Dietas para Emagrecer: As 17 Melhores Dietas para Perder Peso

Tudo Sobre Dietas para Emagrecer: As 17 Melhores Dietas para Perder Peso

Dietas para Emagrecer

Emagrecer é sonho de muita gente ou até mesmo perder somente alguns quilinhos já esta bom.

Existem vários métodos para se perder peso ir a uma academia pelo menos 3 vezes na semana, fazer caminhadas diárias, Pilates ou mesmo drenagem linfática.

Mais apenas seguir uma academia ou fazer uma drenagem não vai fazer milagre se você não cuidar de sua alimentação. Uma reeducação alimentar e escolher a dieta certa que mais se adapta ao seu dia a dia.

Quanto a gente quer realmente enfrenta de frente o problema do excesso de peso você vê que é mais fácil ganhar peso do que eliminar gordura, mais isso é problema que todos passam pois conforme vamos envelhecendo a necessidade de consumir calorias diminui pois perdemos uma parte da musculatura com os passar dos anos.

Então necessitamos ingerir menos calorias para manter nosso corpo funcionando corretamente muitas pessoas não sabem disso, e continuam comento como antes, este pode ser um dos motivos do ganho de peso de uma hora para outra.

Outra coisa que você tem que ter em mente é que não basta fazer uma alimentação saudável uma semana e depois voltar aos velhos hábitos de alimentação ruim que tinha antes de iniciar uma dieta para emagrecer.

Pois não existe o regime mágico que a pessoa pode comer como comia antes que não vai voltar ao peso de antes, muitas vezes o efeito io-io pós-dieta é mais perigoso que uma dieta da moda por exemplo.

Então tenha em mente que o controle do que se come para um resultado satisfatório tem que ser a longo prazo e não somente no período da dieta.

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Abaixo separamos alguns dias que pode ajudar você mesmo depois que terminar a dieta para perder peso:

Muitas folhas na salada melhor ainda se o verde for bem escuro como couve, rúcula no agrião e no espinafre além das fibras elas tem 3 substancias capaz de controlar o celebro.

1º Vitamina B que melhor o estado de humor;

2º Magnésio que fala parta seu celebro ter calma nas decisões;

3º Acido folido que é uma vitamina antidepressiva.

Frutas com baixa calorias – as fruta abaixo se comidas na porção certa saíam a fome por até 2 horas:

2 unid. Ameixas: 80 calorias

12 unid. Morangos: 95 calorias

1 unid. Pera: 70 calorias

2 unid.Mexerica ou tangerina: 40 calorias

1 unid Goiaba grande: 98 calorias

Todas estas frutas têm muita água e fibras solúveis, a fibra solúvel vira um gel em nosso organismo, este gel retém o açúcar que chega vagarosamente ao nosso organismo com isso você sentira menos fome.

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Comer barrinha de cereal emagrece?

Tem barrinha para todos os gostos a base delas é cereais, trigo, flocos de arroz e algum mel e frutas.

Mais você acha que elas são realmente nutritivas, na verdade elas são ricas em carboidratos que bom substituir Pães, uma porção de arroz.

Ela pode saciar sua fome por pelo menos 30-40 minutos.

E trocar uma refeição por uma barra de cereal é saudável, na verdade não seria suficiente, pois ele é rica somente em carboidrato e para uma refeição ser completa é indicado ter mais nutrientes.

Ela pode substituir um lanche entre as principais refeições, mais sem exagero sempre possível alterne barrinha de cereal e uma fruta por exemplo.

 

Beber água gelada emagrece?

Sim. Esse processo é chamado de termogênese, ele gera aumento no consumo de energia, ajudando assim a promover a queima calórica.

 

Comer de três em três horas emagrece?

Sim. Pois com isso você vai acelerar seu metabolismo e vai se sentir satisfeita por mais tempo e vai perder peso mais rápido.

Tenha em mente comer seis refeições por dia é o suficiente para ajudar você a emagrecer.

 

Comer devagar emagrece?

Infelizmente ainda não é cientificamente comprovado mais segundo pesquisadores o ato de comer lentamente faz com que o organismo produza uma maior quantidade do hormônio da saciedade, o que leva qualquer pessoa a comer uma menor quantidade de alimentos.

4 ALIMENTOS PRA INGERIR MAIS FIBRA

Aumente a sua ingestão de fibra e seu corpo vai agradecer. As fibras são boas para o intestino, ajudam a perder peso e evitar inchaço no estômago. Além disso, elas previnem o aparecimento de doenças.

A pesquisa mostrou que a ingestão regular e máxima das fibras pode reduzir o risco de doenças cardíacas e do cancro do cólon. Para os adultos, a Health

Canada recomenda uma dose diária de 25 a 30 gramas.

