04 Mar

Alimentos que Ajudam a Ganhar Massa Muscular Magra

E se eu lhe dissesse que você poderia ganhar mais massa muscular fazendo menos esforço na academia? Ou melhor, ainda manter massa muscular com erguendo menos peso? Saiba que isso sim é possível o segredo é a boa alimentação.

Muita gente treina duro as vezes durante horas em uma academia se segunda a sexta, mais não consegue ganhar massa muscular magra a chamada gordura boa.

E sabe Por quê? Porque a maioria deixa a nutrição esportiva em segundo plano, não se preocupam em saber mais sobre Alimentos que ajudam a ganhar massa muitos até evitam falar sobre isso.

Mas não adianta pagar caro em uma academia puxar ferro cinco ou seis dias na semana sem ter uma boa alimentação como aliada isso pode até desmotivar alguns, pois nunca veem resultado, o fato é não é difícil na verdade é muito simples basta usar os alimentos a seu favor.

Isso funciona para qualquer um seja homem ou mulher jovem ou velho, seja para a manutenção da aptidão geral ou ganha de massa
muscular. 

(VIDEO) Dieta da Proteína o que Pode Comer (ATUALIZADO)

    

Para começar, aqui está a lista dos melhores alimentos que podem lhe ajudar no ganho de massa muscular:

  • 1. Carne magra

Este alimento deve estar no topo da sua lista, se você quer realmente ganhar massa muscular. Sabe por quê? Porque este alimento contem tudo que é necessário ao crescimento muscular.

Em média, uma porção de carne magra tem apenas 154 calorias, e ainda oferece 10 nutrientes essenciais, como ferro, zinco e vitaminas do complexo B. Mais importante, ele fornece ao seu corpo proteína de alta qualidade, e um elevado nível de aminoácido que funciona com a insulina para promover crescimento muscular.

Para aqueles que estão tentando perder peso, temos uma grande noticia uma porção de carne magra fornece aproximadamente a mesma quantidade de proteínas que 1 xícara e meia de feijão, mas com metade das calorias.
 

FICA A DICA:

A carne bovina, com grande quantidade de nutrientes e baixos valor calórico, deve fazer parte de uma alimentação equilibrada.
 

  • 2. Frango sem pele

Assim como a carne de vaca, frango é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, o que é importante para a manutenção e reparação muscular, a saúde do osso, e a manutenção de peso.

E, claro, há tantas maneiras que você pode cozinhar e preparar frango que sempre haverá uma receite que lhe agrade.

alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular

FICA A DICA:

As carnes são ricas em proteínas, fornecem minerais como zinco, ferro, potássio, cobre e fósforo, além de boas doses de vitamina B12, exclusiva em alimentos de origem animal, e de outras vitaminas do complexo B, como B3, B5 e B6. 

 

  • 3. Ovos

Os ovos contêm proteínas de alta qualidade, os nove aminoácidos essenciais, colina, o tipo certo de gordura e vitamina D. Resumindo, eles tem um ótimo custo beneficio. E, por favor, note que os ovos não são nocivos para a saúde, como vários estudos já demonstraram.

Estudos já comprovaram que comer 1 ovo por dia trás vários benefícios. 

 

  • 4. Aveia

Aveia é uma fonte ideal de carboidratos e com baixo índice glicêmico (GI) o fato de que é minimamente processado. Os benefícios de uma dieta de baixo IG são os seguintes:

  • Mais micronutrientes e mais fibras;
  • Aumenta a saciedade;
  • Menor consumo de energia subsequente;
  • A perda de gordura.


Em suma, a perda maior de gordura para quem quer perder peso, é também uma constante fonte de carboidratos para a preservação muscular.

 

FICA A DICA:

Carboidrato, gordura boa, água, vitaminas e minerais também são importantes para o ganho de massa muscular. E isso tudo você consegue nos alimentos. Isto é, se fazer escolhas estratégicas. 

  

  • 5. Frutas e Legumes

Em primeiro lugar, as frutas e os vegetais são uma rica fonte de antioxidantes, que são essenciais para o funcionamento saudável de seu sistema imunológico.

Em segundo lugar, eles fornecem toneladas de outros nutrientes, tais como a vitamina C, a vitamina E e betacaroteno. Finalmente, precisa das fibras que só as frutas podem fornecer não esquecendo é claro dos vegetais, que ajuda a eliminar as substâncias que seu corpo não precisa. 

 

  • 6. Atum e outros peixes

Rico em proteínas, baixo teor de gordura e rico em ômega-3 os ácidos graxos. A chave aqui é ômega-3 os ácidos graxos. Eles são essenciais, não só por razões de saúde, mas também porque eles melhoram a perda de gordura e garantem o bom funcionamento de seu corpo, e ajuda muito como o seu metabolismo.
 

FICA A DICA:

Para você que gosta de peixe e procura alimentos que ajudam a ganhar massa muscular magra, o atum pode ser um poderoso aliado seu pois ele possui vitaminas e minerais necessários ao organismo, os quais ajudam a regular o processo metabólico e a fortalecer as estruturas celulares do corpo, evitando assim doenças nutricionais e conservando a boa saúde.

 

  • 7. Cereais integrais

Grãos integrais sempre são mais eficientes quanto o assunto é fornecer mais nutrientes do que os grãos refinados, e como tal promover os níveis de energia sustentáveis e saúde em geral.

