Dieta para Engordar: Cardápio Completo para Você Ganhar Peso Fácil

Tudo Sobre Dieta para Engordar: Cardápio Completo para você Ganhar Peso Fácil

Dieta para Engordar - Cardápio Completo para você Ganhar Peso Fácil

Para muitas as pessoas que se esforçam para manter um peso saudável ou está tentando ganhar peso, esta tarefa pode ser um verdadeiro desafio.

Existem diversas razões que levam uma pessoa a querer ganhar peso entre elas problema de saúde, falta de apetite, praticam esportes, querem adquirir músculos.

Para você que deseja ganhar peso de forma saudável preparamos um cardápio completo com 6 refeições passo a passo para refeição tem 4 opção para que você possa escolher a mais lhe agrade durante a dieta para engordar.

Todo mundo sabe que é mais fácil perder peso do que ganhar sabendo disso algumas pessoas se alimentam de forma inadequada podendo resultar em problemas de saúde, como diabetes, obesidade.

Estar um pouco abaixo do peso não é necessariamente um problema, Se você estiver confortável, capaz de praticar exercícios, pesando um pouco menos do que o seu peso corporal ideal não é um problema de saúde.

No entanto, se você quer ou precisa ganhar peso, faça isso da maneira saudável. Concentre-se em alimentos saudáveis para ganhar peso, porque mesmo que você tenha mais liberdade com calorias, não saia comendo qualquer porcaria que encontra por ai.

Para ganhar peso com saúde é necessário comer alimentos ricos em nutrientes, mas também ricos em calorias – e não apenas alimentos de alto teor calórico, com muita gordura, açúcar ou calorias vazias.

Dieta para Engordar Cardápio Completo para Você Ganhar Peso Fácil

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Dicas para abrir o apetite:

  • Dar uma voltinha antes de comer é uma das muitas maneiras de ajudar seu corpo a sentir. Quando você não está com fome, escolha seus alimentos favoritos isso pode ajudar e muito.

 

  • Os líquidos, incluindo água, pode deixar você cheia (o). Então beba líquidos separadamente para ajudar a abrir espaço para caber mais alimentos.

 

  • O doce sabor da fruta pode despertar o apetite, especialmente quando misturados em uma vitamina fica muito mais fácil ingerir varias vezes ao dia.

 

  • Uma dica bem legal é nunca pule os lanches e não deixe de fazer uma pequena ceia antes de dormir.

 

  • Nas principais refeições do dia como almoço e jantar, acrescente pequenas porções ao seu prato e depois repita a dose, opte por pratos fundos. Isso porque de modo geral quando pessoas magrinhas veem muita comida no prato pode ser um inibidor de o apetite.

 

  • Mesmo quando se quer ganhar peso sempre é bom comer uma porção de salada, mas pequeno, 1\4 é ideal para que ele não acabe com a vontade de comer.

 

FICA A DICA:

Se você deseja ganhar peso de forma saudável não caia na armadilha comer muito chocolate, salgadinhos e comidas industriadas.

Isso pode deixar você flácida, com celulite, alguns pneuzinhos e o pior sem energia.

 

 

Frutas que engordam:

 

Verduras que engordam:

 

Abaixo você confere o cardápio completo da Dieta para engordar:

 

Café da Manhã:

Opção 1: 4 torradas integrais com cream cheese, 1 copo de suco de laranja e 1 colher de chá de linhaça.

Opção 2: 4 biscoitos integrais com peito de peru, 1 copo de café com leite desnatado, 1 manga pequena picada.

Opção 3: 1 taça de salada de frutas com 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo, 1 copo de suco de manga, 1 pão francês integral, 2 fatias de queijo branco.

Opção 4: 1 copo 250mL de leite com 02 col sobremesa chocolate em pó,2 fatias de pão integral tostado com 2 col chá de requeijão,1 ovo mexido,1 copo 300mL de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col sopa de aveia.

