Dieta Proteínas Para Aumentar Massa Muscular (2016)

Conheça a Dieta de Proteínas para Aumentar Massa Muscular

Dieta Proteínas Para Aumentar Massa Muscular

Coma Alimentos Ricos em Proteínas. Este Aminoácido Depois de um Treino Pode Melhorar Resultados

 

Você está recebendo o suficiente deste aminoácido que ajuda os músculos na reparação depois de um treino e aumentar a massa magra?

O que você come após o treino é quase tão importante quanto fazer o treino em primeiro lugar.

E você provavelmente sabe que, se é um lanche ou refeição, o seu repasto deve incluir alguma proteína, uma vez que é o nutriente que ajuda a reparar os músculos duros trabalhados.

Mas mesmo que isso não é novidade para você, e você tem um punhado de opções ricas em proteínas aqui está o que você pode não saber: todas as fontes de proteína não são criadas iguais.

Diferentes alimentos ricos em proteínas são compostos de mais ou menos de 20 importantes aminoácidos.

A leucina é um dos muitos aminoácidos e como a investigação evolui mais estudos mostram o papel único que desempenha na síntese protéica muscular.

A síntese protéica muscular é o que acontece quando seu corpo constrói ou reconstrói novas proteínas que são mais fortes do que suas versões anteriores.

Um novo estudo descobriu que ingerir cinco gramas de ácido leucina pós-treino dentro de um lanche que tem 23 gramas de proteína pode ser o ponto ideal quando se trata de obter este benefício de fortalecimento muscular.

Os participantes do estudo que comeram 23 gramas de proteína e 5 gramas de leucina teve uma taxa de 33% mais elevado de síntese de proteína muscular em comparação aos participantes do estudo que tiveram um lanche com apenas carboidratos e gordura.

Além do mais, aqueles que tinham o triplo da quantidade de proteína e leucina tiveram diferenças “insignificantes” em benefícios, por isso verifica-se que mais não é necessariamente melhor.

Convenientemente, muitas fontes de proteína já incluem leucina. Recomenda-se soja, amendoim, salmão, amêndoas, frango, ovos e aveia.

Enquanto leucina é encontrada na maioria dos alimentos de proteína animal, alguns em particular fornecem quantidades maiores, tornando mais fácil para as mulheres aumentar o consumo em todos os momentos e depois de um treino.

Faça o seu lanche ainda mais poderoso, adicionando alguns carboidratos: consumir leucina com carboidratos, cereais integrais, frutas, legumes, provavelmente fornece mais estimulação das vias do edifício do músculo, resultando em melhor recuperação após o exercício.

Tente um par ovos cozidos com torradas de grãos integrais e manteiga de amendoim ou salmão com arroz e brócolis.

>> Recomendamos Para Você:

(VÍDEO) Proteínas pra Ganhar Massa Muscular

(VÍDEO) Descubra Quanta Proteína Comer Por dia para Ganhar Massa Muscular

 

>> 6 Dicas Secretas para o Crescimento Muscular Insano

 

Só começar com o treino de musculação? Ou já andou levantando por meses ou anos, mal algum progresso? De qualquer forma, você pode seriamente impulsionar o seu crescimento se você fizer algumas grandes alterações à sua rotina.

Treinamento, nutrição, suplementação e descanso todos têm que estar no ponto, se você quiser progredir! Aqui está 6 dicas para o treino de musculação.

 

Dica #1: Comer para Crescer

Não importa quantas vezes, seja pesado, ou quão duro você levantar – você nunca vai fazer algum progresso sem uma dieta adequada!

Lembre-se, que você está tentando obter maior, e seu corpo não pode fazer esse novo tecido muscular do nada.

Além disso, você vai precisar de muita energia para abastecer suas sessões de treinamento.

Musculação e nutrição podem ser bastante complexas, mas algumas dicas importantes levarão para muito longe.

Primeiro e acima de tudo, fazer sua prioridade de proteína.