Por exemplo, o arroz integral pode ajudar a aumentar os seus níveis de hormônio de crescimento, que são fundamentais para incentivar o crescimento muscular, perda de gordura, e ganhos de força. 

E você o que acha. Tem mais algum alimento que gostaria de acrescentar basta deixar seu comentário abaixo. 

 

>> Produtos Para Limpar a Pele e Seu Corpo | Frete Grátis


Esponja de Limpeza Facial - Remove Cravos e Espinhas

Adesivo Detox Kinoki - Adesivo de desintoxicação

Adesivo para Levantar Seios - Bare Lift

CLIP NASAL ANTI-RONCO E APNEIA DO SONO

Adesivo Redutor de Celulite - Instant Thigh Lift

Máscara Removedora de Cravos Black Head

banner-esponja

>> LEIA ABAIXO MAIS SOBRE DIETAS E CARDÁPIOS PARA EMAGRECER:


Dieta da Fruta e Proteina perca 9 kilos em 3 dias - frutas emagrecem

Dieta da Sopa do Hospital do Coração perca 7 kilos em 7 dias

Anel Emagrecedor Magnético Original - Promoção e frete grátis

Nova Dieta Rápida para Emagrecer 8kg - Cardápio Completo

Dieta de 1 semana para perder 8 kg - Dieta Japonesa da usp

Dieta de proteína - cardápio completo da dieta de proteínas

Dieta da Maçã cardápio completo - perca 7kg em 5 dias

Chá para emagrecer - Confira quais os chás que emagrecem rápido

Dieta de 1 semana para emagrecer perca 8 kg em 7 dias facil

Dieta para perder peso até 15kg em 15 dias

Receita da Dieta da Sopa para emagrecer perca 7 kg - Dieta rápida

Cardapio para Emagrecer em uma Semana - Dieta de 1 semana

Dieta Bolacha de água e sal perca 7kg em 1 semana

Dieta de 1 semana - Perca rápido 7 kilos

banner-animado-anel

adesivo-emagrecedor

banner-gostou-beleza


Outras Pessoas Estão Lendo:

  

Adicionar comentário

Comentários   

Rufus
#70 Rufus 21-05-2015 08:20
Thanks very interesting blog!

Look at my web blog ... Sun: http://www.adjalab.pl/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=119047
Citar
Hester
#69 Hester 11-05-2015 05:55
I every time used to read post in news papers but now as I am a user of
net so from now I am using net for posts, thanks to web.

Feel free to visit my webpage - xtreme nitro: http://smsh.me/2457j
Citar
Cathy
#68 Cathy 08-05-2015 09:57
What's up, I log on to your blogs like every week. Your story-telling style is witty, keep up the good
work!

Here is my website Six
Pack Abs: https://www.kiwibox.com/christian1691/blog/entry/126394351/groovy-prime-advice-to-boost-your-fat-loss-diet-adventure/
Citar
Estella
#67 Estella 25-04-2015 18:50
Hi there, yes this piece of writing is truly fastidious
and I have learned lot of things from it about blogging.
thanks.

Stop by my webpage ... Creme Del Mar
Cream: http://aca.bloggplatsen.se/gilla/?url=http://cremedelmarskincare.com/
Citar
Candace
#66 Candace 25-04-2015 13:45
Hey! Quick question that's completely off topic. Do you know how to make your site
mobile friendly? My web site looks weird when browsing from my iphone.
I'm trying to find a template or plugin that might be able to correct this issue.
If you have any suggestions, please share. With thanks!



my weblog; true derma: http://minigame.vn/flash/profile/anitablaxla
Citar
Felipe
#65 Felipe 14-04-2015 21:34
I every time emailed this website post page to all my associates, for the reason that if like to read
it next my contacts will too.

Feel free to visit my blog post - sdi splitter monoprice: http://lt.laerad.net/index.php/I6:_How_To_Enjoy_Your_Next_Camping_Trip.._by_Oretha_Y._Gurske
Citar
Hermine
#64 Hermine 14-04-2015 14:44
Good way of describing, and nice article to obtain facts about my presentation subject matter,
which i am going to present in academy.

Here is my web-site batteries gr d746us: http://flashgamehay.com/profile/caridadbenj
Citar
Elma
#63 Elma 08-04-2015 20:47
hi!,I like your writing very much! percentage we be in contact extra approximately your post
on AOL? I need a specialist on this space to solve my problem.
May be that's you! Taking a look ahead to peer you.


my weblog: sidekick compact design ruberized: http://w.gostynin24.pl/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=67373
Citar
Cindi
#62 Cindi 06-04-2015 01:54
Magnificent website. Plenty of helpful information here.
I'm sending it to some buddies ans additionally sharing in delicious.
And naturally, thanks for your effort!

My web page match.Com: http://hispanosinfo.com/match-com/
Citar
Roxanne
#61 Roxanne 05-04-2015 21:16
Many players often join to play with their friends who
are at a higher level and will have to play
non-stop to get to a high enough level to join them.
If you're looking for an online mafia game, it is best to look elsewhere.
Do you like playing Tanks more than other MMORPG classes.


Visit my page; gry online mmorpg: https://sites.google.com/site/gryonlinenajlepsze/
Citar

 Sim ProArte - Criação de Sites

x

Dieta DETOX