 

Lanche da Manhã:

Opção 1: 1 banana com linhaça.

Opção 2: 3 unid ameixas secas, 1 copo de suco de manga.

Opção 3: 1 copo de vitamina de leite com abacate.

Opção 4: 1 barrinha de 20 g de chocolate amargo.

 

Almoço:

Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de agrião, tomate, mussarela de búfala e laranja, 1 ½ escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 posta de atum com molho de ervas, 3 colheres de sopa de legumes cozidos, 1 taça de creme de abacate.

Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de couve-de-Bruxelas com cenoura cozida e tomates, 1 ½ escumadeira de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 pedaço de torta de frango, 2 colheres de legumes no vapor, 1 fatia de abacaxi em calda.

Opção 3: 1 prato de sobremesa de alface americana, queijo e tomate, 1 1/2 escumadeira de arroz à grega, 1 quadrado de omelete com espinafre e ervas, 2 colheres de
repolho ao bacon, 1 caqui.

Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de alface americana com tomate, 1 escumadeira de arroz integral com passas, 1/2 escumadeira de feijão, 2 fatias de lagarto recheado,1 fatia de cuscuz de legumes, 1 manga em fatias.

 

Café da Tarde:

Opção 1: 01 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó.

Opção 2: 01 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 100 g de amendoim com chocolate.

Opção 3: 01 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 1 fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate.

Opção 4: 1 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 2 cookies de chocolate.

 

Jantar:

Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de brócolis e tomate cereja com alho-poró, 1 prato de espaguete à bolonhesa.

Opção 2: 01 prato fundo de sopa de legumes e frango, 1 ovo mexido, 1 fatia de pão integral.

Opção 3: 1 prato de sobremesa de alface roxa, mandioquinha cozida e limão, 1 fatia de torta de escarola com mussarela, 1 hambúrguer de soja grelhado.

Opção 4: 1 prato fundo de sopa de ervilhas com inhame e linguiça de frango, 4 torradas integrais.

 

Ceia:

Opção 1: 01 maçã.

Opção 2: 01 pera assada com calda de chocolate.

Opção 3: 02 fatias de abacaxi em calda.

Opção 4: 06 morangos.

 

(VÍDEO) Dieta para Engordar

 

Dieta para Ganhar Peso

Atingir e manter um peso saudável são problemas reais para muitas pessoas.

Às vezes, o problema não é causado pela dificuldade em não perder, mas sim para ganhar quilos necessários!

Algumas pessoas queimam calorias consumidas mais rapidamente do que outros.

Isto é conhecido como indivíduos metabolismo rápido. Nestas pessoas, pode ser difícil de alcançar e manter um peso estável.

A taxa metabólica é relativa a genética, mas pode ser acelerada por fatores tais como o estresse, a exposição a temperaturas muito quente ou muito frio, a nicotina, cafeína, e a densidade dos músculos.

Além disso, certas doenças ou certos estados têm uma forte procura de energia no corpo, o que pode levar à perda de peso.

Este é o caso de cancro, o hipertiroidismo e certas infecções e queimaduras graves.

Uma perda de peso podem também ser devido a má absorção de nutrientes gerado incluindo colite ulcerativa, doença de Crohn e a doença celíaca.

Por último, a perda de peso causada por desnutrição pode ocorrer como resultado de testes difíceis que reduzir o apetite.

Por isso recomenda uma dieta rica em calorias para aqueles que precisam ganhar peso. As mesmas diretrizes se aplicam a indivíduos que sofrem de uma doença que os impede de comer porções suficientes.

Tal plano deve prever, em média, 500 calorias (2000 kJ) mais do que as contribuições normais, para gerar um ganho de peso de 500 g (1 libra) por semana.

Embora todos os alimentos são permitidos, o melhor é manter uma dieta equilibrada.

 

Para chegar a consumir 500 calorias a mais, você deve:

Estimular o apetite;

Consumir alimentos altamente energéticos;

Limitar alimentos com baixa densidade energética;

Aumentar a ingestão de calorias;

Comer lanches;

Fazer atividade física moderada.