Apontar pelo menos um grama por quilo de peso corporal por dia e não contar as quantidades pouco que você recebe de grãos e nozes.

Proteína animal é o que conta, e você precisar dele em todas as refeições!

Uma vez que você tem a sua proteína de quadrado de distância, encha-se de gorduras e vegetais para a maioria de suas refeições.

Mantenha seus carboidratos pré e pós-treino e ficar com arroz, batata e batata doce.

Alguns indivíduos magros podem fugir com pão, massas e outras porcarias, mas você deve manter as coisas limpas se você quer ficar magra!

 

Dica #2: Elevador Grande para ficar Grande

Este deve ser um acéfalo, mas existem toneladas de formadores alegando que pesos leves de alguma forma consegue fazer o músculo crescerem.

Há um tempo e lugar para altas respostas, é claro, mas precisam de pesos pesados para ser a pedra angular de seu treinamento.

Ocupas, deadlifts, prensas e puxa: cada treino deve apresentar pelo menos dois ou três desses movimentos críticos. Sempre nos esforçamos para adicionar peso e repetições e manter um diário de seus melhores elevadores.

Se você ainda é um novato, você vai fazer um inferno de muito mais progresso perseguindo registros pessoais do que ir para uma bomba.

 

Dica #3: Ir para a Cama

Para a maioria das pessoas, esta é outra peça que ‘falta’ do enigma do edifício do músculo.

Muitos levantadores acertam suas dietas, mas ainda não progridem porque eles nunca dormem!

Seu alimento fornece o combustível e os blocos de construção para o crescimento muscular e sono fornece o ambiente anabólico perfeito.

Você também precisará descansar muito se deseja consistentemente bater recordes em seus exercícios.

 

Dica #4: Verificar seu Stress

Pendurado para fora, sob pressão, ou simplesmente exausto? Se assim for, você não vai fazer quaisquer ganhos! Treino de musculação é a atividade de ‘alto nível’ para o seu corpo, e combate ao stress, sempre terá prioridade.

Se você está dormindo bem, sua dieta esta no ponto, e ainda não está ganhando – Olhe para seu estilo de vida para ver o que está errado. Você ficará surpreso com quanto músculo, que você pode ganhar quando você relaxa e limite negativas influências.

 

Dica #5: Ficar em Forma

Muitos levantadores discordar, mas acho que você deve ficar em forma, enquanto você ganha massa. Você provavelmente vai ter que ganhar um pouco de gordura junto com o músculo, mas você não precisa engordar ou deixar seu carboidrato aparecer.

Limitar as refeições de fraude, passear nos seus dias de folga e fazer alguns sprints uma ou duas vezes por semana. Afinal de contas, você só vai ter de passar mais tempo fazendo dieta se você deixar-se ser desleixado.

 

Dica #6: Priorizar

Se você está apenas começando ou já andou levantando por anos, vai ter que fazer musculação treinamento uma prioridade na sua vida. Quer beber, curtir e ficar fora até tarde? Tudo bem! Não espere fazer progresso ideal.

Nada vale a pena realizar sem esforço e tempo, portanto, você precisará decidir agora se você está disposto a fazer qualquer coisa. Se você está, confira maior, melhor, mais rápido agora para impulsionar seus ganhos!

 

(VÍDEO) Dieta Rica em Proteína para Ganhar Massa Muscular

 

(VÍDEO) Proteínas para Aumentar Massa Muscular

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

Café da Manhã

2 Bananas da terra + 50 g de aveia + 1 copo de suco

 

Lanche da Manhã

1 maça

 

Almoço

200 g de arroz + 200 g de feijão + 100 g de tofu + salada de folhas + azeite

 

Café da Tarde

3 bananas

 

Lanche da Tarde

100 ml de leite vegetal + 100 ml de café + 4 fatias de pão integral

Jantar

2 bananas

 

Ceia

400 ml de leite vegetal

medico emagecer mulher projeto novo_mini_mini_mini_mini_mini

>> >> RECOMENDAMOS PARA VOCÊ:

Recomendados Para Você:

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *