Dieta para Emagrecer Rápido: Cardápio com 6 Refeições Perca 5kg

Tudo Sobre Dieta para emagrecer rápido: cardápio com 6 refeições perca 5kg

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A boa alimentação é fundamental para quem deseja manter uma vida saudável e satisfatória. Além de qualidade de vida, hábitos saudáveis garantem uma boa forma e abdômen invejável.

Com um cardápio de 1500 calorias por dia não se passa fome é possível fazer seis refeições e ainda manter a forma. O ideal é comer de 3 em 3 horas, assim acelera-se o metabolismo e não sobrecarrega o organismo.

Acelerar o metabolismo é uma forma de emagrecer rapidamente com saúde acima de tudo.

Evite comer carboidratos antes de dormir, pois nesse momento o metabolismo desacelera e o corpo pode armazená-lo em forma de gordura.

Cansada de fazer as dietas da moda? Mais fique calmo ainda a tempo para você pular fora da onda e obter alguns conselhos que vão ajudar você a perder peso de verdade.

 

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Confira baixo algumas dicas que vão ajudar você a eliminar aqueles quilinhos extras:

  • Tenha sempre por perto uma fruta ou 1 copo de suco natural ele vai ajudar a saciar a fome principalmente no período da tarde quanto a fome ataca;
  • Outra dica é sempre ter por na bolsa ou geladeira Iogurte natural no geral eles tem poucas calorias e se ingeridos com uma colher de Linhaça, ou Chia saciam ainda mais a fome por mais tempo;
  • Algumas celebridades já fazem isso, sempre que bater aquela fome entre as refeições ou mesmo 15 minutos antes de comer eles escovam os dentes, segundo especialista inibia a á vontade de comer instantaneamente;
  • Tire uma foto de você sem roupa, e sempre que precisar olhe para as fotos, que é toda a motivação que você vai precisar;
  • Corte calorias dispensáveis, tais como salgadinhos tipo chips, refrigerantes até mesmo balas e chicletes;
  • Banir o excesso de alimentos industrializados com quilômetros de ingredientes isso só faz mal, você imagina quantas calorias tem um bolacha recheada;
  • Coma gorduras saudáveis – As gorduras monoinsaturadas, encontrada em alimentos como azeite de oliva e abacate são eficazes para combater a flacidez da barriga e reduzir a inchaço;
  • Alimentos ricos em fibras como frutas, legumes e cereais integrais ajudam a saciar mais rápido e por mais tempo isso faz com que você diminua ingestão de calorias e melhora a sua digestão;
  • Proteína faz bem, Inclua uma porção de proteína magra em suas refeições diárias exemplo são peixes, ovos e frango sem pele isso vai aumentar a queima de calorias, mantê-lo saciado e ajudar a construir a massa magra do músculo;
  • Estudos mostram que manter um registro de tudo o que você come pode ajudá-lo a permanecer motivado perder, coloque tudo que come durante o dia todo em um diário e você vai se surpreender com o resultado;
  • Mantenha-se hidratado, Seu corpo pode acidentalmente interpretar sede como fome, então não deixe isso acontecer se hidrate só assim você saberá a real diferença entre ter fome e sentir sede. Algumas pessoa dizem que tomar 8 copos de água por dia é o ideal mais isso pode variar de pessoa para pessoa, se não gosta de tomar água opte por sucos naturais funciona muito bem;
  • Nas principais refeições do dia Almoço e Jantar, como primeiro a salada somente depois como o resto.

 

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Você economiza no sono não faça isso durma mais.

Você que é uma ótima ideia levantar às 5 da manhã e ir para a academia?

Não, se você pode ir mais tarde e dormir algumas horas a mais.

Estudos têm demonstrado consistentemente que as pessoas precisam de pelo menos sete horas de sono por noite para uma boa saúde, pessoas que tornem menos tem mais probabilidade a doenças, como pressão arterial alta, depressão diabetes e uma imunidade menor a doenças simples como resfriado e alergias.

