Cardapio para Emagrecer em uma Semana - Dieta de 1 semana 

Preparamos para você que deseja Perder peso sem passar fome, uma deliciosa e funcional Dieta com um cardápio simples e que funciona de verdade.

Cortar calorias de maneira equilibrada é a garantia de emagrecimento saudável. Lembre sempre: não é preciso banir nenhum nutriente para perder os quilos extras. Um menu bem balanceado, que contemple carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais, ajuda a manter a saúde e a disposição para todas as atividades do dia a dia.

Agora algumas dicas importantes:

* Tomar bastante agua - vale a pena andar com um garrifanha de agua do tipo squeeze, mas cuidado com o recipiente ele deve ser lavado com agua sabão e deixado um pouco (03 minutos) na agua quente para esterilizar.

Ingerir bastante agua vai hidratar o corpo fazer que ele funcione melhor e ainda dimninui a vontade de comer doce, faça o teste voce mesmo, então observe! Se o dia que voce não bebe muita agua é o dia que mais tem vontade comer doce.

* A outra dica é comer a cada 03 horas e mastigar bem devagar, pense que a comida que voce acabou de colocar na boca é um chiclete, mastigue e mastigue ate diluir na boca, isso vai fazer diminuir a compulsividade e também a sensação de saciedade vai ser maior.

Se a fome estiver muito grande coma uma fruta antes de ir para um almoço jantar ou lanche da noite, além de fazer com que voce coma menos a fruta é um grande ajudante para que seu corpo posso retem melhor os nutrientes das refeições.

Veja agora a sugestão de cardápio semanal elaborado pela equipe da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, que fica em São Paulo.

Como perder 5 kg em uma semana - Assista ao Vídeo abaixo:

banner-detox

 

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã
1 copo de leite de soja batido com 1 fruta (mamão, maçã ou goiaba) - (A soja é fonte de proteína, nutriente que ajuda a dar saciedade.
2 fatias de pão integral - (O pão integral contém fibras, que também espantam a fome)
1 colher de sopa de requeijão light - (Eis uma fonte de cálcio, mineral que atua no combate à obesidade)

Lanche da manhã
1 fatia de melão - (A fruta é rica em potássio e hidrata o organismo)

Almoço
1 pires de salada de folhas com tomate-cereja, milho, trigo em grão e azeite - (Entrada cheia de fibras, o que evita exageros nos próximos pratos)
Omelete de 3 claras e 1 gema com legumes e peito de peru - (Essa receita contém proteína e, por isso mesmo, garante maior saciedade)
2 colheres de arroz integral - (O cereal é fonte de carboidrato e vitaminas do complexo B, que aumentam a disposição)

Lanche da tarde
1 banana-prata
1 iogurte - (A fruta e o lácteo equilibram os níveis de glicose e afastam a fome)

Jantar
1 pires de folhas verdes mistas, cenoura, beterraba, croûtons e molho de iogurte - (A entrada oferece boas doses de fibras e pitadas de proteína e carboidrato)
1 sobrecoxa de frango assada com ervas finas - (Proteína na medida certa para o jantar).
2 colheres de abobrinha grelhada - (Ela está cheia de minerais, como o magnésio, um aliado dos ossos)

Ceia
1 fruta com casca - (A casca é uma ótima fonte de fibras e, por isso, ajuda a combater a compulsão noturna)


TERÇA-FEIRA

Café da manhã
1 xícara de cereal em flocos sem açúcar integral - (Rico em fibras, o cereal colabora para o funcionamento do intestino logo cedo)
1 iogurte natural com adoçante - (Laticínios contêm proteína e cálcio, uma dupla que atua na perda de peso)
1 goiaba - (A fruta é fonte de fibras e ótima fornecedora de vitamina C)

Lanche da manhã
4 damascos secos - (Boa fonte de fibras, que ajudam a controlar o apetite.

Almoço
1 pires de alface, cenoura, cogumelos, croûtons de pão integral e mostarda - (Uma salada com grande quantidade de fibras, que barram a gula.)
1 filé de peixe assado com tomate, cebola e pimentões - (A receita contém proteína de ótima qualidade, além de substâncias antioxidantes.)
2 colheres de batata sauté - (O prato oferece carboidrato e minerais, como o potássio)

Lanche da Tarde
1 fatia de pão integral com patê de atum e maionese - (A mistura de carboidrato, fibras e proteína dá um chega para lá na fome.)
1 copo de limonada com adoçante - (A bebida colabora para a hidratação e contém pouquíssimas calorias.)