Obviamente, as dicas a seguir não são soluções milagrosas. Ganhar alguns quilos às vezes é uma tarefa difícil, talvez até mais do que perder!

 

Estimular o apetite

É possível entrar em apetite com atenção aos pequenos detalhes que complementam a refeição.

 

Divirta-se! Coma os alimentos que você ama

Quando possível, tomar uma refeição em boa companhia (amigos, colegas, familiares). As maiorias das pessoas têm uma tendência a comer mais.

O riso estimula o apetite, pode ser adequado para a refeição, ouvir um filme engraçado, ler piadas ou comer com alguém que tem um monte de humor.

Acompanhar a refeição com um copo de vinho de vez em quando (consultar um médico para certificar-se de suas licenças de saúde).

Comece a refeição com um copo de suco ácido, tomate ou laranja, por exemplo.

Fazendo uma caminhada (ou outro exercício leve) antes das refeições para aguçar o apetite.

Consumir alimentos com alta densidade energética.

Algumas dietas de perda de peso são baseadas no princípio de densidade de energia para promover a saciedade, sem aumentar a ingestão de calorias.

Neste contexto, existem alimentos preferidos com baixa densidade de energia, o que significa uma maior quantidade de alimentos para o mesmo número de calorias.

Por outro lado, com uma alta densidade de energia, nós consumimos mais calorias para certo volume. Para pessoas que querem ganhar peso, são, portanto, obrigados a alimentos de alta densidade energética.

Eles devem consumir alimentos saudáveis.

 

(VÍDEO) Dieta para Engordar

 

A densidade de um alimento

Densidade de energia = a quantidade de calorias por grama de alimento (cal / g). Os fatores que influenciam são o teor de água, fibras dietéticas, hidratos de carbono, açúcares, especialmente concentradas, e teor de gordura de um alimento.

A água e as fibras diminuem a densidade de energia, enquanto que a quantidade de gordura e açúcar concentrado aumenta. Esta é a quantidade de água em um alimento mais que determina a sua densidade de energia.

A melhor escolha de alimentos com alta densidade energética:

Frutas: frutas secas, banana, manga, uvas, kiwi, cerejas, fruta enlatada, néctares de fruta, abacate, azeitona.

Legumes: ervilhas verdes, nabo, milho, batata doce, batata.

Cereais: pão, waffle, crepe, muffin Inglês, pão pita, bolachas, bagel, muffins, croissants, pão de passas, pão de nozes, pão de queijo, azeitonas e tomates secos, tortilla, granola, barras de granola.

Leite e Alternativas: queijo, creme de leite, chocolate de leite, leite integral, creme de leite, sorvete, iogurte congelado, inteiro iogurte de frutas, creme de queijo, iogurte de soja.

Carne e Alternativas: ostras defumadas, atum em óleo, salmão, cavala, sardinha, fígado, coxas de frango ou de peru, carne bovina, carne de porco, cordeiro, linguiça de porco ou carne, nozes, sementes, manteiga de amendoim, ovo, hummus, tofu spread.

O seguinte exemplo ilustra também a densidade de energia de um gênero alimentício como forma fresca e seca.

As uvas frescas (1 xícara);

Densidade de energia = 61 cal / 97 g = 0,6;

Passas (1 xícara);

Densidade de energia = 460 cal / 153 g = 3,0;

 

Outros alimentos e alimentos com alta densidade energética

Alguns dos alimentos ou pratos implícitos contem uma quantidade de gordura ou açúcar bastante elevada.

