Dieta Para Fumantes + Cardápio para Parar de Fumar

Tudo Sobre Dieta para Parar de Fumar

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Vamos falar sobre o Fumo e porque é difícil parar de fumar sem ganhar peso. Em média, as pessoas que param de fumar ganham cerca de 10 quilos.

O ganho de peso ao parar de fumar pode ser atribuída a dois fatores.

Primeiro, você come mais. Se você não está fumando, você quer colocar outra coisa em sua boca. Como você já pode sentir o cheiro e o gosto do alimento melhor, alimentos açucarados e doces se tornam muito atraente.

A segunda razão é metabólica. A nicotina aumenta a taxa metabólica. Quando você parar de fumar, suas reduções das taxas metabólicas.

 

Top Dica para parar de fumar sem ganhar peso:

Uma das melhores maneiras de evitar o ganho de peso ao parar de fumar é simples: Paticar exercícios. Quando você parar de fumar, você pode respirar melhor, andar melhor, correr melhor use isso ao seu favor.

O exercício também tem o benefício adicional de ajudar a queimar a energia nervosa muitos fumantes lutar com isso ao prar de fumar.

Estudos mostram que pessoas que se exercitam durante este periodo ganham muito menos peso, e são duas vezes mais propensos a largar o vício do que aqueles que não o fazem.

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Dicas para parar de fumar – Assista ao vídeo abaixo:

Especialista dá dicas de como parar de fumar – Assista ao vídeo abaixo:

Sugestão de Cardápio Dieta Para Parar de Fumar:

Café da Manhã

  • Opção 1: Vitamina feita com um copo de leite desnatado, uma fruta da preferência e uma colher (sobremesa) de aveia, 1 ou 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo minas frescal.
  • Opção 2: 1 copo de suco de uva, 1 fatia de pão integral light com 2 colheres (sopa) de queijo tipo cottage e 1 ovo mexido temperado com 1 colher (chá) de azeite, sal e orégano.
  • Opção 3: 1 xícara de chá de camomila, 1 maçã pequena, 1 pão sírio pequeno e 2 colheres (chá) de requeijão light.
  • Opção 4: 1 xícara (chá) de leite de soja, 2 torradas grandes com 4 colheres (chá) de cream cheese light e 2 fatias de peito de frango.

Lanche da Manhã

  • Opção 1: : Um copo de suco antioxidante.
  • Opção 2: 1 fatia de melão e 3 amêndoas.
  • Opção 3: 1 copo de iogurte desnatado.
  • Opção 4: 1 porção de mix de cereais.

Almoço

  • Opção 1: Salada de folhas verdes e tomates temperados com azeite, limão e ervas à vontade, salmão grelhado, espinafre cozido ao alho e cebola, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 1 concha pequena de lentilha, 1 maçã.
  • Opção 2: 3 colheres (sopa) de arroz integral, 1 concha pequena de feijão, 1 filé médio (90 g) de filé de merluza grelhado, ½ prato de salada de alface, agrião e cenoura com 2 colheres (chá) de azeite de oliva, limão e sal, 10 unidades do cacho de uva.
  • Opção 3: 1 xícara (chá) rasa de espaguete com 1 pires de brócolis no vapor, 2 colheres (chá) de azeite e alho a gosto, 1 peito de frango grelhado, 2 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido e 1 pêra.
  • Opção 4: 3 colheres (sopa) de purê de batatas, 1 porção de frango assado sem a pele, 1 pires de cenoura, ervilha e beterraba no vapor com 3 colheres (chá)de azeite e 1 fatia média de abacaxi.

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 banana, 1 colher (sobremesa) de gérmen de trigo, 1 colher de chá de mel ou 1 taça de salada de frutas, 1 colher de sobremesa de mix de cereais ou iogurte magro, barrinha de cereais ou uma fruta, polenguinho light ou fruta fresca.
  • Opção 2: 1 barral de cereal.
  • Opção 3: ¼ de papaia batido com 1 copo de água e 1 colher (sopa) cheia de gérmen de trigo.
  • Opção 4: 1 fatia de melão e 3 amêndoas.

Jantar

  • Opção 1: Salada de alface, agrião e cenoura com grão-de-bico, frango grelhado, creme de milho ou batata cozida. Para sobremesa, uma fruta.
  • Opção 2: 3 colheres (sopa) de creme de milho, 1 filé de frango grelhado, 1 prato (sobremesa) de rúcula com tomates-cerejas com 1 colher (chá) de azeite e 1 maçã.
  • Opção 3: 1 prato (sobremesa) de alface americana, 3 tomates-cerejas, ¼ de lata de atum em água, 1 ovo cozido, 2 azeitonas verdes, 1 colher (chá) de azeite, 1 fatia de pão italiano (formato baguete) e 2 kiwis pequenos.
  • Opção 4: 4 colheres (sopa) de macarrão cozido integral ao sugo, 1 pirex (sobremesa) de couve levemente refogada com 2 colheres (chá) de azeite e sal e 1 pote (sobremesa) de salada de frutas.

Ceia

  • Opção 1: 1 xícara (chá) de chá de melissa, erva-doce, hortelã ou erva-cidreira, com 1 ou 2 torradinhas.
  • Opção 2: 1 copo de suco natural de maracujá.
  • Opção 3: 1 xícara (chá) de chá de cidreira.
  • Opção 4: 1 copo de suco de limão natural.

 

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