Jantar
1 pires de salada de alface-roxa, palmito em pedaços e um fio de azeite - (Vitaminas, minerais e fibras aparecem nessa receita)
1 fatia de carne vermelha ou branca assada - (Ela é rica em proteína e oferece ferro, o mineral que combate o cansaço)
2 colheres de brócolis com um toque de requeijão light - (A combinação fornece substâncias protetoras chamadas flavonoides.)

Ceia
1 xícara de chá de erva cidreira
1 fatia de abacaxi - (Uma combinação que ajuda no processo digestivo)

 

QUARTA-FEIRA

Café da manhã
1 ovo mexido - (Além de oferecer proteína, ele está cheio de vitamina A, que ajuda na renovação da pele.)
1 torrada de pão de fôrma integral - (Fonte de carboidrato e fibras. Mais pique e menos fome.)
1 copo de polpa de morango batida com leite desnatado - (A receita junta proteína, cálcio e vitamina C e, assim, afasta a obesidade.)

Lanche da Manhã
1 copo de água de coco - (A bebida ajuda a repor os minerais perdidos no suor.)

Almoço
1 pires de salada de alface, manga, palmito, tomate seco e mostarda - (A preparação está repleta de fibras, que dão uma força ao intestino.)
1 bifinho acebolado - (Ele fornece proteína e minerais, como o ferro.)
2 colheres de sopa de arroz - (O arroz oferece boas doses de carboidrato e garante mais pique.)
1 colher de feijão preto - (Seus grãos contêm fibras e proteína.)
2 colheres de sopa de couve refogada - (A couve é fonte de betacaroteno, uma substância que protege as células.)

Lanche da Tarde
1 copo de iogurte
2 colheres de sopa de granola - (Proteína, cálcio, fibras e carboidrato na medida certa para conter a fome.)

Jantar
1 pires de alface-americana com lascas de maçã, cenoura e molho de mostarda - (Uma salada de baixas calorias, mas rica em nutrientes.)
2 colheres de atum em lata light refogado com cenoura, ervilha e milho - (A receita é fonte de proteína e ômega-3, uma gordura boa para o cérebro.)
2 unidades de torrada integral - (Carboidrato na dose certa para o jantar.)

Ceia
1 copo de suco light - (A bebida ajuda a hidratar antes do sono.) 

(VIDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

  

QUINTA-FEIRA

Café da manhã
1 banana fatiada - (Ela contém potássio, fibras e vitamina B6, que atenua os sintomas da TPM.)
1 iogurte natural - (Rico em cálcio e proteína.)
1 colher de sopa de mel - (O mel adoça na medida certa.)
1 colher de sopa de granola - (Boa fonte de carboidrato de absorção lenta, que prolonga a saciedade.)

Lanche da Manhã
1 picolé de fruta - (Opção refrescante e pouco calórica.)

Almoço
1 pires de salada de soja com legumes (chuchu, cenoura, abobrinha, vagem) - (Essa entrada contém proteínas de alto valor biológico.)
1 filé de peito de frango ao forno coberto com molho de tomate e manjericão - (Opção pouco calórica, mas lotada de nutrientes.)
2 colheres de purê de mandioquinha - (Eis a porção de carboidrato que faltava para completar o almoço.)

Lanche da Tarde
1 copo de smoothie de morango com banana - (A receita oferece vitaminas que colaboram para uma pele saudável.)

Jantar
1 pires de pepino com tomatinhos, trigo em grão e aceto balsâmico - (Essa salada contém um pouco de carboidrato, vindo dos grãos de trigo.)
2 xícaras de picadinho de cenoura com champignon - (A dica é preparar o prato com carnes magras, como o patinho.)
2 colheres de purê de abóbora - (Poucas calorias, mas boas doses de uma substância protetora: o betacaroteno.)

Ceia
1 iogurte light - (Mais um pouco de cálcio e proteína para completar a cota.)


SEXTA-FEIRA

Café da manhã
1 fatia de pão integral light - (Ele soma fibras e carboidrato.)
1 fatia de queijo branco light - (Boa fonte de cálcio no desjejum.)
1/2 mamão papaia - (Além de fibras, a fruta esbanja betacaroteno, o protetor das células.)
1 xícara de chá verde com abacaxi - (A bebida hidrata e aumenta o gasto energético.)