 

Não adianta fazer exercício sem reduzir a alimentação.

O exercício físico regular é fundamental para a saúde e para quem deseja manter o peso é mais importante ainda, mas sozinho não vai ajudá-lo a perder peso, a menos que você reduzir sua ingestão de calorias.

Muita gente se exercita não ter mais fôlego mais no final sempre cai à decepção, pois não conseguem o sucesso que desejavam na perde de peso.

Mas se não cortar calorias não funciona.

Outra coisa não é porque correu 40 minutos na esteira que você pode comer 1 bombom isso é sabotagem não faça isso.

 

Comer fruta e verdura emagrece?

Sim. Estudos já comprovaram que se deve comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.

Isso ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e vários tipos de câncer, e pode ajudá-lo a diminuir o seu peso também.

 

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Abaixo você confere o cardápio da Dieta para emagrecer rápido:

Café da manhã

  • Opção 1: 1 banana batida com 1 copo de leite desnatado + 2 torradas integrais com requeijão light.
  • Opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco +1 pera.
  • Opção 3: 200 ml de suco de 1 laranja e ½ beterraba + 1 pão francês integral com cream cheese light.

 

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 maçã + 1 taça de gelatina.
  • Opção 2: 1 pote de iogurte light com 4 morangos.
  • Opção 3: 1 fatia de melão.

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de salada de folhas verdes, tomate cereja e beterraba ralada + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 posta de cação refogada + 3 ramos de couve-flor + 1 fatia maçã.
  • Opção 2: 1 prato de salada de folhas verdes + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de repolho refogado +1 fatia de melancia.
  • Opção 3: 1 prato de salada de alface crespa, tomate e cebola + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha +1 porção de escarola refogada + 1 laranja.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 4 biscoitos integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light e 1 taça de gelatina.
  • Opção 2: 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de mussarela magra, alface e tomate.
  • Opção 3: 1 pote de iogurte light de ameixa + 1 banana + chá de camomila.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de rúcula com mussarela de búfala + 2 fatias finas de carne assada.
  • Opção 2: 1 prato de folhas verdes + 3 colheres de strogonoff de soja + 3 fatias de peito de peru e pepino fatiado.
  • Opção 3: 1 prato de salada de folhas verdes, cenoura ralada, palmito, tomate + 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada + 2 colheres de carne moída magra.

 

Ceia

  • Opção 1: 1 taça de gelatina de morango.
  • Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado com mel.
  • Opção 3: ½ mamão papaia.

 

Chá e café podem ser ingeridos à vontade, desde que sem açúcar.

Dica: Tempere as saladas com suco de limão, use sempre pouco sal e 1 fio de azeite.

 

Comer bem no Escritório

A pausa para o almoço é um momento particularmente importante do dia e no escritório do que em qualquer outro lugar, não deve ser menosprezada.

Além de repor a energia para atacar a segunda parte do dia, ele também permite que para uma pausa muito necessária.

É verdade que nem sempre é fácil compor uma refeição equilibrada quando ele é preso em um escritório de canto no meio de uma pilha de arquivos a serem processados.

No entanto, mesmo controlando seu orçamento, comer a correr, não significa necessariamente comida sem qualidade.

 

Aproveite o tempo

Com um descanso cada vez mais reduzido almoço é muitas vezes insatisfatório.

No entanto, sem uma verdadeira ruptura nossa concentração diminui.

Um argumento que as empresas devem considerar.

O escritório cada minuto conta e muitas vezes as mulheres que eu questionados em consulta admitir que não pudesse terminar o seu dia anterior, mesmo reduzindo o seu tempo de refeição.

Um estudo em 2011 do grupo de mútua Malakoff Mederic demonstrou que gastam em média 22 minutos para pausa para o almoço.

Basta dizer que é curto, muito curto.

Então, como você come melhor com tão pouco tempo?

 

Organize-se

Primeiro de tudo, comer no aplicativo do Office para fornecer umas refeições mínimas.

