatulência pode ser desconfortável ou embaraçosa, mas não é uma parte inevitável de desfrutar feijão. Usando os grãos mais frescos é possível também pode ajudar.

 

Dietas e Exercícios para as Mulheres

Setembro é para muitas mulheres, a oportunidade de voltar para o ginásio. As motivações podem ser diferentes: manter seu corpo, aliviar o stress do escritório, etc…

Os benefícios do esporte são muitas e as multiplicidades de atividades oferecidas vão considerar que é sempre possível encontrar o seu gosto.

Relacionando com o esforço e sentir novamente o corpo é muitas vezes a causa de uma consciência mais global do seu bem-estar. Você percebe o quanto é importante proteger a sua própria saúde.

A alimentação deve ser observada independentemente do esporte praticado, seja normal e equilibrada.

A menos que você opte em musculação, é inútil se envolver em uma dieta rica em proteínas. Um efeito de desporto é aumentar a massa muscular e diminuição da gordura corporal.

A partir desta equação resulta em um aumento no metabolismo basal.

Claramente, você queima mais calorias, mesmo em repouso!

 

Nutrientes Importantes

– Cálcio importante para os ossos, é também boa para a contração muscular. Os produtos lácteos (de preferência magra) ou águas ricas em cálcio são preferidos por dia.

– O magnésio também está envolvido na contração muscular por meio da geração de impulsos nervosos. Mas também entra em jogo para fornecer a energia necessária para a atividade física. Pode ser encontradas nos germe de trigo, nozes e chocolate.

– Açúcares lentos são o seu combustível, eles são necessários antes e após o exercício. Portanto, é essencial para encontrá-los em qualquer refeição.

Você tem uma sessão da noite, almoçar amido suficiente. Eles irão lhe fornecer a energia para garantir o seu curso.

Você também pode tomar um lanche rápido antes da sessão, mas na realidade você realmente não possui hipoglicemia, seus músculos e fígado são suficientes para garantir o abastecimento até 2 horas de esporte, mesmo se você não tem reabastecido pouco antes!

Este glicogênio é para reabastecer após o exercício novamente com hidratos de carbono suficientes sobre o seu prato.

– Sódio, vai cobrir as perdas devido à transpiração. A água salgada como a Vichy St Yorre permite uma organização para cumprir o seu equilíbrio de fluidos pelas perdas de compensação.

Além disso, estas águas alcalinas são particularmente indicadas, porque eles neutralizam a acidez, devido ao ácido láctico produzido pelos músculos.

Além disso, beber é essencial . Você vai eliminar uma grande quantidade de água através da respiração e transpiração. Representa 65% do nosso peso corporal.

Agora não é incomum para ler 1 kg a menos na balança após uma hora de desporto.

Obviamente, estas perdas de peso não correspondem à gordura (que muitas vezes ela compreende em menos de cem gramas), mas a perda de água. A organização deve, em seguida, recuperar para recuperar o equilíbrio.

A maneira como você hidratada durante e após o exercício é importante. Você deve beber muitas vezes pequenas quantidades para evitar ser constrangido quando você se move pela presença de água no estômago gerando desconforto digestivo.

Assim, evita a desidratação que vem em menor desempenho físico. Se você espera até a sede para beber, está ciente de que já é tarde demais, você está desidratado.

Também é recomendável não fazer esportes com menos de 3 horas após a última refeição. A digestão é uma prioridade, você intensamente perde energia para garantir adequadamente a sua sessão.

Nada impede que você, se você está com fome para fazer um lanche rápido e comer um biscoito, energia comprometida com a sua digestão não irá interferir com o seu desempenho.

Claro, Demasiadamente será dizer que o esporte não é suficiente para manter a estabilidade do seu peso se não observar uma oferta partida com o gasto de energia.

Não podemos permitir a comer mais calorias do que estiver queimando. Você perderia os efeitos positivos sobre a sua linha e seria uma vergonha.

Para cancelar o equivalente de 265 calorias (por exemplo, 100 g de pão), uma mulher de 65 kg deve praticar o equivalente para correr meia hora.

 

(VÍDEO) FEIJÃO NA DIETA?

