DIETA SIMPLES E RADICAL: CARDÁPIO DE NUTRICIONISTA

Guia Completo de Dieta Simples e Radical

DIETA SIMPLES E RADICAL CARDÁPIO DE NUTRICIONISTA

Diga “Não” Para Muitos Alimentos. Dieta Simples e Radical

Com as férias chegando, muitas pessoas acabam comendo muito mais do que de costume.

Com tanta fartura, você acaba cedendo as tentações ou consegue reunir forças para dizer “não” para todo o excesso?

Principalmente quando amigos e parentes não vêem nada de errado com “mais um pedacinho” de um prazer “inofensivo” e bem-intencionado?

Sou uma pessoa que consegue manter por várias décadas uma perda de peso de 23 quilos, porque a palavra “não” tornou-se uma segunda natureza para mim.

O resultado? Gosto da maneira como eu me vejo e sinto que não desperdice energia lamentando minha última devassidão.

Aqui estão algumas estratégias que eu uso para não comer demais. Eu espero que elas possam te ajudar na sua perda de peso.

Coma apenas o suficiente.

Mantenha-se com aquilo que você comeu, e mantenha apenas uma prato cheio de comida.

Temos o costume de comer um pouco mais do que precisamos. Esforce-se mais para saborear o alimento ao invés de comer muito.

Planeje com antecedência.

Às vezes, planejando qual será a quantidade certa de alimento, você conseguirá rejeitar os alimentos extras.

Se você se sentir tentado, basta se lembrar das suas anotações e reveja o seu plano. A resposta é não, em preto e branco. Você não precisa de mais nada!

Contenha o seu desejo.

Se você está propenso a uma compulsão alimentar, sabemos que a primeira mordida de uma indulgência não planejada pode custar todo um trabalho de controle alimentar.

Se este for o seu caso, evite a tentação completamente.

Mantenha o seu direito de parar.

“Não” é uma frase completa. Após dizer isto, você não precisa mais se explicar. Apenas sorria.

Se a outra pessoa persistir, apenas sorrir e repita a sua palavra de poder.

Olha para fora de si mesmo.

Note que muitas pessoas ficam sonolentas e até mesmo doentes depois de comerem de forma descontrolada.

Guarde isso em sua memória para quando você for tentado a fazer o mesmo no futuro.

Sinta seus sentimentos.

Muitas vezes as pessoas comem demais para evitar sentir emoções embaraçosas ou desagradáveis. Saiba que o desconforto não vai fazer com que você morra.

Na verdade, você pode usá-lo para descobrir informações úteis sobre si mesmo ou aos outros.

Escolha o seu próprio caminho.

Quando alguém lhe pede para participar da comilança, não desperdice energia tentando descobrir o porquê. Eles aprenderão um dia por si mesmos … ou não.

De qualquer maneira, viva a sua vida de uma maneira que seja melhor para você.

Ah sim. Observe como as porções menores podem ser mais saborosas do que as grandes quantidades.

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>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

 

Café da Manhã (todos os dias)

1 copo de suco de laranja, toronja ou bergamota;

1 xícara de café ou chá sem açúcar;

Ovos ou 1 torrada.

 

Lanche da manhã (todos os dias)

 

1 fruta da estação (ou 1 fatia de fruta);

1º e 8º dia

 

Almoço -> 2 ovos cozidos, salada verde à vontade sem óleo e 1 xícara de café sem açúcar;

Jantar -> 2 ovos cozidos e 1 laranja;

 

2º e 9º dia

 

Almoço -> Bife, tomate, alface, aipo, pepino e 1 xícara de café sem açúcar;
Jantar -> 2 ovos cozidos, tomate e 1 xícara de café sem açúcar;

 

3º e 10º dia

Almoço -> 2 costeletas de carneiro, salada de pepino e aipo. 1 xícara de café sem açúcar;

Jantar -> 2 ovos cozidos, espinafre e tomate;

 

4º e 11º dia

 

Almoço -> 2 ovos cozidos, queijo, couve-flor cozida e uma fatia de torrada;

Jantar -> 2 ovos cozidos, espinafre, tomate e 1 xícara de café sem açúcar;

 

5º e 12º dia

 

Almoço -> Peixe cozido sem limão e óleo e 1 fatia de torrada;

Jantar -> 2 ovos cozidos, espinafre e 1 xícara de café sem açúcar;

 

6º e 13º dia

 

Almoço -> Frango grelhado e cenouras refogadas;

Jantar -> salada de frutas à vontade;

 

7º e 14º dia

 

Almoço -> Bife, tomate e uva;

Jantar -> frango grelhado, tomate e uva.

 

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