EMAGRECER COM FRUTAS E LEGUMES SEM PASSAR FOME (2017)

Saiba Como Emagrecer sem Passar Fome com Frutas e Legumes

EMAGRECER COM FRUTA E LEGUME SEM PASSAR FOME

Quais São as Melhores Frutas e Legumes Para Comer e Perder Peso?

Fruta contém muitos nutrientes que são benéficos para a sua saúde e também pode te ajudar a comer menos calorias.

 

As Melhores Frutas Para Perda de Peso # 1 – Morango e Maçã

Eu acho que comer frutas brasileiras com moderação é ótimo para perda de gordura, porque ela pode efetivamente ajudar na ingestão de calorias, proporcionando o controle de vitaminas e minerais essenciais.

Uma xícara de morangos tem apenas 50 calorias, 7 gramas de açúcar e ainda oferece 3 gramas de fibra.

O que eu também amo sobre morangos é que eles satisfazem os seus desejos de doce / açúcar, bem como, eles possuem um perfil nutricional muito impressionante.

Uma maçã tem apenas 100 calorias e representa um grande lanche.

Maçã ajuda no controle de açúcar no sangue, realmente ajuda a barriga encher e tem um ótimo sabor.

 

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As Melhores frutas Para Perda de Peso # 2 – Mirtilo, Amora e Framboesa

Frutas, como mirtilos, amoras e framboesas são repletas de nutrientes e são mais baixas em açúcar do que outros tipos de frutas como manga ou bananas.

É por isso que as frutas são muitas vezes grandes alimentos na queima de gordura.

No entanto, frutas em geral pode ajudar as pessoas a atingir seus objetivos de perda de gordura.

As frutas são ricas em nutrientes e são baixa em caloria, e elas ajudam a manter uma pessoa gulosa sob controle.

A fibra na fruta ajuda com a saciedade e também retarda a digestão e absorção de frutose.

Com todas as vitaminas, minerais e antioxidantes que eles fornecem, a fruta é um alimento excelente para incorporar em sua dieta.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

As Melhores Frutas Para Perda de Peso # 3 – Qualquer Fruta

Frutas tendem a ter cerca de 100 calorias por porção, sem pico de insulina muito alta, tendem a ser ricas em fibras, são geralmente uma fonte de vitaminas.

Mirtilos, amoras, framboesas e maçãs orgânicas, têm diferentes vantagens e comer uma variedade ao longo da semana pode ser muito benéfico para você.

 

As Melhores Frutas Para Perda de Peso # 4 – Abacate

Uma lista de nomes fruta que pode ajudar na perda de gordura é abacate.

A maioria das pessoas que seguem uma dieta de carboidratos restrito falha ao aumentar seu teor de gordura elevado o suficiente para manter seus corpos e metabolismos operando de forma otimizada.

Abacates tem cerca de 20 gramas de gorduras sólidas que ao longo de um dia, é relativamente baixo.

Não só aumenta o metabolismo, mas também aumenta os níveis de testosterona que é um dos principais hormônios responsáveis na perda de gordura para homens e mulheres.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

As Melhores Frutas Para Perda de Peso # 5 – Toranja

As melhores frutas para comer para perda de gordura são os que lhe permitirá comer menos calorias do que você queima.

Por exemplo, embora a banana é maior em açúcar e calorias do que um punhado de uvas, comer uma banana vai tornar menos provável aumentar as calorias.

A toranja é a melhor escolha para queima de gordura.

Teor de água da toranja ajuda a aumentar a sensação de saciedade, proporcionando poucas calorias.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER SEM PASSAR FOME:

 

Café da Manhã

Opção 1: 01 copo de suco de acerola e mamão, 01 col sopa de linhaça,01 unid de pão francês, 01 col sopa de queijo cottage

Opção 2: 01 fatia de pão integral,01 fatia de peito de peru

Opção 3: 01 fatia de pão integral,01 col sopa de cream cheese, 01 xícara de chá verde

Opção 4: 01 copo de leite desnatado,01 col sopa de granola e ½ kiwi

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 01 tangerina

Opção 2: 1/2 unid de mamão

Opção 3: 01 kiwi

Opção 4: 02 damascos

 

Almoço

Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de almeirão,alface e tomate,02 col sopa de arroz integral, 02 col sopa de feijão,01 pedaço de frango assado

Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula e cenoura ralada, 01 filé de frango grelhado,02 col sopa de arroz,02 col sopa de brócolis refogado

Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de alface,brócolis e tomate,02 pedaços de carne bovina cozida,02 col sopa de arroz integral,02 col sopa de feijão

Opção 4: 01 pires de salada de alface,beterraba e couve-flor cozida,02 col sopa de feijão,01 escumadeira de macarrão integral

 

Lanche da Tarde

Opção 1: 01 banana assada com canela

Opção 2: 01 xícara de chá verde com gengibre

Opção 3: 02 biscoitos integrais

Opção 4: 05 morangos

 

Jantar

Opção 1: 01 prato de sopa de macarrão com legumes e 02 col copa de carne moída

Opção 2: 01 pires de salada de folhas verdes,02 col sopa de escondidinho de abóbora e frango

Opção 3: 01 pires de salada de agrião e cenoura,01 omelete simples,02 col sopa de quinoa cozida

Opção 4: 01 prato de sobremesa de salada de escarola e tomate, 01 filé de frango grelhado

 

Ceia

Opção 1: 01 fatia de abacaxi

Opção 2: 02 Castanhas do Pará

Opção 3: 01 ameixa preta

Opção 4: 01 copo de leite de soja

 

(VÍDEO) Dieta Fruta e Proteína perca 9kg em 3 Dias

ATUALIZADO: 08.12.16

 

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