Uma pessoa que pretende ganhar peso pode consumir esses alimentos para atingir o peso desejado:

Óleo, margarina não hidrogenados, molho para salada, maionese, pesto, pretzels, palitos de gergelim, biscoitos de arroz, batatas fritas cozidas, salgadinhos de milho multigrain, nachos, macarrão e queijo, queijo parmesão derretida, salada de cenoura e uvas, salada de maçã, fettuccine Alfredo, pizza de frango, pizza com salmão fumado, fumado bagel de salmão, sanduíche de ovo ou frango com maionese, bolo de queijo, bolo de cenoura, biscoitos com porcas, barras de cereais, barras de nozes e sementes de chocolate com amêndoas, empadão de frango, torta de salmão, sobremesas de soja, frutos secos revestidos com passas de alfarroba revestidas com iogurte, chantilly, creme, praças data, pão de banana, pão com abobrinha, biscoitos, cookies seus biscoitos com manteiga de amendoim, tortas de maçã, bolo de libra, bolo de melaço.

 

Limite alimentos com baixa densidade de energia

Alimentos com baixa densidade energética ocupam muito espaço na placa e no estômago. Então chegamos a saciedade mais rapidamente por consumir e comer menos.

Enquanto estes são geralmente os alimentos de excelente qualidade, devemos consumir menos quando você quer um ganho de peso.

Alimentos de baixa densidade energética (com moderação)

Frutas e legumes, leite desnatado, sopa, açúcar ou iogurte sem gordura, queijo cottage, peixe branco (linguado, pregado, bacalhau, escamudo, atum em água), peito de frango ou peru sem a pele, molho sem gordura, sem gordura maionese, vinagre, salsa.

Comer frutos e legumes no final da alimentação, em vez de no início;

Comer legumes e saladas cozidas e limite de crudités;

Favorecer sopas para sopas de legumes;

Evite beber muito enquanto comer;

Evite café e chá entre as refeições, eles podem reduzir o apetite;

Aumentar a ingestão de calorias;

Refeições saudáveis, obviamente, resultam em ganho de peso. Mas também podem ser adicionadas refeições elevadas em certos ingredientes de calorias que, além disso, possui uma boa densidade de energia.

Adicionar gorduras em alimentos sempre que possível: manteiga, margarina, ou melhor ainda, óleo (azeite ou canola) não hidrogenada em vegetais, massas, arroz, batatas , aves, peixes, pão.

Sirva a carne, aves e peixe com molho oleoso;

Adicionar abacates, azeitonas, nozes e queijo para saladas;

Adicionar frutas nozes e secos em cereais e muffins;

Polvilhe queijo ralado sobre o macarrão, legumes, sopas e sopas;

Bata o ovo em um macarrão e queijo ou sopa;

Comprar leite integral, em vez de parcialmente desnatado;

Adicione o leite em pó em sopas, leite, sobremesas lácteas batidas;

Adicionar melaço, xarope de bordo ou mel em cereais quentes;

Adicione o creme ou gelo creme natural chicoteado em frutas frescas;

Adicionando doce cacau em pó para o leite quente.

Suco, leite ou batidos em vez de bebidas de baixo teor calórico, tais como chá, café, caldo ou bebidas de dietas;

 

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Coma lanches

Muitos lanches, comido durante o dia, aumentam a ingestão de calorias. Pode-se escolher um lanche de 500 calorias, ou 2 a 3 lanches menores.

Agir gradualmente para dar tempo para o estômago se acostumar.

 

Lanches de 500 calorias

Três tâmaras secas e 125 ml (1/2 xícara) de nozes.

Amêndoas 50 g de queijo cheddar, biscoitos de trigo 4 e 60 ml (1/4 de xícara) tostadas em óleo.

1 muffin e suas uvas, um copo (250 ml) fortificada bebida de soja e 60 ml (1/4 de xícara) de nozes.

Mueslix um tipo de tigela de cereais (250 ml) com 250 ml (1 xícara) de leite integral;

Um sanduíche de frango e queijo suíço com maionese.

Um bagel com sementes de gergelim e 60 ml (4 colheres de sopa.) De creme de queijo regular.