Lanche da Manhã
1 copo de suco de melancia - (Pouco calórica, a fruta é rica em licopeno, um poderoso antioxidante)

Almoço
1 pires de alface-americana, broto de feijão, tomate-cereja e lascas de mussarela de búfala - (Essa salada contém proteína e fibras, que ajudam a espantar rapidamente a fome.)
1/2 berinjela recheada com carne moída (ou soja com molho de tomate) - (Uma receita que soma proteína, fibras e sais minerais, como o ferro.)
2 colheres de arroz com brócolis e amêndoas - (A mistura oferece carboidrato, vitaminas e gorduras do bem.)

Lanche da Tarde
1 xícara de cappuccino light - (Uma bebida doce, mas com poucas calorias.)
3 cookies integrais - (Carboidratos e fibras ajudam a enganar a vontade de comer doce.)

Jantar
1 pires de repolho com alface, tomate, palmito e pepino - (A porção ideal de fibras para espantar a gula.)
1 hambúrguer de frango light grelhado com molho de tomate e 1 fatia de queijo - (Ótima fonte de proteína, um nutriente que garante mais saciedade.)
1 fatia de pão integral - (O alimento oferece carboidrato e vitaminas do complexo B, que auxiliam no bem-estar.)

Ceia
1 barrinha de cereal light - (Outra opção que ajuda a atenuar a compulsão por doces.) 

    

SABADO

Café da manhã
1 xícara de salada de frutas - (Quanto mais colorida, maior a quantidade de substâncias que afastam as encrencas.)
1 iogurte de frutas - (Uma fonte deliciosa de cálcio, um mineral indispensável aos ossos.)
3 biscoitos integrais com gergelim - (Bons fornecedores de carboidrato, o nutriente da energia.)

Lanche da Manhã
1 banana cozida com canela - (A receita diminui a vontade de comer doces.)

Almoço
1 pires de salada de folhas com tabule - (Cheia de fibras, essa salada interfere com a digestão e freia a fome.)
1 quadrado médio de quibe assado - (Proteína e minerais, como o ferro, aparecem nessa receita.)

Lanche da Tarde
1 barrinha de cereal light - (Uma forma prática de consumir fibras e carboidrato.)
1 copo de chá verde gelado - (A bebida ajuda a hidratar e contém substâncias protetoras.)

Jantar
1 pires de escarola, rúcula, cebola-roxa, lascas de pera, trigo em grão e um fio de azeite - (Uma salada repleta de fibras do trigo, que entrega energia aos poucos.)
1 fatia de quiche ou de torta (congelada individual) - (Eis uma fonte saborosa de carboidrato para o jantar.)
2 colheres de legumes assados (berinjela, abobrinha, tomates e pimentões) com ervas e pouco azeite - (Essa receita é pouco calórica, mas tem muito volume, o que reduz os excessos noturnos.)

Ceia
1 tangerina pequena - (Boas doses de fibras e vitamina C aparecem aqui.)


DOMINGO

Café da manhã
Tostex
2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru + 1 tomate + 1 queijinho processado light - (Esse sanduíche fornece fibras e proteína e, por isso, garante maior saciedade.)
1 xícara de café com leite - (Além de ajudar a despertar, a bebida oferece cálcio.)

Lanche da Manhã
1 fatia de queijo - (Uma dose extra de cálcio, um mineral sempre bem-vindo.)

Almoço
1 pires de alface-americana com cenoura, kani e molho de iogurte - (A salada contém fibras e proteína que brecam a fome.)
1 posta de salmão com molho de maracujá - (Uma receita que oferece proteína e gorduras do bem, caso do ômega-3.)
1 tomate recheado com trigo em grão, milho e ricota - (Trata-se de um acompanhamento bem balanceado, rico em substâncias protetoras.)

Lanche da Tarde
1 xícara de salada de fruta - (A receita contém uma mescla de vitaminas.)

Jantar
Sanduíche de pão sírio com frango desfiado, cenoura ralada, alface-americana e maionese - (Além do carboidrato, a receita oferece fibras e vitaminas.)
1 copo de água de coco ou suco de abacaxi - (Ambas as opções são ricas em minerais e hidratam o nosso organismo.)

Ceia
2 damascos - (Essa fruta é uma fonte de betacaroteno, que é indispensável para a saúde celular.) 

Importante

Por ser uma Dieta para perder peso rapido não é aconselhado seguir o cardápio por mais de 1 semana. 