Eles não devem tomar muito tempo na cozinha e eles vão ser preferivelmente preparado no dia anterior.

Proporcionar-lhes na lista de compras por semana para não estar preparado.

Para reduzir o risco de você de volta no fast food ou padaria em caso de escassez, você construir um estoque de alimentos básicos (caixa de atum natural, massas, arroz, sêmola, presunto, milho em conserva).

Eles ajudá-lo em todas as circunstâncias você, permitindo-lhe para compor uma salada equilibrada.

Você deve completar um pedaço de queijo e alguns vegetais frescos do refrigerador.

O resto do tempo, não hesite para compor refeições tão boas como bonitas.

O uso excessivo, portanto, cores e sabores diferentes. Jogar com ervas,

especiarias, não se esqueça de tudo o que pode ser melhorado, sem muitas restrições.

 

Faça esta vez uma pausa divertida

Sanduíche ou salada?

Na verdade, nem um nem o outro não é recomendado nem aconselhável.

Tudo vai depender do que for encontrado lá.

Geralmente saladas são ricas em legumes, mas compreendem apenas pouco amido (massas, arroz, milho, sêmola).

Depois, há uma boa chance de que as reuniões manipuladas a tarde será difícil manter.

Especialmente a salada não é necessariamente uma garantia de uma dieta equilibrada, pois as proteínas não são muitas vezes extremamente carentes e temperos em que pode ser muito importante fonte de calorias.

O sanduíche, entretanto há problema com a quantidade de pão implementada para a sua produção.

Mais uma vez, a parte pode ser proteína e tempero (maionese ou manteiga) insuficiente é muitas vezes demasiado generosa.

As refeições são hiper carboidratos e sanduíches (muito ricos em açúcar) é o assistente e uma sobremesa doce ou até mesmo uma fruta.

A solução em ambos os casos é se lembrar de trazer bastante proteína como uma galinha branca, presunto, atum, fatia de assado fria.

Você também deve ter alimentos ricos em amido em quantidade suficiente para “segurar” o tarde, mas sem excesso, para evitar armazenar esse excesso de açúcar.

Por isso lembre-se de adicionar cereais, legumes e batatas em sua salada e sanduíches, a menos que você executar toda a tarde para um compromisso para outro, é inútil para exceder 1/3 do baguette.

O tempero de saladas será aliviado por formar molhos de iogurte ou queijo cottage.

Da mesma forma, pensos convencionais podem ser estendidos com um pouco de água se pensando sobre a adição de mostarda à conexão (água e sendo o óleo imiscível).

Finalmente, substituir a manteiga ou maionese no seu sanduíche com um spread de queijo.

Menos calorias do que a gordura de costume, ele vai lhe trazer mais proteína e cálcio.

 

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Industrial e Comida Pronta?

Eles devem fazer uma exceção.

Embora notassem proteínas em proporções bastante aceitáveis em determinadas marcas, é lamentável notar que a ingestão de sódio é ainda muito importante.

As gorduras não são melhor marcar pontos negativos tanto qualitativos como quantitativamente.

 

A Revolução “bento”

Na realidade, estes vieram em linha reta de caixas de refeição Japão têm vindo a destronar o famoso Tupperware.

Mais estética, eles também são mais práticos.

Na verdade, os bentos têm a vantagem de ser compartimentada e também estão disponíveis na versão isolada (mantendo ao mesmo tempo fresco no verão do que no inverno quente).

Você pode tomar as sobras do dia anterior reaquecimento no micro-ondas na hora do almoço, enquanto terminando com um laticínios e frutas para a sobremesa.

A refeição será pouco diferente do que você teria levado para casa e uma dieta equilibrada vai ser fácil de encontrar.

 

Comer bem Custa Mais?

Pelo contrário é melhor você controlar o seu tempo melhorando o seu orçamento equilíbrio nutricional, mantendo sua saúde e ser mais eficiente no trabalho.

Na verdade, para alimentos de qualidade muito superior ao industrial ou semi-industrial, que vai custar muito menos.