 

A Escolha Certa

“Os produtos lácteos são nossos amigos para a vida”. A mensagem é clara, fontes de cálcio laticínios são elementos importantes na nossa dieta.

O Programa Nacional de Nutrição e Saúde (PNNS) recomenda comer 3 ou 4 * produtos lácteos por dia em favor dos mais ricos em cálcio, menos gordura e menos sal …

Mas na verdade a família é grande e entre a sobremesa, creme, pedaço de Emmental e iogurte, a escolha pode ser complicado.

Aqui estão algumas dicas para navegar.

 

Sobe os Produtos Lácteos

O leite:

Você pode encontrar desnatado ou não. O leite desnatado mantém seus benefícios nutricionais, incluindo os níveis de cálcio, enquanto diminui a gordura ao meio.

É feita a contagem de 1,6 g de gordura por 100 ml contra 3,2 g desde o seu lançamento.

Há também o leite todo desnatado. Neste, ele só não contém gordura.

O ganho de calorias é de cerca de 30 kcal por 1 200 ml de vidro. É especialmente recomendado para pessoas com colesterol alto.

Já para as crianças (com mais de 1 ano) ou que não tomam mais leite de crescimento, prefira leite integral para garantir o desenvolvimento adequado do cérebro.

Note-se que o leite de vaca e leite de cabra têm valores nutricionais semelhantes, incluindo o nível de cálcio. O mais odoroso é o leite de ovelha, mas também é um pouco mais rico em cálcio.

 

O iogurte:

Isto é, leite fermentado. O leite desnatado natural apresenta ingestão nutricional interessante de cálcio e limitado em açúcares e gorduras. Só que não é tão simples.

Os fabricantes têm explorado o envelhecimento, e hoje temos tantas variedades de iogurte que são mencionados.

Eles combinam diferentes possibilidades: fabricada, natural, sabor de frutas, baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar, grego, bifidus, leite integral, desnatado, creme, entre outros…

Torna-se difícil fazer uma ideia clara das suas contribuições de acordo com a sua denominação. Na verdade, as mensagens criadas pela indústria não são claras e, por vezes, pode induzir o consumidor.

Um chocolate pode ter mais calorias do que um iogurte e doce de leite inteiro!

Assim como a publicidade usa para comparar com um creme e contar cerca de 10 vezes mais gordura do que o iogurte convencional desnatado ao leite.

Deve ser dito que, mesmo se o leite desnatado tenha sido selecionado pelo fabricante, se acrescenta creme a um resultado macio e cremoso, mas muito calórico.

Para resumir, não é o iogurte do comércio que contém entre 0 e 12 g de gordura por 100 g, mas a partir de 3 g já um iogurte com mais gordura do que o normal.

 

O queijo:

De todas as categorias, eles são os mais robustos e mais salgados. Na verdade, isso não está certo e alguns queijos são de baixo teor de gordura, baixo teor de sal e rica em cálcio: queijo cottage é facilmente compreendido como o que mais contêm e menos gordura.

Já o queijo duro, incrementado a salsa, soft… São aqueles que vão contribuir com gorduras saturadas (gorduras ruins) e sódio.

Isso é lamentável, pois as pessoas ingerem 10 vezes mais cálcio (sempre associada a uma pequena quantidade de água que concentram nutrientes).

 

Sobremesas lácteas:

Alguns são tão pobres em cálcio que é impossível compará-los com outros produtos lácteos.

Para simplificar a classificação, pode ser considerada uma sobremesa láctea adequada aquelas que contenham menos de 5 g de gordura (gordura), menos de 20 gramas de hidratos de carbono (são os açúcares, lembrando que o iogurte contém no máximo 5 g) e 100 mg de cálcio (cerca de 170 mg sempre encontrado no iogurte natural).

No entanto, mesmo com estes critérios, é melhor consumi-los de vez em quando, ao invés de consumi-los todos os dias.

Os requisitos de cálcio para uma mulher são 900 mg e 1200 mg, com menopausa. O que corresponde a 3 ou 4 produtos lácteos por dia.

ATUALIZADO: 05.10.16

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