>> Produtos Para Limpar a Pele e Seu Corpo | Frete Grátis


Esponja de Limpeza Facial - Remove Cravos e Espinhas

Adesivo Detox Kinoki - Adesivo de desintoxicação

Adesivo para Levantar Seios - Bare Lift

CLIP NASAL ANTI-RONCO E APNEIA DO SONO

Adesivo Redutor de Celulite - Instant Thigh Lift

Máscara Removedora de Cravos Black Head

banner-esponja

>> LEIA ABAIXO MAIS SOBRE DIETAS E CARDÁPIOS PARA EMAGRECER:


Dieta da Fruta e Proteina perca 9 kilos em 3 dias - frutas emagrecem

Dieta da Sopa do Hospital do Coração perca 7 kilos em 7 dias

Anel Emagrecedor Magnético Original - Promoção e frete grátis

Nova Dieta Rápida para Emagrecer 8kg - Cardápio Completo

Dieta de 1 semana para perder 8 kg - Dieta Japonesa da usp

Dieta de proteína - cardápio completo da dieta de proteínas

Dieta da Maçã cardápio completo - perca 7kg em 5 dias

Chá para emagrecer - Confira quais os chás que emagrecem rápido

Dieta de 1 semana para emagrecer perca 8 kg em 7 dias facil

Dieta para perder peso até 15kg em 15 dias

Receita da Dieta da Sopa para emagrecer perca 7 kg - Dieta rápida

Cardapio para Emagrecer em uma Semana - Dieta de 1 semana

Dieta Bolacha de água e sal perca 7kg em 1 semana

Dieta de 1 semana - Perca rápido 7 kilos

banner-animado-anel

adesivo-emagrecedor

banner-gostou-beleza


Outras Pessoas Estão Lendo:

  

Adicionar comentário

Comentários   

Alejandro
#260 Alejandro 22-05-2015 15:20
My brother suggested I would possibly like this web site.
He was once totally right. This put up truly made my day.
You cann't believe just how so much time I had spent for this info!
Thanks!

Also visit my page; order web hosting: http://intelweb.biz/order.html
Citar
stela muniz
#259 stela muniz 21-05-2015 19:35
:lol:
Citar
Lucie
#258 Lucie 19-05-2015 23:52
Terrific work! This is the type of information that are meant to be
shared across the internet. Disgrace on the seek engines for not positioning this put
up higher! Come on over and seek advice from my website .
Thanks =)

Here is my blog :: earn money from home: http://intelweb.biz/affilitates.html
Citar
Gordon
#257 Gordon 11-05-2015 15:49
You are so interesting! I do not think I have
read a single thing like that before. So great to
find somebody with some unique thoughts on this subject matter.
Seriously.. thank you for starting this up. This site is
something that is required on the web, someone with a bit of originality!


Review my web-site - answer: http://intelweb.biz/faq.html
Citar
Charis
#256 Charis 11-05-2015 15:01
Right now it looks like Drupal is the best blogging
platform out there right now. (from what I've read) Is that what you're using on your blog?


Also visit my page - herbal
cleanse: http://www.cherokeecounty-nc.gov/redirect.aspx?url=http://herbalcleansetry.net/
Citar
Vito
#255 Vito 29-04-2015 15:34
Pretty section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts.
Anyway I'll be subscribing to your feeds and even I achievement you
access consistently fast.

my blog post :: seo tampa: http://test.irex.md/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=24524
Citar
John
#254 John 23-04-2015 10:22
I'm not sure exactly why but this site is loading extremely slow for me.
Is anyone else having this problem or is it a issue on my end?

I'll check back later and see if the problem still exists.


Feel free to surf to my website: minneapolis web design company: http://www.belreahim.by/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=18113
Citar
Dawn
#253 Dawn 20-04-2015 12:30
Remarkable! Its in fact awesome article, I have
got much clear idea on the topic of from this article.

Feel free to surf to my blog post website hosting plans: http://intelweb.biz/plans.html
Citar
Marina
#252 Marina 18-04-2015 17:07
I do consider all the ideas you have introduced on your
post. They're really convincing and will certainly work.
Still, the posts are very brief for starters. May just you please extend them a little from subsequent time?
Thanks for the post.

Here is my web-site web hosting
plans: http://intelweb.biz/plans.html
Citar
Jermaine
#251 Jermaine 14-04-2015 14:55
Wow, fantastic weblog format! How long have you been running a blog for?

you made blogging glance easy. The total glance of your website is excellent,
let alone the content material!

my site digital battery charger olympus: http://biucorp.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=31581
Citar

 Sim ProArte - Criação de Sites

x

Dieta DETOX