 

Tome um exemplo concreto:

Salada piemontesa (contendo aproximadamente 144 g de batatas, 51 g de tomate, 32 g de presunto, 14 g de ovo para um total de 320 g com molho).

Feito em casa colocando muitas batatas e tomates, mas acrescentando um pouco mais de presunto é de 50 g e 1 ovo inteiro (uma proporção de proteína mais aceitável) sempre com o molho (você pode colocar um pouco menos) uma salada melhor abastecida.

É verdade que é preciso para cozinhar as batatas e ovo cozido, mas reconhece que ainda é mais rentável e você ganha em sabor e qualidade.

 

Precisa de Alguma Inspiração?

Dar-lhe algumas ideias de refeição para mimá-lo na hora do almoço:

As proporções não são indicadas, que dependem da atividade de cada e metabolismo.

 

Salada de influência indiana:

Arroz basmati, camarão descascado, ovos cozidos, tomates.

Tempere com caril, sal, pimenta e uma mistura de azeite, mostarda e água.

Termine a refeição com um iogurte e uma fruta.

 

Frango:

Costela de frango (ripas), tomate, pepino, salsa, cebola.

Azeite de oliva, suco de limão, sal, pimenta.

Termine a refeição com um queijo e um molho (possivelmente misto)

 

Alternativamente Nicoise:

Batatas, feijão verde (em conserva, se você não tiver tempo), atum (enlatados), ovos cozidos, tomates, azeitonas verdes você pode adicionar ao seu gosto anchovas ou cebolas.

Uma sobremesa creme de caramelo pode ser escolhida.

Sanduíche de presunto: com pão de cereais, presunto, alface, tomate.

Sanduíche de Salmão: com pão sueco ou pão, salmão fumado, queijo “quadrado fresco”, adicionar algumas cebolinhas ou endro e pimenta.

 

Ferro

Você está cansado, sensível a todos os vírus que passam desmaio ou sem fôlego ao menor esforço?

É possível você ficar sem ferro.

Esta deficiência é comum entre as mulheres embora o ferro esteja presente em muitos alimentos.

Portanto, o problema não vem apenas da quantidade ingerida, mas sua assimilação nem sempre é o que você, especialmente períodos tão pesados ou necessidades de gravidez.

 

“O ferro heme” X “ferro não heme”: o confronto

Há duas formas de ferro: ferro heme que vamos encontrar exclusivamente na carne animal cuja absorção é satisfatória (até 25%) e ferro não heme presente em ambas às plantas e produtos carne.

Note-se que as plantas contêm apenas ferro não heme.

Esta forma tem uma assimilação muito menor, mas associado com carne e vitamina C, que vê aumentar a sua biodisponibilidade.

Carne e peixe são, portanto, boas fontes de ferro como para as plantas, eles devem imperativamente uso de associações de som para garantir a assimilação satisfatória.

Em suma, uma refeição de lentilhas ou feijão com uma concentração de ferro não heme é final importante de preferência por uma fruta cítrica.

Além disso, como há elementos que favorecem a assimilação do outro ferro levar seu voo.

Este é o caso taninos (chá, café) e ácido fítico que é encontrada no farelo de trigo e cereais integrais em geral.

Chá e café, por conseguinte, irá ser consumido de preferência longe das refeições.

É interessante notar também que o excesso de noite de cálcio para a absorção de ferro.

 

Algumas boas fontes de ferro:

Obviamente, se um é baseado na etimologia da palavra “heme”, entendeu que os alimentos mais ricos em sangue (e, portanto, hemoglobina) também serão as melhores fontes de ferro:

Salsicha vermelha ou algumas carnes de órgãos, tais como fígado ou coração.

Os frutos do mar também estão em uma boa posição: mariscos, mexilhões, ostras, camarão.

Para as plantas: feijão, lentilhas, sementes de girassol ou de abóbora, gérmen de trigo, salsa, espinafre, damascos secos e cacau.

ATUALIZADO: 02.08.16

 

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