DIETA PARA PERDER CULOTE: MENOS 9KG EM 21 DIAS (2017)

Guia Completo de Dieta para Perder Culote

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Cinco Mitos Sobre a Perda de Peso

 

É como se você estivesse andando em círculos com a perda de peso repentina?

Desmascaramos cinco mitos da perda de gordura para tornar as coisas mais fáceis

 

Mito 1: Muitos exercícios cardio diminuem a gordura corporal.

Muitos acreditam que o exercício de longa duração com baixa intensidade (LISS) – com pelo menos 30 minutos de duração – é a melhor e única maneira de perder gordura corporal.

LISS é ótimo para a saúde cardiovascular global e melhora a capacidade aeróbica, mas, caso seja realizado com muita freqüência, aumenta os hormônios do estresse, cortisol, e isso pode reduzir a perda de gordura.

Ao invés…

Inclua a LISS em seu programa de treinamento uma vez por semana, e nos dias seguintes prefira os exercícios de alta intensidade com intervalo de formação (HIIT) envolvendo rajadas de esforço seguido por curtos períodos de recuperação.

Corridas de 20 segundos, descanso de 10 e repita esta série oito vezes.

Formação HIIT aumenta o seu metabolismo por horas após o treino, o que significa que você vai queimar mais calorias em repouso por até 8 a 10 horas, dependendo da intensidade e duração da sessão.

 

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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

 

Mito 2: Alimentos com gordura fazem você engordar.

A gordura tem sido o bode expiatório para o aumento nas taxas de obesidade.

Afinal, um grama de gordura tem mais calorias por grama (cerca de 9) do que proteínas ou carboidratos (cerca de 4), e com isso a culpa é injustificada.

Culpar um único grupo de alimentos é errado. O que precisa ser considerado é a quantidade total consumida durante todo o dia, em vez de destacar um determinado grupo de alimentos.

Ao invés…

Inclua gorduras saudáveis, como abacate, nozes e óleo de coco em sua dieta. Essas gorduras irão mantê-lo satisfeito durante mais tempo e reduzirão as inflamações.

Quando combinado com uma dieta de carboidratos um pouco menor, seu corpo vai utilizar a gordura como combustível, em última instância acelerando a sua perda de gordura não intencional e não diminuindo a velocidade, como muitos acreditam. ”

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

Mito 3: Exercícios repetitivos com pesos leves queimam mais gordura.

Levantar pesos leves com uma quantidade elevada de repetições é semelhante aos longos períodos de cardio a baixa intensidade.

Seu corpo não tem uma “zona de queima de gordura” mágica como resultado da grande quantidade de repetições; ele apenas se fortalece mais através de menos repetições com peso mais pesado.

Ao invés…

Mude a sua forma de exercitar o corpo, estimulando os músculos. Se você colocar o seu sistema nervoso central sob estresse, você recruta o maior número de fibras musculares possível.

Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você queima em repouso.

Mantenha uma série simples; prefira os agachamentos, lunges e prensas de sobrecarga. Faça pelo menos quatro séries de oito repetições em todos os exercícios. ”

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

Mito 4: Comer menos é a melhor maneira para perder peso.

Fazer dietas extremas, substituindo refeições por shakes de proteínas pode fazer mais mal do que bem.

Inicialmente, a perda de peso é rápida porque a água é armazenada dentro do músculo juntamente com glicogênio.

Como nós usamos os estoques de glicogênio, o nosso corpo perde o peso da água, a menos que possamos nos reabastecer com mais de glicogênio.

Cada grama de carboidrato no organismo tem capacidade para 3 a 5 g de água, ou seja, neste caso o peso perdido é puramente de água e, provavelmente, algum tecido muscular magro.

Assim que você retorna com a sua alimentação normal, o peso volta rapidamente.

Ao invés…

Concentre-se no montante total de calorias consumidas durante todo o dia, você precisa gastar mais e comer menos. Neste caso, o exercício corporal vai ajudar a perder gordura.

Escolha alimentos com um único ingrediente que o manterão satisfeito durante mais tempo e fornecerão energia sustentada ao longo do dia.

 

Mito 5 – HÁ uma pílula mágica!

O mercado está cheio de pílulas para dieta que prometem dieta da perda de peso, mas um único comprimido não pode simplesmente fornecer isso.

Não caia na armadilha das pílulas caras e que substituem uma refeição. Elas podem trazer resultados rápidos, mas eles não durarão por muito tempo.

Há também uma abundância de pílulas e suplementos que podem ser prejudiciais ao seu organismo.

Ao invés…

Concentre-se na qualidade dos alimentos consumidos em vez de procurar uma solução rápida.

Siga a seguinte regra: se não nadar, correr, ou voar, ou não for verde e crescer no chão, evite sempre que possível.

Tente preencher a sua semana com 80% de alimentos únicos em seu ingrediente e deixe 20% para os outros alimentos que você gosta para continuar saudável pelos próximos anos.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

>> SUGESTÃO CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

 

Café da Manhã (9:00)

1 copo de 200ml de suco light ou 150ml de água de coco

2 fatias de pão integral/grãos light ou 1 fatia pão integral normal

2 colheres de chá de requeijão light ou de creme de ricota;

1 fatia média de queijo branco ou 1 colher de sopa queijo tipo cottage ou 1 colher de sobremesa pasta ricota com salsinha e azeite

 

Almoço (12:00)

1 colher de servir de arroz integral cozido

1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico

Salada de folhas à vontade ou qualquer folha

Tomate à vontade ou qualquer folha

1 colher de servir de carne moída com abobrinha ou de frango grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida

1 colher de chá de azeite

1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina

 

Lanche (15:00)

1 unidade de iogurte light ou

1 unidade média de banana prata ou 1 pêra ou outra fruta

 

Lanche (18:00)

1 unidade de barrinha de banana sem açúcar ou 5 unidades de damasco seco

 

Jantar

1 colher de servir de arroz integral cozido + 1 pedaço médio de moqueca de peixe light ou outra receita com peixe + 1 pires de chá de brócolis cozido ou outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

ou

1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha + 1 pires de chá de vagem cozida ou qualquer outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

ou

1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

ou

1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

 

Ceia

1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou

1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou

1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou

1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou

2 quadrados de chocolate amargo

 

(VÍDEO) Dieta da Água para Emagrecer Perca 4kg em 1 Semana sem Passar Fome

ATUALIZADO: 07.12.16

 

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