DIETA PARA PERDER MEDIDAS E PESO SEM PASSAR FOME 2016

Guia de Dieta para Perder Peso sem Passar Fome

DIETA PARA PERDER MEDIDAS E PESO SEM PASSAR FOME

Cinco Mitos Sobre Dieta e Perda de Peso

Desmascaramos cinco mitos sobre a perda de gordura para tornar as coisas mais fáceis

Mito 1: Muitos exercícios cardio diminuem a gordura corporal.

Muitos acreditam que o exercício de longa duração com baixa intensidade (LISS) com pelo menos 30 minutos de duração é a melhor e única maneira de perder gordura corporal.

LISS é ótimo para a saúde cardiovascular global e melhora a capacidade aeróbica, mas, caso seja realizado com muita frequência, aumenta os hormônios do estresse e cortisol e isso pode reduzir a perda de gordura.

Ao invés…

Inclua a LISS em seu programa de treinamento uma vez por semana, e nos dias seguintes prefira os exercícios de alta intensidade com intervalo de formação (HIIT) envolvendo rajadas de esforço seguido por curtos períodos de recuperação.

Corridas de 20 segundos descanso de 10 e repita esta série oito vezes.

Formação HIIT aumenta o seu metabolismo por horas após o treino, o que significa que você vai queimar mais calorias em repouso por até 8 a 10 horas, dependendo da intensidade e duração da sessão.

Mito 2: Alimentos com gordura fazem você engordar.

A gordura tem sido o bode expiatório para o aumento nas taxas de obesidade.

Afinal, um grama de gordura tem mais caloria (cerca de 9) do que proteínas ou carboidratos (cerca de 4), e com isso a culpa é injustificada.

Culpar um único grupo de alimentos é errado. O que precisa ser considerado é a quantidade total consumida durante todo o dia, em vez de destacar um determinado grupo de alimentos.

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Ao invés…

Inclua gorduras saudáveis, como abacate, nozes e óleo de coco em sua dieta. Essas gorduras irão mantê-lo satisfeito durante mais tempo e reduzirão as inflamações.

Quando combinado com uma dieta de carboidratos um pouco menor, seu corpo vai utilizar a gordura como combustível, em última instância acelerando a sua perda de gordura e não diminuindo a velocidade, como muitos acreditam.

Mito 3: Exercícios repetitivos com pesos leves queimam mais gordura.

Levantar pesos leves com uma quantidade elevada de repetições é semelhante aos longos períodos de cardio a baixa intensidade.

Seu corpo não tem uma “zona de queima de gordura” mágica como resultado da grande quantidade de repetições, ele apenas se fortalece mais através de menos repetições com peso mais pesado.

Ao invés…

Mude a sua forma de exercitar o corpo, estimulando os músculos.

Se você colocar o seu sistema nervoso central sob estresse, você recruta o maior número de fibras musculares possível.

Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você queima em repouso.

Mantenha uma série simples, prefira os agachamentos, lunges e prensas de sobrecarga.

Faça pelo menos quatro séries de oito repetições em todos os exercícios.

Mito 4: Comer menos é a melhor maneira para perder peso.

Fazer dietas extremas, substituindo refeições por shakes de proteínas pode fazer mais mal do que bem.

Inicialmente, a perda de peso é rápida porque a água é armazenada dentro do músculo juntamente com glicogênio.

Como nós usamos os estoques de glicogênio, o nosso corpo perde o peso da água, a menos que possamos nos reabastecer com mais de glicogênio.

Cada grama de carboidrato no organismo tem capacidade de 3 a 5 g de água, ou seja, neste caso o peso perdido é puramente água.

Assim que você retorna com a sua alimentação normal, o peso volta rapidamente.

Ao invés…

Concentre-se no montante total de calorias consumidas durante todo o dia, você precisa gastar mais e comer menos. Neste caso, o exercício corporal vai ajudar a perder gordura.

Escolha alimentos com um único ingrediente que o manterão satisfeito durante mais tempo e fornecerão energia sustentada ao longo do dia.

Mito 5 – Há uma pílula mágica.

O mercado está cheio de pílulas para dieta que prometem perda de peso, mas um único comprimido não pode simplesmente fornecer isso.

Não caia na armadilha das pílulas caras que substituem uma refeição. Elas podem trazer resultados rápidos, mas eles não durarão por muito tempo.

Há também uma abundância de pílulas e suplementos que podem ser prejudiciais ao seu organismo.

Ao invés…

Concentre-se na qualidade dos alimentos consumidos em vez de procurar uma solução rápida.

Tente preencher a sua semana com 80% de alimentos únicos em seu ingrediente e deixe 20% para os outros alimentos que você gosta para continuar saudável pelos próximos anos.

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>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO

1 DIA

Café da manhã: 1/2 pão, café ou chá com adoçante á vontade

Almoço: 1 concha média de feijão, 3 colheres de sopa de arroz, carne, 1 porção de vegetais, frutas á vontade

Lanche: 1 fruta ou suco de frutas

Jantar: 3 colheres de arroz, 1 porção de carne, vegetais á vontade

Ceia: 1 fruta ou suco de frutas

 

2 DIA

Café da manha: 150 ml de café ou chá + 200 ml de leite ou iogurte + 10 g de pão francês ou bolacha + 20 g de margarina + 1 fruta + 2 colheres (sopa) de cereal

Almoço e Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada + 60 g de arroz ou macarrão + 1 concha de feijão + 2 colheres (sopa) de legumes + 1 fruta

Lanche: 1 copo de leite desnatado com café ou chá + 4 unidades de bolacha + 20 g de margarina ou geleia

Jantar: 3 colheres de arroz, 1 porção de carne, vegetais á vontade

Ceia: 1 fruta ou suco de frutas

 

3 DIA
Café da manha: 6 claras + 50 g de aveia + 1 banana

Lanche da manha: 100 g de frango + 2 castanhas do para + 1 colher de sopa de azeite + 1 capsula de cromo

Almoço: 200 g de frango + 100 g de arroz + 1 Oxyelite

Café da tarde: 100 g de frango + 4 rodelas de abacaxi + 100 g de arroz

Lanche da tarde: 100 g de frango + 1 colher de sopa de azeite

Jantar: 1 lata de atum + 1 capsula de óleo de peixe

Ceia: Omelete com 3 claras e 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de azeite

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