Lembre-se de beber água para hidratar e facilitar a circulação de fibra em seu corpo.

Nós fizemos uma pequena pesquisa sobre as prateleiras de supermercado para encontrar os produtos que lhe trazem mais fibra.

 

1- bolachas de arroz

A bolacha de arroz e gergelim Christie é um lanche de baixa caloria: 21 crackers são 90 calorias, mas 100 gramas de fibra. Hum! Certamente que podemos fazer melhor.

Em vez disso, experimente a de arroz integral com sal marinho e pimenta a gosto que contem 2 gramas de fibra e 90 calorias em cada porção de 21 crackers.

 

2- Sopas

Uma tigela de sopa Campbell frango e arroz 250 ml contêm apenas um grama de fibra e 80 calorias.

Vá em frente para uma opção mais saudável.

Substitua a ervilha tradicional sopa de Quebec Campbell, cujas ervilhas amarelas são ricas em fibras. Uma xícara contém 9 gramas de fibra, mas a contagem de calorias vai para 190.

 

3- sucos de frutas

O suco de uva 100% de Welch é preenchido com antioxidantes, mas contém apenas 1 g de fibra e 180 calorias por xícara.

Por que não tentar algo mais?

O néctar de ameixa de Welch adicionar sabor a um pequeno-almoço saudável e vai ajudar você a começar o dia. Uma xícara contém 4 gramas de fibra e 170 calorias. Além disso, ameixas facilitam o trânsito intestinal.

 

4- Pipoca no micro-ondas

Pipoca do Gourmet Popping Orville Redenbacher o sabor de nachos picantes contém 3 gramas de fibra e 170 calorias por meia saco de 42 g.

Pipoca Inteligente Pop! Sabor de manteiga de Orville Redenbacher de tem menos calorias e mais fibras: 130 calorias e 5 gramas de fibra por metade saco de 40 g.

 

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7 Maneiras de Lutar Contra o Inchaço:

1- Reduzir sal

Para reduzir a retenção de água e inchaço, diminuir o consumo de sal.

Cuidado com as fontes ocultas de sódio. “Mais de 80% do nosso consumo diário de sódio não é do saleiro, mas alimentos processados e embalados”.

 

2- Beba mais água

Certifique-se de beber bastante água. A água vai ajudar seu corpo a eliminar o excesso de sal através da urina.

Menos o seu corpo irá conter sal, você será menos inchado. Beber até oito copos de 250 ml de água por dia.

 

3. Tente um remédio caseiro

Mexer em uma colher de chá de bicarbonato de sódio no seu copo de água.

Esta solução neutraliza o ácido do estômago e do gás ajuda a aliviar e inchaço.

Adicione algumas gotas de suco de limão para dissipar o gás antes que ele atinja o seu estômago.

 

4. Comer menos, mais frequentemente

Coma refeições mais vezes menores (cinco vezes por dia). Sente-se e relaxe com cada refeição.

Comendo lentamente ajuda a evitar o inchaço e a pressão do alimento para o estômago.

 

5. Cozinhe com anis

Na Roma antiga, no final de uma celebração cheia de excesso, as pessoas eram servidos bolos com anis para ajudar a digestão e refrescar o hálito.

Anis é um digestivo aromático e um remédio que alivia problemas digestivos, reduz náuseas, flatulência e inchaço.

Anis é bom em sopas com legumes: Adicione as sementes ou anis estrelado em cheio quando você fritar a cebola e o alho.

Você também pode preparar o chá, derramando água fervente sobre as sementes levemente esmagadas. Beba um copo depois do jantar, sempre que você sentir-se inchado ou ter gás.

 

6- Beba mais chá com hortelã

Chá de hortelã potável para aliviar a flatulência e inchaço. O chá com hortelã também é bom para aliviar náuseas (sem vómitos), para aquecer o corpo.

 

7. Dominar a síndrome do intestino irritável

Inchaço são característicos do síndroma do intestino irritável (IBS), bem como a prisão de ventre , diarreia, e dores abdominais. Para reduzir o desconforto abdominal, devemos dominar a SCI.

Para controlar os sintomas, os médicos recomendam evitar os produtos lácteos e alimentos gordurosos e incluir alimentos com alto consumo de fibras.

O chá de hortelã também pode ser preparado usando ervas frescas do jardim.
Além disso, hortelã é uma das plantas mais fáceis de cultivar.

ATUALIZADO: 25.07.16

 

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Separamos abaixo algumas dietas de emergência que podem ajudar você a dar os primeiros pessoa rumo ao peso ideal:

 

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