Exercicios para Reduzir a Ansiedade e o Stress no Trabalho

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Exercicios para Reduzir a Ansiedade e o Stress no Trabalho

Imagine esta cena: Você está sentado em sua mesa enquanto trabalha e trabalha por horas e começa a ver mais e mais serviço chegando quando derepende você recebe uma mensagem instantânea de seu chefe dizendo que “você pode vim na minha sala – “AGORA” e antes mesmo que você possa pensar algo você olha para o lado e vê que aquele boleto que vencia hoje você esqueceu-se de pagar.

é quase inevitável seu sangue está fervendo, seu coração está batendo e você só quer gritar e quem sabe dar um grande murro na mesa não verdade. Bem-vindo ao maravilhoso mundo das pessoas estressadas.

Para a maioria das pessoas, um cenário estressante como este é uma ocorrência dieria ou semanal, não que as mesmas coisas aconteçam mais é impossível se blintar de problemas e se não fizermos algo para acabar com este ciclo de stress.

Segundos muitos especialistas o Stress é o principal motivo da obesidade da ansiedade, depressão, doenças cardíacas, acne e outros problemas de pele. Estes são apenas alguns dos efeitos colaterais mais comuns do stress de longo prazo.

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Nossa equipe separou algumas dicas de uma das maiores especialista no assunto a americana  Kimberly Fowler, são dicas simples que podem lhe ajudar e muito na redução desse mal do mundo moderno são movimentos simples que você pode fazer em minutos.

Segundo Kimberly Fowler alguns sinais simples de se identificar o stress é sentir aperto ou dor em nossos ombros, quadris e costas e muitas vezes prender a respiração com muita freqüência isso é um sinal de stress.

 

Faça seu coração trabalhar a seu favor

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Uma maneira de trabalhar com o stress é fazer trabalhar o coração. Pense em fazer alguns minutos de Aero Jump, Corrida, Caminhada, etc – uma atividade que trabalhe o seu coração aos pulos e te faça transpirar.

Imagine você fazendo uma aula em uma academia onde a música está tocando e você está suando ajudará libertar o stress e instantaneamente – você vai sentir os benefícios em questão de minutos.

 

Fique com os braços esticados

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Esta postura pode ser feita em pé ou sentado em sua mesa. Aqui está como fazê-lo: Fique em pé com seus quadris dobrados ou sente-se a frente de sua cadeira, se você preferir fazer isso enquanto estiver sentado.

Traga suas mãos sobre sua cabeça e apertar-los juntos. Virar as palmas para cima em direção ao teto e pressioná-los para cima. Mantenha por 45 segundos a um minuto.

 

Para cima de frente para esticar a musculatura

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Este movimento vai ajudar a esticar seu peito e ombros áreas comuns que de aparecer sintomas stresse. Veja na imagem: Deite de barriga para baixo com as pernas atrás de você.

As partes superiores de seus pés devem estar descansando no chão. Dobre os cotovelos e coloque as mãos por seus quadris com os dedos espalhados.

Pressione seu corpo peito para cima e ligeiramente para trás em direção a seus pés. Mantenha suas coxas apertadas e enquanto pressionam as mãos e os pés no chão, tentar levantá-los do chão. Segure por 30 a 45 segundos.

 

Corpo para trás de joelho

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Outra grande posição para esticar o peito e quadris e liberar a tensão.

Veja como fazer: Ajoelhe-se no chão com a sua distância do quadril com as pernas abertas – para maior conforto coloque uma toalha ou pano dobrado sob os joelhos se eles são sensíveis.

Dobre os dedos por baixo e coloque as mãos na parte traseira de seus quadris.

Dobre para trás para que a sua cabeça e seu peito chegarem o maximo que conseguir atrás de você. Uma vez lá, coloque suas mãos para trás e agarre seus calcanhares (se isso é muito complicado para você, basta manter as mãos nos quadris).

Empurre os quadris para a frente para realmente sentir um estiramento. Segure por 30 a 45 segundos.

Libere a tensão nas costas e quadril

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Esta postura vai ajudar você a liberar a tensão da parte inferior das costas, pescoço e ombros. Mantenha por 30 segundos de cada lado.

Aqui está como fazê-lo: Deite no chão de barriga para cima e traga ambos os joelhos em seu peito. Segure o joelho esquerdo em seu peito deixando a perna direita esticada no chão. Respire fundo sempre e mantenha as omoplatas no chão.

Olhe sobre seu ombro esquerdo. Traga os joelhos em seu peito e repita no lado oposto. Faça pelo menos 5 vezes para cada lado com duração de 20 a 30 segundos cada vez.

 

Respire com mais calma

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Se você está no carro ou no escritório, você pode praticar esta técnica de respiração que instantaneamente ajudar a trazer uma sensação de calma para o seu dia.

Nós muitas vezes prender a respiração quando chegarmos estressado e que afeta negativamente o resto do nosso corpo. Longas respirações profundas através de seu nariz (segurar por alguns segundos) e colocar o ar para fora pelo nariz.

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