Um muffin saudável e uma bebida energética (250 ml de bebida de soja com baunilha, 15 ml de azeite de oliva, amêndoas, 10 125 g de morangos, 15 ml de melaço)

 

Lanches de 250 calorias

50 g (1/3 de xícara) de frutas secas mistas e várias porcas.

Um sanduíche de manteiga de amendoim.

175 g de iogurte de frutas para 4% de gordura, e um punhado de passas.

¾ xícara (185 ml) pudim de baunilha preparado com leite integral.

250 ml (1 xícara) shake de chocolate.

250 ml (1 xícara) de leite integral ou leite de soja (baunilha ou chocolate) e um bolinho com manteiga de amendoim.

Fazer uma bebida rápida: adicionar 3 colheres de sopa (45 ml) de leite em pó desnatado a 1 chávena (250 ml) de leite integral.

 

Modere a prática de atividades físicas

Atividade física moderada é uma das melhores maneiras de estimular o apetite, mesmo se ele está queimando calorias.

É importante praticar regularmente uma atividade que envolve todos os músculos (natação, voleibol, esqui cross country, etc) para manter a densidade dos músculos, ossos e saúde em geral.

Caso contrário, o risco de ganho de peso recebendo apenas gordura.

 

Coisas boas

Usar ocasionalmente suplementos nutricionais (Boost, assegurar ou Carnation Instant Breakfast, etc.).

Não use alimentos que são rotulados como light, valor calórico reduzido ou “baixa caloria.

Programe um temporizador para lembrar quando comer e não exceder mais de 3 horas entre cada refeição ou lanche.

Manter à mão uma garrafa de óleo de oliva, nozes, frutas secas e adicionar muitas vezes para refeições e lanches.

Uma pitada de sementes de cânhamo em legumes, batatas, massas, iogurtes e cereais.

 

Dicas para o ganho de peso

Antes de planejar a ganhar peso, é essencial consultar o seu médico antes de tudo para eliminar uma causa médica que poderia causar uma perda de peso ou incapacidade de crescer.

O regime que permite ganho de peso pode ser oferecido a pessoas com qualquer patologia médica e, especialmente, contra-indicação cardiovascular.

 

O ganho de peso

Ganhar quilos deve ser de forma gradual e equilibrada. Um ganho de peso de cerca de dois quilos por mês continua a ser um objetivo razoável. Ingestão de calorias pode exceder o gasto de energia do dia.

Devemos respeitar a principal refeição do dia (café da manhã, almoço e jantar), adotar uma dieta equilibrada, diversificar a comida e comer de tudo.

O anúncio de um clínico geral ou médico nutricionista é importante, ele vai evitar erros.

500 calorias consumidas mais a cada dia economiza cerca de 500 g por semana.

 

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Aumentar a ingestão de calorias

Coma um pouco de refeição mais saudável após o seu médico.

Adicione os ingredientes de alto teor calórico

Coma carne e peixe, comer abacate, azeitonas, nozes. Coma queijo e coloque o queijo ralado em massas, legumes, sopas e sopas. Manteiga, óleo e açúcar ainda devem ser consumidos com moderação.

Não comer um tipo de alimento, como açúcares, por exemplo.

Tome o conselho de seu médico antes de iniciar tal regime!

 

Leve lanches

Snacks, tomadas durante o dia, pode aumentar a ingestão de calorias. Levar vários lanches durante o dia: 10 / 11h, h 16/17 e 22 / 23h.

Fazer atividade física moderada

A atividade física estimula o apetite. Praticar desporto procura regular todos os músculos: ginástica e natação permitem, como exemplo, desenvolver massa muscular.

 

Durma o suficiente

Dormir muito e em horários fixos.

 

Faça musculação

O treinamento de força é provavelmente a melhor maneira de levar 2 ou 3 quilos.

 

Pare de fumar

Parar de fumar é, obviamente, muito benéfico para a saúde, e também a cessação do tabagismo aumenta o apetite.

ATUALIZADO: 03.10.16

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